Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3

Savršena runda 3 uvijek je san mnogih djevojaka. Ali čak i ako naporno vježbate svaki dan, vaša 3. runda još uvijek nema nikakvog napretka. Možda ste napravili neke uobičajene pogreške tijekom treninga u 3. krugu.

Čučanj i iskorak dvije su vježbe koje pomažu zategnutoj , okrugloj i privlačnoj stražnjici. No, unatoč redovitom vježbanju ova dva pokreta, 3. runda se još uvijek nije bitno promijenila. Ovo je čest problem za mnoge žene. U nastavku aFamilyToday Blog će vam otkriti razlog zašto vježbate bol u stražnjici ili trenirate stražnjicu, a da ne postignete željeni učinak.

Mnoge se žene uporno bave sportom kako bi imale zategnutu i atraktivnu stražnjicu

Ne znate kako istrenirati svoju guzu?

Ako tek počinjete vježbati gluteuse, vjerojatno ne znate kako ih zagrijati i stimulirati. Dakle, čak i ako naporno vježbate, nećete dobiti rezultate koje želite. Kada ustajete ili se penjete stepenicama, koristite bedra, a ne kukove. Ovo nenamjerno uspava treći sfinkter, pa biste trebali znati kako natjerati gluteuse da ponovno rade.

Pa što je učinkovita vježba za stražnjicu? Dok stojite, trebali biste pokušati koristiti ili kontrahirati mišiće kuka što je više moguće. Ovo može biti teško u početku, ali pokušajte upotrijebiti svoj um za kontrolu kontrakcija kukova dok stojite svaki dan. Tada se možete usredotočiti na rad svog 3. sfinktera izvodeći vježbe s školjkom. Ova vježba će vam pomoći da brzo povećate veličinu trećeg prstena, sagorite višak masnoće i pomognete da se treći krug proširi.

Ne čini gluteuse umornima

Vaši će treninzi biti učinkoviti samo kada ste umorni ili iscrpljeni. Na primjer, možete napraviti 20 ponavljanja ili tako dugo dok vam je treći sfinkter paraliziran na kratko vrijeme dok više ne budete mogli vježbati.

Stoga fitness stručnjaci preporučuju ponavljanje 4 do 5 pokreta od 8 do 10 puta, postupno povećavajući intenzitet dok ne vidite zamor mišića nakon svake vježbe za učinkovite rezultate.

Ne radite trbušne sklekove

U svrhu toniranja i povećanja veličine stražnjice, trener će vam predložiti da radite vježbu čučnjeva, ali radite samo donje gluteuse i zaboravite gornje gluteuse. Stoga će vam vježba trbušnih sklekova s ​​učinkom na obje gluteuse dati najveću učinkovitost u odnosu na druge vježbe.

Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3 Vježba trbušnih sklekova s ​​učinkom na obje gluteuse donosi najučinkovitije rezultate

Trebali biste započeti podizanje kukova bez utega, a zatim postupno povećavati težinu. Vrlo je važno pravilno držanje, stopala i leđa postavite tako da osjećate da su mišići stražnjice najučinkovitiji. Istovremeno, tijekom vježbanja treba izbjegavati istezanje tijela spuštanjem prsnog koša i trbuha. Najbolje je posavjetovati se s fitness profesionalcem kako biste dobili pomoć.

Ne vježbate bedra

Vježbe za bedra ne samo da jačaju noge, već pomažu i da stražnjica postane ljepša. Stoga se vježbe čučnjeva često puno prakticiraju jer su vrlo dobre za mišićne blokove, pomažu u zatezanju stražnjice i bedara . Da biste ojačali tetive koljena, također biste trebali vježbati dizanje utega mrtvim dizanjem.

Mrtvo dizanje je vježba koja istovremeno radi na gluteusima i mišićima donjeg dijela leđa, jer obje ove mišićne skupine moraju naporno raditi za ravnotežu, a to je vježba koja zahtijeva da držite vrlo veliku težinu na prsima. . Osim toga, brzi i snažni koordinirani pokreti kao što su čučnjevi u skoku, iskoraci u skoku i skokovi u boks također mogu pomoći u jačanju cijelog mišića.

Niste dovoljno vježbali

Korištenje premalih utega tijekom vježbanja može učiniti vaše vrijeme vježbanja besmislenim. Ako stavite premalo volumena, jedino što ćete dobiti je umor. Dakle, umjesto da držite istu težinu oko 30 dizanja, pokušajte nešto teže, čak i ako dižete samo 10 ponavljanja. Ovo će biti učinkovitije od onoga što radite svaki dan.

Prebrzo treniraš

Ovo je jedna od pogrešaka koju mnogi ljudi rade radeći vježbe za povećanje grudi . Mnogi ljudi vježbaju brzo umjesto da se usredotoče na pravu tehniku. Stoga, da biste imali okruglu, toniranu rundu, morate kontrolirati proces treninga i izvoditi ispravne tehničke pokrete.

Prebrzo vježbanje je jedna od grešaka koje mnogi ljudi čine

Ne mijenjate vježbe

Mnogi ljudi kada rade vježbe za povećanje kruga 3 obično rade samo jednu ili dvije vježbe. Ali jeste li znali da se nakon 1 do 2 mjeseca tijelo navikne na intenzitet vježbanja i učinak nije tako dobar kao prije. Stoga za maksimalnu učinkovitost treba mijenjati vježbe prilikom vježbanja, redoslijed svake vježbe te povećavati i smanjivati ​​broj ponavljanja i ponavljanja.

Seksi stražnjica oduvijek je želja mnogih žena, no ne može se uvijek postići napornim vježbanjem. Nadamo se da je ovaj članak odgovorio na pitanje zašto vježbe za stražnjicu nisu učinkovite koliko biste željeli. Nemojte se obeshrabriti, već izgradite sebi razuman plan vježbanja, u kombinaciji sa zdravom prehranom brzo ćete postići željenu zaobljenost u kratkom vremenu.


Leave a Comment

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.

Pitanje: Što učiniti s implantatom za bradu?

Pitanje: Što učiniti s implantatom za bradu?

Iskrivljeni podbradak je nešto što nitko od nas ne želi na svom putu ka poboljšanju ljepote. Stoga će vam pronalaženje uzroka ove situacije biti od velike pomoći da je popravite. Naučimo o temi neusklađenih implantata za bradu kroz ovaj članak upravo sada!

Osim liječenja, čemu služi aspirin?

Osim liječenja, čemu služi aspirin?

Smanjenje svrbeža uzrokovanog ubodima insekata, piling, uklanjanje žuljeva na stopalima ili smanjenje akni, sve su to primjene aspirina koje možda niste znali.

17 sastojaka za liječenje mitesera 0 VND u vašoj kuhinji

17 sastojaka za liječenje mitesera 0 VND u vašoj kuhinji

Pogreška kod tretiranja mitesera je trošenje previše novca na proizvode koji ljušte i istiskuju akne koje bole kožu. Dok je pravo rješenje u kuhinji

Varalice frizure koje bi svatko trebao znati

Varalice frizure koje bi svatko trebao znati

Svaka žena želi uvijek biti mlada i lijepa, kosa prikladna licu pomoći će vam da vrlo učinkovito "hakirate" svoje godine. Pridružite nam se kako biste danas saznali koje su iznimno učinkovite frizure koje prkose godinama.

Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3

Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3

Savršena runda 3 uvijek je san mnogih djevojaka. Ali čak i ako naporno vježbate svaki dan, vaša 3. runda još uvijek nema nikakvog napretka. Možda ste napravili neke uobičajene pogreške tijekom treninga u 3. krugu.

Jutarnje vježbe za mršavljenje listova

Jutarnje vježbe za mršavljenje listova

Nesretne djevojke s prevelikim listovima često su samozatajne pri odabiru svakodnevne odjeće. Kako bi vaše noge postale vitkije, planirajte i ustrajno izvodite vježbe koje će vam pomoći da stanjite listove.

Prednosti oblika tijela kruške i vježbe za oblik tijela kruške

Prednosti oblika tijela kruške i vježbe za oblik tijela kruške

Žene u obliku kruške vrlo su popularne. Mnogo je ljudi koji žele primijeniti vježbe na tijelu kruške kako bi postali idealna figura pješčanog sata. Zapravo, prednosti kruškolikog oblika nije malo, ako znate pravilno vježbati, promovirat ćete prednost svog oblika tijela kako biste napravili razliku.

Treba li uklanjanje dlaka na nogama i najučinkovitija metoda uklanjanja dlačica?

Treba li uklanjanje dlaka na nogama i najučinkovitija metoda uklanjanja dlačica?

Dlake na nogama mnoge ljude čine nezadovoljnima svojim izgledom, osobito žene. Treba li uklanjati dlake s nogu ili ne pitanje je koje se postavlja kada postanu preguste.

Kako obrijati dlake ispod pazuha običnom oštricom za brijanje kod kuće

Kako obrijati dlake ispod pazuha običnom oštricom za brijanje kod kuće

Uklanjanje dlačica ispod pazuha navika je većine žena na svijetu. No, za trajno uklanjanje dlačica potrebno je otići u renomirani kozmetički centar, cijena je prilično visoka. U ovom članku, aFamilyToday Blog će vas voditi kako učinkovito obrijati dlake ispod pazuha britvicom kod kuće bez izazivanja boli.

Usporedite Vichy i Avene mineralni sprej - Dva danas popularna mineralna spreja

Usporedite Vichy i Avene mineralni sprej - Dva danas popularna mineralna spreja

Avene termalna voda djeluje umirujuće i antiiritativno, dok Vichy termalna voda djeluje antiiritativno i protuupalno te uravnotežuje i regenerira kožu.