Jutarnje vježbe za mršavljenje listova

Nesretne djevojke s prevelikim listovima često su samozatajne pri odabiru svakodnevne odjeće. Kako bi vaše noge postale vitkije, planirajte i ustrajno izvodite vježbe koje će vam pomoći da stanjite listove.

Izvođenje vježbi za smanjenje masnog tkiva najučinkovitija je metoda za mršavljenje teladi. Vježbe za smanjenje masnog tkiva potkoljenice pomoći će istegnuti mišiće potkoljenice, sagorjeti višak masnoće u području nogu i pomoći vašim nogama da postanu gipkije.

Vježbe za smanjenje telećeg masnog tkiva pomoći će u istezanju telećih mišića, sagorjevanju masnog tkiva u području nogu

Sjednite naprijed pogrbljeno

• Prvo sjednete na pod, ispravite noge i podignete ruke.
• Zatim duboko udahnite i polako izdišite dok se saginjete. U ovom trenutku, vaš trbuh će biti blizu vaših bedara, vaša leđa bi trebala biti ispravljena, a vaše ruke bi trebale uhvatiti tabane.
• Trebate zadržati ovu pozu 10 dubokih, ravnomjernih udisaja, zatim se vratiti u prvobitni položaj i ponoviti pokret 3 puta.

Ako se radi ispravno, trebali biste osjetiti kako vam se listovi istežu i zagrijavaju.

Smanjite listove čučnjevima

• Ovom vježbom morate se uspraviti, zatim iskoračiti jednom nogom naprijed, raširiti noge i polako spustiti tijelo.
• Pazite da ne idete na vrhove prstiju na stražnje pete i držite stopala potpuno na podu.
• Zatim udahnete, podignete ruke, ispravite ih, očima prateći ruke.
• Zadržite položaj i udahnite 10 puta, a zatim promijenite nogu.
• Trebali biste ponoviti ovaj pokret 5 puta sa svakom nogom.

Smanjite listove stojećim čučnjevima

• Prvo se uspravite, duboko udahnite i ispravite ruke.
• Dok izdišete, trebate saviti i ispraviti noge, držeći gornji dio tijela istegnutim.
• Udahnite 5 puta kako biste potpuno opustili glavu i vrat.
• U ovom trenutku vaše noge će se istegnuti i zagrijati, ali ćete se osjećati izuzetno opušteno.
• Nakon 5 udisaja, udahnite i polako se podignite.
• Ponovite ovu pozu 1 do 2 puta.

Smanjite listove stojećim čučnjevima

Preskačite uže kako biste smanjili teleću masnoću

Ako su vam listovi povećani zbog nakupljanja masnog tkiva, možete preskakati uže kako biste sagorjeli kalorije i istegnuli listove. Možete početi s 30 sekundi neprekidnog skakanja, a zatim povećajte vrijeme i brzinu. Prilikom skakanja treba paziti da tlo dodirnete nožnim prstima umjesto stopalima.

Sjedeće podizanje potkoljenice s bučicama

Što se tiče smanjenja mišića nogu, možete podizati noge dok sjedite na utezima. Ova vježba u osnovi cilja na listove.

• Prvo sjednete na stolicu i u svakoj ruci držite bučicu.
• Zatim stavite stopala na pod, ručke bučica trebaju vam biti na bedrima, točno iznad koljena.
• Morate gledati ravno i držati kralježnicu ravno, stopala u širini ramena.
• Zatim stavite donji dio stopala na pod i podignite pete.
• Trebali biste zadržati položaj sekundu prije nego što spustite pete na pod i ponovite 3 serije po 20 puta.

Vježba istezanja potkoljenice

Istezanjem listova možete brzo dobiti zategnute listove i bedra.

• Vježbu započinjete u položaju okrenutom prema zidu, stavljajući desnu nogu naprijed uza zid, a lijevu nogu iza.
• Zatim stavite ruke na zid i razmaknite ramena.
• Zatim postupno spustite kukove i mišiće, gurajući se rukama uza zid kako biste osjetili rastezanje lijevog lista.
• Na kraju promijenite nogu i ponovite postupak. Ovu vježbu treba raditi 2 serije po 3 puta.

Dizanje listova u stojećem položaju

Ovo je jedna od učinkovitih vježbi za listove . Ova vježba za gubitak masnoće na listovima i gležnjevima uglavnom se fokusira na listove i tetive koljena.

• Prvo stojite s podignutim prsima, stopalima u širini ramena i ramenima unazad.
• Zatim stavite ruke na struk i gledate naprijed.
• Zatim podignite pete i zadržite se u tom položaju jednu sekundu.
• Zatim spustite pete na pod. U ovom trenutku, snaga tijela je usmjerena na listove i unutarnju stranu bedara
• Na kraju opet ponovite i napravite 3 serije po 25 puta.

Stojeće podizanje listova uglavnom se fokusira na listove i tetive koljena, učinkovito sagorijevanje viška masnoće na listovima

Vježba Sumo čučanj

Ovu vježbu za skidanje sala na listovima i gležnjevima treba izvoditi redovito kako biste se riješili sala na listovima i smanjili listove. Ovo je jedna od najboljih vježbi za smanjenje telećeg sala i djeluje uglavnom na gluteuse, gluteuse, tetive koljena i listove.

• Prvo izvodite položaj držanja utega s obje ruke. Neka vam stopala budu u širini ramena.
• Zatim okrenite nožne prste prema van i gledajte naprijed.
• Morate držati leđa ravno, vraćajući ramena unatrag dok su prsa okrenuta prema van.
• Nastavljate savijati oba koljena i spuštate se do razine kukova i bedara.
• Morate zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako podići tijelo. Ovu vježbu potrebno je izvesti u 3 serije, po 12 puta.

Gornji blog aFamilyToday sadrži informacije o učinkovitim vježbama za mršavljenje listova. Ovi načini za smanjenje telesne masnoće kod kuće vrlo su jednostavni, lako ih je primijeniti, ne samo da vam pomažu smanjiti telad, povećati samopouzdanje tijela, već vam također mogu pomoći u sprječavanju pretilosti i izbjegavanju mnogih bolesti.drugih opasnih bolesti.