Losos je zajednički naziv za mnoge vrste riba iz roda Salonidae. Losos je popularna namirnica koja sadrži visok nutritivni sadržaj, a ne uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost jer proteini i masti u ribi čine vrlo malu količinu. Dakle, koje su zdravstvene prednosti lososa?
Losos našem tijelu donosi puno hranjivih tvari kao što su: Poboljšava probavni sustav, smanjuje rizik od moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti, povećava otpornost, osigurava veliku količinu vitamina... Dakle, specifični učinci lososa, kakav je losos? Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Je li losos dobar za jelo?
Losos je mekana, crvena riba čvrstog mesa. Losos je također jedna od namirnica koju mnogi ljudi biraju zbog njegovog izvrsnog okusa, bogate raznolikosti obrade i njegovih zdravstvenih prednosti.
U porciji lososa, to je oko 85 - 113 g za 200 kalorija. Losos sadrži manje zasićenih masnoća, dobre proteine i bogat je izvor vitamina B12, kalija, željeza i vitamina D.
Losos nije samo ukusna hrana, već pruža i mnogo hranjivih tvari
Koje su zdravstvene prednosti lososa?
Losos je hrana bogata hranjivim tvarima i može smanjiti čimbenike rizika za niz bolesti. Ispod su neke od zdravstvenih dobrobiti lososa.
Losos je dobar za probavni sustav
Proteini i aminokiseline u lososu se vrlo lako apsorbiraju za razliku od drugog crvenog mesa. Crveno meso životinja poput krava, svinja... često nije dobro za zdravlje ako ga konzumiramo previše, uzrokuje višak proteina, dijabetes, pretilost. Proteini i aminokiseline u lososu ne samo da su dobri za probavni sustav i srce, već sadrži i puno vitamina A, vitamina D, fosfora, magnezija, cinka i joda koji pomažu održati kosti jakima i elastičnima.
Jedna od prednosti lososa je to što također osigurava aminokiseline koje su dobre za probavni sustav
Smanjite rizik od moždanog udara i bolesti srca
Prema studiji Škole za javno zdravlje - Sveučilište Harvard, losos pomaže u poboljšanju razine kolesterola u krvi zahvaljujući velikoj količini omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi. Omega-3 masti su neophodne jer ih naše tijelo ne može samo proizvesti. Konzumiranje anisa također pomaže u sprječavanju rizika od bolesti krvnog tlaka i bolesti srca.
Jedna je studija također pokazala da uzimanje 0,45 - 4,5 g omega-3 masnih kiselina dnevno može poboljšati krvne ugruške koji uzrokuju začepljene arterije. Štoviše, omega-3 koje se nalaze u lososu tijelo lakše apsorbira od omega-3 koje se nalaze u ribljem ulju. Konzumiranje lososa obično smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 12% u usporedbi s onima koji ga ne jedu.
Omega-3 u lososu se lakše apsorbiraju nego omega-3 u ribljem ulju
Losos bogat DHA dobar je za mozak
DHA u nezasićenim masnim kiselinama lososa igra važnu ulogu u rastu moždanih stanica i živčanog sustava, pomaže u poboljšanju pamćenja i razvoju inteligencije kod male djece. DHA je iznimno važna tvar u razvoju mozga fetusa. Stoga bi trudnice trebale dodati losos svojoj tjednoj prehrani kako bi fetus mogao razviti sveobuhvatan mozak. Ne samo da pomaže razvoju mozga, losos također smanjuje simptome depresije, smanjuje anksioznost, smanjuje rizik od demencije...
Poboljšajte zdravlje vida
Omega-3 i aminokiseline u lososu pomažu poboljšati zdravlje vida i spriječiti AMD, kao i spriječiti suhe oči i smanjiti umor. Konkretno, osobe starije od 50 godina koje tjedno jedu losos sprječavaju makularnu degeneraciju i poboljšavaju smetnje vida kod starijih osoba.
Poboljšajte kožu i kosu
Jedna od dobrobiti lososa je poboljšanje stanja naše kože i kose. Budući da je losos bogat proteinima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, losos se smatra zlatnom hranom koja pomaže u jačanju kože i kose. Losos pomaže u poboljšanju teksture kože, čineći kožu glatkom i sjajnom; Sprječava lomljenje suhe, zamršene kose.
Učinak lososa je razvoj mišića
Količina proteina i masnih kiselina u lososu smanjuje rizik od razgradnje mišića. Nakon sportskih aktivnosti, suplementacija lososom pomaže poboljšati oporavak mišića. Redovita konzumacija lososa zateže mišiće i ubrzava metabolizam.
Osigurava velike količine vitamina i minerala
Losos osigurava esencijalne vitamine za tijelo kao što su vitamin B, vitamin D... potiče razvoj kostiju i zuba i ograničava rak.
Losos također sadrži mnogo minerala koji su dobri za tijelo, posebno losos osigurava veliku količinu selena za tijelo. Selen ima važnu ulogu u zaštiti zdravlja kao što je zaštita kostiju, smanjenje antitijela štitnjače kod ljudi s autoimunim poremećajima štitnjače i karcinomima. Konzumacija morskih plodova i ribe s visokim sadržajem selena također pomaže u poboljšanju razine selena u krvi.
Losos daje tijelu veliku količinu vitamina i minerala
Pomaže u kontroli težine
Jedenje masti od lososa nije pitanje koje mnogi potrošači postavljaju. Zapravo, redovita konzumacija lososa također vam pomaže da smršavite i učinkovito kontrolirate težinu. Protein koji se nalazi u lososu može regulirati hormone koji kontroliraju apetit i pomoći vam da se dulje osjećate sitima. Omega-3 u lososu također potiče mršavljenje, smanjujući salo na trbuhu kod osoba s prekomjernom težinom. Jedna studija na djeci s nealkoholnom masnom jetrom otkrila je da suplementacija DHA, omega-3 masne kiseline koja se nalazi u lososu, može poboljšati masnu jetru i salo na trbuhu.
Neke napomene pri korištenju lososa
Nemojte jesti previše lososa
Zdravstvene dobrobiti lososa su brojne, ali postoji nekoliko stvari koje morate imati na umu kada koristite ovu hranjivu hranu. Jedite losos samo 2-3 puta tjedno. Ako pojedete previše lososa, možete biti u opasnosti od trovanja jer losos također sadrži puno toksina poput žive, arsena...
Kako sačuvati losos?
Kako bi losos uvijek bio svjež, morate se pobrinuti da losos uvijek bude stalno zamrznut. Smrznuti losos treba koristiti samo unutar 3 mjeseca, ako je losos promijenio boju ili je vodenast, ne biste ga trebali koristiti.
Ograničite konzumaciju sirovog lososa
Trebali biste ograničiti upotrebu sirovog lososa jer se dugotrajnom konzumacijom sirovog lososa možete zaraziti bakterijama i virusima, uzrokujući probavne smetnje , proljev, bolove u trbuhu i još ozbiljnije, moguće trovanje hranom.
Losos je namirnica koja pruža bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Dodavanje lososa vašoj prehrani pomaže vam zadovoljiti vaše prehrambene potrebe i smanjiti rizik od određenih bolesti. Gore su informacije o učincima lososa na zdravlje, Blog aFamilyToday se nada da će vam gornji članak pružiti korisne informacije o lososu. Želimo vam dobro zdravlje i uvijek vodite zdrav način života.
Vidi također: Koliko kalorija u lososu?
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
