Jaja su vrlo popularna namirnica, a ujedno se mogu preraditi u mnogo različitih jela. Volite li jesti jaja, ali ne znate koliko kalorija u jajetu? Pridružite se članku u nastavku koji će vam pomoći odgovoriti na ovo pitanje i saznati više o prehrani kokošjih jaja kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
Nastavite pratiti članak u nastavku kako biste saznali odgovor na pitanje "koliko kalorija u 1 jajetu?" svoje zdravlje, kao i shvatiti prehrambene prednosti jaja. Zahvaljujući tome, možete razmisliti o upotrebi kokošjih jaja u svojoj prehrani!
Koliko kalorija u 1 jajetu?
Broj kalorija u jajetu ovisi o njegovoj veličini. 1 manje jaje će imati manje kalorija od 1 velikog jajeta.
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, prosječne kalorije po 50 grama jaja su 72 kalorije. Kako slijedi:
Koliko kalorija u 1 jajetu, ne znaju svi
Ali trebali biste imati na umu da su gornji brojevi kalorije za 1 neprerađeno jaje. Dodavanjem ulja, maslaca ili kuhanjem sa slaninom kalorije se povećavaju. Na primjer, 1 veliko jaje kuhano s 1 žlicom maslaca (oko 14 grama) imat će oko 174 kalorije.
Žumanjci također imaju različite kalorije od bjelanjaka. Žumanjak jednog velikog jajeta sadrži 56 kalorija, a isti bjelanjak 18 kalorija.
Međutim, odabir hrane na temelju njihovog sadržaja kalorija nije način pristupa zdravoj prehrani. Umjesto toga, trebali biste hrani dati prednost na temelju unosa hranjivih tvari.
Prehrana u kokošjim jajima
Jaja su hranjiva namirnica. Naime, jaja su izuzetno zdrava namirnica, bogat izvor nutrijenata za naš organizam.
Evo nutritivnih podataka o 1 velikom jajetu (oko 63 grama):
Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina zajedno s mnogim važnim vitaminima i mineralima. One su jedna od rijetkih namirnica koja osigurava vitamin D, neophodan nutrijent za kosti, imunitet i rast stanica.
Jaja su bogat izvor visokokvalitetnih proteina
Selen je još jedan važan nutrijent koji se nalazi u kokošjim jajima. Ovaj mineral u tragovima važan je za reproduktivno zdravlje i uključen je u proizvodnju hormona štitnjače.
Jaja također sadrže lutein i zeaksantin, poznate i kao karotenoidi. Djeluju kao antioksidansi i pomažu u zaštiti očiju od oštećenja, kao i smanjuju rizik od razvoja makularne degeneracije ili katarakte kod starijih osoba.
Ne zaboravite da se mnoge hranjive tvari u jajima nalaze u žumanjku. Jedenje samo bjelanjaka neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koje su prednosti jedenja jaja?
Prvo, dodavanje jaja vašoj prehrani odličan je način da zadovoljite potrebe vašeg tijela za proteinima. Jaja se smatraju kompletnim proteinom, što znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su našem tijelu potrebne za rast.
Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da se osjećate siti dulje između obroka i može pomoći u mršavljenju. Neka istraživanja pokazuju da konzumacija jaja za doručak smanjuje osjećaj gladi više nego konzumacija žitarica.
Redovito dodavanje jaja u vašu prehranu također vam pomaže zadovoljiti vaše potrebe za hranjivim tvarima. Jaja sadrže niz makro i mikronutrijenata važnih za rast i zdravlje.
Konzumiranje jaja pomaže vam zadovoljiti dnevne potrebe za kolinom, jer mnogi ljudi dobivaju premalo ovog nutrijenta. Kolin je vrlo važan za razvoj mozga, odgovoran je za prijenos staničnih signala i prijenos živčanih impulsa. Osobito je važno da trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljno kolina u prehrani kako bi se osigurao zdrav razvoj fetusa.
Kolin u kokošjim jajima pomaže zdravom razvoju fetusa
Koje su moguće štete od jedenja kokošjih jaja?
Nakon što znate koliko kalorija u jajetu i njegove prednosti, trebali biste razmotriti i štete koje mogu uzrokovati kokošja jaja.
Povećajte rizik od srčanih bolesti ako jedete previše
Desetljećima su se jaja smatrala opasnima za srce zbog relativno visokog udjela kolesterola. Vjeruje se da će konzumiranje hrane s visokim udjelom kolesterola povećati razinu kolesterola u krvi. Visoke razine kolesterola u krvi – posebno LDL (loš) kolesterol faktor su rizika za bolesti srca.
Neka istraživanja pokazuju da konzumacija do 1 jajeta dnevno nije povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Zapravo, može čak smanjiti rizik od moždanog udara . Međutim, konzumiranje više od jednog jaja dnevno može povisiti razinu kolesterola u krvi i teoretski povećati rizik od srčanih bolesti.
Konzumiranje velike količine jaja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti
Umjerena konzumacija jaja, primjerice 1 jaje dnevno ili 7 tjedno, može se jesti cijela i zdrava. Također je važno napomenuti da postoje neki ljudi koji mogu biti podložniji učincima kolesterola iz hrane od drugih. Za te ljude svakodnevna konzumacija jaja može akumulirati i povećati kolesterol u krvi.
Je li dobro jesti sirova kokošja jaja?
Općenito, sirova jaja koja se ne smatraju sigurnima za jelo nose rizik od kontaminacije štetnom bakterijom zvanom Salmonella. Trovanje hranom uzrokovano bakterijom Salmonella uzrokuje dehidraciju, groznicu i grčeve. Dojenčad, starije osobe, trudnice i osobe s oslabljenim imunološkim sustavom izloženi su većem riziku od ozbiljnih bolesti ako jedu sirova jaja.
Najbolji način da spriječite salmonelu je pohraniti kupljena jaja odmah nakon što stignu i temeljito ih skuhati prije jela. Ako planirate jesti sirova ili kuhana jaja, birajte jaja koja su pasterizirana i od kojih je zajamčeno porijeklo.
Putem ovog članka, aFamilyToday Blog je pomogao čitateljima odgovoriti na pitanje " Koliko kalorija ima jaje ?", i pružiti čitateljima mnoge druge korisne informacije o kokošjim jajima. Blog aFamilyToday čitateljima želi vrlo zdrav dan!
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
aFamilyToday Health - Češnjak je dugo postao nezamjenjiv začin u vijetnamskim obiteljskim obrocima. Za trudnice, što treba uzeti u obzir kada jedu češnjak?
aFamilyToday Health uvest će dobru hranu za trudnice koje se i dalje mogu zdravo hraniti dok rade, a imaju sve potrebne hranjive tvari za fetus.
aFamilyToday Health – Određena hrana koju jedu djeca s ADHD-om može pomoći u ublažavanju simptoma. Što roditelji trebaju jesti svojoj djeci, a što izbjegavati?
Koliko kalorija u 1 jajetu? Prednosti korištenja jaja. Jaja su vrlo popularna namirnica, a ujedno se mogu preraditi u mnogo različitih jela. Volite li jesti jaja, ali ne znate koliko kalorija u jajetu?
Masti su sastavni dio naše svakodnevne prehrane. Međutim, postoje zdrave i nezdrave masti. Što su nezasićene masti? Je li ova mast dobra ili loša za zdravlje? Hajdemo saznati kako bismo bolje razumjeli ovu vrstu masti!
Zdrava prehrana za osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) možda neće liječiti kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB), ali će pomoći u povećanju sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija, uključujući infekcije ciste u prsima.
Teško je povjerovati, ali vaše tijelo sadrži oko 60 000 milja krvnih žila. A kad vam je cirkulacija loša, to usporava ili blokira protok krvi. Dakle, koja hrana može pomoći tijelu da bolje cirkulira krv?
Govedina ima mekan i ukusan okus kada se preradi u jela kao što su pirjana govedina, pržena govedina, goveđa juha,... Govedina je sigurna i ima mnoge zdravstvene prednosti. Jedite govedinu dugo vremena, ali znate li koliko kalorija ima u govedini? Otkrijmo zajedno upravo ovdje.
Što je maslac? Koju nutritivnu vrijednost ima ova namirnica i kako je koristiti? Pitanja su to koja danas zanimaju mnoge domaćice.
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
