Majka je napukla pileći vrat pri dojenju, što učiniti?
aFamilyToday Health - Napuknut pileći vrat, napuknuta bradavica uobičajeno je stanje kod majki. Postoji li rješenje kako bi dojenje bilo ugodnije?
Što su nezasićene masti?
Masti su sastavni dio naše svakodnevne prehrane. Međutim, postoje zdrave i nezdrave masti. Što su nezasićene masti? Je li ova mast dobra ili loša za zdravlje? Hajdemo saznati kako bismo bolje razumjeli ovu vrstu masti!
Koncept zasićenih masnoća i nezasićenih masnoća može biti zbunjujući za mnoge ljude. Koja hrana ima nezasićene masti ? Kakvu ulogu ta mast igra u našim životima?
Zdrave masti
Svaki dan unosimo potrebne namirnice za tijelo uključujući i masti. Jer naše tijelo ne može samo stvarati masne kiseline. Stoga je imperativ da ovaj izvor hranjivih tvari dobijemo iz hrane.
Međutim, danas kada su u pitanju masnoće svi se boje jer će masnoće utjecati na zdravlje općenito. Osobito zdravlje srca, krvnog tlaka jer masnoće mogu povećati kolesterol, kao i učiniti tijelo prekomjernom težinom i pretilošću zbog previše kalorija.
Što su nezasićene masti?
Jesu li sve masnoće loše za zdravlje? Čini se da je ovo tumačenje samo djelomično točno. Masnoće postoje u mnogim varijantama, od kojih neke nisu tako dobre kao zasićene i trans masti. Postoje i zdrave masti, poznate i kao nezasićene masti. Nezasićene masti postoje u obliku mononezasićenih masti koje imaju sposobnost snižavanja lošeg kolesterola. A višestruko nezasićene masti su dvije tvari: Omega-3 (ili alfa-linolenska kiselina) i Omega-6 (ili linolenska kiselina), koje smanjuju i loš i dobar kolesterol.
Ove dvije skupine nezasićenih masti smatraju se zdravima za tijelo, ako ih unosimo u razumnim količinama. Jer dobre masti imaju sposobnost smanjiti rizik od ateroskleroze, proizvodnju kolesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ako odaberete prehranu bogatu zasićenim mastima, to je dobro za zdravlje i razvoj djece.
Mononezasićene masti
Mononezasićene masti obiluju povrćem, grahom, biljnim uljima i nekim orašastim plodovima. Mononezasićene masti se ne skrućuju na sobnoj temperaturi kao zasićene masti. Vrsta nezasićene masti koju preporučuje nutricionist. Mononezasićene masti ne utječu na dobar kolesterol, ali imaju sposobnost smanjenja lošeg kolesterola.
Konzumacija nezasićenih masti smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Smanjite kolesterol u krvi i kardiovaskularne bolesti
Ako želite smanjiti kolesterol u krvi i srčane bolesti, trebali biste u svakodnevnoj prehrani birati namirnice koje sadrže mononezasićene masti. Osim toga, konzumiranje zdrave hrane je dobro za zdravlje općenito, a posebno za zdravlje srca.
Kontrolirajte dijabetes tipa 2
Prema nekim studijama, nezasićene masnoće, posebice mononezasićene masnoće, učinkovite su i imaju sposobnost smanjiti učestalost i kontrolu sindroma dijabetesa tipa 2 .
Polinezasićene masti
Jedan nedostatak polinezasićenih masti je taj što su manje stabilne i sklone oksidaciji i užeglosti u usporedbi s mononezasićenim mastima. Ova mast se nalazi u cjelovitim žitaricama, uglavnom u obliku višestruko nezasićenih masnih kiselina (PUFA) ili Omega-3 i Omega-6 .
Kada se koriste namirnice životinjskog podrijetla poput tune, losos pomaže tijelu da lakše apsorbira višestruko nezasićene masti. Slično mononezasićenim mastima, polinezasićene masti smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također ima sposobnost smanjenja lošeg kolesterola u krvi. Višestruko nezasićene masti također utječu na dobar kolesterol. Međutim, još uvijek se sugerira da je opseg pozitivnih učinaka višestruko nezasićenih masti bolji.
Omega-3 i Omega-6
Kada je riječ o Omega-3 i Omega-6, mnogi ljudi vjerojatno znaju jer su to uobičajene masne kiseline koje ljudi moraju apsorbirati. Ova masna kiselina ima sposobnost pomoći tijelu da sintetizira prostaglandine. Ove masne kiseline neophodne su za laku cirkulaciju krvi i imaju potencijal prevencije kardiovaskularnih bolesti .
Omega-3 masne kiseline nalaze se u mnogim plodovima mora kao što su sardine, losos, haringa i skuša. Ova hranjiva tvar je vrlo dobra za zdravlje, mozak i oči beba tijekom prvih 6 mjeseci života.
Nezasićene masti se smatraju zdravim za tijelo
Mnoge majke također odabiru Omega-3 kako bi dopunile svoju djecu, pomogle im da budu pametniji, bolje uče i ojačaju njihovu otpornost. Ne samo djeca, odrasli također trebaju dodatke omega-3. Omega-3 ima sposobnost smanjenja jutarnje ukočenosti kod osoba s reumatoidnim artritisom. Učinak prevencije kardiovaskularnih bolesti kao što su aritmija, zatajenje srca. Drugi učinak je njegova sposobnost snižavanja razine ukupnog kolesterola. Omega-3 također podržava cirkulaciju krvi i bori se protiv koronarne bolesti, regulira krvni tlak i stabilizira krvni tlak.
Omega-6 je također oblik višestruko nezasićene masti, koja se nalazi u kikirikiju, sjemenkama suncokreta, repici i soji. Omega-6 djeluje na kontrolu lošeg kolesterola, štiteći tijelo od kardiovaskularnih bolesti. Postoji manje uobičajena vrsta masne kiseline, Omega-2, koja se nalazi u ribljoj masti.
Prednosti nezasićenih masti
Nezasićene masti sudjeluju u strukturi i funkciji nekoliko organa. Masti čine oko 18-24% tjelesne težine odrasle osobe. Masti su prisutne u staničnim membranama, u jezgri i mitohondrijima.
Nezasićene masti pomažu u snižavanju šećera u krvi poboljšavajući otpornost na inzulin. Ova mast također ima sposobnost smanjenja toksina iz slobodnih masnih kiselina u tijelu, jača imunitet i pomaže stanicama u funkcioniranju.
Masti igraju ulogu u pretvaranju i skladištenju energije, pomažući u izgradnji živčanog tkiva i hormona. Osim toga, nezasićene masti reagiraju na upalu, kontroliraju artritis, pomažu tijelu apsorbirati neke bitne vitamine kao što su A, D, E i K. Istodobno imaju sposobnost opskrbe hranjivim tvarima. Esencijalan kao antioksidans vitamin E.
Nezasićene masti imaju mnoge dobre namjene, međutim, ako se konzumiraju u velikim količinama, uzrokovat će višak kalorija. Višak tvari može dovesti do debljanja, pretilost nije dobra za zdravlje.
Ako su ljudi u razdoblju dijete i mršavljenja, ne bi trebali konzumirati previše.
Dakle, već znate da mononezasićene i polinezasićene masnoće donose mnoge dobre koristi tijelu. Iako je dobar, treba ga kontrolirati umjereno kako bi se izbjeglo debljanje. Nadamo se da vam ove informacije mogu pomoći da bolje razumijete ovu masnoću i da na najbolji način brinete o svom tijelu.
Što učiniti kada beba ima akne?
Dječje akne su prilično često stanje. Iako ovaj problem nije opasan, zabrinjava i mnoge roditelje.
Je li dobro piti puno vode od crnog graha?
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.