Top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti

Vitamini imaju izuzetno važnu ulogu u pomaganju organizma da se svestrano razvija, a posebno koštano-zglobnog sustava. Evo top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti koje ne možete zanemariti!

Tijekom vremena, sustav kostiju i zglobova postupno stari, što dovodi do bolesti kao što su: Osteoartritis, reumatoidni artritis, hernija diska ,... Kako bismo spriječili osteoporozu, naučimo o vitaminima i mineralima koji su dobri za kosti sintetizirani su u članku u nastavku. 

Top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti 

Zglobovi su važan dio tijela pa ih treba pažljivo čuvati i čuvati. Za zdrave kosti i zglobove nemojte se ustručavati odmah dodati sljedeće vitamine i minerale: 

Kalcij 

Kada se radi o kostima i zglobovima, ljudi često misle na kalcij. To je zato što se do 99% kalcija nalazi u kostima, kosi i noktima. Kalcij u kombinaciji s fosforom sastavni je dio zuba i kostiju te pomaže u razvoju i sazrijevanju dječjih kostiju. Prema WHO-u, količina kalcija potrebna za svaku dobnu skupinu je: 

• Ispod 6 mjeseci: 300 mg/dan.
• Od 1 do 9 godina: 500 - 700 mg/dan.
• Od 10 do 24 godine: 1000 - 2000 mg/dan.
• Od 25 do 50 godina: 800 - 1000 mg/dan.
• Za trudnice, dojilje i starije osobe: 1200 - 1500 mg/dan.

Kalcija ima u izobilju u mahunarkama, mlijeku, siru i plodovima mora. 

Kalcij je najvažniji mineral za kosti i zglobove 

Vitamin D 

To je vrsta tvari koja je lako topljiva u vodi, pa se lako apsorbira u koštane stanice. Vitamin D potiče imunološki sustav na učinkovitiji rad, pomažući probavnom sustavu da radi stabilno kako bi apsorbirao maksimum hranjivih tvari. Iako vitamin D izravno ne čini kosti jačima, on stvara pravo okruženje za kalcij koji potiče rast i otpornost na gubitak koštane mase. 

Da biste dopunili tijelo vitaminom D, trebali biste svakodnevnoj prehrani dodati ulje riblje jetre, skušu, losos, tunu, kavijar, mlijeko, ... 

Vitamin C 

Vitamin C je poznat po svojim učincima na jačanje imuniteta i otpornosti. Stoga hranu bogatu vitaminom C kao što su: citrusi, mandarine, povrće, ... često preferiraju mnoge trudnice i djeca u razvoju. 

Uz punu dopunu vitaminom C, proces stvaranja kolagenih vlakana u kostima i zglobovima bit će brži, biokemijske reakcije se više javljaju, stvaranje antioksidansa u kostima i zglobovima. 

Međutim, tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin, pa se morate usredotočiti na njegovu nadopunu prirodnom hranom ili putem tableta.

Vitamin C stvara okruženje za apsorpciju kalcija u kostima 

Cinkov 

Cink ima iznimno važnu ulogu u ljudskom tijelu, posebice u sintezi DNA. Cink pomaže u zacjeljivanju rana mišićno-koštanog sustava, a istovremeno potiče tijelo na proizvodnju stanica od stadija formiranja stanica do pune odrasle dobi.

Hrana bogata cinkom uključuje: mlijeko, jaja, cjelovite žitarice, školjke i crveno meso. 

Vitamin K 

Vitamin K, posebno K2, smatra se prerađivačom u metabolizmu kalcija. Ovaj vitamin također pomaže u aktiviranju osteokalcina – proteina koji pomaže pričvršćivanju kalcija za kosti. Bez vitamina K2 dodaci kalcija su besmisleni. 

Konkretno, špinat, kupus, šparoge, brokula, mrkva, jaja, krastavci, ... su namirnice s vrlo visokim sadržajem vitamina K. 

Vitamin B 

Ako gore navedeni vitamini i minerali pomažu u jačanju kostiju i zglobova, vitamini B skupine spriječit će rizik od upale ili uništenja kostiju. Točnije, vitamini B6, B12, folat i riboflavin će djelovati zajedno kako bi spriječili nakupljanje količine homocisteina u zglobovima. Homocistein je tvar koja uzrokuje razgradnju kostiju, ometajući umrežavanje kolagena, uzrokujući ozbiljno smanjenje gustoće kostiju. 

Kako biste održali razinu homocisteina na minimumu, morate svom tijelu osigurati odgovarajuću količinu vitamina B kroz namirnice kao što su: organsko meso, zeleno lisnato povrće, losos, jaja, mlijeko i govedina, .. . 

Vitamini B skupine spadaju među najbolje vitamine i minerale koji su dobri za kosti

Silicij 

Baš poput vitamina C, silicij potiče kosti na proizvodnju i vezanje kolagena. Silicij pomaže tijelu da poveća apsorpciju kalcija, sprječavajući nakupljanje kalcija u mekim tkivima. Za žene, silicij je također poznat kao "prirodni botox" koji pomaže ženama da pomlade svoju kožu i zadrže mladost. 

Veliku količinu silicijevog dioksida možete pronaći u krumpiru, krastavcima,... 

Napomena kada uzimate dodatke vitamina i minerala 

Vitamini i minerali su dobri, ali previše će ostaviti mnoge nepredvidive posljedice. Stoga se trebate pridržavati sljedećih smjernica: 

• Silicij je samo mineral u tragovima, stoga ne biste trebali dodavati previše ovog minerala kako biste izbjegli stagnaciju i uzrokovale mnoge opasne komplikacije.
• Količina kalcija veća od tjelesnih potreba uzrokovat će taloženje kalcija, stvarajući aterosklerotične naslage na arterijama koje ometaju cirkulaciju krvi. To povećava rizik od srčanog i moždanog udara. 
• Višak cinka kod trudnica može uzrokovati jutarnje mučnine i prijevremeni porod. 
• Osim dodavanja tvari, trebate ga kombinirati s redovitom tjelovježbom. 

Taloženje kalcija povećava rizik od infarkta miokarda 

Evo vitamina i minerala koji su dobri za kosti . Oni ne samo da "pokazuju put" kalciju do koštanog tkiva, već imaju i vrlo dobro protuupalno i antioksidativno djelovanje.