Vitamini imaju izuzetno važnu ulogu u pomaganju organizma da se svestrano razvija, a posebno koštano-zglobnog sustava. Evo top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti koje ne možete zanemariti!
Tijekom vremena, sustav kostiju i zglobova postupno stari, što dovodi do bolesti kao što su: Osteoartritis, reumatoidni artritis, hernija diska ,... Kako bismo spriječili osteoporozu, naučimo o vitaminima i mineralima koji su dobri za kosti sintetizirani su u članku u nastavku.
Top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti
Zglobovi su važan dio tijela pa ih treba pažljivo čuvati i čuvati. Za zdrave kosti i zglobove nemojte se ustručavati odmah dodati sljedeće vitamine i minerale:
Kalcij
Kada se radi o kostima i zglobovima, ljudi često misle na kalcij. To je zato što se do 99% kalcija nalazi u kostima, kosi i noktima. Kalcij u kombinaciji s fosforom sastavni je dio zuba i kostiju te pomaže u razvoju i sazrijevanju dječjih kostiju. Prema WHO-u, količina kalcija potrebna za svaku dobnu skupinu je:
Kalcija ima u izobilju u mahunarkama, mlijeku, siru i plodovima mora.
Kalcij je najvažniji mineral za kosti i zglobove
Vitamin D
To je vrsta tvari koja je lako topljiva u vodi, pa se lako apsorbira u koštane stanice. Vitamin D potiče imunološki sustav na učinkovitiji rad, pomažući probavnom sustavu da radi stabilno kako bi apsorbirao maksimum hranjivih tvari. Iako vitamin D izravno ne čini kosti jačima, on stvara pravo okruženje za kalcij koji potiče rast i otpornost na gubitak koštane mase.
Da biste dopunili tijelo vitaminom D, trebali biste svakodnevnoj prehrani dodati ulje riblje jetre, skušu, losos, tunu, kavijar, mlijeko, ...
Vitamin C
Vitamin C je poznat po svojim učincima na jačanje imuniteta i otpornosti. Stoga hranu bogatu vitaminom C kao što su: citrusi, mandarine, povrće, ... često preferiraju mnoge trudnice i djeca u razvoju.
Uz punu dopunu vitaminom C, proces stvaranja kolagenih vlakana u kostima i zglobovima bit će brži, biokemijske reakcije se više javljaju, stvaranje antioksidansa u kostima i zglobovima.
Međutim, tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin, pa se morate usredotočiti na njegovu nadopunu prirodnom hranom ili putem tableta.
Vitamin C stvara okruženje za apsorpciju kalcija u kostima
Cinkov
Cink ima iznimno važnu ulogu u ljudskom tijelu, posebice u sintezi DNA. Cink pomaže u zacjeljivanju rana mišićno-koštanog sustava, a istovremeno potiče tijelo na proizvodnju stanica od stadija formiranja stanica do pune odrasle dobi.
Hrana bogata cinkom uključuje: mlijeko, jaja, cjelovite žitarice, školjke i crveno meso.
Vitamin K
Vitamin K, posebno K2, smatra se prerađivačom u metabolizmu kalcija. Ovaj vitamin također pomaže u aktiviranju osteokalcina – proteina koji pomaže pričvršćivanju kalcija za kosti. Bez vitamina K2 dodaci kalcija su besmisleni.
Konkretno, špinat, kupus, šparoge, brokula, mrkva, jaja, krastavci, ... su namirnice s vrlo visokim sadržajem vitamina K.
Vitamin B
Ako gore navedeni vitamini i minerali pomažu u jačanju kostiju i zglobova, vitamini B skupine spriječit će rizik od upale ili uništenja kostiju. Točnije, vitamini B6, B12, folat i riboflavin će djelovati zajedno kako bi spriječili nakupljanje količine homocisteina u zglobovima. Homocistein je tvar koja uzrokuje razgradnju kostiju, ometajući umrežavanje kolagena, uzrokujući ozbiljno smanjenje gustoće kostiju.
Kako biste održali razinu homocisteina na minimumu, morate svom tijelu osigurati odgovarajuću količinu vitamina B kroz namirnice kao što su: organsko meso, zeleno lisnato povrće, losos, jaja, mlijeko i govedina, .. .
Vitamini B skupine spadaju među najbolje vitamine i minerale koji su dobri za kosti
Silicij
Baš poput vitamina C, silicij potiče kosti na proizvodnju i vezanje kolagena. Silicij pomaže tijelu da poveća apsorpciju kalcija, sprječavajući nakupljanje kalcija u mekim tkivima. Za žene, silicij je također poznat kao "prirodni botox" koji pomaže ženama da pomlade svoju kožu i zadrže mladost.
Veliku količinu silicijevog dioksida možete pronaći u krumpiru, krastavcima,...
Napomena kada uzimate dodatke vitamina i minerala
Vitamini i minerali su dobri, ali previše će ostaviti mnoge nepredvidive posljedice. Stoga se trebate pridržavati sljedećih smjernica:
Taloženje kalcija povećava rizik od infarkta miokarda
Evo vitamina i minerala koji su dobri za kosti . Oni ne samo da "pokazuju put" kalciju do koštanog tkiva, već imaju i vrlo dobro protuupalno i antioksidativno djelovanje.
Vitamini imaju izuzetno važnu ulogu u pomaganju organizma da se svestrano razvija, a posebno koštano-zglobnog sustava. Evo top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti koje ne možete zanemariti!
Skorbut, poznat i kao skorbut, može biti bolest koja se javlja kada tijelu dugotrajno nedostaje vitamina C.
Moringa nije samo ukusno povrće koje se može koristiti za obradu mnogih jela u obiteljskom obroku, već je moringa poznata i kao biljka s velikom ljekovitom upotrebom. Pogledajmo dolje navedene informacije kako bismo saznali koje su prednosti listova moringe za vas!
Masti su sastavni dio naše svakodnevne prehrane. Međutim, postoje zdrave i nezdrave masti. Što su nezasićene masti? Je li ova mast dobra ili loša za zdravlje? Hajdemo saznati kako bismo bolje razumjeli ovu vrstu masti!
Prehrana ima vrlo važnu ulogu u bolesnika s ulceroznim kolitisom. Stoga je pitanje koje dijete pridaje puno pozornosti pacijentima s kolitisom.
Uzimanje tablice visine i težine djece od 0 do 18 godina prema standardima SZO važan je ključ za praćenje razvoja bebe u svakoj fazi odrasle dobi.
Što je maslac? Koju nutritivnu vrijednost ima ova namirnica i kako je koristiti? Pitanja su to koja danas zanimaju mnoge domaćice.
Kadulja je dobro poznata biljka koja ima mnoge izvanredne koristi za ljudsko zdravlje. Ali, kakvo je to drvo, kako ga koristiti? Sve će biti detaljno objašnjeno u sljedećem članku.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Otkrijte najnovije vježbe joge za starije osobe koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju kostur i produžuju životni vijek. <strong>Joga za starije</strong> nudi holistički pristup zdravlju uz prilagođene tehnike.
Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Vitamini imaju izuzetno važnu ulogu u pomaganju organizma da se svestrano razvija, a posebno koštano-zglobnog sustava. Evo top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti koje ne možete zanemariti!
Šipak je vrlo zdravo voće. Ovo voće poznato je kao učinkovita antioksidativna namirnica. Dakle, kada jedete nar treba jesti sjemenke? Kako jesti šipak za dobro zdravlje?
Moringa nije samo ukusno povrće koje se može koristiti za obradu mnogih jela u obiteljskom obroku, već je moringa poznata i kao biljka s velikom ljekovitom upotrebom. Pogledajmo dolje navedene informacije kako bismo saznali koje su prednosti listova moringe za vas!
Koliko kalorija u 1 jajetu? Prednosti korištenja jaja. Jaja su vrlo popularna namirnica, a ujedno se mogu preraditi u mnogo različitih jela. Volite li jesti jaja, ali ne znate koliko kalorija u jajetu?
Masti su sastavni dio naše svakodnevne prehrane. Međutim, postoje zdrave i nezdrave masti. Što su nezasićene masti? Je li ova mast dobra ili loša za zdravlje? Hajdemo saznati kako bismo bolje razumjeli ovu vrstu masti!
Zdrava prehrana za osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) možda neće liječiti kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB), ali će pomoći u povećanju sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija, uključujući infekcije ciste u prsima.
Teško je povjerovati, ali vaše tijelo sadrži oko 60 000 milja krvnih žila. A kad vam je cirkulacija loša, to usporava ili blokira protok krvi. Dakle, koja hrana može pomoći tijelu da bolje cirkulira krv?
Govedina ima mekan i ukusan okus kada se preradi u jela kao što su pirjana govedina, pržena govedina, goveđa juha,... Govedina je sigurna i ima mnoge zdravstvene prednosti. Jedite govedinu dugo vremena, ali znate li koliko kalorija ima u govedini? Otkrijmo zajedno upravo ovdje.
Što je maslac? Koju nutritivnu vrijednost ima ova namirnica i kako je koristiti? Pitanja su to koja danas zanimaju mnoge domaćice.
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
