Koja je funkcija neurona? Uloga neurona u našem mozgu
Neuroni su živčane stanice koje čine naš mozak i leđnu moždinu. Neuron ima tri dijela: tijelo, akson i dendrite. Dakle, koja je funkcija neurona?
Top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti
Vitamini imaju izuzetno važnu ulogu u pomaganju organizma da se svestrano razvija, a posebno koštano-zglobnog sustava. Evo top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti koje ne možete zanemariti!
Tijekom vremena, sustav kostiju i zglobova postupno stari, što dovodi do bolesti kao što su: Osteoartritis, reumatoidni artritis, hernija diska ,... Kako bismo spriječili osteoporozu, naučimo o vitaminima i mineralima koji su dobri za kosti sintetizirani su u članku u nastavku.
Top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti
Zglobovi su važan dio tijela pa ih treba pažljivo čuvati i čuvati. Za zdrave kosti i zglobove nemojte se ustručavati odmah dodati sljedeće vitamine i minerale:
Kalcij
Kada se radi o kostima i zglobovima, ljudi često misle na kalcij. To je zato što se do 99% kalcija nalazi u kostima, kosi i noktima. Kalcij u kombinaciji s fosforom sastavni je dio zuba i kostiju te pomaže u razvoju i sazrijevanju dječjih kostiju. Prema WHO-u, količina kalcija potrebna za svaku dobnu skupinu je:
- Ispod 6 mjeseci: 300 mg/dan.
- Od 1 do 9 godina: 500 - 700 mg/dan.
- Od 10 do 24 godine: 1000 - 2000 mg/dan.
- Od 25 do 50 godina: 800 - 1000 mg/dan.
- Za trudnice, dojilje i starije osobe: 1200 - 1500 mg/dan.
Kalcija ima u izobilju u mahunarkama, mlijeku, siru i plodovima mora.
Kalcij je najvažniji mineral za kosti i zglobove
Vitamin D
To je vrsta tvari koja je lako topljiva u vodi, pa se lako apsorbira u koštane stanice. Vitamin D potiče imunološki sustav na učinkovitiji rad, pomažući probavnom sustavu da radi stabilno kako bi apsorbirao maksimum hranjivih tvari. Iako vitamin D izravno ne čini kosti jačima, on stvara pravo okruženje za kalcij koji potiče rast i otpornost na gubitak koštane mase.
Da biste dopunili tijelo vitaminom D, trebali biste svakodnevnoj prehrani dodati ulje riblje jetre, skušu, losos, tunu, kavijar, mlijeko, ...
Vitamin C
Vitamin C je poznat po svojim učincima na jačanje imuniteta i otpornosti. Stoga hranu bogatu vitaminom C kao što su: citrusi, mandarine, povrće, ... često preferiraju mnoge trudnice i djeca u razvoju.
Uz punu dopunu vitaminom C, proces stvaranja kolagenih vlakana u kostima i zglobovima bit će brži, biokemijske reakcije se više javljaju, stvaranje antioksidansa u kostima i zglobovima.
Međutim, tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin, pa se morate usredotočiti na njegovu nadopunu prirodnom hranom ili putem tableta.
Vitamin C stvara okruženje za apsorpciju kalcija u kostima
Cinkov
Cink ima iznimno važnu ulogu u ljudskom tijelu, posebice u sintezi DNA. Cink pomaže u zacjeljivanju rana mišićno-koštanog sustava, a istovremeno potiče tijelo na proizvodnju stanica od stadija formiranja stanica do pune odrasle dobi.
Hrana bogata cinkom uključuje: mlijeko, jaja, cjelovite žitarice, školjke i crveno meso.
Vitamin K
Vitamin K, posebno K2, smatra se prerađivačom u metabolizmu kalcija. Ovaj vitamin također pomaže u aktiviranju osteokalcina – proteina koji pomaže pričvršćivanju kalcija za kosti. Bez vitamina K2 dodaci kalcija su besmisleni.
Konkretno, špinat, kupus, šparoge, brokula, mrkva, jaja, krastavci, ... su namirnice s vrlo visokim sadržajem vitamina K.
Vitamin B
Ako gore navedeni vitamini i minerali pomažu u jačanju kostiju i zglobova, vitamini B skupine spriječit će rizik od upale ili uništenja kostiju. Točnije, vitamini B6, B12, folat i riboflavin će djelovati zajedno kako bi spriječili nakupljanje količine homocisteina u zglobovima. Homocistein je tvar koja uzrokuje razgradnju kostiju, ometajući umrežavanje kolagena, uzrokujući ozbiljno smanjenje gustoće kostiju.
Kako biste održali razinu homocisteina na minimumu, morate svom tijelu osigurati odgovarajuću količinu vitamina B kroz namirnice kao što su: organsko meso, zeleno lisnato povrće, losos, jaja, mlijeko i govedina, .. .
Vitamini B skupine spadaju među najbolje vitamine i minerale koji su dobri za kosti
Silicij
Baš poput vitamina C, silicij potiče kosti na proizvodnju i vezanje kolagena. Silicij pomaže tijelu da poveća apsorpciju kalcija, sprječavajući nakupljanje kalcija u mekim tkivima. Za žene, silicij je također poznat kao "prirodni botox" koji pomaže ženama da pomlade svoju kožu i zadrže mladost.
Veliku količinu silicijevog dioksida možete pronaći u krumpiru, krastavcima,...
Napomena kada uzimate dodatke vitamina i minerala
Vitamini i minerali su dobri, ali previše će ostaviti mnoge nepredvidive posljedice. Stoga se trebate pridržavati sljedećih smjernica:
- Silicij je samo mineral u tragovima, stoga ne biste trebali dodavati previše ovog minerala kako biste izbjegli stagnaciju i uzrokovale mnoge opasne komplikacije.
- Količina kalcija veća od tjelesnih potreba uzrokovat će taloženje kalcija, stvarajući aterosklerotične naslage na arterijama koje ometaju cirkulaciju krvi. To povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
- Višak cinka kod trudnica može uzrokovati jutarnje mučnine i prijevremeni porod.
- Osim dodavanja tvari, trebate ga kombinirati s redovitom tjelovježbom.
Taloženje kalcija povećava rizik od infarkta miokarda
Evo vitamina i minerala koji su dobri za kosti . Oni ne samo da "pokazuju put" kalciju do koštanog tkiva, već imaju i vrlo dobro protuupalno i antioksidativno djelovanje.
Top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti
Vitamini imaju izuzetno važnu ulogu u pomaganju organizma da se svestrano razvija, a posebno koštano-zglobnog sustava. Evo top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti koje ne možete zanemariti!
Najstandardnija tablica visine i težine djece 0-18 godina prema WHO-u
Uzimanje tablice visine i težine djece od 0 do 18 godina prema standardima SZO važan je ključ za praćenje razvoja bebe u svakoj fazi odrasle dobi.
Što je maslac? Danas pogledajte najukusnije vrste neslanog maslaca
Što je maslac? Koju nutritivnu vrijednost ima ova namirnica i kako je koristiti? Pitanja su to koja danas zanimaju mnoge domaćice.
Što je GGT u testu krvi?
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
5 vježbi joge za starije koje su jednostavne i dobre za zdravlje
Otkrijte najnovije vježbe joge za starije osobe koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju kostur i produžuju životni vijek. <strong>Joga za starije</strong> nudi holistički pristup zdravlju uz prilagođene tehnike.
Kakva je građa bubrega? Gdje se nalaze bubrezi i kako funkcioniraju?
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Građa uha i njegova biološka funkcija u čovjeka
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Kakvi su učinci ginsenga? Koje su moguće nuspojave uzimanja ginsenga?
Ginseng je poznat kao rijedak lijek koji donosi mnogo dobrobiti ljudskom zdravlju. Otkrijmo te prednosti kroz sljedeći članak!
Provjerite koje su prednosti položaja jastuka između nogu tijekom spavanja
Jeste li znali da spavanje s jastukom između nogu donosi više neočekivanih zdravstvenih prednosti nego što mislite. Pogledajmo prednosti ovog dobrog položaja za spavanje za tijelo u nastavku.
Je li u redu uzimati 1 tabletu Panadola dnevno? Mjere opreza pri korištenju Panadola
Saznajte odmah uz članak Je li u redu uzimati 1 tabletu Panadola dnevno, utječe li to na zdravlje? za što detaljniji i točniji odgovor.
Koje su prednosti prdenja za tijelo?
U narodu se često prdenje naziva prdenjem, zapravo to je normalna fiziološka pojava kod ljudi. Prdenje je izbacivanje viška plinova iz probavnog sustava kako bi se tijelo oslobodilo nekih povezanih bolesti. Dakle, koje su prednosti prdenja?
Zašto djeca nemaju istu krvnu grupu kao njihovi roditelji?
Mnogi su se ljudi pitali je li upotreba krvne grupe za određivanje krvnog srodstva između roditelja i djece ili braće i sestara točna? Zašto onda djeca nemaju istu krvnu grupu kao njihovi roditelji? Odgovor je povezan s genetikom.
Koliko kalorija ima rižin papir? Je li rižin papir prikladan za ljude na dijeti?
Broj kalorija u hrani daje tijelu energiju za rad, ali ako je višak kalorija prevelik, to će biti glavni uzrok debljanja. Hrskavi rižin papir u kombinaciji s ostalim jelima stvara savršeno jelo. Ali koliko kalorija ima u rižinom papiru? Povećava li rižin papir s drugom hranom kalorije i uzrokuje debljanje?
Koliko vremena je potrebno da se nauči plivati? Zašto naučiti plivati, a još uvijek ne znate plivati?
Kada se pripremate puno vježbati plivanje, često se pitate koliko dugo je potrebno da naučite plivati? Teško je točno odgovoriti na ovo pitanje jer koliko dugo je potrebno da se nauči plivati ovisi o mnogim čimbenicima. Ako želite sami znati odgovor, saznajte!
Top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti
Vitamini imaju izuzetno važnu ulogu u pomaganju organizma da se svestrano razvija, a posebno koštano-zglobnog sustava. Evo top 7 vitamina i minerala koji su dobri za kosti koje ne možete zanemariti!
Trebate li jesti sjemenke nara? Neke stvari koje treba imati na umu kada jedete šipak
Šipak je vrlo zdravo voće. Ovo voće poznato je kao učinkovita antioksidativna namirnica. Dakle, kada jedete nar treba jesti sjemenke? Kako jesti šipak za dobro zdravlje?
Koliko kalorija u 1 jajetu? Je li dobro jesti puno sirovih kokošjih jaja?
Koliko kalorija u 1 jajetu? Prednosti korištenja jaja. Jaja su vrlo popularna namirnica, a ujedno se mogu preraditi u mnogo različitih jela. Volite li jesti jaja, ali ne znate koliko kalorija u jajetu?
5 namirnica koje najbolje pomažu cirkulaciju krvi
Teško je povjerovati, ali vaše tijelo sadrži oko 60 000 milja krvnih žila. A kad vam je cirkulacija loša, to usporava ili blokira protok krvi. Dakle, koja hrana može pomoći tijelu da bolje cirkulira krv?
Koliko kalorija u govedini? Hranjiva vrijednost govedine
Govedina ima mekan i ukusan okus kada se preradi u jela kao što su pirjana govedina, pržena govedina, goveđa juha,... Govedina je sigurna i ima mnoge zdravstvene prednosti. Jedite govedinu dugo vremena, ali znate li koliko kalorija ima u govedini? Otkrijmo zajedno upravo ovdje.
Što je maslac? Danas pogledajte najukusnije vrste neslanog maslaca
Što je maslac? Koju nutritivnu vrijednost ima ova namirnica i kako je koristiti? Pitanja su to koja danas zanimaju mnoge domaćice.
Što je jesetra? Što trebate znati o jesetri
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Što je žitarica? Koliko vrsta postoji? Kakva je upotreba?
Otkrijte najnovije informacije o žitaricama 2024: vrhunske vrste kao što su teff i farro, ključne prednosti za zdravlje i pametne načine korištenja. Saznajte kako žitarice mogu poboljšati vašu prehranu!
Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.