Dobra hrana za trudnice prilikom odlaska na posao ne smije se propustiti

Što bi trebala jesti majka koja radi kako bi osigurala da fetus ima sve potrebne hranjive tvari? aFamilyToday Health predstavit će neke dobre namirnice za trudnice kako bi zaposlene majke i dalje mogle zdravo jesti.

Tijekom trudnoće vrlo je važno održavati zdravu i uravnoteženu prehranu. Što jesti, a što ne jesti i kako jesti, vrlo je zabrinjavajuće za trudnice. Nekim trudnicama koje još uvijek rade održavanje uravnotežene prehrane može se činiti teškim.

Čak i ako imate jutarnje mučnine  ili ne možete dobro jesti, možete se osjećati bespomoćno. aFamilyToday Health predstavit će neke načine na koje trudnice mogu raditi i dobro jesti kako bi ostale pune energije i opskrbile fetus svim potrebnim hranjivim tvarima.

Što trudnice trebaju jesti kada su u žurbi?

Ako na posao idete javnim prijevozom, ponesite grickalicu za jelo u autu, primjerice bananu. Ako vam se ujutro žuri, noć prije pripremite nešto. Važno je da ne idete na posao bez doručka. Bolje je pojesti krišku kruha s čašom mlijeka nego ne jesti baš ništa.

Pokušajte ne unositi više od 200 mg kofeina dnevno dok ste trudni, uključujući kofein koji se nalazi u čaju, kavi, bezalkoholnim pićima, energetskim pićima i čokoladi. Konzumiranje previše kofeina povezano je s većom stopom pobačaja i niskom porođajnom težinom . ( 1 ), 

Stoga nemojte piti previše kave samo zato što vas čini budnijima.

Koje grickalice trebaju jesti trudnice na poslu?

Kako biste utažili glad na poslu, ponesite neke zdrave grickalice poput kuhane mrkve ili bilo kojeg svježeg voća . Poneko miješano suho voće poput grožđa, šljiva i marelica također je prikladno za pijuckanje tijekom radnog vremena. Ovo voće će trudnicama osigurati potrebnu energiju i vlakna.

Trudnice mogu jesti neke mahunarke kao što su bademi, indijski orah, grašak i kolače poput slanih kolača, krušnih štapića i rižinih kolača.

Kako trudnice mogu zdravo ručati na poslu?

Najbolje je napraviti svoju rižu kod kuće, a zatim je donijeti na posao, tako da se nećete morati previše brinuti o sigurnosti hrane i prehrani. Evo nekoliko prijedloga dobre hrane za trudnice kako bi ručak bio raznovrsniji i ukusniji:

1. Sendviči

Napravite sendviče od raznih vrsta kruha, kao što su kolačići i kruh od cjelovitih žitarica. Ne zaboravite dodati povrće poput zelene salate i potočarke, ribane mrkve i mesa poput svinjetine i piletine. Ne zaboravite oprati povrće prije kuhanja. Ako vam se ujutro žuri, pripremite ih večer prije i držite u hladnjaku.

2. Juha

Juha je vrlo jednostavna za napraviti. Preko vikenda napravite veliku količinu i ostavite u hladnjaku ne više od 2-3 dana ili podijelite na porcije i zamrznite. Možete podgrijati prije jela ako vaše mjesto ima mikrovalnu pećnicu, ili ako nema, najprije je zagrijte kod kuće i spremite u termos/posudu da ponesete na posao.

3. Salata

Bilo da ga napravite sami ili ga kupite, provjerite jesu li sastojci stvarno svježi i maksimalno iskoristite sastojke za zelenu salatu i salatu. Rotkvice, cherry rajčice, potočarka pomoći će da obrok postane ukusniji. Ne zaboravite uvijek ispirati salate i povrće pod mlazom vode prije jela.

Salate koje sadrže žitarice i tjesteninu ili drugu hranu bogatu proteinima pružit će vam dovoljno energije da provedete poslijepodne.

Što je zdrava prehrana vani?

Ako večerate vani s kolegama ili poslovnim partnerima, sljedeći načini mogu vam pomoći da osigurate hranjivu prehranu trudnica tijekom obroka:

1. Brza hrana

Brza hrana može biti zgodna, ali brza hrana često sadrži puno masti i malo hranjivih tvari. U redu je pojesti ih s vremena na vrijeme, ali nemojte ih činiti glavnim jelom za ručak. Ako morate birati brzu hranu, učinite svoje obroke zdravijim. Na primjer, ako jedete pizzu, odaberite onu s povrćem umjesto mesa i odaberite tanku podlogu.

Saznajte više:  Je li žudnja tijekom trudnoće dobra za trudnice?

2. Restorani ili zalogajnice

Kada jedete u zalogajnicama ili restoranima, izbjegavajte jela koja kao sastojke sadrže sirovu ribu ili jaja. Za jela od mesa pazite da je meso temeljito kuhano. Ograničite salate ako je moguće jer ne znate koliko su dana napravljene.

Nakon gornjeg članka, aFamilyToday Health se nada da ste pronašli neke prijedloge kako biste osigurali da vaše tijelo ostane zdravo tijekom trudnoće. Ne zaboravite jesti zdravo za bebu u trbuhu.