Käytä vain muutama minuutti päivässä yksinkertaisilla liikkeillä auttaaksesi kehoasi vahvistumaan joka päivä, menettämään rasvaa, pysymään kunnossa, vähentämään stressiä ja ylläpitämään kestävää terveyttä.
Tee kyykkyjä
Kyykky on yksinkertaisin harjoitus, joka on sekä helppo suorittaa että auttaa vahvistamaan 3. kierrosta ja vähentämään rasvaa pakaraan ja reisiin naisille. Fitness-valmentajat sanovat myös, että kyykky on sekä miesten että naisten harjoitusten kuningas. Liikkeiden avulla kyykky harjoitus voi auttaa sinua vahvistamaan terveyttäsi.
Kyykkyharjoitus auttaa suurentamaan pakaroita, vähentämään reisien rasvaa
Harjoittele:
Seiso suorana, jalat leveämmät kuin hartioiden leveys.
Kädet ristissä edessäsi laske lantiota hitaasti alas ja vedä alavartaloasi taaksepäin.
Selkä tulee pitää pystyssä koko harjoituksen ajan.
Pidä rintakehä korkealla ja vedä itsesi takaisin lähtöasentoon.
Suorita 2 kertaa, joka kerta 15-20 toistoa.
Jalkaristikiipeilyä
Tämä on tehokas harjoitus vatsan rasvan vähentämiseen. Harjoitusasento on kuin vuorikiipeilyliike, mutta tällä harjoituksella teet sen paikan päällä.
Ristijalkaisten kiipeilyliikkeiden suorittaminen auttaa sinua saamaan kapean vyötärön
Harjoittele:
Pääset punnerrusasentoon, kädet lattialla, jalat suorina.
Nosta vasen polvi ylös ja vedä oikea kätesi sisään.
Tuo sitten jalkasi nopeasti takaisin ja vaihda jalkaa nostaen oikea polvi ylös ja vetämällä vasenta kättäsi sisään.
Tee tämä liike 2 kertaa, 10-15 toistoa joka kerta.
Twist-harjoitukset kapealle vyötärölle
Helppo suorittaa, yksinkertaiset liikkeet, mutta melko tehokkaat. Tämä harjoitus sopii erittäin hyvin toimistotyöntekijöille, ehkäisee vatsan rasvaa ja vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa.
Twist-harjoitukset kapealle vyötärölle
Harjoittele:
Makaa selällään lattialla jalat kiinni, kädet niskan takana.
Taivuta polviasi ylös pitäen jalat suorassa.
Nosta vartalo lattiasta ja kierrä vyötäröä, yritä koskettaa oikeaa kyynärpäätä vasempaan reiteen, palaa lähtöasentoon ja tee päinvastoin.
Suorita 2 kertaa, joka kerta 15-20 toistoa.
Lonkan nostoharjoitus
Harjoitukset, jotka auttavat poistamaan vatsa rasvaa 2
Tällä harjoituksella pääset eroon vyötärön rasvasta ja samalla vähennät selkäkipuja tehokkaasti.
Harjoittele:
Makaa selällään lattialla, jalat samansuuntaisina, noin 30-40 cm kummastakin jalasta lantioon, polvet koukussa.
Purista vatsalihaksia, nosta lantiollasi irti lattiasta, pidä 2 sekuntia ja laske sitten.
Tee tämä liike 2 kertaa, joka kerta 15-20 lyöntiä.
Harjoituksia kiinteälle pakaralle
Tällä harjoituksella saat kiinteän peppusi ja luot viehättävän selän kaaren.
Kiinteä pepputreeni
Harjoittele:
Asetat vartalosi polvistuvaan asentoon lattialle, kädet ja jalat kohtisuorassa, selkä suorana.
Nosta toinen taivutettu jalka lantion tasolle ja laske sitten.
Jalat pysyvät ilmassa vielä 10 sekuntia ja alempana. Vaihda toteuttava osapuoli.
Suorita 2 kertaa, joka kerta 15-20 toistoa.
Push-up harjoitukset rintojen suurentamiseen
Push-up on yksi harjoituksista, jotka auttavat parantamaan rintakehän kokoa. Voit harjoitella tätä liikettä säännöllisesti saadaksesi käsivarresi kiinteämmäksi ja vahvemmiksi.
Push-up harjoitukset rintojen suurentamiseksi
Harjoittele:
Kädet lattialla, varpaat koskettavat maata muodostaen suoran viivan. Aseta ranteet samaan linjaan olkapäiden kanssa ja jalat hartioiden leveydellä.
Yhdistelet sekä punnerruksia että hengitystä. Kun hengität, taivuta kyynärpääsi ja laske rintakehäsi, hengitä ulos ja siirrä kehosi takaisin pään asentoon.
Kun lasket kyynärpäät alas, pidä 45 asteen kulmassa, kädet ovat aina kiinni ja eteenpäin pitäen painopisteen pakaroissa ja polvissa.
Tee liike 2 kertaa, joka kerta 10-15 toistoa.
Sinun tarvitsee vain suorittaa joitain yllä mainituista liikkeistä, vain muutamalla minuutilla päivässä, saat välittömästi hoikka, kiinteytetyn vartalon, minkä lisäksi autat kehoasi pysymään terveenä ja kestävämpänä.
Raskaana olevien naisten on noudatettava terveellistä ruokavaliota, jossa myös rasva on olennainen osa, jota keho tarvitsee. On tärkeää tietää, millaisia rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä tai mitä rasvoja raskaana olevat eivät saa syödä, jotta ravintolisät ovat kohtuullisia ja turvallisia.
Covid-19-pandemian riehuessa ihmiset ja perheet käyttivät aromaterapiamenetelmää suojellakseen terveyttään. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, onko eteeristen öljyjen hengittäminen haitallista.
Yksi alkoholin käytön seurauksista on päänsärky. Joten juominen päänsärky pitäisi juoda Panadol ei? Seuraava artikkeli vastaa tähän kysymykseen yksityiskohtaisemmin.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Rasva on välttämätön keholle energian lisäämiseksi ja monien tärkeiden prosessien suorittamiseksi kehossa. Sekä tyydyttyneet että tyydyttymättömät rasvat ovat ravitsemuksellisia ainesosia, jos niitä käytetään oikein ja riittävinä määrinä.
Hätäehkäisypilleri on nyt erittäin suosittu ja varsin tehokas ei-toivotun raskauden ehkäisyssä. Tämä on kuitenkin lääke, jolla on monia sivuvaikutuksia, joten jos sitä käytetään liikaa, se johtaa vaarallisiin komplikaatioihin käyttäjille.
Mikroaaltouunit ovat nykyään tuttuja kodinkoneita monissa keittiöissä. Vaikka käyttö on yksinkertaista, kaikki eivät kiinnitä huomiota sääntöihin, joita ei pidä rikkoa tätä uunia käytettäessä.
Jos koet kipua seksin aikana, et ole yksin. Arviolta 40 % naisista kokee kipua seksin aikana jossain vaiheessa elämäänsä.
Huonot päivittäiset tottumukset voivat saada terveytesi heikkenemään nopeasti häiriintyneen vuorokausirytmin takia, kuten epäsäännöllinen syöminen, myöhään yöpyminen, myöhään herääminen… Seuraava artikkeli opastaa sinua rytmin palauttamisessa Biologia terveydentilan parantamiseksi tehokkaasti. Otetaan nyt selvää!
Valkosipuli tunnetaan välttämättömänä mausteena kotiäitien keittiössä. Joten mitä hyötyä on valkosipulin syömisestä – tiesitkö?
Päivittäinen toimintamme ei voi olla ilman rasvaa. Kehossa on kuitenkin kahta tyyppiä rasvaa, hyvää rasvaa ja huonoa rasvaa. Joten kuinka erottaa hyvä rasva ja huono rasva, jotta voit hallita lisäravintoa, välttää siedä liikaa huonoa, terveydelle haitallista rasvaa?
Viskeraalinen rasva on tärkein vaarallisten terveysongelmien aiheuttaja. Tämä on myös vihollinen numero yksi, joka sinun on tuhottava, kun haluat menettää rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa.
Säännöllinen lenkkeily voi auttaa sinua saamaan vahvan terveyden, vahvan mielen ja kauniin kehon. Tässä on joitain odottamattomia juoksemisen terveyshyötyjä, joihin voit viitata!
Terveyden suojeleminen yleensä ja erityisesti maksan suojelu on aina tärkein huolenaihe, varsinkin maksasairautta sairastaville. Maksa on tärkeä osa kehoa, sen hoitaminen on erittäin tärkeää. Tiedätkö siis kuinka suojella maksaasi hyvin?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Nykyaikainen elämä, nopea elämäntahti saa yhä useammat ihmiset käyttämään prosessoituja elintarvikkeita. Tämä on kätevä ruoka ihmisten käyttöön, sillä on pitkä säilyvyys ja se on myös halpa. Ihmiset eivät kuitenkaan tiedä tai tietävät, mutta jättävät huomiotta, että elintarvikkeiden transrasvat aiheuttavat haittaa keholle.
Kun harrastat seksiä ensimmäistä kertaa, sinun on tiedettävä, kuinka seksiä voi harrastaa turvallisesti ja terveellisesti. Tässä on mitä sinun tulee tietää, kun harrastat seksiä ensimmäistä kertaa, jotta saat tarvittavat tiedot ja taidot.
Sienet ovat erittäin suosittu ja laajalti käytetty ruoka-aine aterioissa. Mutta harvat meistä ymmärtävät selvästi ne ihmevaikutukset, joita sienet tuovat jokaisen ihmisen terveyteen, ja ne auttavat torjumaan liikalihavuutta, syöpää, korkeaa verenpainetta ja ehkäisemään syöpää.
Miten seksi vaikuttaa hänen terveytensä? Onko hyvä harrastaa paljon seksiä? Avaa salaisuuden verho saadaksesi oikean sukupuolen.
Ihmisille, joilla on yliaktiivinen virtsarakko, oikea nukkumisasento auttaa rajoittamaan virtsaamistarvetta usein tai äkillisesti keskellä yötä. Katsotaanpa alla olevaa yliaktiivista virtsarakkoa sairastavien potilaiden hyvää nukkuma-asentoa.
Onko tapa käyttää naisellisia hygieniaratkaisuja päivittäin tytöille hyväksi? Katso vastaus artikkelin hyödyllisten tietojen kautta.
Kuivien halkeilevien huulien ongelma aiheuttaa monille naisille ongelmia, varsinkin talven tullessa. Onko siis olemassa mitään voiteita kuivien halkeilevien huulien hoitoon, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman? Ota selvää alla olevan artikkelin kautta:
Välittömät jäähdytystyynyt auttavat häntä poistamaan epämukavuuden, kun "sisko" vierailee. Mitkä ovat siistit tamponit, mikä on paras? Tytöt paljastetaan heti alla!
Kuppaus on yksi tavoista puhdistaa kehoa, ja se on yhä suositumpi ja monien valitsema. Liiallinen käyttö tai väärä käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Siksi käyttäjien on ymmärrettävä perustiedot kuppauksesta, kuppauspisteistä, mukaan lukien selässä olevat akupunktiopisteet.
Anemian oireet on melko helppo tunnistaa. Tämä on myös tapa auttaa potilaita valitsemaan asianmukaiset hoitomenetelmät ja välttämään komplikaatioita. 1. Anemian oireet
Monet ihmiset luottavat lääkkeisiin hepatiitti B:n hoitoon syntymäkoiran kasveilla. Jos et kuitenkaan ole varovainen, se voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Se on ollut pitkään puu
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
Tetanuksen ensiavun perusteiden tunteminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään kuolemanriskiä. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi tämän ensiavun antamisesta!
B-hepatiittia on monia muotoja ja se vaihtelee kussakin tapauksessa sairauden suhteen. B-hepatiittivirusinfektiota ei välttämättä hoideta lääkkeillä. Kuten me kaikki tiedämme, oleminen
Monet ihmiset suosivat yksinkertaisten kansanlääkkeiden käyttöä anemian hoitoon niiden tuoman tehokkuuden vuoksi. Ota selvää anemian vaikutuksista
