Seuraavat pilates-harjoitukset auttavat naisia, jotka haluavat voittaa jalkojen kunnon, saamaan halutun suoran ja ohuen jalan. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan auta suoristamaan jalkojasi, vaan ne auttavat myös vahvistamaan reisiäsi ja pakaroitasi.
Rusettijaloilla on suuri vaikutus vartaloon, mikä saa monet naiset halveksimaan itseään. Voit kuitenkin voittaa tämän puutteen jousijalkaisella pilatesharjoittelulla. Pilates- harjoitukset eivät ainoastaan auta parantamaan jalkojen muotoa, vaan myös auttavat sinua saamaan hoikemman vartalon.
Jalkojen jalkojen vian voit voittaa keulajalkaisen pilatesharjoittelun avulla
Pilates roll up
Tämä on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista pilatesharjoituksista jaloille. Ensin makaa V-kirjaimessa pilatespallo polvien välissä, nosta ylävartaloasi ja ojenna käsiäsi edessäsi. Sitten hengität syvään, nostat käsiäsi hieman rintakehän eteen, hengität hitaasti ulos ja lasket vartalosi matolle.
Jatka syvään hengittämistä, nosta kädet pään yläpuolelle, tuo uloshengitys kätesi rintakehän eteen ja nosta itsesi pois matolta. Lopuksi palaa lähtöasentoon ja toista tämä harjoitus muutaman kerran.
Jalkojen pilates-perusharjoitus
Tämä on perusharjoitus pilateksen aloittelijoille. Tämä harjoitus koostuu hyvin yksinkertaisista liikkeistä. Aloita makuuasennosta lattialla, polvet koukussa niin, että jalkapohjat koskettavat suoraan lattiaa ja polvet ovat lantion leveydellä. Seuraavaksi nosta lantiosi irti lattiasta muodostaen vinoviivan hartioistasi polviin, pidä tässä asennossa noin 1 minuutti ja palaa sitten lähtöasentoon.
Sivulla makaava jalkaympyrät
Tämä harjoitus vahvistaa reisiä ja pakaroita. Samalla tämä on tehokas jalkojen pilatesharjoitus, joka auttaa suoristamaan ja ohuita jalkoja. Tehdäksesi tämän asennon, sinun on makaa kyljelläsi lattialla, kyynärpäät hartioiden alla, jalat pinottuina ja nostettava jalkojasi pyörittäessäsi jalkojasi.
Sitten teet noin 20 pientä pyöreää liikettä yhteen suuntaan, sitten 20 liikettä toiseen suuntaan, käännät toiselle puolelle ja teet saman toisella jalalla. Kun harjoittelet, älä unohda hallita hengitystäsi liikkeen suorittamisen aikana parantaaksesi tehokkuutta.
Sivulla makaavat jalkaympyrät vahvistavat reisiä ja pakaroita, parantavat jalkoja
Olkapää lonkkasillan harjoitus
Tämä on yksi harjoituksista muodon ylläpitämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi hyvin yksinkertaisesti. Aloitat makuuasennosta, polvet koukussa, lonkat kohotettuina, rintaa kallistettuna ja kädet lattialla. Seuraavaksi nosta oikea jalkasi kattoon, taivuta vasen jalkasi maahan, kosketa lattiaa silta-asennossa ja pidä muutaman minuutin ajan. Laske sitten oikea jalkasi sivulle ja vedä se keskelle puolipystyasentoon varmistaen, että lantio pysyy vakaana, kun jalka siirtyy pois kehosta kallistumatta sivulle.
Sinun tulee kiinnittää huomiota hengitysrytmiin harjoittelun aikana, kiinnittää huomiota sisään- ja uloshengitykseen samalla kun vedät jalkojasi kohti keskustaa. Sinun on suoritettava tämä harjoitus noin 15-20 kertaa ja toistettava sama liike toisella jalalla.
Perhonen nostaa harjoitusta
Harjoituksen aloittamiseksi sinun on makaa kasvot alaspäin lattialla, polvet hieman erillään. Paina seuraavaksi kantapäät yhteen varpaat ulospäin ja aseta kätesi otsasi alle, kyynärpäät sivuille. Nosta reidet hieman lattiasta ja pidä tätä asentoa noin 3 kertaa pitäen kohtalaisen matalana ja vetämällä kantapäätäsi lantiota kohti laskeen selkääsi. Kiinnität huomiota sisään- ja uloshengityksen välttämiseen painamalla lantiota lattiaa vasten, ja samalla sinun on nostettava reidet ja tehtävä noin 12-15 kertaa.
Harjoittele dioja
Aseta ensin jalkasi hieman leveämmälle kuin hartioiden leveydelle, varpaat vastakkain, toinen jalka vakaalle alustalle ja toinen liukumäelle tai paperilautaselle. Sitten liu'utat jalkaasi sivulle, lasket vartaloasi ja pysähdyt. Liu'uta seuraavaksi jalkasi takaisin lähtöasentoon ja nouse suoraan. Kun harjoittelet, muista yhdistää sisään- ja uloshengitys säännöllisesti. Sinun on suoritettava 15-20 toistoa ja toistettava toisella jalalla liukusäätimellä.
Toe taps harjoitus
Tämän liikkeen harjoittelemiseksi sinun on makaa selällään, polvet koukussa, jalat samansuuntaisesti ja lantion leveydellä toisistaan. Seuraavaksi hengitä ulos ja vedä toinen jalka, sitten hengitä uudelleen pitääksesi asento. Jatka uloshengittämistä jatkaaksesi toisen jalan nostamista puristamatta vatsalihaksia tai kaareuta selkääsi ja hengität uudelleen sisään asennon säilyttämiseksi. Sinun on hengitettävä ulos rytmisesti ja asetettava toinen jalka lattialle, pidettävä toinen jalka paikallaan ja hengitettävä samalla, kun tuo toinen jalka takaisin lähtöasentoon.
Toe taps harjoitus on yksi helpoista harjoituksista parantaa jalkoja
Jalkojen nostoharjoitus
Jalkojen nostot eivät ainoastaan auta parantamaan jalkoja, vaan myös harjoitus, joka auttaa kiristämään pakaroita ja reisiä erittäin tehokkaasti. Aloita harjoitus makaamalla selälläsi, polvet koukussa, jalat samansuuntaisesti ja lantion leveydellä toisistaan. Purista seuraavaksi varovasti selkääsi ja nosta toinen jalka liikuttamatta lantiota, lantiota tai selkää ja hengitä syvään pysyäksesi tässä asennossa. Hengitä sitten ulos toisen jalan nostamiseksi vetämättä vatsaasi sisään tai kaareuta vartaloasi, hengitä sisään ja pidä tässä asennossa noin 5 hengitystä. Lopuksi hengitä tasaisesti ulos ja tuo jalat takaisin lähtöasentoon.
Yllä mainitut keula-pilatesharjoitukset auttavat sinua saamaan suoremman ja siistimmän jalan. Sinun on kuitenkin harjoitettava säännöllisesti ja yhdistettävä se hyvään ruokavalioon ja muuhun liikuntaan saadaksesi parhaat tulokset.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.
Säännöllinen liikunta ei hyödytä vain fyysistä terveyttä, vaan myös parantaa henkistä hyvinvointia. Varsinkin kun harjoittelet jatkuvasti ja pitkään. Joten kuinka monta minuuttia harjoitella joka päivä, katsotaanpa!
Seuraavat kasvojen nuorentavat joogaharjoitukset auttavat sinua pysymään raikkaana, säteilevänä ja pidentää ikääntymisprosessia paremmin.
Ikääntyminen on nykyään suuri huolenaihe naisille. Erityisesti tapoja torjua ihon ikääntymistä kotona.
Pyykinpesukone on kaikille naisille tuttu erikoislaite. Vaikka pesukone on valmistettu antibakteerisista materiaaleista, monet ihmiset "sytyttävät" aina, kun he huomaavat, että pesukone on homeinen. Joten kuinka käsitellä tätä tilannetta ja saada rakkaalle koneelle puhdas uusi ilme?
Tyynystä tai vesipuuterista on tulossa uusi naisten kauneustrendi, sillä sen monipuolinen käyttö korvaa meikkivoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta tasaisen kiiltävän meikkivoiteen saamiseksi. Joten, mikä on tyyny ja tyynyn vaikutus meikissä?
Naisten ihonhoitoprosessissa välttämättömäksi kauneustuotteeksi arvioidulla ruusuvedellä on myös haitallisia vaikutuksia. Joten, mitkä ovat ruusuveden haitalliset vaikutukset? Katso seuraava artikkeli.
E-vitamiinin käyttö silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon on yksi monien ihmisten käyttämistä menetelmistä, koska se on erittäin tehokas. Tässä on joitain reseptejä tummien silmänalusten hoitoon E-vitamiinilla, joihin voit viitata, otetaanpa selvää heti!
Synnytyksen jälkeen monilta naisilta puuttuu itseluottamus, varsinkin kun he käyttävät kesällä viileitä asuja. Tässä on salaisuus tummien kainaloiden hoitamiseen kurkumalla synnytyksen jälkeen on melko yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
Synnynnäiset tummat huulet voivat olla perinnöllisiä tai niitä ei hoideta kunnolla nuorena. Tummat huulet voivat menettää luottamuksen elämään. Seurataan tässä artikkelissa luonnollisia tapoja hoitaa tummia huulia, jotta voit omistaa kirkkaan vaaleanpunaiset, pehmeät huulet!
Kasvojen valkaisuvoiteen käyttö on erityisen kiinnostavaa naisille nykyään. Mitä voiteita käytät saadaksesi vaaleanpunaisen ja sileän ihon? Mikä kasvovoide on hyvä käyttää ja tuottaa nopeasti tuloksia? Katso alta!
Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.
