Onko iltaliikunta hyvää? Mihin minun tulee kiinnittää huomiota harjoittelussa?

Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.

Sen sijaan, että joutuisi herättämään aikaisin aamulla, monet ihmiset haluavat nauttia illasta harjoitellakseen. Olen kuitenkin melko hämmentynyt, koska en tiedä onko yöllä harjoittelu hyvästä? Onko vaikutus sama kuin aamulla? Onko jotain huomautettavaa? Tämä artikkeli auttaa sinua osittain vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin sekä asioihin, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota harjoittelussa.

Onko iltaliikunta hyvää?

Iltaharjoittelu auttaa pitämään harjoitteluajan pidempään

Kun treenaamme aamulla, joudumme usein nousemaan aikaisin, kun työ on erittäin kiireistä ja alkaa aikaisin. Varsinkin naimisissa oleville tai nuorille, jotka joutuvat työskentelemään myöhään, on erittäin vaikeaa käyttää aamuaikaa liikuntaan. Samaan aikaan iltapäivä- tai ilta-aika on erittäin helppo hyödyntää, tähän aikaan olemme tehneet suurimman osan päivän työstä.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu tulee tehokkaaksi vain, kun harjoittelemme sitä oikein, oikean ajan ja ylläpidämme sitä säännöllisesti. Jos harjoittelemme aamulla, mutta vain muutaman päivän, vaikutus ei ole yhtä hyvä kuin säännöllinen harjoittelu iltaisin. 

Yleisesti ottaen paras aika harjoitella on sopivin ajanjakso, jonka aikana harjoittelua voi jatkaa tarpeeksi pitkään. On parasta harjoitella aina kun mahdollista. Älä lykkää harjoitusta sen tuomien suurten etujen vuoksi.

Onko iltaharjoittelu hyvää vai ei, se on monien ihmisten kysymys

Iltaharjoitus auttaa ylläpitämään muotoaan

Aamuaika on aika, jolloin kortisolihormoni – suolaa ja sokeria metaboloiva kehon hormoni erittyy ja toimii aktiivisena. Unen aikana metabolinen aktiivisuus on alhaisimmillaan. Kun heräämme harjoittelemalla tähän aikaan, keho polttaa eniten kaloreita täyttääkseen kehon energiantarpeen. 

Yllä olevien vaikutusten vuoksi monet ihmiset ihmettelevät, onko yöllä harjoittelu hyvästä. Experimental Physiology -lehdessä on tieteellinen artikkeli, joka osoittaa, että harjoittelu päivän päätteeksi auttaa rajoittamaan ruokahalua kiihottavien hormonien toimintaa. Lisäksi, koska on päivän loppu, kehon lämpötila on korkea tähän aikaan. Kun harjoittelemme, poltetut kalorit ovat yhtä paljon kuin aamulla. Sen ansiosta voit laihtua ja hallita haluamaasi painoa.

Lisäksi harjoittelu iltaisin, kun testosteronihormoni on korkea, edistää lihasmassaa. Tämä eroaa aamuharjoittelusta, koska vapautuu kortisolihormonia, joka voi hidastaa lihasten kasvua.

Iltaharjoittelu auttaa parantamaan ja ylläpitämään kehon muotoa

Yöharjoittelu auttaa untasi syvenemään

On tehty monia kokeita, joissa on verrattu tätä hyötyä aamulla ja illalla harjoittaneiden ihmisten välillä. Tulokset osoittavat, että yöllä harjoittelevien ihmisten on helpompi nukahtaa ja nukkua syvemmin.

Todellakin, kun harjoittelemme, keho polttaa kaloreita, kehossa tapahtuu aineenvaihduntaa. Olemme väsyneitä ja nukahdamme helposti. Lisäksi liikunta auttaa veren qiä kiertämään helposti, mikä vähentää stressiä ja jännitystä.

Yöharjoittelu auttaa vähentämään stressiä

Asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota yöllä treenatessa

Onko iltaliikunta hyvää? Saako joku harjoitteleva myös samat edut kuin edellä? Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun päätät tämän harjoittelujakson.

Älä harjoittele ennen nukkumaanmenoa

Vaikka liikunta auttaa nukahtamaan paremmin. Mutta ei ole välttämätöntä harjoitella lähellä aikaa tehokkuuden lisäämiseksi. Koska sykeharjoittelun jälkeen kehon lämpötila nousee nopeasti. Tämä voi pitää sinut hereillä ja letargisena.

Siksi sinun tulee varata aikaa levätä, jotta kehosi tottuu vakaaseen tilaan. Yleensä sinun tulee harjoitella noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kun menet nukkumaan klo 22, oikea aika treenata on klo 18-20.

Syö kevyt ateria ennen harjoittelua

Koska ilta on vuorokauden viimeinen aika, keho on käyttänyt energiaa suurimman osan päivän toiminnoista. Siksi alhainen verensokeri on erittäin todennäköistä. Erityisesti terveet nuoret tarvitsevat paljon energiaa. Joitakin merkkejä tämän tilan tunnistamisesta ovat raajojen vapina, hikoilu, huimaus, huimaus.

Välipala on parasta syödä 30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta keholla on tarpeeksi energiaa koko harjoituksen ajaksi. Ruoka, josta voit valita, on tietty hedelmä tai kakku.

Syö kevyt välipala ennen harjoittelua välttääksesi alhaisen verensokerin

Älä käy suihkussa juuri ennen ja jälkeen harjoituksen

Ilta on päivän lopussa, ja suurin osa meistä käy suihkussa tähän aikaan. Joten saatat miettiä, mihin aikaan mennä suihkuun harjoittelun aikana.

Neuvo sinulle on, että harjoituksen jälkeen sinun tulee kuivata kehosi hiki ja levätä paikallaan noin 30 minuuttia ennen suihkuun menoa. Koska harjoituksen jälkeen kehon huokoset ovat laajentuneet ja syke ei ole vakaa, kylpy on erittäin vaarallista. Lisäksi sinun tulee käydä suihkussa lämpimällä vedellä.

Pitäisi harjoitella salilla, kotona

Tämä on myös pidettävä mielessä, kun valitset iltaharjoittelun. Koska treenaaminen kuntosalilla tai kotona voi auttaa pitämään sinut poissa tuulelta. Lisäksi voit hyödyntää mitä tahansa tilaa tai aikaa, joka sopii tarpeisiisi.

Ehdota iltaharjoituksia

Lankku: Harjoittelu vähentää vatsan rasvaa, kiinteyttää kehoa

• Aseta kyynärvarret lattialle siten, että kyynärvarret ovat kohtisuorassa vartaloasi nähden ja lattia on noin hartioiden leveydellä toisistaan.
• Pää, vartalo ja jalat muodostavat lattian suuntaisen linjan ja puristavat vatsalihaksia.
• Pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään, vähintään 30 sekuntia.

Vatsan rutistus: Harjoittelu vähentää vatsan rasvaa, kapea vyötärö

• Makaa selällesi, kädet pään takana, takaisin lattialle.
• Purista vatsaasi ja taivuta jalkojasi kohti vartaloasi, jalkojen ollessa koukussa kohtisuoraan maahan nähden, otsa koskettaen polvia.
• Laske sitten selkäsi lattialle.

On monia muita harjoituksia, joita voit harjoitella. Yllä olevat ovat vain ehdotuksia kahdelle yksinkertaiselle harjoitukselle, joita voit käyttää. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua osittain vastaamaan kysymykseen, onko yöllä harjoittelu hyvästä . Seuraa aFamilyToday-blogin verkkosivustoa lukeaksesi lisää hyödyllisiä terveysartikkeleita!