Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.
Sen sijaan, että joutuisi herättämään aikaisin aamulla, monet ihmiset haluavat nauttia illasta harjoitellakseen. Olen kuitenkin melko hämmentynyt, koska en tiedä onko yöllä harjoittelu hyvästä? Onko vaikutus sama kuin aamulla? Onko jotain huomautettavaa? Tämä artikkeli auttaa sinua osittain vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin sekä asioihin, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota harjoittelussa.
Onko iltaliikunta hyvää?
Iltaharjoittelu auttaa pitämään harjoitteluajan pidempään
Kun treenaamme aamulla, joudumme usein nousemaan aikaisin, kun työ on erittäin kiireistä ja alkaa aikaisin. Varsinkin naimisissa oleville tai nuorille, jotka joutuvat työskentelemään myöhään, on erittäin vaikeaa käyttää aamuaikaa liikuntaan. Samaan aikaan iltapäivä- tai ilta-aika on erittäin helppo hyödyntää, tähän aikaan olemme tehneet suurimman osan päivän työstä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu tulee tehokkaaksi vain, kun harjoittelemme sitä oikein, oikean ajan ja ylläpidämme sitä säännöllisesti. Jos harjoittelemme aamulla, mutta vain muutaman päivän, vaikutus ei ole yhtä hyvä kuin säännöllinen harjoittelu iltaisin.
Yleisesti ottaen paras aika harjoitella on sopivin ajanjakso, jonka aikana harjoittelua voi jatkaa tarpeeksi pitkään. On parasta harjoitella aina kun mahdollista. Älä lykkää harjoitusta sen tuomien suurten etujen vuoksi.
Onko iltaharjoittelu hyvää vai ei, se on monien ihmisten kysymys
Iltaharjoitus auttaa ylläpitämään muotoaan
Aamuaika on aika, jolloin kortisolihormoni – suolaa ja sokeria metaboloiva kehon hormoni erittyy ja toimii aktiivisena. Unen aikana metabolinen aktiivisuus on alhaisimmillaan. Kun heräämme harjoittelemalla tähän aikaan, keho polttaa eniten kaloreita täyttääkseen kehon energiantarpeen.
Yllä olevien vaikutusten vuoksi monet ihmiset ihmettelevät, onko yöllä harjoittelu hyvästä. Experimental Physiology -lehdessä on tieteellinen artikkeli, joka osoittaa, että harjoittelu päivän päätteeksi auttaa rajoittamaan ruokahalua kiihottavien hormonien toimintaa. Lisäksi, koska on päivän loppu, kehon lämpötila on korkea tähän aikaan. Kun harjoittelemme, poltetut kalorit ovat yhtä paljon kuin aamulla. Sen ansiosta voit laihtua ja hallita haluamaasi painoa.
Lisäksi harjoittelu iltaisin, kun testosteronihormoni on korkea, edistää lihasmassaa. Tämä eroaa aamuharjoittelusta, koska vapautuu kortisolihormonia, joka voi hidastaa lihasten kasvua.
Iltaharjoittelu auttaa parantamaan ja ylläpitämään kehon muotoa
Yöharjoittelu auttaa untasi syvenemään
On tehty monia kokeita, joissa on verrattu tätä hyötyä aamulla ja illalla harjoittaneiden ihmisten välillä. Tulokset osoittavat, että yöllä harjoittelevien ihmisten on helpompi nukahtaa ja nukkua syvemmin.
Todellakin, kun harjoittelemme, keho polttaa kaloreita, kehossa tapahtuu aineenvaihduntaa. Olemme väsyneitä ja nukahdamme helposti. Lisäksi liikunta auttaa veren qiä kiertämään helposti, mikä vähentää stressiä ja jännitystä.
Yöharjoittelu auttaa vähentämään stressiä
Asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota yöllä treenatessa
Onko iltaliikunta hyvää? Saako joku harjoitteleva myös samat edut kuin edellä? Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun päätät tämän harjoittelujakson.
Älä harjoittele ennen nukkumaanmenoa
Vaikka liikunta auttaa nukahtamaan paremmin. Mutta ei ole välttämätöntä harjoitella lähellä aikaa tehokkuuden lisäämiseksi. Koska sykeharjoittelun jälkeen kehon lämpötila nousee nopeasti. Tämä voi pitää sinut hereillä ja letargisena.
Siksi sinun tulee varata aikaa levätä, jotta kehosi tottuu vakaaseen tilaan. Yleensä sinun tulee harjoitella noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kun menet nukkumaan klo 22, oikea aika treenata on klo 18-20.
Syö kevyt ateria ennen harjoittelua
Koska ilta on vuorokauden viimeinen aika, keho on käyttänyt energiaa suurimman osan päivän toiminnoista. Siksi alhainen verensokeri on erittäin todennäköistä. Erityisesti terveet nuoret tarvitsevat paljon energiaa. Joitakin merkkejä tämän tilan tunnistamisesta ovat raajojen vapina, hikoilu, huimaus, huimaus.
Välipala on parasta syödä 30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta keholla on tarpeeksi energiaa koko harjoituksen ajaksi. Ruoka, josta voit valita, on tietty hedelmä tai kakku.
Syö kevyt välipala ennen harjoittelua välttääksesi alhaisen verensokerin
Älä käy suihkussa juuri ennen ja jälkeen harjoituksen
Ilta on päivän lopussa, ja suurin osa meistä käy suihkussa tähän aikaan. Joten saatat miettiä, mihin aikaan mennä suihkuun harjoittelun aikana.
Neuvo sinulle on, että harjoituksen jälkeen sinun tulee kuivata kehosi hiki ja levätä paikallaan noin 30 minuuttia ennen suihkuun menoa. Koska harjoituksen jälkeen kehon huokoset ovat laajentuneet ja syke ei ole vakaa, kylpy on erittäin vaarallista. Lisäksi sinun tulee käydä suihkussa lämpimällä vedellä.
Pitäisi harjoitella salilla, kotona
Tämä on myös pidettävä mielessä, kun valitset iltaharjoittelun. Koska treenaaminen kuntosalilla tai kotona voi auttaa pitämään sinut poissa tuulelta. Lisäksi voit hyödyntää mitä tahansa tilaa tai aikaa, joka sopii tarpeisiisi.
Ehdota iltaharjoituksia
Lankku: Harjoittelu vähentää vatsan rasvaa, kiinteyttää kehoa
Vatsan rutistus: Harjoittelu vähentää vatsan rasvaa, kapea vyötärö
On monia muita harjoituksia, joita voit harjoitella. Yllä olevat ovat vain ehdotuksia kahdelle yksinkertaiselle harjoitukselle, joita voit käyttää. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua osittain vastaamaan kysymykseen, onko yöllä harjoittelu hyvästä . Seuraa aFamilyToday-blogin verkkosivustoa lukeaksesi lisää hyödyllisiä terveysartikkeleita!
<strong>Pyöräile kunnolla</strong> ja oppi uusimmat tekniikat, jotka suojaavat selkääsi ja parantavat suorituskykyäsi. Katso asiantuntijoiden vinkit oikeaan asentoon ja pyöräilyn hyötyihin.
Pyöräilyn tehokkuus pituuden lisäämisessä riippuu suuresti harjoittelun iästä. Näet tämän artikkelin, jotta tiedät ihanteellisen iän pyöräilyyn, jotta voit kasvaa pitemmäksi!
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
Päivittäinen pyöräilytapa on erittäin hyvä keholle ja terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä pyöräilyn etuja. Katsotaanpa 8 päivittäisen pyöräilyn etua ja opastetaan oikeaan pyöräilyyn!
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Pyöräily on erittäin hyvää terveydelle, mutta se on haitallista, jos ajat liikaa ja väärällä tavalla. Mitkä ovat pyöräilyn haitalliset vaikutukset? Katsotaan, jotta vältytään pyöräilyn haitallisilta vaikutuksilta!
Oikea hengitys on erittäin tärkeää joogassa. Mistä tietää oikean tavan hengittää joogassa? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja tästä ongelmasta!
Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.
Tykkäätkö harjoitella pyöräilyä saadaksesi ohut vyötäröä, mutta et tiedä voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Katso tästä artikkelista, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa!
Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?
Covid-19-epidemian tilanne on edelleen monimutkainen ja vakava. On tärkeää suojella itseäsi ja lähimmäisiäsi oppimalla ehkäisemään Covid-19:ää.
Kävelemisen edut ovat kiistattomat. Mutta jos kävelet väärää tietä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi on harjoittelun ja ruokavalion huomioimisen lisäksi myös harjoitusaika tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Joten mikä on paras aika päivästä harjoitella?
Selkäkipu on yleinen luusairaus, joka johtuu monista syistä. Oikea harjoittelu voi merkittävästi parantaa selkäkipuja. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja?
Monissa harjoittelijoissa on pakaran kipua, joka johtuu monista syistä, mukaan lukien pakaran rasitus, joka johtuu harjoitusprosessin virheellisestä suorittamisesta. Tiedätkö siis oikeat harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi harjoituksen jälkeen?
Monet ihmiset epäröivät valita ulko- ja sisäpyöräilyn välillä, koska he eivät tiedä onko sisäpyöräily hyvää, sisäpyöräily voi laihtua vai ei. Katsotaan vastaus!
Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Murrosikä on pitemmälle kasvamisen kulta-aikaa, tällä hetkellä voit nostaa pituuttasi 10-20 cm, jos harjoittelet säännöllisesti ja harjoittelet tehokkaasti. Jotta et menetä tätä hienoa tilaisuutta kasvaa pitemmäksi, anna aFamilyToday Blog oppia alla muutamia murrosiän pilatesharjoituksia.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
