Onko sisäpyöräily hyvää?

Monet ihmiset epäröivät valita ulko- ja sisäpyöräilyn välillä, koska he eivät tiedä onko sisäpyöräily hyvää, sisäpyöräily voi laihtua vai ei. Katsotaan vastaus!

Sekä sisä- että ulkopyöräilytilat tuovat tiettyjä etuja keholle ja terveydelle. Jos pelkäät mennä ulos tai sinulla ei ole paljon aikaa pyöräillä ulkona, voit valita pyöräilyn sisätiloissa. Onko sisäpyöräily hyvää? Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään sisäpyöräilyn edut.

Onko sisäpyöräily hyvää?

Sisäpyöräily tunnetaan myös kuntopyörällä kuntopyöräilynä. Kotipyöräilyn ensimmäinen etu on, että voit harjoitella aina kun sinulla on vapaa-aikaa. Säännöllinen sisäpyöräily päivittäin parantaa fyysistä kuntoasi ja terveyttäsi.

Pyöräily sisätiloissa on turvallista ja kätevää

Jos asut kaupunkialueella, jossa on paljon liikennettä, et luultavasti pelkää ajaa pyörälläsi kadulle. Liikenneruuhkat haittaavat harjoittelua, vilkkailla teillä on myös mahdollisuus törmätä muihin ajoneuvoihin. Lisäksi kadulla pyöräillessä voi kohdata vaarallisia tilanteita ja esteitä.

Sitä vastoin sisäpyöräily on turvallista, koska liikkeet tehdään vain paikoillaan, etkä joudu kosketuksiin tien esteiden kanssa. Kotipyöräkoneella voit tehdä aloitteen treenaamiseen ennen töistä kotiin tuloa tai sen jälkeen. Pyöräily ei ole riippuvainen säästä, ei tarvitse liikkua salille.

Turvallista ja kätevää sisäpyöräilyä

Rajoita altistumista saastuneelle ilmalle

Sisäpyöräilyn etuna on vähentää altistumista ulkoilmalle. Tällä hetkellä ilmanlaatu on monissa suurissa kaupungeissa vakavasti huonontunut. Covid 19 -pandemia on myös varoitus vaarallisten tautien leviämis- ja puhkeamisriskistä. Sisäpyöräilytila ​​auttaa ehkäisemään virusinfektioita, suojaamaan keuhkojasi ja terveyttäsi.

Lihasten kiinteyttäminen ja painonhallinta

Haluatko tietää, voiko sisäpyöräily auttaa sinua laihtumaan ? Vastaus on kyllä, ja painonpudotusvaikutus on erittäin hyvä. Pyöräilyn liikkeet paikallaan ovat samankaltaisia ​​kuin ulkona pyöräillessä, lihasten tulee olla joustavia. Sisäpyöräilyharjoitukset auttavat alentamaan kolesterolia, polttamaan kaloreita ja ylimääräistä rasvaa. Tutkimusten mukaan 30 minuuttia paikallaan pyöräilyä keskinopeudella voi vähentää 250 kaloria.

Pyöräilyn aikana lähes kaikki lihasryhmät työskentelevät, keskittyen eniten vatsalihaksiin, pakaraan, jalkoihin, reisiin, hartioihin ja käsivarsiin. Tämä ei vain polta ylimääräistä rasvaa, vaan myös auttaa kiinteyttämään lihaksia, hoikkavartaloa ja tasapainoa. Niille, jotka etsivät ohuita jalkoja, pienempää vyötäröä ja seksikästä peppua, älä unohda kotipyöräilyharjoituksia.

Vahvista vastustuskykyä, ehkäise monia sairauksia

Kun tiedät paikallaan pyöräilyn vaikutukset kehoon, et enää ihmettele, onko sisäpyöräily hyvästä. Pyöräilyharjoitukset auttavat verenkierrossa, lisäävät happea, stimuloivat sydäntä sykkimään ja edistävät energia-aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä toimii tehokkaammin, sydämen, keuhkojen, ruoansulatusjärjestelmän, luuston ja nivelten toiminta paranee.

Pyöräillessä useimmat lihasryhmät ovat aktiivisia

Monien maailmanlaajuisesti tunnettujen lääketieteellisten laitosten ja yliopistojen tutkimusten mukaan pyöräily vähentää syövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä 50 % ja diabeteksen riskiä 40 % . Lisäksi pyöräily tukee myös luu- ja nivelsairauksien hoitoa, lisää kehon joustavuutta, edistää pituuden kehitystä. Pyöräily auttaa myös lievittämään stressiä, vähentämään stressin oireita ja parantamaan muistia.

Kuka pyöräilee paremmin sisällä kuin ulkona?

Kun olet saanut vastauksen, onko kotikuntopyörä hyvä, voit olla varma, että investoit paikan päällä olevaan pyöräilykoneeseen koko perheen yhteiseen harjoitteluun. Sisäpyörällä ei saa nähdä maisemia ja hengittää ulkoilmaa, mutta monille ihmisille sisäpyöräily on paljon parempi vaihtoehto kuin ulkona. Näiden ihmisten tulisi ajaa sisätiloissa ulkopyöräilyn riskien välttämiseksi.

• Ihmiset, jotka kärsivät sydän- ja verisuonisairauksista, verenpaineesta tai heikoista fyysisistä vahvuuksista. Pyöräily sisätiloissa välttää uupumusta ja ehkäisee vaaraa sairastuessa ulkona.
• Ihmiset, jotka kärsivät välilevytyrästä , nivelrikkosta tai traumasta toipumisvaiheessa. Sisäpyöräily auttaa vähentämään törmäyksiä.
• Pienet lapset ja vanhukset ajavat polkupyörällä kotona turvallisuuden takaamiseksi. Pölylle allergisten ja väkijoukkoja pelkäävien kannattaa myös valita pyöräilyyn sisätila.

Et enää ihmettele, onko sisäpyöräily hyvää!

Opas oikean sisäpyöräkoneen valintaan

Kun  valitset kotikuntopyörää , sinun tulee kiinnittää huomiota pyörän tyyliin, ominaisuuksiin ja kokoon. Nykyään markkinoilla on monia erilaisia ​​polkupyöriä. Harjoittelun tarkoituksen ja terveydentilasi mukaan valitset oikean auton.

Nuorille, jotka haluavat treenata lihasten kiinteyttämiseksi tai painon pudottamiseksi: Kannattaa valita pystysuora ja satulaton pyöräkone. Tämän tyylinen pyörä vaatii enemmän pyöräilyliikettä, joten sillä on nopea ja voimakas vaikutus lihaksiin.

Vanhuksille, tuki- ja liikuntaelinsairauksista kärsiville, kuntouttajille: Kannattaa valita kyljessä oleva selkäpehmusteinen polkupyörä tai pystypyörä selkänojalla ja satulalla. Ne auttavat vähentämään kehon painoa ja auttavat harjoittelemaan kevyemmin ja turvallisemmin.

Harjoittelun aikana kannattaa aina lämmitellä ennen pyöräilyä. Harjoittelun aikana käytettävien vaatteiden tulee olla siistejä ja mukavia. Satulan korkeus on säädettävä harjoittajan pituuden mukaan. Pyöräilyä tulisi harjoitella vain 30-45 minuuttia päivässä, liian pitkän harjoituksen välttäminen vaikuttaa selkärangaan.

Valitse oikea kuntopyörä tehokkaimpaan harjoitteluun

Yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua ratkaisemaan kysymyksen siitä, onko sisäpyöräily hyvää . Päivittäisen pyöräilyn lisäksi kannattaa yhdistää terveellinen syöminen ja kohtuullinen lepo. Joidenkin toiminnallisempien, keholle hyödyllisten elintarvikkeiden käyttö on myös tapa parantaa terveyttäsi ja pidentää ikää.