Vähentääkö pyöräily vatsan rasvaa? Kuinka pyöräillä menettääksesi vatsan rasvaa

Tykkäätkö harjoitella pyöräilyä saadaksesi ohut vyötäröä, mutta et tiedä voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Katso tästä artikkelista, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa!

On monia tapoja harjoitella vatsan rasvan pudottamiseksi, onko pyöräily yksi niistä? Ennen kuin investoi polkupyörään treenataksesi vyötäröä pienentääksesi, sinun pitäisi selvittää, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Jos kyllä, kuinka harjoitella pyöräilyä vatsan rasvan poistamiseksi tehokkaimmin? Katsotaan mikä on vastaus!

Vähentääkö pyöräily vatsan rasvaa?

Vatsarasva ei ainoastaan ​​estä sinua käyttämästä vartaloa mukavia vaatteita, vaan se voi myös aiheuttaa negatiivisia terveysongelmia. Kuinka menettää vatsan rasvaa tehokkaasti nopeimmin? Auttaako pyöräily laihduttamaan, vähentämään vatsan rasvaa? Totuus on, että pyöräily voi polttaa vatsan rasvaa.

Miksi pyöräily voi vähentää vatsan rasvaa?

Monet ihmiset ajattelevat, että pyöräily käyttää pääasiassa jalkojen voimaa, joten se auttaa vain vähentämään reisi- ja vasikan rasvaa. Itse asiassa, kun suoritat pyöräilyä, tarvitset rytmisen koordinaation useiden lihasryhmien välillä. Jalkojen lisäksi kädet pitävät ohjaustankoa tiukasti, kroppa pysyy tasapainossa ja pakaralihakset ja vatsa liikkuvat jalkojen ylös- ja alasrytmin mukaisesti.

Pyöräilyn aikana vatsan rasvan vähentämiseksi yhdistät hengitysharjoituksia ja vatsalihaksia lisätäksesi kykyä polttaa kaloreita vatsassa. Tällä hetkellä ei ole olemassa tutkimuksia, jotka vastaisivat erityisesti kysymykseen, auttaako pyöräily vähentämään vatsan rasvaa, mutta laihdutuspyöräilyä koskevissa tutkimuksissa on otettu huomioon vyötärörasvan vähentäminen.

Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävien joogaharjoitusten ohella pyöräily on tulossa yhä suositummaksi naisten keskuudessa sen suuren rasvanpudotusvaikutuksen vuoksi. Lisäksi pyöräily auttaa myös laihduttamaan ja virkistämään koko kehoa. Keskimääräinen 30 minuutin pyöräilyvauhti kuluttaa noin 200-250 kaloria. Jos harjoittelet korkealla intensiteetillä, poltat 400-500 kaloria.

Kysymykseen, että pyöräily voi vähentää vatsan rasvaa, ei vastata, koska se vähentää vatsan rasvaa

Muut pyöräilyn edut

Pyöräily ei vain auta laihduttamaan, vähentämään vatsan rasvaa, vaan myös edistämään terveyttä ja ehkäisemään monia sairauksia. Glasgow'n yliopiston tutkimuksen mukaan pyöräily vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 41 %; Syövän riski pienenee 45 % ja sydän- ja verisuonisairauksien riski 46 %. Myös monet muut tutkimukset osoittavat, että pyöräily vähentää diabeteksen riskiä 40 %, vahvistaa immuunijärjestelmää, pidentää ikää.

Pyöräily on myös verenkiertoa edistävä ja aineenvaihduntaa edistävä liikunta. Ihmiset, joilla on välilevytyrä tai selkäkipu, nivelrikkokipu, voivat ajaa polkupyörällä tukeakseen kivunlievitystä ja parantaakseen luun toimintaa. Pyöräily myös auttaa kehoa vapauttamaan hormoneja, jotka tuovat ilon ja onnen tunteen. Tämän seurauksena löydät vähemmän stressiä ja paremman unen.

Tehokkain opas pyöräilyyn vatsan rasvan vähentämiseksi

Pyöräily voi vähentää vatsan rasvaa, ei enää riipu ajasta ja harjoittelusta. Tämä ei ole intensiivistä vatsan harjoittelua; Jos pyöräilet vain normaalisti, halutun vaikutuksen saavuttaminen ei ole helppoa. Katso tästä täydellisestä ja tehokkaasta oppaasta, kuinka pyöräile vatsarasvan pudottamiseksi!

Pyöräilyasento vähentää vatsan rasvaa

Pyöräilyasento on ratkaiseva tekijä, vähentääkö pyöräily vatsan rasvaa. Lisäksi vakioasento varmistaa myös tasapainoisen kehon vahingoittamatta selkärankaa. Tässä on oikea pyöräilyasento, jos haluat polttaa vatsarasvaa:

• Istu mukavasti ja nojaa eteenpäin pitäen selkäsi luonnollisesti suorana; älä kyyräselkä, älä poikkea kehosta välttääksesi skolioositapauksen luomisen .
• Purista vatsalihaksia pyöräilyn aikana, yhdistä sisäänhengitys nenän kautta 3 sekunnin ajan ja uloshengitys suun kautta 3 sekunnin ajan.
• Jalkapohjien asettaminen kosketuksiin polkimien kanssa vaikuttaa voimakkaasti pakaralihakseen ja vatsalihakseen. Jos nenän polkeminen vaikuttaa pohkeisiin, kantapäällä polkeminen vaikuttaa reisiin.
• Säädä istuimen korkeus niin, että jalat ovat suorassa, kun polkimet ovat alimmassa asennossa. Älä lepää liian matalalla saastuaksesi jalkojasi.

Pyöräile oikeassa asennossa, niin vatsan rasva häviää nopeimmin

Harjoittele pyöräilyä ennen aamiaista

British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan harjoittelu ennen aamiaista polttaa 20 % enemmän rasvaa kuin harjoittelu aamiaisen jälkeen. Joten paras aika pyöräillä vatsan rasvan pudottamiseksi on aamulla ennen aamiaista. Tällä hetkellä elimistö polttaa edellisen illan varastoitunutta rasvaa. Huomaa, että sinun tulee juoda lasillinen vettä ennen pyöräilyä.

Korkean intensiteetin pyöräily

Se, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa, riippuu myös harjoituksen intensiteetistä. Asiantuntijoiden mukaan laihdutuspyöräilyn nopeus voi olla jopa 25 km/h verrattuna keskinopeuteen 15 km/h. Mitä nopeammin pyöräilet, sitä helpompi on menettää vatsarasvaa. Ulkona pyöräillessä kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, että valitaan hyvin ilmastoitu ja turvallinen paikka. Tai voit ostaa paikan päältä pyöräkoneen sisätreeneihin.

Yhdistä syömistiede

Kaikki painonpudotusharjoitusmenetelmät on yhdistettävä tieteelliseen ruokavalioon. Sinun ei tarvitse vähentää ravinnonsaantia liikaa, koska se palaa helposti pyöräillessä. Edes ahmiminen ei aiheuta hallitsematonta painonnousua.

Aterioissasi tulisi olla enemmän vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja juoda enemmän vettä. Joitakin vatsan rasvaa vähentäviä ruokia voidaan mainita: Avokado, porkkanat, parsat, tomaatit, makeuttamaton jogurtti... Vältä rasvaisia ​​ruokia, makeisia ja hiilihapotettuja virvoitusjuomia alkoholijuoma. Nopeimman vatsan rasvanpudotuksen tukemiseksi sinun tulee yhdistää painonpudotuslisäaineiden käyttö .

Käytä painonpudotuksen funktionaalisia elintarvikkeita tukemaan vatsan rasvan menetystä

Lisäksi sinun tulee ylläpitää kohtuullista lepoohjelmaa, välttää liian vähän tai liikaa nukkumista, mikä vaikuttaa laihdutuksen tehokkuuteen. Tutkimusten mukaan liiallinen nukkuminen lihoaa 21 % todennäköisemmin kuin tarpeeksi unta. Unenpuute saa kehon vapauttamaan enemmän greliinihormonia, joka aiheuttaa ruokahalua ja kiihdyttää rasvan tuotantoa. Sinun tulisi nukkua vähintään 8 tuntia päivässä, jos haluat menettää vatsan rasvaa.

Yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua tietämään, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa ? Pyöräilyä kannattaa harjoitella 30 minuuttia päivässä, laihdutusruokien kanssa yhdistämällä saadaan pian siisti vyötärö. Toivon sinulle menestystä!