Pitäisikö minun ajaa pyörällä, jos minulla on selkäkipuja?

Selkäkipu on yleinen luusairaus, joka johtuu monista syistä. Oikea harjoittelu voi merkittävästi parantaa selkäkipuja. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja?

Selkäkipu ei ole vakava sairaus, mutta sillä on merkittävä vaikutus potilaan jokapäiväiseen elämään. Lääkärit suosittelevat, että potilaat soveltavat tapaa vähentää selkäkipuja lempeällä, säännöllisellä harjoituksella. Monet ihmiset miettivät, pitäisikö heidän ajaa polkupyörällä, jos heillä on selkäkipuja? Kuinka ajaa pyörällä turvallisesti ja tehokkaasti selkäkivuista?

Mikä aiheuttaa selkäkipujasi?

Selkäkipu vaikuttaa potilaiden toimintaan ja elämänlaatuun. Se myös tuhoaa hiljaa terveyttä ja "kalvaa" elämisen iloa joka päivä. Selkäkivun voittamiseksi meidän on ensin ymmärrettävä selkäkivun syy. Yleisiä syitä ovat:

• Pitkäaikainen istuma- tai seisoma-asennon säilyttäminen heikentää selkärankaa, nivelsiteitä ja selkälihaksia. 
• Väärä asento, korkokengät jalassa, mikä aiheuttaa välilevyjen tai selkärangan nivelten hieman luistamista; tai puristuneita hermoja, jotka johtavat akuuttiin selkäkipuun.
• Vaihteleva sää on myös yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä .
• Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja painavat selkärankaa, ovat myös alttiita selkäkivuille.
• Selkäkipuoireita aiheuttavat myös selkärangan luihin liittyvät vammat, kuten välilevytyrät, spondylolisteesit, kaksoisselkärangat, nikamien rappeuma, tuberkuloosi jne.
•  Menneen onnettomuuden seuraukset johtavat krooniseen selkäkipuun. Selkä on kipeämpi joka kerta, kun "tuuli kääntyy taivaalle".

Jokainen voi kokea selkäkipuja eri syistä.

Pitäisikö minun ajaa pyörällä, jos minulla on selkäkipuja?

Mitä tehdä selkäkivuille, on jokaisen potilaan kysymys lääkäreille. Ja heidän vastauksensa on usein pysyä poissa voimakasta liikettä vaativista urheilulajeista, kilpailuluonteisista lajeista. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja? Vastaus on KYLLÄ, mutta oikealla tavalla. Syy on:

• Verrattuna muihin urheilulajeihin, kuten lenkkeilyyn, jalkapalloon, uintiin jne., pyöräily on pehmeämpää, vähemmän vaikuttavaa selkärankaan, samalla kun nivelet liikkuvat kohtuullisesti. Pyöräily ei kuluta liikaa energiaa, joten liikunnan aikana selkäkipuista kärsivät eivät tunne liikaa.
• Eteenpäin kallistuva pyöräasento auttaa ihmisiä, joilla on lannerangan ahtauma, rennompaa ja mukavampaa kuin yhdessä paikassa istuminen.
• Pyöräily voi auttaa venyttämään alaselän lihaksia ja liikuttamaan varovasti selkärangan niveliä. Tämä on aihe, joka voi aktivoida sekä lihaksia että niveliä, joten se on erittäin hyvä kroonista selkäkipua sairastaville.
• Selkäkipujen vähentämisen ja hallinnan lisäksi pyöräily tuo myös kattavia terveyshyötyjä, kuten painonhallintaa, terveyden edistämistä, lisääntynyttä joustavuutta, stressin vähenemistä jne.

Kuinka selkäkipuista kärsivien ihmisten pyöräily on turvallista ja tehokasta?

Ne, jotka vielä miettivät, pitäisikö selkäkipujen vuoksi ajaa pyörällä, voivat harrastaa tätä lajia luottavaisin mielin. Mutta kuinka harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti? Tässä on joitain asiantuntijavinkkejä, jotka kannattaa tarkistaa:

Oikean pyörän valinta on ensimmäinen ja tärkein sääntö. Selkäkipuista polkupyörää valitessaan tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

• Jos valitset pyörän, jossa on matala istuinkulma, lyhyt satula, lyhyt vartalokorkeus, kun pyöräilijän reidet ovat pitkät, se voi rasittaa takareidiä ja painaa lantiota ja alaselkää, mikä pahentaa selkäkipuja.
• Jos ohjaustanko on liian kaukana, jolloin pyöräilijä kurkottaa eteenpäin, se rasittaa alaselän lihaksia aiheuttaen kipua.
• Pyöräilyn aikana lantion liiallinen ravistaminen tai liian pitkälle eteenpäin kumartuminen tekee myös selästäsi entistä kipeämmän.
• Levottomat pyörät ilman tukea pahentavat selkäkipuja.

Jos sinulla on selkäkipuja, kannattaako ajaa pyörällä vai ei, on monien ihmisten kysymys.

Pyörällä ajettaessa tulee valita hieman taivutettu selkäasento, välttää pystyssä istumista. Koska suora selkäranka ei pysty vaimentamaan iskua, kun auto ajautuu esteeseen tai kuoppaiseen tielle. Tämä tekee jo ennestään kipeästä selästä vielä kipeämmän.

Ennen harjoittelua selkäkipupotilaiden on suunniteltava ja määritettävä sopiva aika ja kesto. Paras aika pyöräillä on aamulla tai aterian jälkeen noin 2 tuntia. Aamupyöräily auttaa pitämään kehon terveenä, mielen innostuneena ottamaan vastaan ​​uuden päivän.

Mihin selkäkipuista kärsivien tulee kiinnittää huomiota pyöräillessä?

Joten sinun ei tarvitse huolehtia selkäkivuista, jos ajat pyörällä enää! Jäljelle jää vain harjoitella kunnolla äläkä unohda seuraavia huomautuksia:

• Selkäkipuista kärsivien tulee pyöräillessä valita tasaiset tiet rajoittaakseen jo ennestään kipeää selkärankaa.
• Ihmisten, joilla on välilevytyrä, tulee käyttää ylimääräistä ristiselän tukea lievittääkseen painetta lannerangan alueella ja suojatakseen selkärankaa.
• Aja hitaalla nopeudella. Voit aloittaa lyhyellä matkalla ja pidentää sitten vähitellen harjoitusmatkan pituutta.

Oikean pyörän valinta on selkäkipuista kärsiville tärkein sääntö.

• Selkäkipu ei parane yhdessä yössä. Pyöräily vie myös aikaa, jotta sen terveyshyödyt tulevat täysimääräisesti käyttöön. Selkäkipuista kärsivien tulee pyöräillä säännöllisesti, aivan kuten päivittäisen harjoituksen.
• Joskus meidän on yritettävä harjoitella, jotta tiedämme, sopiiko kroppa todella tähän harjoitukseen. Pyöräilyn aikana, jos havaitset enemmän kipua ja turvotusta, sinun tulee pysähtyä ja valita sopivampi liikuntamuoto.
• Sopivan intensiteetin pyöräilyn lisäksi selkäkipuista kärsivien tulee valita aterioihinsa luille ja nivelille hyviä ruokia, joissa on runsaasti kalsiumia. Tuki- ja liikuntaelimistön lisäravinteet auttavat myös lisäämään tuki- ja liikuntaelimistön kestävyyttä ja vähentämään merkittävästi selkäkipuoireita.

Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua vastaamaan kysymykseen, pitäisikö sinun ajaa polkupyörää selkäkipujen kanssa ? Kuinka pyöräillä turvallisesti ja tehokkaasti? Toivottavasti löydät pian auton, jota haluat harjoitella ja selkäkipusi paranee pian!