8 päivittäisen pyöräilyn etua, joita kaikki eivät tiedä

Päivittäinen pyöräilytapa on erittäin hyvä keholle ja terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä pyöräilyn etuja. Katsotaanpa 8 päivittäisen pyöräilyn etua ja opastetaan oikeaan pyöräilyyn!

Pyöräily on yksinkertainen, terveellinen ja kaiken ikäisille sopiva liikuntamuoto. Rakastat tätä alkeellista ajoneuvoa enemmän, jos ymmärrät pyöräilyn hyödyt joka päivä. Kun kaasun hinta nousee jatkuvasti, polkupyörällä matkustaminen on sekä kustannustehokas tapa auttaa sinua harjoittelemaan.

8 pyöräilyn etua joka päivä

Pyöräily vaatii enemmän aikaa ja energiaa kuin muut nykyaikaiset kulkuvälineet. Tämä on myös syy siihen, että pyöräily tuo monia etuja keholle ja terveydelle.

Parantaa luita ja niveliä

Pyöräilyn edut ovat erittäin hyviä ihmisille, joilla on rappeuttava nivelsairaus , erityisesti polvinivel. Polvet liikkuvat tasaisesti pyöräillessä, mikä stimuloi niveliä voitelevan liman erittymistä. Kehon rytminen koordinaatio auttaa lisäämään joustavuutta ja parantamaan luiden ja nivelten toimintaa. Pyöräilyssä kehon painoa tukevat reisilihakset, mikä auttaa vähentämään polven, nivusen ja nilkan nivelten painetta.

Pyöräily auttaa parantamaan niveliä

Kiinteät lihakset

Vartalo liikkuu jatkuvasti pyöräillessä, suurin osa on pakaralihakset, reidet ja jalat. Myös olkapäissä, käsivarsissa ja vyötärössä on lihasalueita. Pyöräilyn joustava liikeprosessi auttaa lihaksissa olemaan kiinteämpiä ja vahvempia. Jos pyöräilet varpailla, reisilihakset työskentelevät kovemmin; Jos poljet jalkasi keskellä, pakaralihaksesi työskentelee kovemmin.

Painonpudotuksen, kauniina olemisen edut

Monet tutkimukset osoittavat, että maltillinen pyöräily kuluttaa 300-400 kaloria tunnissa, korkean intensiteetin pyöräily kuluttaa 500-600 kaloria tunnissa. British Medical Associationin mukaan säännöllinen pyöräily 30 minuuttia päivässä yhdistettynä tieteelliseen ruokavalioon vuoden sisällä, keho laihtuu noin 11 kg. Voit harjoitella pyöräilyä laihtuaksesi kotona tai pyöräilemällä ulkona.

40 % pienempi diabeteksen riski

30 minuutin pyöräilyn hyöty päivässä voi vähentää diabeteksen riskiä 40 % . Tätä lukua ovat tutkineet suomalaiset tiedemiehet ja antaneet tulokset. Pyöräillessä lihakset toimivat rytmisesti auttaakseen polttamaan glukoosia soluissa. Solut jatkavat glukoosin imeytymistä veressä, metaboloivat energiaa ja alentavat verensokeritasoja.

Estä diabetes pyöräilemällä joka päivä

Syövän ehkäisy

Glasgow'n yliopisto (Yhdistynyt kuningaskunta) järjesti tutkimuksen 260 000 pyöräilijästä viiden vuoden aikana. Tulokset osoittivat, että ne puolittivat syöpäriskin. Monet tutkimukset ympäri maailmaa ovat myös osoittaneet, että pyöräilyn edut estävät syöpäsolujen muodostumista, tyypillisesti endometrioosia, paksusuolen syöpää ja eturauhassyöpää .

Paranna immuunijärjestelmää

Pyöräily on rytminen lihasten yhdistelmä, joka stimuloi verenkiertoa ja energia-aineenvaihduntaa. Keho tuottaa hormoneja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja taistelevat sairauksia aiheuttavia soluja vastaan. Carolinan yliopisto on tutkinut 30 minuutin pyöräilyn etuja päivässä. Pyöräilijöiden sairauspäivien tulokset olivat vain puolet ei-pyöräilijöiden tuloksista.

Pyöräilyn edut sydämelle

Sydän supistuu kovemmin pyöräilyn aikana, mikä edistää verenkiertoa koko kehossa. Pyöräily auttaa polttamaan rasvaa, hallitsemaan kolesterolia ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja korkeaa verenpainetta. Tanskassa tehdyn 14 vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan säännöllinen pyöräily vähentää merkittävästi sydän- ja verisuoniongelmia.

Pyöräilytottumusten säilyttäminen vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Suojaa keuhkojen terveyttä

Hyvin harvat ihmiset tietävät päivittäisen pyöräilyn hyödyt keuhkoille. Ihmiset ajattelevat usein, että pyöräily on helppo altistua pölylle, joka vaikuttaa hengitykseen. Mutta Lontoon King's Collegen tutkimus on osoittanut päinvastaisen tuloksen. Lontoon ruuhkaisilla kaduilla matkustavien ilmansaasteiden määrä, jolle autoilijat altistuvat, on viisi kertaa enemmän kuin pyöräilijät.

Parantaa mielenterveyttä

Päivittäisellä pyöräilyllä on suuria etuja mielenterveydelle. Aivan kuten monet muut voimistelut; Pyöräily auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja ja adrenaliinia luoden ilon ja jännityksen tunteen. Ne torjuvat ahdistusta, stressiä ja auttavat vähentämään masennuksen oireita. Pyöräilyyn kuluminen 30 minuuttia päivässä auttaa myös parantamaan muistia.

Pyöräilyn eduista voidaan mainita myös mm.: Auttaa nukkumaan paremmin ja syvemmälle, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, edistää kalsiumin imeytymistä, lisää kestävyyttä, pidentää ikää... Pyörä ei ole vain kulkuväline, sillä on mukava liikkua, vaan myös tukee tehokkaasti kehon ja terveyden harjoittelua.

Päivittäisellä pyöräilyllä on monia etuja keholle ja terveydelle

Opas pyöräilyyn joka päivä turvallisesti ja tehokkaasti

Pyöräilyharjoitukset ovat helppoja tehdä ja sopivat niin lapsille, aikuisille kuin vanhuksillekin. Noudata näitä vinkkejä saadaksesi kaiken irti pyöräilystä!

• Valmista polkupyörä: Valitse kehosi pituudelle sopiva pyörä. Kun seisot pystyssä maasta, pakaralihaksesi tulee olla satulan korkeudella.
• Pyöräilyaika: Pidä joka päivä vähintään 30 minuuttia. Pyöräilyä suositellaan aamulla klo 5-7 tai iltapäivällä klo 16-18.
• Pyöräilyvaatteet: Käytä siistejä ja mukavia vaatteita, joissa on hyvin venyvää, hikeä siirtävää kangasta. Käytä lenkkarit tai sandaalit.
• Pyöräilyasento: Istu mukavasti, vartalosi on hieman kallistettuna eteenpäin, pidä selkä suorana, kyynärpäistä hieman koukussa. Tasainen koordinaatio lantion ja polvien välillä.
• Pyöräilynopeus: Ensimmäiset 10 minuuttia pyöräilet nopeudella 20-25 km/h. Polje näiden 10 minuutin jälkeen niin nopeasti kuin pystyt. Viimeisen 10 minuutin aikana hidasta.

Pyöräilyyn tulee kiinnittää huomiota, jotta se on turvallisin ja tehokkain

Pyöräilyllä on monia etuja , joita kaikki eivät tiedä. Toivottavasti artikkelin tiedot ovat auttaneet sinua ymmärtämään paremmin pyöräilyn vaikutuksia. Vain 30 minuuttia pyöräilyä päivässä tuo myönteisiä muutoksia terveyteen. Lisäksi voit yhdistää terveysvaikutteisten elintarvikkeiden käytön parantaaksesi ja parantaaksesi parasta terveyttä!