Oikea pyöräilyasento ei huolehdi jalkojen väsymyksestä ja selkäkivuista

Pyöräily on yksinkertainen tapa liikkua, jonka kaikki tietävät, mutta oikeaan pyöräilyasentoon vain harvat pystyvät. Tämä on oikea asentopyöräilyopas sinulle.

Oikea pyöräilyasento auttaa sinua saamaan enemmän kestävyyttä ja joustavuutta koko matkan ajan. Sitä vastoin väärässä asennossa pyöräileminen väsytt��ä pian jalkoja, selkäkipua ja vaikuttaa selkärangaan. Pyöräillessä sinun on säädettävä istuimen korkeus sopivasti ja säilytettävä oikea istuma-asento, ohjaustangon asento ja poljinasento. Tässä on yksityiskohtainen opas oikeaan asentoon pyöräilyn aikana.

Miksi on tärkeää ajaa pyörällä oikein?

Tiedemiehet ovat tutkineet ja vahvistaneet päivittäisen pyöräilyn hyödyt . Kehon kannalta pyöräily auttaa kiinteyttämään lihaksia, hallitsemaan painoa, parantamaan luita ja niveliä... Terveyden kannalta pyöräily auttaa vähentämään diabeteksen riskiä 40 %, ehkäisemään sairauksia... Ihmiset, joilla on rappeuma Selkäranka voidaan myös pyöräillä tukea sairauksien hoitoa. Näiden vaikutusten saavuttamiseksi sinun täytyy kuitenkin ensin ajaa oikealla asennolla.

Pyöräily oikeassa asennossa välttääksesi selkäkipuja ja jalkojen väsymystä

Pyöräily on koko kehon harjoittelua, jossa lihasryhmiä yhdistetään joustavasti tasapainon säilyttämiseksi ja liikkumiseksi. Siksi pyöräilyasennolla on suuri vaikutus kehon joustavuuteen. Oikean asennon pitäminen pyöräilyn aikana auttaa vakauttamaan niveliä, välttämään selkäkipuja, jalkojen väsymystä ja tunnet olosi mukavammaksi. Oikea asento varmistaa myös, että sinulla on hyvät refleksit odottamattomissa tilanteissa.

Lisäksi oikea pyöräilyasento auttaa myös suojaamaan selkärankaa ja välttämään loukkaantumisia. Pyöräilyssä monilla on väärä asento kuten: kyyräselkä, takapuoli satulasta, vinossa, yhdellä kädellä ohjaustankoon nojaten... Nämä ovat syitä miksi pyöräilet selkäkipujen, jalkojen väsymyksen ja helpon kaatumisen kanssa. Pitkään väärässä asennossa pyöräily voi aiheuttaa skolioosia, heikentää luita ja niveliä, mikä vaikuttaa haitallisesti kehoon.

Ohjeet oikeaan pyöräilyasentoon

Mikä on oikea asento pyöräillessä? Tämä on yksityiskohtainen opas oikeaan asentoon pyöräilyn aikana.

Polkupyörän satulan korkeuden säätö 

Satulan korkeuden on varmistettava, että istuessasi venytät jalkojasi mahdollisimman pitkälle polkimen alimpaan asentoon. Jalat koskettavat poljinta, venytä mukavasti pyörimisen mukaan, jotta et väsy jalkojasi. Vältä pitämästä satulaa liian korkealla, jotta jalka ei yletä polkimeen; tai satula on liian matala, mikä saa jalat tulehtumaan.

Säädä satulan korkeus oikeaan asentoon pyöräillessäsi

Ohjaustanko pitoasento

Kaksi kättä tarttuvat mukavasti ohjaustankoon, eivät liian tiukasti käsien väsymisen välttämiseksi, mutta eivät myöskään päästä irti. Olkapäät levenevät vastaamaan ohjaustangon välistä etäisyyttä, rentouttavat ranteet ja pitävät kyynärpäät hieman koukussa.

Kun auto liikkuu, lapaluet ja selkä yhdistyvät rytmisesti käsien kanssa tukemaan kehoa. Oikea ohjaustangon kahva auttaa vähentämään auton painoa vähentäen iskuja, kun auto kulkee huonoilla teillä. Huomaa, että älä pudota kahta kättä, älä laita yhtä kättä ohjaustankoon, mikä aiheuttaa epätasapainoa, vaarallista odottamattomissa tilanteissa.

Oikea polkupyörän asento

Nojaa eteenpäin pitäen selkä suorana. Älä kumarru tai kumarru selkäkipujen välttämiseksi . Rentoutat koko vartaloasi hieman, älä aseta painoa kahdelle ohjaustangon kahvalle. Kun kuljet kuoppaista tietä, kuljet ylös ja alas tai tarvitset nopeutta, nosta takapuolta hieman, jotta ohjauspyörä pysyy vakaana.

Voit viitata 4-4-2-strategiaan ajaessasi ammattilaispelaajien pyörällä:

• Ensimmäiset 4 minuuttia istua keskellä vasemmassa pakarassa.
• Seuraavat 4 minuuttia istu painopisteestä oikeaan pakaraan.
• 2 minuuttia ja istu sitten niin, että painopiste on satulan keskellä.

Säilytä oikea pyöräilyasento satulassa istuessasi

Oikea polkupyörän asento

Pyöräilysyklissä on neljän liikkeen yhdistelmä: poljin, veto, nosto, työntö. Paina ensin poljinta, supista sitten poljinta vetääksesi ja nostaaksesi poljinta ja lopuksi paina poljinta alas lopettaaksesi pyörimisen. Pidä jalat polkimien yläosassa ja pidä polvet alempana kuin lantio. reidet ja sääret muodostavat 90 asteen kulman.

Jalan keskiosalla polkeminen on voimakkaampaa kuin varpailla polkeminen. Polkimisen aikana vaihdat jalkasi lepoaikaa niin, että pyörä pyörii hitauden mukaan. Älä polkeile jatkuvasti, se on erittäin rasittavaa ja väsyttää helposti jalkojasi. Pidä jalat samansuuntaisina, vältä polvien osoittamista yhteen tai jalkojen taivuttamista.

Hengitysopas pyöräilyn aikana

Oikea hengitys varmistaa lisääntyneen hapen saannin kehoon pyöräilyn aikana; Vältä väsymystä, huimausta. Sinun tulee hengittää nenäsi kautta suodattaaksesi ilmaa, hengittää ulos suun kautta ja vetää vatsasi sisään. Yksinkertaisin tapa hengittää pyöräilyn aikana on hengittää sisään ja ulos säännöllisin väliajoin 3 sekunnin ajan.

Pyöräillessäsi yhdistetään säännöllinen hengitys

Muutama huomautus on vähemmän väsynyt pyöräillessä

Pyöräilyssä oikean asennon lisäksi sinun tulee huomioida muutama muukin seikka, jotta voit ajaa mukavasti ja tehokkaasti.

• Harjoittele säännöllisesti kotona hengitysharjoituksia, selkälihaksia, lantiota ja jalkoja. Ne tekevät kehosta joustavamman ja vahvemman, helpottavat hengittämistä kunnolla pyöräillessä ja vähentävät selkäkipuja.
• Lämmittele varovasti ennen pyöräilyä venyttääksesi jänteitä; Vältä kouristuksia tai vammoja pyöräilyn aikana. Voit pyörittää nilkka-, ranne-, reisiniveliä, tehdä kyykkyjä, hyppyjä tai lenkkeilyä paikallaan.
• Pyöräile voimallesi sopivalla tahdilla, vältä liian kovaa pyöräilyä. Ensimmäisen 10 minuutin aikana poljet hitaasti venyttääksesi jänteitä, sitten kiihdytät nopeasti ja hidastat viimeisen 10 minuutin aikana ennen lepoa.

Oikealla pyöräilyasennossa pyöräileminen 30 minuuttia päivässä on helppoa. Pyöräily on liikuntamuoto, joka auttaa kohottamaan kuntoa ja karkottamaan sairauksia. Yhdistämällä terveyttä suojaavampia funktionaalisia elintarvikkeita saat tasapainoisemman ja terveemmän kehon joka päivä.