Opettele hengittämään oikein joogassa ja joitain muistiinpanoja harjoittelun aikana

Oikea hengitys on erittäin tärkeää joogassa. Mistä tietää oikean tavan hengittää joogassa? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja tästä ongelmasta!

Hengitys on ihmiskehon olennainen toiminta, ja sitä on aina ylläpidetty syntymästä lähtien. Hengitämme yli 20 000 kertaa päivässä, mutta kaikki eivät osaa hengittää tehokkaimmin. Opitaan hengittämään oikein joogassa alla olevassa artikkelissa.

Oikean hengityksen edut joogassa

Jooga on matalan liikkeen intensiteetin vuoksi varsin suosittu harjoitus, joka soveltuu moniin aiheisiin, ja myös joogaympäristö on monipuolistunut. Jooga auttaa kehoa säätelemään ja aineenvaihduntatoimintaa edistetään voimakkaammin. Kun keho on rentoutunut, se auttaa elimiä toimimaan kunnolla, mieli on rento ja virkeä.

Oikea tapa hengittää joogassa tuo monia etuja

Oikeaa hengitystä joogassa pidetään tämän tieteenalan sieluna. Mutta monilla kuntosaleilla ihmiset ovat joskus kiinnostuneempia liikkeiden ja asentojen tarkkuudesta kuin oikeasta hengityksestä joogassa. Tämä voi aiheuttaa jonkin verran haittaa keholle. Sinulla voi olla päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia työssä tai et pysty harjoittelemaan vaikeita joogaliikkeitä.

Oikea hengitys joogassa on tämän tieteenalan ytimessä, jonka tavoitteena on luoda tasapainoa ja harmoniaa kehoon. Jos et ylläpidä oikeaa hengitystä joogassa, keho voi kokea vaikutuksia, kuten aivorytmin häiriöitä, sisäisiä konflikteja, henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia.

Oikea hengitys joogassa auttaa harjoittajia tuntemaan oman hengityksensä selkeämmin päivittäisessä toiminnassa. Tämä auttaa ammatinharjoittajaa keskittymään nykyhetkeen, vähentämään häiriötekijöitä ja saavuttamaan siten korkean tehokkuuden työssä.

Oikean hengitysmenetelmät joogassa

Oikea hengitystapa joogassa on jaettu kahteen toimintaan: Hengitä sisään tuodaksesi ilmaa sisään, vatsa laajenee ja hengitä hitaasti ulos. Nämä kaksi toimintaa toistuvat ja vuorottelevat sykleinä.

Tässä ovat perushengityksen menetelmät, joita voit soveltaa joogaharjoituksen aikana. Voit viitata:

Vatsan hengitys (diafragmaattinen hengitys): Tämän tyyppinen vatsan hengitys suoritetaan hengittämällä sisään nenän kautta ja hengittämällä ulos suun kautta. Kun hengität pallean tai vatsan kautta, vatsan seinämä venyy sisäänhengityksen yhteydessä ja romahtaa uloshengityksen yhteydessä. Aktiivisena hengitysliikkeenä lääkäri voi lisätä vaihtokaasun tilavuutta, mikä lisää veren happisaturaatiota.

Rintakehä: on perushengitysmalli; jossa keuhkot, rintakehä ja pallea rentoutuvat ottamaan enemmän ilmaa. Nosto- tai avausasennot antavat energiaa joogaharjoitteluun. Jooga-asennon synkronointi sisäänhengityksen kanssa optimoi hengityksen vaikutuksen kehoon.

Soluluun hengitys: Soluluun hengitys tapahtuu rintakehän sisäänhengityksen lopussa, rintakehän laajentumisen viimeisessä vaiheessa. Rintaluut mukautuvat ottamaan enemmän ilmaa keuhkoihin. Yläkylkiluita vetää ylös niskan lihakset. Myös olkapäät ja solisluut liikkuvat ylöspäin.

Jooginen hengitys: Jooginen hengitys on yhdistelmä edellä mainituista hengitystavoista samassa sisäänhengituksessa. Jooginen hengitys voidaan suorittaa istuen tai makuulla. Aloita hitailla, pitkillä hengityksellä täyttääksesi vähitellen rintakehän, hartiat ja niska. Rentouta sitten asentoja järjestyksessä vatsasta, rinnasta, hartioista ja niskasta. Kun harjoittelet, keskity hengittämiseen samalla kun rentoutat mieltä.

Sheetali pranayama hengitys: Tämä hengitys koskee kieltä. Kieli on rullattu kuin putki, kun hengität, sulje suu, hengitä ulos sieraimien kautta.

Ylläpidä hengitystä: Tämä on tärkeää keuhkojen kapasiteetin ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi, mikä helpottaa parempaa hapen imeytymistä. Säännöllinen hengitys auttaa parantamaan joogan harjoittamisen laatua, mikä on hyödyllistä terveyden parantamisessa.

Vatsahengitysmenetelmä

Ohjeita oikeaan hengittämiseen joogassa

Tässä on sinulle helppoja ja perushengitystekniikoita:

Bhastrika tankin hengitystekniikka

Istu ensin selkä suorana ja jalat ristissä. Kädet reisillä, nivelet rentoina, niska suorana, silmät eteenpäin. Hengitä syvään päästääksesi ilmaa vatsaasi, ja hengitä sitten voimakkaasti ulos työntäksesi ilmaa ulos.

Hengityksen tulee kestää noin 3-5 minuuttia kerrallaan ja toistaa vähintään 5 kertaa.

Ujjayi valtameren hengitystekniikka

Aloitat istuma-meditaatioasennosta pitäen leukasi rinnakkain solisluun kanssa. Hengitä syvään nenän kautta ja pidä vatsassasi 5-10 sekuntia ja hengitä sitten kaikki ilma varovasti ulos.

Sinun tulee toistaa tämä hengitysliike jatkuvasti 5 minuutin ajan jokaisen harjoituksen yhteydessä.

Ujjayi hengitystekniikka

Nadi Shodhana vaihtoehtoinen nenähengitystekniikka

Tämä on tapa harjoitella joogahengitystä verenkierron edistämiseksi, väsymyksen ja kehon heikkouden vähentämiseksi .

Istu ensin selkä suorana, jotta kehosi tuntuu mahdollisimman mukavalta. Tuo oikea kätesi yhteen ja aseta se nenäsi kärkeen niin, että se peittää nenäsi kärjen, ja aseta samalla vasen kätesi reidelle rentoutuaksesi. Seuraavaksi sulje oikea sieraimesi sormella, hengitä sisään ja ulos tasaisesti vasemman sieraimen kautta. Tee sitten sama, mutta vaihda puolta.

Sinun tulee toistaa tämä liike vähintään 10 kertaa. Sinun on muistettava vaihtaa jatkuvasti kättä ja muuttaa sieraimien järjestystä sisään- ja uloshengittämistä varten.

Syvähengitysharjoitukset

Ensin istut jalat ristissä hartiat, selkä suorana ja kädet polvillasi. Suljet silmäsi ja hengität kevyesti. Sinun täytyy tuntea hengitystäsi 1 minuutin ajan ja rentouttaa kasvolihaksesi. Kun hengität sisään, muista hengittää hitaasti sisään ja sitten hitaasti ulos. Tätä harjoitusta tulee tehdä 3-5 minuuttia hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Kapalbhati-asento

Aloitat istumalla jalat ristissä lootuksen muodossa. Pidät selän, niskan, leuan suorana ja rentoutat koko kehon, erityisesti lihasnivelet. Sitten hengität syvään sisään, kun hengität ulos, vedä vatsasi syvään sisään hengittääksesi mahdollisimman paljon.

Tätä tekniikkaa tulisi tehdä noin 30-50 hengitystä tai jopa 10 minuuttia.

Huomautuksia hengityksestä joogassa

Raskaana olevien naisten tai sydän- ja verisuonitauteja sairastavien korkea verenpaine ei saa harjoitella yksin, vaan heitä on seurattava tai harjoitella yhdessä.

Jos ilmenee huimauksen, pahoinvoinnin, väsymyksen oireita, tekniikka on väärä ja se on tutkittava uudelleen.

Aloittelijan ei tule harjoitella yksin, vaan hän tarvitsee ammattimaisten joogaohjaajien ohjausta ja valvontaa.

Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet ymmärtänyt joogan oikeat hengitystekniikat ja voit soveltaa niitä joogaharjoitteluun. Blog aFamilyToday toivottaa sinulle hyvää terveyttä ja ole aina mukana apteekissa päivittämässä hyödyllistä tietoa.