Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana?

Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?

Lonkkashokki urheilun aikana aiheuttaa paljon vaivaa harjoittajille, varsinkin kilpaillessa. Vaikka tämä ilmiö on erittäin yleinen, monet urheilijat eivät vieläkään tiedä, kuinka käsitellä lonkkashokin aiheuttamaa kipua. Alla olevassa artikkelissa opitaan lonkkashokin syistä ja siitä, miten sitä hoidetaan ajoissa ja miten sitä voidaan ehkäistä! 

Lonkashokin syyt 

Tilastojen mukaan jopa 50-60% juoksijoista, korkeushyppääjistä tuntee usein terävää kipua lantion alueella. Itse asiassa harjoittajien lonkkashokkiin on monia syitä. Olemme koonneet yhteen tärkeimmistä lonkkashokin aiheuttavista tekijöistä, kuten: 

Syö tai juo liikaa ennen harjoittelua 

Kun syöt tai juot liikaa, ruoka joutuu kehoon, jolloin ruuansulatusjärjestelmä toimii sulattaakseen. Tällä hetkellä vatsa ja suolet tarvitsevat tietyn määrän verta. Samaan aikaan voimakasta harjoittelua harjoittava keho tarvitsee myös verta liikkuakseen lihaksiin lisäämään kestävyyttä. Tämä aiheuttaa anemiaa ruoansulatuskanavassa, jolloin pallea supistuu äkillisesti ja aiheuttaa lonkan tärähdyksiä. 

Liika syöminen lisää lonkkashokin riskiä 

Ei käynnistynyt kunnolla 

Lämmittely vie vain vähän aikaa harjoitteluun, mutta sillä on erittäin tärkeä rooli. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat lihaksia lämpenemään ja supistumaan pysyäkseen harjoittelun intensiteetissä. Lämmittelyvaiheen väliin jättäminen tai lämmittelyn laiminlyönti ei siis aiheuta vain lonkkasokkia, vaan myös monia vakavia seurauksia, kuten: kramppeja , nyrjähdyksiä, nivelsiteen venähdyksiä, ... 

Väärä hengitys

Hengitys on myös suora syy vatsakipuihin harjoittajilla. Liian nopeasti juokseessaan ja hyppääessään ihmiset hengittävät yleensä tavallista nopeammin. Tämä tuo vahingossa äkillisesti suuren määrän happea keuhkoihin, mikä lisää pallean kuormitusta. Pallean täytyy supistua jatkuvasti reagoidakseen hengitykseen ja tasapainottaakseen kehoa, mikä johtaa rajuihin lantion tärähdyksiin. 

Harjoittelu väärässä asennossa 

Väärän asennon harjoittaminen, vino selkäranka saa lihakset, luut ja sisäelimet painamaan vatsaa aiheuttaen kipua. Yleensä tämä tila ilmenee ihmisillä, jotka harjoittelevat yksin tai ovat juuri aloittaneet harjoittelun. 

Liikuntaa liikaa 

Mitä väsyneempi keho, sitä korkeampi ruumiinlämpö, ​​sitä nopeammin hengitys viilenee ja lievittää lihasryhmien kipua. Tätä varten kalvon liike on välttämätöntä. Yliaktiivinen pallea puristuu voimakkaasti, mikä aiheuttaa lonkkashokin. 

Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana? Liiallinen harjoittelu aiheuttaa paljon vahinkoa pallealle 

Kuinka käsitellä lonkkamurtumaa? 

Toistaiseksi ei ole olemassa menetelmiä tai lääkkeitä, joilla voitaisiin hoitaa lonkkashokkia. On kuitenkin edelleen joitain tehokkaita käsittelytapoja, joihin voit viitata seuraavasti:

  • Jos lonkkashokki johtuu pitkittyneestä harjoituksesta, ojenna käsivarret niskan taakse samaan suuntaan kuin sairastunut lonkka. Tämä liike auttaa palleaa rentoutumaan ajoissa. 
  • Harjoittelun intensiteettiä tulee vähitellen vähentää ja harjoittelu lopettaa ajoissa, jotta keho ei ylikuormitu. 
  • Jos kipu muuttuu vakavaksi, sinun tulee taivuttaa vastakkaiseen suuntaan kipeän vatsan suhteen, pidä asento 30 sekuntia - 1 minuutti.

Kuinka estää lonkkashokki 

Lonkkashokin estämiseksi et voi jättää huomioimatta seuraavia "pieniä mutta taistelullisia" huomautuksia: 

  • Lämmitä perusteellisesti 10-15 minuuttia;
  • Suorita lantiota ravistelevia liikkeitä puristaen varovasti, jotta pallea tottuu harjoitusliikkeisiin; 
  • Harjoittele oikeaa asentoa ja hengitä samalla syvään ja rytmisesti liikkeen aikana;
  • Pitäisi harjoitella varovasti ennen äkillistä lopettamista;
  • Älä juokse, urheile heti, kun olet syönyt tai juonut liikaa. 

Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana? Ennen intensiivistä harjoittelua kannattaa tehdä kevyttä liikuntaa 

Veden, energian ja elektrolyyttien oikea täydentäminen harjoituksen aikana auttaa myös vähentämään lonkkashokin todennäköisyyttä. Tässä vaiheessa Endurance Fuel Tailwind Tropical energiajauhe on optimaalinen ratkaisu sinulle. 

Energiajauhe on sekoitus monia ravintoaineita, kuten natriumia, kalsiumia , magnesiumia, kaliumia,... Nämä ovat kaikki aineita, joilla on tärkeä rooli kehon rehydraatiossa, remineralisoinnissa, kestävyyden lisäämisessä ja rentoutumisessa. Erittäin hyvä mieli. 

Monet käyttäjät ovat antaneet tälle tuotteelle monia "siivekkäitä" kehuja, ei vain sen rikkaan ravintokoostumuksen vuoksi, vaan myös sen herkullisen, helposti juotavan hedelmäisen maun vuoksi. Tuote on pakattu pieniin pakkauksiin, käytettynä tarvitsee vain sekoittaa 600 - 700ml suodatettua vettä, joten se on erittäin kätevä. Endurance Fuel Tailwind Tropical sopii hyvin myös ihmisille, joilla on huono ruuansulatusjärjestelmä, koska tuotteen väitetään aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä, oksentelua ja painon tunnetta. 

Endurance Fuel Tailwind Trooppinen energiajauhe voi auttaa estämään lonkkashokin

Lonkkashokki ei vain aiheuta kipua, vaan myös vaikuttaa suuresti harjoituksen tuloksiin. Toivottavasti tämän artikkelin kautta tiedät kuinka ehkäistä ja käsitellä tämä tilanne ajoissa! 


Leave a Comment

Oikea pyöräilyasento ei huolehdi jalkojen väsymyksestä ja selkäkivuista

Oikea pyöräilyasento ei huolehdi jalkojen väsymyksestä ja selkäkivuista

<strong>Pyöräile kunnolla</strong> ja oppi uusimmat tekniikat, jotka suojaavat selkääsi ja parantavat suorituskykyäsi. Katso asiantuntijoiden vinkit oikeaan asentoon ja pyöräilyn hyötyihin.

Mikä on paras ikä pyöräillä pituuden lisäämiseksi?

Mikä on paras ikä pyöräillä pituuden lisäämiseksi?

Pyöräilyn tehokkuus pituuden lisäämisessä riippuu suuresti harjoittelun iästä. Näet tämän artikkelin, jotta tiedät ihanteellisen iän pyöräilyyn, jotta voit kasvaa pitemmäksi!

Pitäisikö harjoituksen aikana juoda vettä?

Pitäisikö harjoituksen aikana juoda vettä?

Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?

8 päivittäisen pyöräilyn etua, joita kaikki eivät tiedä

8 päivittäisen pyöräilyn etua, joita kaikki eivät tiedä

Päivittäinen pyöräilytapa on erittäin hyvä keholle ja terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä pyöräilyn etuja. Katsotaanpa 8 päivittäisen pyöräilyn etua ja opastetaan oikeaan pyöräilyyn!

Nimeä 5 ilmaista kotiharjoitussovellusta, jotka tuovat korkean tehokkuuden

Nimeä 5 ilmaista kotiharjoitussovellusta, jotka tuovat korkean tehokkuuden

Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia ​​kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.

Miksi lämmitellä ennen harjoittelua?

Miksi lämmitellä ennen harjoittelua?

Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.

Liian paljon ja väärällä tavalla pyöräilystä on haittaa

Liian paljon ja väärällä tavalla pyöräilystä on haittaa

Pyöräily on erittäin hyvää terveydelle, mutta se on haitallista, jos ajat liikaa ja väärällä tavalla. Mitkä ovat pyöräilyn haitalliset vaikutukset? Katsotaan, jotta vältytään pyöräilyn haitallisilta vaikutuksilta!

Opettele hengittämään oikein joogassa ja joitain muistiinpanoja harjoittelun aikana

Opettele hengittämään oikein joogassa ja joitain muistiinpanoja harjoittelun aikana

Oikea hengitys on erittäin tärkeää joogassa. Mistä tietää oikean tavan hengittää joogassa? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja tästä ongelmasta!

Onko iltaliikunta hyvää? Mihin minun tulee kiinnittää huomiota harjoittelussa?

Onko iltaliikunta hyvää? Mihin minun tulee kiinnittää huomiota harjoittelussa?

Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.

Vähentääkö pyöräily vatsan rasvaa? Kuinka pyöräillä menettääksesi vatsan rasvaa

Vähentääkö pyöräily vatsan rasvaa? Kuinka pyöräillä menettääksesi vatsan rasvaa

Tykkäätkö harjoitella pyöräilyä saadaksesi ohut vyötäröä, mutta et tiedä voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Katso tästä artikkelista, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa!

Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? Naisten pitää tietää!

Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? Naisten pitää tietää!

Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?

5 toimenpidettä Covid-19:n ehkäisemiseksi uudessa tilanteessa

5 toimenpidettä Covid-19:n ehkäisemiseksi uudessa tilanteessa

Covid-19-epidemian tilanne on edelleen monimutkainen ja vakava. On tärkeää suojella itseäsi ja lähimmäisiäsi oppimalla ehkäisemään Covid-19:ää.

5 virhettä liikuntaan kävellessä saa sinut pahemmaksi

5 virhettä liikuntaan kävellessä saa sinut pahemmaksi

Kävelemisen edut ovat kiistattomat. Mutta jos kävelet väärää tietä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Mihin aikaan päivästä sinun pitäisi harjoitella?

Mihin aikaan päivästä sinun pitäisi harjoitella?

Tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi on harjoittelun ja ruokavalion huomioimisen lisäksi myös harjoitusaika tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Joten mikä on paras aika päivästä harjoitella?

Pitäisikö minun ajaa pyörällä, jos minulla on selkäkipuja?

Pitäisikö minun ajaa pyörällä, jos minulla on selkäkipuja?

Selkäkipu on yleinen luusairaus, joka johtuu monista syistä. Oikea harjoittelu voi merkittävästi parantaa selkäkipuja. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja?

Harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi kunnolla harjoituksen jälkeen

Harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi kunnolla harjoituksen jälkeen

Monissa harjoittelijoissa on pakaran kipua, joka johtuu monista syistä, mukaan lukien pakaran rasitus, joka johtuu harjoitusprosessin virheellisestä suorittamisesta. Tiedätkö siis oikeat harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi harjoituksen jälkeen?

Onko sisäpyöräily hyvää?

Onko sisäpyöräily hyvää?

Monet ihmiset epäröivät valita ulko- ja sisäpyöräilyn välillä, koska he eivät tiedä onko sisäpyöräily hyvää, sisäpyöräily voi laihtua vai ei. Katsotaan vastaus!

Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana?

Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana?

Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?

Joitakin tehokkaita pilatesharjoituksia murrosikään, sinun pitäisi tietää

Joitakin tehokkaita pilatesharjoituksia murrosikään, sinun pitäisi tietää

Murrosikä on pitemmälle kasvamisen kulta-aikaa, tällä hetkellä voit nostaa pituuttasi 10-20 cm, jos harjoittelet säännöllisesti ja harjoittelet tehokkaasti. Jotta et menetä tätä hienoa tilaisuutta kasvaa pitemmäksi, anna aFamilyToday Blog oppia alla muutamia murrosiän pilatesharjoituksia.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.