Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Lonkkashokki urheilun aikana aiheuttaa paljon vaivaa harjoittajille, varsinkin kilpaillessa. Vaikka tämä ilmiö on erittäin yleinen, monet urheilijat eivät vieläkään tiedä, kuinka käsitellä lonkkashokin aiheuttamaa kipua. Alla olevassa artikkelissa opitaan lonkkashokin syistä ja siitä, miten sitä hoidetaan ajoissa ja miten sitä voidaan ehkäistä!
Lonkashokin syyt
Tilastojen mukaan jopa 50-60% juoksijoista, korkeushyppääjistä tuntee usein terävää kipua lantion alueella. Itse asiassa harjoittajien lonkkashokkiin on monia syitä. Olemme koonneet yhteen tärkeimmistä lonkkashokin aiheuttavista tekijöistä, kuten:
Syö tai juo liikaa ennen harjoittelua
Kun syöt tai juot liikaa, ruoka joutuu kehoon, jolloin ruuansulatusjärjestelmä toimii sulattaakseen. Tällä hetkellä vatsa ja suolet tarvitsevat tietyn määrän verta. Samaan aikaan voimakasta harjoittelua harjoittava keho tarvitsee myös verta liikkuakseen lihaksiin lisäämään kestävyyttä. Tämä aiheuttaa anemiaa ruoansulatuskanavassa, jolloin pallea supistuu äkillisesti ja aiheuttaa lonkan tärähdyksiä.
Liika syöminen lisää lonkkashokin riskiä
Ei käynnistynyt kunnolla
Lämmittely vie vain vähän aikaa harjoitteluun, mutta sillä on erittäin tärkeä rooli. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat lihaksia lämpenemään ja supistumaan pysyäkseen harjoittelun intensiteetissä. Lämmittelyvaiheen väliin jättäminen tai lämmittelyn laiminlyönti ei siis aiheuta vain lonkkasokkia, vaan myös monia vakavia seurauksia, kuten: kramppeja , nyrjähdyksiä, nivelsiteen venähdyksiä, ...
Väärä hengitys
Hengitys on myös suora syy vatsakipuihin harjoittajilla. Liian nopeasti juokseessaan ja hyppääessään ihmiset hengittävät yleensä tavallista nopeammin. Tämä tuo vahingossa äkillisesti suuren määrän happea keuhkoihin, mikä lisää pallean kuormitusta. Pallean täytyy supistua jatkuvasti reagoidakseen hengitykseen ja tasapainottaakseen kehoa, mikä johtaa rajuihin lantion tärähdyksiin.
Harjoittelu väärässä asennossa
Väärän asennon harjoittaminen, vino selkäranka saa lihakset, luut ja sisäelimet painamaan vatsaa aiheuttaen kipua. Yleensä tämä tila ilmenee ihmisillä, jotka harjoittelevat yksin tai ovat juuri aloittaneet harjoittelun.
Liikuntaa liikaa
Mitä väsyneempi keho, sitä korkeampi ruumiinlämpö, sitä nopeammin hengitys viilenee ja lievittää lihasryhmien kipua. Tätä varten kalvon liike on välttämätöntä. Yliaktiivinen pallea puristuu voimakkaasti, mikä aiheuttaa lonkkashokin.
Liiallinen harjoittelu aiheuttaa paljon vahinkoa pallealle
Kuinka käsitellä lonkkamurtumaa?
Toistaiseksi ei ole olemassa menetelmiä tai lääkkeitä, joilla voitaisiin hoitaa lonkkashokkia. On kuitenkin edelleen joitain tehokkaita käsittelytapoja, joihin voit viitata seuraavasti:
Kuinka estää lonkkashokki
Lonkkashokin estämiseksi et voi jättää huomioimatta seuraavia "pieniä mutta taistelullisia" huomautuksia:
Ennen intensiivistä harjoittelua kannattaa tehdä kevyttä liikuntaa
Veden, energian ja elektrolyyttien oikea täydentäminen harjoituksen aikana auttaa myös vähentämään lonkkashokin todennäköisyyttä. Tässä vaiheessa Endurance Fuel Tailwind Tropical energiajauhe on optimaalinen ratkaisu sinulle.
Energiajauhe on sekoitus monia ravintoaineita, kuten natriumia, kalsiumia , magnesiumia, kaliumia,... Nämä ovat kaikki aineita, joilla on tärkeä rooli kehon rehydraatiossa, remineralisoinnissa, kestävyyden lisäämisessä ja rentoutumisessa. Erittäin hyvä mieli.
Monet käyttäjät ovat antaneet tälle tuotteelle monia "siivekkäitä" kehuja, ei vain sen rikkaan ravintokoostumuksen vuoksi, vaan myös sen herkullisen, helposti juotavan hedelmäisen maun vuoksi. Tuote on pakattu pieniin pakkauksiin, käytettynä tarvitsee vain sekoittaa 600 - 700ml suodatettua vettä, joten se on erittäin kätevä. Endurance Fuel Tailwind Tropical sopii hyvin myös ihmisille, joilla on huono ruuansulatusjärjestelmä, koska tuotteen väitetään aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä, oksentelua ja painon tunnetta.
Endurance Fuel Tailwind Trooppinen energiajauhe voi auttaa estämään lonkkashokin
Lonkkashokki ei vain aiheuta kipua, vaan myös vaikuttaa suuresti harjoituksen tuloksiin. Toivottavasti tämän artikkelin kautta tiedät kuinka ehkäistä ja käsitellä tämä tilanne ajoissa!
Pyöräilyn tehokkuus pituuden lisäämisessä riippuu suuresti harjoittelun iästä. Näet tämän artikkelin, jotta tiedät ihanteellisen iän pyöräilyyn, jotta voit kasvaa pitemmäksi!
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
Päivittäinen pyöräilytapa on erittäin hyvä keholle ja terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä pyöräilyn etuja. Katsotaanpa 8 päivittäisen pyöräilyn etua ja opastetaan oikeaan pyöräilyyn!
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Pyöräily on yksinkertainen tapa liikkua, jonka kaikki tietävät, mutta oikeaan pyöräilyasentoon vain harvat pystyvät. Tämä on oikea asentopyöräilyopas sinulle.
Pyöräily on erittäin hyvää terveydelle, mutta se on haitallista, jos ajat liikaa ja väärällä tavalla. Mitkä ovat pyöräilyn haitalliset vaikutukset? Katsotaan, jotta vältytään pyöräilyn haitallisilta vaikutuksilta!
Oikea hengitys on erittäin tärkeää joogassa. Mistä tietää oikean tavan hengittää joogassa? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja tästä ongelmasta!
Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.
Tykkäätkö harjoitella pyöräilyä saadaksesi ohut vyötäröä, mutta et tiedä voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Katso tästä artikkelista, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa!
Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?
Covid-19-epidemian tilanne on edelleen monimutkainen ja vakava. On tärkeää suojella itseäsi ja lähimmäisiäsi oppimalla ehkäisemään Covid-19:ää.
Kävelemisen edut ovat kiistattomat. Mutta jos kävelet väärää tietä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi on harjoittelun ja ruokavalion huomioimisen lisäksi myös harjoitusaika tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Joten mikä on paras aika päivästä harjoitella?
Selkäkipu on yleinen luusairaus, joka johtuu monista syistä. Oikea harjoittelu voi merkittävästi parantaa selkäkipuja. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja?
Monissa harjoittelijoissa on pakaran kipua, joka johtuu monista syistä, mukaan lukien pakaran rasitus, joka johtuu harjoitusprosessin virheellisestä suorittamisesta. Tiedätkö siis oikeat harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi harjoituksen jälkeen?
Monet ihmiset epäröivät valita ulko- ja sisäpyöräilyn välillä, koska he eivät tiedä onko sisäpyöräily hyvää, sisäpyöräily voi laihtua vai ei. Katsotaan vastaus!
Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Murrosikä on pitemmälle kasvamisen kulta-aikaa, tällä hetkellä voit nostaa pituuttasi 10-20 cm, jos harjoittelet säännöllisesti ja harjoittelet tehokkaasti. Jotta et menetä tätä hienoa tilaisuutta kasvaa pitemmäksi, anna aFamilyToday Blog oppia alla muutamia murrosiän pilatesharjoituksia.
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
