Pitäisikö harjoituksen aikana juoda vettä?
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana?
Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Lonkkashokki urheilun aikana aiheuttaa paljon vaivaa harjoittajille, varsinkin kilpaillessa. Vaikka tämä ilmiö on erittäin yleinen, monet urheilijat eivät vieläkään tiedä, kuinka käsitellä lonkkashokin aiheuttamaa kipua. Alla olevassa artikkelissa opitaan lonkkashokin syistä ja siitä, miten sitä hoidetaan ajoissa ja miten sitä voidaan ehkäistä!
Lonkashokin syyt
Tilastojen mukaan jopa 50-60% juoksijoista, korkeushyppääjistä tuntee usein terävää kipua lantion alueella. Itse asiassa harjoittajien lonkkashokkiin on monia syitä. Olemme koonneet yhteen tärkeimmistä lonkkashokin aiheuttavista tekijöistä, kuten:
Syö tai juo liikaa ennen harjoittelua
Kun syöt tai juot liikaa, ruoka joutuu kehoon, jolloin ruuansulatusjärjestelmä toimii sulattaakseen. Tällä hetkellä vatsa ja suolet tarvitsevat tietyn määrän verta. Samaan aikaan voimakasta harjoittelua harjoittava keho tarvitsee myös verta liikkuakseen lihaksiin lisäämään kestävyyttä. Tämä aiheuttaa anemiaa ruoansulatuskanavassa, jolloin pallea supistuu äkillisesti ja aiheuttaa lonkan tärähdyksiä.
Liika syöminen lisää lonkkashokin riskiä
Ei käynnistynyt kunnolla
Lämmittely vie vain vähän aikaa harjoitteluun, mutta sillä on erittäin tärkeä rooli. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat lihaksia lämpenemään ja supistumaan pysyäkseen harjoittelun intensiteetissä. Lämmittelyvaiheen väliin jättäminen tai lämmittelyn laiminlyönti ei siis aiheuta vain lonkkasokkia, vaan myös monia vakavia seurauksia, kuten: kramppeja , nyrjähdyksiä, nivelsiteen venähdyksiä, ...
Väärä hengitys
Hengitys on myös suora syy vatsakipuihin harjoittajilla. Liian nopeasti juokseessaan ja hyppääessään ihmiset hengittävät yleensä tavallista nopeammin. Tämä tuo vahingossa äkillisesti suuren määrän happea keuhkoihin, mikä lisää pallean kuormitusta. Pallean täytyy supistua jatkuvasti reagoidakseen hengitykseen ja tasapainottaakseen kehoa, mikä johtaa rajuihin lantion tärähdyksiin.
Harjoittelu väärässä asennossa
Väärän asennon harjoittaminen, vino selkäranka saa lihakset, luut ja sisäelimet painamaan vatsaa aiheuttaen kipua. Yleensä tämä tila ilmenee ihmisillä, jotka harjoittelevat yksin tai ovat juuri aloittaneet harjoittelun.
Liikuntaa liikaa
Mitä väsyneempi keho, sitä korkeampi ruumiinlämpö, sitä nopeammin hengitys viilenee ja lievittää lihasryhmien kipua. Tätä varten kalvon liike on välttämätöntä. Yliaktiivinen pallea puristuu voimakkaasti, mikä aiheuttaa lonkkashokin.
Liiallinen harjoittelu aiheuttaa paljon vahinkoa pallealle
Kuinka käsitellä lonkkamurtumaa?
Toistaiseksi ei ole olemassa menetelmiä tai lääkkeitä, joilla voitaisiin hoitaa lonkkashokkia. On kuitenkin edelleen joitain tehokkaita käsittelytapoja, joihin voit viitata seuraavasti:
- Jos lonkkashokki johtuu pitkittyneestä harjoituksesta, ojenna käsivarret niskan taakse samaan suuntaan kuin sairastunut lonkka. Tämä liike auttaa palleaa rentoutumaan ajoissa.
- Harjoittelun intensiteettiä tulee vähitellen vähentää ja harjoittelu lopettaa ajoissa, jotta keho ei ylikuormitu.
- Jos kipu muuttuu vakavaksi, sinun tulee taivuttaa vastakkaiseen suuntaan kipeän vatsan suhteen, pidä asento 30 sekuntia - 1 minuutti.
Kuinka estää lonkkashokki
Lonkkashokin estämiseksi et voi jättää huomioimatta seuraavia "pieniä mutta taistelullisia" huomautuksia:
- Lämmitä perusteellisesti 10-15 minuuttia;
- Suorita lantiota ravistelevia liikkeitä puristaen varovasti, jotta pallea tottuu harjoitusliikkeisiin;
- Harjoittele oikeaa asentoa ja hengitä samalla syvään ja rytmisesti liikkeen aikana;
- Pitäisi harjoitella varovasti ennen äkillistä lopettamista;
- Älä juokse, urheile heti, kun olet syönyt tai juonut liikaa.
Ennen intensiivistä harjoittelua kannattaa tehdä kevyttä liikuntaa
Veden, energian ja elektrolyyttien oikea täydentäminen harjoituksen aikana auttaa myös vähentämään lonkkashokin todennäköisyyttä. Tässä vaiheessa Endurance Fuel Tailwind Tropical energiajauhe on optimaalinen ratkaisu sinulle.
Energiajauhe on sekoitus monia ravintoaineita, kuten natriumia, kalsiumia , magnesiumia, kaliumia,... Nämä ovat kaikki aineita, joilla on tärkeä rooli kehon rehydraatiossa, remineralisoinnissa, kestävyyden lisäämisessä ja rentoutumisessa. Erittäin hyvä mieli.
Monet käyttäjät ovat antaneet tälle tuotteelle monia "siivekkäitä" kehuja, ei vain sen rikkaan ravintokoostumuksen vuoksi, vaan myös sen herkullisen, helposti juotavan hedelmäisen maun vuoksi. Tuote on pakattu pieniin pakkauksiin, käytettynä tarvitsee vain sekoittaa 600 - 700ml suodatettua vettä, joten se on erittäin kätevä. Endurance Fuel Tailwind Tropical sopii hyvin myös ihmisille, joilla on huono ruuansulatusjärjestelmä, koska tuotteen väitetään aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä, oksentelua ja painon tunnetta.
Endurance Fuel Tailwind Trooppinen energiajauhe voi auttaa estämään lonkkashokin
Lonkkashokki ei vain aiheuta kipua, vaan myös vaikuttaa suuresti harjoituksen tuloksiin. Toivottavasti tämän artikkelin kautta tiedät kuinka ehkäistä ja käsitellä tämä tilanne ajoissa!
8 päivittäisen pyöräilyn etua, joita kaikki eivät tiedä
Päivittäinen pyöräilytapa on erittäin hyvä keholle ja terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä pyöräilyn etuja. Katsotaanpa 8 päivittäisen pyöräilyn etua ja opastetaan oikeaan pyöräilyyn!
Nimeä 5 ilmaista kotiharjoitussovellusta, jotka tuovat korkean tehokkuuden
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Miksi lämmitellä ennen harjoittelua?
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Oikea pyöräilyasento ei huolehdi jalkojen väsymyksestä ja selkäkivuista
Pyöräily on yksinkertainen tapa liikkua, jonka kaikki tietävät, mutta oikeaan pyöräilyasentoon vain harvat pystyvät. Tämä on oikea asentopyöräilyopas sinulle.
Liian paljon ja väärällä tavalla pyöräilystä on haittaa
Pyöräily on erittäin hyvää terveydelle, mutta se on haitallista, jos ajat liikaa ja väärällä tavalla. Mitkä ovat pyöräilyn haitalliset vaikutukset? Katsotaan, jotta vältytään pyöräilyn haitallisilta vaikutuksilta!
Opettele hengittämään oikein joogassa ja joitain muistiinpanoja harjoittelun aikana
Oikea hengitys on erittäin tärkeää joogassa. Mistä tietää oikean tavan hengittää joogassa? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja tästä ongelmasta!
Onko iltaliikunta hyvää? Mihin minun tulee kiinnittää huomiota harjoittelussa?
Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.
Vähentääkö pyöräily vatsan rasvaa? Kuinka pyöräillä menettääksesi vatsan rasvaa
Tykkäätkö harjoitella pyöräilyä saadaksesi ohut vyötäröä, mutta et tiedä voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Katso tästä artikkelista, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa!
Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? Naisten pitää tietää!
Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?
5 toimenpidettä Covid-19:n ehkäisemiseksi uudessa tilanteessa
Covid-19-epidemian tilanne on edelleen monimutkainen ja vakava. On tärkeää suojella itseäsi ja lähimmäisiäsi oppimalla ehkäisemään Covid-19:ää.
5 virhettä liikuntaan kävellessä saa sinut pahemmaksi
Kävelemisen edut ovat kiistattomat. Mutta jos kävelet väärää tietä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mihin aikaan päivästä sinun pitäisi harjoitella?
Tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi on harjoittelun ja ruokavalion huomioimisen lisäksi myös harjoitusaika tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Joten mikä on paras aika päivästä harjoitella?
Pitäisikö minun ajaa pyörällä, jos minulla on selkäkipuja?
Selkäkipu on yleinen luusairaus, joka johtuu monista syistä. Oikea harjoittelu voi merkittävästi parantaa selkäkipuja. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja?
Harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi kunnolla harjoituksen jälkeen
Monissa harjoittelijoissa on pakaran kipua, joka johtuu monista syistä, mukaan lukien pakaran rasitus, joka johtuu harjoitusprosessin virheellisestä suorittamisesta. Tiedätkö siis oikeat harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi harjoituksen jälkeen?
Onko sisäpyöräily hyvää?
Monet ihmiset epäröivät valita ulko- ja sisäpyöräilyn välillä, koska he eivät tiedä onko sisäpyöräily hyvää, sisäpyöräily voi laihtua vai ei. Katsotaan vastaus!
Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana?
Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Joitakin tehokkaita pilatesharjoituksia murrosikään, sinun pitäisi tietää
Murrosikä on pitemmälle kasvamisen kulta-aikaa, tällä hetkellä voit nostaa pituuttasi 10-20 cm, jos harjoittelet säännöllisesti ja harjoittelet tehokkaasti. Jotta et menetä tätä hienoa tilaisuutta kasvaa pitemmäksi, anna aFamilyToday Blog oppia alla muutamia murrosiän pilatesharjoituksia.
Onko vauvojen vaarallista juoda maitoa, jotta uloste on sammalenvihreä?
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Ota selvää puhelujen pelosta
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syyt
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Jotkut suosittuja menetelmiä hiusten pesemiseksi suolalla tänään
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Mielenkiintoisia salaisuuksia, jotka liittyvät hiusten pesuun munilla
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Mikä on CPR? Yksityiskohtaiset tiedot elvytystekniikasta
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa?
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Mastoidisen korvatulehduksen hoito-ohjelma
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mitä sinun tulee tietää mastoidisesta välikorvatulehduksesta
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Voiko perinnöllisiä pisamia parantaa?
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!