Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Lonkkashokki urheilun aikana aiheuttaa paljon vaivaa harjoittajille, varsinkin kilpaillessa. Vaikka tämä ilmiö on erittäin yleinen, monet urheilijat eivät vieläkään tiedä, kuinka käsitellä lonkkashokin aiheuttamaa kipua. Alla olevassa artikkelissa opitaan lonkkashokin syistä ja siitä, miten sitä hoidetaan ajoissa ja miten sitä voidaan ehkäistä!
Lonkashokin syyt
Tilastojen mukaan jopa 50-60% juoksijoista, korkeushyppääjistä tuntee usein terävää kipua lantion alueella. Itse asiassa harjoittajien lonkkashokkiin on monia syitä. Olemme koonneet yhteen tärkeimmistä lonkkashokin aiheuttavista tekijöistä, kuten:
Syö tai juo liikaa ennen harjoittelua
Kun syöt tai juot liikaa, ruoka joutuu kehoon, jolloin ruuansulatusjärjestelmä toimii sulattaakseen. Tällä hetkellä vatsa ja suolet tarvitsevat tietyn määrän verta. Samaan aikaan voimakasta harjoittelua harjoittava keho tarvitsee myös verta liikkuakseen lihaksiin lisäämään kestävyyttä. Tämä aiheuttaa anemiaa ruoansulatuskanavassa, jolloin pallea supistuu äkillisesti ja aiheuttaa lonkan tärähdyksiä.
Liika syöminen lisää lonkkashokin riskiä
Ei käynnistynyt kunnolla
Lämmittely vie vain vähän aikaa harjoitteluun, mutta sillä on erittäin tärkeä rooli. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat lihaksia lämpenemään ja supistumaan pysyäkseen harjoittelun intensiteetissä. Lämmittelyvaiheen väliin jättäminen tai lämmittelyn laiminlyönti ei siis aiheuta vain lonkkasokkia, vaan myös monia vakavia seurauksia, kuten: kramppeja , nyrjähdyksiä, nivelsiteen venähdyksiä, ...
Väärä hengitys
Hengitys on myös suora syy vatsakipuihin harjoittajilla. Liian nopeasti juokseessaan ja hyppääessään ihmiset hengittävät yleensä tavallista nopeammin. Tämä tuo vahingossa äkillisesti suuren määrän happea keuhkoihin, mikä lisää pallean kuormitusta. Pallean täytyy supistua jatkuvasti reagoidakseen hengitykseen ja tasapainottaakseen kehoa, mikä johtaa rajuihin lantion tärähdyksiin.
Harjoittelu väärässä asennossa
Väärän asennon harjoittaminen, vino selkäranka saa lihakset, luut ja sisäelimet painamaan vatsaa aiheuttaen kipua. Yleensä tämä tila ilmenee ihmisillä, jotka harjoittelevat yksin tai ovat juuri aloittaneet harjoittelun.
Liikuntaa liikaa
Mitä väsyneempi keho, sitä korkeampi ruumiinlämpö, sitä nopeammin hengitys viilenee ja lievittää lihasryhmien kipua. Tätä varten kalvon liike on välttämätöntä. Yliaktiivinen pallea puristuu voimakkaasti, mikä aiheuttaa lonkkashokin.
Liiallinen harjoittelu aiheuttaa paljon vahinkoa pallealle
Kuinka käsitellä lonkkamurtumaa?
Toistaiseksi ei ole olemassa menetelmiä tai lääkkeitä, joilla voitaisiin hoitaa lonkkashokkia. On kuitenkin edelleen joitain tehokkaita käsittelytapoja, joihin voit viitata seuraavasti:
- Jos lonkkashokki johtuu pitkittyneestä harjoituksesta, ojenna käsivarret niskan taakse samaan suuntaan kuin sairastunut lonkka. Tämä liike auttaa palleaa rentoutumaan ajoissa.
- Harjoittelun intensiteettiä tulee vähitellen vähentää ja harjoittelu lopettaa ajoissa, jotta keho ei ylikuormitu.
- Jos kipu muuttuu vakavaksi, sinun tulee taivuttaa vastakkaiseen suuntaan kipeän vatsan suhteen, pidä asento 30 sekuntia - 1 minuutti.
Kuinka estää lonkkashokki
Lonkkashokin estämiseksi et voi jättää huomioimatta seuraavia "pieniä mutta taistelullisia" huomautuksia:
- Lämmitä perusteellisesti 10-15 minuuttia;
- Suorita lantiota ravistelevia liikkeitä puristaen varovasti, jotta pallea tottuu harjoitusliikkeisiin;
- Harjoittele oikeaa asentoa ja hengitä samalla syvään ja rytmisesti liikkeen aikana;
- Pitäisi harjoitella varovasti ennen äkillistä lopettamista;
- Älä juokse, urheile heti, kun olet syönyt tai juonut liikaa.
Ennen intensiivistä harjoittelua kannattaa tehdä kevyttä liikuntaa
Veden, energian ja elektrolyyttien oikea täydentäminen harjoituksen aikana auttaa myös vähentämään lonkkashokin todennäköisyyttä. Tässä vaiheessa Endurance Fuel Tailwind Tropical energiajauhe on optimaalinen ratkaisu sinulle.
Energiajauhe on sekoitus monia ravintoaineita, kuten natriumia, kalsiumia , magnesiumia, kaliumia,... Nämä ovat kaikki aineita, joilla on tärkeä rooli kehon rehydraatiossa, remineralisoinnissa, kestävyyden lisäämisessä ja rentoutumisessa. Erittäin hyvä mieli.
Monet käyttäjät ovat antaneet tälle tuotteelle monia "siivekkäitä" kehuja, ei vain sen rikkaan ravintokoostumuksen vuoksi, vaan myös sen herkullisen, helposti juotavan hedelmäisen maun vuoksi. Tuote on pakattu pieniin pakkauksiin, käytettynä tarvitsee vain sekoittaa 600 - 700ml suodatettua vettä, joten se on erittäin kätevä. Endurance Fuel Tailwind Tropical sopii hyvin myös ihmisille, joilla on huono ruuansulatusjärjestelmä, koska tuotteen väitetään aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä, oksentelua ja painon tunnetta.
Endurance Fuel Tailwind Trooppinen energiajauhe voi auttaa estämään lonkkashokin
Lonkkashokki ei vain aiheuta kipua, vaan myös vaikuttaa suuresti harjoituksen tuloksiin. Toivottavasti tämän artikkelin kautta tiedät kuinka ehkäistä ja käsitellä tämä tilanne ajoissa!