Pitäisikö harjoituksen aikana juoda vettä?
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
Harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi kunnolla harjoituksen jälkeen
Monissa harjoittelijoissa on pakaran kipua, joka johtuu monista syistä, mukaan lukien pakaran rasitus, joka johtuu harjoitusprosessin virheellisestä suorittamisesta. Tiedätkö siis oikeat harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi harjoituksen jälkeen?
Pakaralihasten tehtävänä on auttaa pitämään ihmisen kävelyasennot vakaassa tilassa liikkeessä. Vähentää vyötärölle kohdistuvaa painetta ja luo samalla vakautta koko alavartalolle. Pakarat koostuvat kolmesta päälihasryhmästä: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus medius. Erityisesti pakaralihaksella on keskeinen rooli lonkkanivelen pidentämisessä, kahdella muulla pakaralihaksella on rooli lonkka- ja polvinivelten vakauttajana.
Pakaran kipu johtuu usein lihasjännityksestä harjoituksen aikana , jota esiintyy ihmisillä, jotka harjoittavat, mutta eivät pääty oikeaan pakaran venyttämiseen. Opitaanpa oikeista pakaroiden venytysharjoituksista treenin jälkeen tämän artikkelin kautta!
Harjoituksia, joilla venytetään pakaran lihaksia kunnolla
Jos harjoittelet säännöllisesti pakaraharjoituksia, on suuri mahdollisuus, että koet lihasjännityksen aiheuttamaa pakarakipua. Tätä pidetään erittäin normaalina ilmiönä ja pakaralihaksesi palautuvat nopeasti alkuperäiseen tilaansa alla olevien oikeilla peppujen venytysharjoituksilla.
Pakaran rasitus on tila, jossa pakaralihakset ovat liiallisia harjoituksen aikana
Jalkojen venyttelyharjoitukset
Tämä jalkojen venytysharjoitus auttaa sinua rentoutumaan koko pakara- ja reisilihasryhmän. Toimi seuraavasti:
- Harjoittaja makaa matolle ja katsoo suoraan ylös kattoon.
- Potkaise toinen jalka suoraan ylös, pidä sitten jalkaa molemmin käsin ja paina sitä rintaa kohti.
- Ylävartaloa voidaan hieman kohottaa jalkapuristuksen helpottamiseksi.
- Vapauta pakaralihakset ja pidä 30 sekuntia, laske sitten jalat ja vaihda puolta.
Pakaroiden venytysharjoitukset tasaisesti makaamalla ja vaakasuuntaista polvea työntämällä
Kuinka suorittaa vaakasuora push-up-pakareiden venytysharjoitus seuraavasti:
- Harjoittaja makaa ojennettuna matolla ja katsoo suoraan ylöspäin.
- Ojenna oikea jalkasi oikealle, taivuta polvea ja tartu oikeaan käteen jalkapohjaan.
- Yritä avata jalkasi mahdollisimman leveäksi, jotta pakaralihakset ovat pidennettyinä.
- Vapauta pakaralihakset ja pidä 30 sekuntia, laske sitten jalat ja vaihda puolta.
Makuuharjoitus korkeilla polvilla venyttääksesi pakaralihaksia
Näin suoritat korkealla polviharjoituksen:
- Harjoittaja makaa matolle ja katsoo suoraan ylös kattoon.
- Sulje jalat ja nosta polvet ylös painaaksesi rintaasi.
- Kiedo kätesi polvien ympärille ja hengitä hitaasti samalla, kun rentoutat pakaralihaksia 60 sekunnin ajan.
Korkealla polvilla makaava harjoitus, joka auttaa venyttämään pakaroita, on erittäin sopiva
Venytysliikkeet pakaroiden venyttämiseksi
Reisilihaksen venyttely tehdään seuraavasti:
- Esiintyjä makaa kasvot alaspäin lattialla, jalat suorat ja tiiviisti sekä jalkapohja alaspäin matolla.
- Jatka käsien tukemista ja kurkota kehoasi eteenpäin.
- Huomaa, että sinun tulee venyttää selkärankaa ja rentouttaa pakaralihaksia.
- Hengitä hitaasti ja pidä asentoa 60 sekuntia.
Taivutuspakaran rentoutumisen liike
Tämän harjoituksen suorittamiseksi harjoittaja tekee seuraavat toimet:
- Pakarat istuvat kantapäällä mukavimmassa asennossa.
- Kumarru sitten niin, että rintakehäsi koskettaa polviasi.
- Pidä selkä suorana ja kädet ojennettuna suoraan ylöspäin, kämmenet lattiaa vasten.
- Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja rentouta pakaralihaksia 60 sekunnin ajan.
Polvistusliike venyttää pakaralihaksia
Polvistuva pakaroiden venyttely on erittäin tehokasta, ja sitä käyttävät monet ihmiset. Tarkka tapa tehdä tämä on seuraava:
- Polvistu molemmat polvet matolle ja aseta jalkojen yläosat alas, pakarat ylös.
- Pidä selkäsi suorana, kasvot maahan ja kallista kasvosi sivulle.
- Venytä vasen kätesi oikealle, oikea käsi ylös kehon tukipisteeksi.
- Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja rentouta pakaralihaksia 30 sekuntia, käännä sitten kasvosi toiselle puolelle ja vaihda kättäsi.
A-asennon harjoitus auttaa rentouttamaan pakaralihaksia
Näin teet A-asennon:
- Harjoittaja seisoo koukussa niin, että jalat ovat olkapäitä leveämmät, ja painaa kantapäät kokonaan alas niin, että ne koskettavat lattiaa.
- Kädet lattialla ja pakarat työntyvät ylöspäin.
- Paina rintaasi syvälle polviasi kohti ja rentoudu 60 sekunnin ajan.
A-asennon avulla se auttaa rentouttamaan pakaralihaksia erittäin tehokkaasti
Huomautuksia pakaralihasten rasittamisesta
Pakaran rasitus on yleinen vaiva, kun harjoittelet liian kovaa. Yllä olevien tukiharjoitusten lisäksi lukijoiden tulee huomioida seuraavat ongelmat pakaralihasten rasittamisessa:
- Kun pakaran lihakset ovat liian kipeät, voit levittää jäätä kipeälle alueelle helpottamaan kipua.
- Kun sinulla on pakaralihasten rasitus, sinun tulee levätä hetki, jotta lihakset palautuvat normaalitilaan, ja palata sitten harjoitteluun.
- Kun lihaksessa näkyy merkkejä kivun lievittämisestä, aloita uudelleen lempeillä harjoituksilla.
Yllä on tietoa oikeista peppujen venyttelyharjoituksista treenin jälkeen. Toivottavasti näistä harjoituksista on hyötyä lukijoille. Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan sovi kaikille, pakaran venytystä tukevan vaikutuksen saavuttamiseksi lukijoiden kannattaa valita sinulle sopivat harjoitukset!
8 päivittäisen pyöräilyn etua, joita kaikki eivät tiedä
Päivittäinen pyöräilytapa on erittäin hyvä keholle ja terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä pyöräilyn etuja. Katsotaanpa 8 päivittäisen pyöräilyn etua ja opastetaan oikeaan pyöräilyyn!
Nimeä 5 ilmaista kotiharjoitussovellusta, jotka tuovat korkean tehokkuuden
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Miksi lämmitellä ennen harjoittelua?
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Oikea pyöräilyasento ei huolehdi jalkojen väsymyksestä ja selkäkivuista
Pyöräily on yksinkertainen tapa liikkua, jonka kaikki tietävät, mutta oikeaan pyöräilyasentoon vain harvat pystyvät. Tämä on oikea asentopyöräilyopas sinulle.
Liian paljon ja väärällä tavalla pyöräilystä on haittaa
Pyöräily on erittäin hyvää terveydelle, mutta se on haitallista, jos ajat liikaa ja väärällä tavalla. Mitkä ovat pyöräilyn haitalliset vaikutukset? Katsotaan, jotta vältytään pyöräilyn haitallisilta vaikutuksilta!
Opettele hengittämään oikein joogassa ja joitain muistiinpanoja harjoittelun aikana
Oikea hengitys on erittäin tärkeää joogassa. Mistä tietää oikean tavan hengittää joogassa? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja tästä ongelmasta!
Onko iltaliikunta hyvää? Mihin minun tulee kiinnittää huomiota harjoittelussa?
Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.
Vähentääkö pyöräily vatsan rasvaa? Kuinka pyöräillä menettääksesi vatsan rasvaa
Tykkäätkö harjoitella pyöräilyä saadaksesi ohut vyötäröä, mutta et tiedä voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa? Katso tästä artikkelista, voiko pyöräily vähentää vatsan rasvaa!
Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? Naisten pitää tietää!
Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?
5 toimenpidettä Covid-19:n ehkäisemiseksi uudessa tilanteessa
Covid-19-epidemian tilanne on edelleen monimutkainen ja vakava. On tärkeää suojella itseäsi ja lähimmäisiäsi oppimalla ehkäisemään Covid-19:ää.
5 virhettä liikuntaan kävellessä saa sinut pahemmaksi
Kävelemisen edut ovat kiistattomat. Mutta jos kävelet väärää tietä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mihin aikaan päivästä sinun pitäisi harjoitella?
Tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi on harjoittelun ja ruokavalion huomioimisen lisäksi myös harjoitusaika tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Joten mikä on paras aika päivästä harjoitella?
Pitäisikö minun ajaa pyörällä, jos minulla on selkäkipuja?
Selkäkipu on yleinen luusairaus, joka johtuu monista syistä. Oikea harjoittelu voi merkittävästi parantaa selkäkipuja. Joten pitäisikö sinun ajaa pyörällä, jos sinulla on selkäkipuja?
Harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi kunnolla harjoituksen jälkeen
Monissa harjoittelijoissa on pakaran kipua, joka johtuu monista syistä, mukaan lukien pakaran rasitus, joka johtuu harjoitusprosessin virheellisestä suorittamisesta. Tiedätkö siis oikeat harjoitukset pakaralihasten venyttämiseksi harjoituksen jälkeen?
Onko sisäpyöräily hyvää?
Monet ihmiset epäröivät valita ulko- ja sisäpyöräilyn välillä, koska he eivät tiedä onko sisäpyöräily hyvää, sisäpyöräily voi laihtua vai ei. Katsotaan vastaus!
Mikä aiheuttaa lonkkashokin harjoittelun aikana?
Lonkkashokki on yleinen ilmiö monilla ihmisillä harjoituksen aikana. Tämä vähentää lääkärin liikkuvuutta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Joitakin tehokkaita pilatesharjoituksia murrosikään, sinun pitäisi tietää
Murrosikä on pitemmälle kasvamisen kulta-aikaa, tällä hetkellä voit nostaa pituuttasi 10-20 cm, jos harjoittelet säännöllisesti ja harjoittelet tehokkaasti. Jotta et menetä tätä hienoa tilaisuutta kasvaa pitemmäksi, anna aFamilyToday Blog oppia alla muutamia murrosiän pilatesharjoituksia.
Ehdota 5 joogaliikettä kasvojen nuorentamiseksi, joita sinun ei ehdottomasti pidä jättää huomiotta
Seuraavat kasvojen nuorentavat joogaharjoitukset auttavat sinua pysymään raikkaana, säteilevänä ja pidentää ikääntymisprosessia paremmin.
Kuinka torjua ihon ikääntymistä kotona luonnollisilla ainesosilla
Ikääntyminen on nykyään suuri huolenaihe naisille. Erityisesti tapoja torjua ihon ikääntymistä kotona.
5 parasta tapaa puhdistaa homeiset kasvopesut puhtaaksi ja nopeasti
Pyykinpesukone on kaikille naisille tuttu erikoislaite. Vaikka pesukone on valmistettu antibakteerisista materiaaleista, monet ihmiset "sytyttävät" aina, kun he huomaavat, että pesukone on homeinen. Joten kuinka käsitellä tätä tilannetta ja saada rakkaalle koneelle puhdas uusi ilme?
Mikä on tyyny? Kuinka monta tyyppiä tyynyjä on olemassa ja miten ne erotetaan?
Tyynystä tai vesipuuterista on tulossa uusi naisten kauneustrendi, sillä sen monipuolinen käyttö korvaa meikkivoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta tasaisen kiiltävän meikkivoiteen saamiseksi. Joten, mikä on tyyny ja tyynyn vaikutus meikissä?
Ruusuveden haitallisia vaikutuksia ei pidä sivuuttaa
Naisten ihonhoitoprosessissa välttämättömäksi kauneustuotteeksi arvioidulla ruusuvedellä on myös haitallisia vaikutuksia. Joten, mitkä ovat ruusuveden haitalliset vaikutukset? Katso seuraava artikkeli.
On tiedettävä, kuinka E-vitamiinia käytetään silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon
E-vitamiinin käyttö silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon on yksi monien ihmisten käyttämistä menetelmistä, koska se on erittäin tehokas. Tässä on joitain reseptejä tummien silmänalusten hoitoon E-vitamiinilla, joihin voit viitata, otetaanpa selvää heti!
Tummien kainaloiden hoidon salaisuus synnytyksen jälkeen tehokkaalla kurkumalla
Synnytyksen jälkeen monilta naisilta puuttuu itseluottamus, varsinkin kun he käyttävät kesällä viileitä asuja. Tässä on salaisuus tummien kainaloiden hoitamiseen kurkumalla synnytyksen jälkeen on melko yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
4 parasta yksinkertaista ja tehokasta tapaa hoitaa synnynnäisiä tummia huulia kotona
Synnynnäiset tummat huulet voivat olla perinnöllisiä tai niitä ei hoideta kunnolla nuorena. Tummat huulet voivat menettää luottamuksen elämään. Seurataan tässä artikkelissa luonnollisia tapoja hoitaa tummia huulia, jotta voit omistaa kirkkaan vaaleanpunaiset, pehmeät huulet!
Päivän ja yön ihon valkaisuvoiteet, joihin kannattaa tutustua
Kasvojen valkaisuvoiteen käyttö on erityisen kiinnostavaa naisille nykyään. Mitä voiteita käytät saadaksesi vaaleanpunaisen ja sileän ihon? Mikä kasvovoide on hyvä käyttää ja tuottaa nopeasti tuloksia? Katso alta!
Kuinka paljon kaloreita kävely menettää? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota terveyshyötyjen kannalta?
Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.