Kävelemisen edut ovat kiistattomat. Mutta jos kävelet väärää tietä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kävelyä pidetään kaikille oppiaineille sopivana liikuntamuotona. Jopa vanhukset ja raskaana olevat naiset voivat harjoitella. Vaikka kävelyllä on monia terveyshyötyjä ja se on äärimmäisen yksinkertaista, sillä on myös muutama oma sääntönsä. Jos sitä ei tehdä oikein, siitä ei vain ole mitään hyötyä, vaan se voi myös aiheuttaa vakavia vammoja. Tässä on muutamia jalankulkijoiden yleisiä virheitä.
1. Kävele tien varrella
Kun kävelemme, keuhkomme laajenevat ja lisäävät kykyään ottaa vastaan enemmän happea. Mutta tiedäthän, nykypäivän ympäristö on saastuneempaa kuin luulemme, ja siellä on vielä enemmän hienoja tai erittäin hienojakoisia pölyjä , jotka voivat tunkeutua kokonaan keuhkoihin ja päästä verenkiertoon. Siksi, jos kävelet jalkakäytävillä tai tienvarsilla, olet vaarassa hengittää paljon pölyä ja myrkyllisiä kaasuja ilmassa tai ajoneuvoista. Tämä saa hengityselimiimme muodostamaan monia huonoja plakkeja.
Jalkakäytävällä kävellessä on helppo hengittää paljon myrkyllistä pölyä.
Joten jos päätät kävellä urheiluna, sijoita siihen valitsemalla puhdas, ilmava paikka, jossa on paljon puita, kuten puisto.
2. Askel on liian pitkä
Monet kävelijät ajattelevat, että mitä pidempi askel on, sitä nopeampi nopeus on, mikä tekee rasvaa polttavasta harjoituksesta tehokkaampaa. Liian pitkät askeleet saavat sinut kuitenkin käyttämään enemmän energiaa, väsymään nopeammin ja aiheuttamaan helposti lihaskipuja sääriluun ympärillä tai pahempaa vammoja. Ihannetapauksessa sinun tulisi kävellä vain rytmisesti, askeleen kohtuullisella tasolla, joka on mielestäsi mukava, ei liian leveä.
3. Kävelynopeus on liian nopea
Ihmiset, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun, yleisin virhe on kävely liian nopeasti. Aloittelijoille kävely on uusi ja mielenkiintoinen harrastus, joten he usein tuntevat olonsa innostuneeksi harjoitellessaan ja käyttävät kaiken energiansa nopeaan kulkemiseen. Tulos ei ole vain tehoton, vaan se voi myös johtaa kuivumiseen, lihaskipuun, vammoihin ja voimakkaaseen voiman menettämiseen.
Joten jos olet päättänyt, että kävely on pitkäkestoista harjoittelua, ala tottua siihen lyhyillä matkoilla ja lisää nopeutta vähitellen. Vain silloin pystyt rakentamaan kestävyyttä ja parantamaan terveyttäsi.
Älä kävele liian nopeasti, koska se helpottaa voiman menetystä.
4. Pidä tauko jatkuvasti
Jos noudatat oikeaa tapaa kävellä pienin askelin, kävelet hitaasti kohtuullisella nopeudella ja kävelet lyhyen matkan, et tunne olosi väsyneeksi. Mutta jos teet sen väärin, menetät energiaa ja joudut usein lepäämään keskellä. Lyhyen matkan meneminen ja sitten lepääminen ja sitten meno uudelleen... ei todellakaan ole hyväksi kehollesi, koska palamisprosessissa olevat lihakset ja rasva jäähtyvät, mikä vaikuttaa lihasten kasvuun ja rasvanpolttoprosessiin .
Jos tätä tapaa ei korjata pian, harjoitteletpa kuinka kovaa tahansa, se on hyödytöntä. Yritä sen sijaan jatkaa kävelyä 6 000 peräkkäisen askeleen ajan, 2 askelta sekunnissa, ja lepää sitten parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Jos tunnet itsesi liian väsyneeksi, vähennä askelmäärää ja lisää sitten vähitellen, kunnes kehosi tottuu korkeampaan intensiteettiin.
5. Pidä pää alas kävellessäsi
Vaikka he ovat päättäneet kävellä harjoitellakseen ja parantaakseen terveyttään, joillakin nuorilla on edelleen tapana kävellä ja katsoa alas soittaakseen puhelinta. Meidän on ymmärrettävä, että kävely vaatii oikean asennon. Jos pidät tämän huonon tavan, se väsyttää kehoasi ja vaikuttaa sydämen ja keuhkojen toimintaan, vähitellen joudut hapenpuutteeseen ja jatkuvaan huimaukseen.
Paras asento kävellessä on pää pystyssä, rintakehä ulospäin, jalat kohtalaiset.
Paras asento harjoitellessa on pitää pää suorana ja rintakehä ulkona, selkä suorana, ei kumartunut. Vain oikealla ryhdillä voit työstää liikkeen 13 suurta lihasryhmää samanaikaisesti. Tämän seurauksena sekä fyysinen voima että immuunijärjestelmä paranevat.
Kapea vyötärö on monen naisen toive. Ohut vyötärö ei ainoastaan lisää itseluottamusta, kun käytämme tiukkoja, avoimia vatsavaatteita, vaan myös parantaa terveyttämme ja välttää liikalihavuuden aiheuttamia sairauksia.
Uinti on lapsille sekä välttämätön elämäntaito että terveellinen urheilulaji. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan pienestä pitäen. Jotta vauvasi uintiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, noudata alla olevia perusohjeita ja opeta lapset uimaan.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
