Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? Naisten pitää tietää!

Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?

Terve vartalo, tasainen rintakuva on aina naisten unelma. Monet naiset ovat käyttäneet aikaa ja vaivaa kuntosalille, harjoituksiin rasvan pudottamiseksi ja lihasten kasvattamiseksi. Erityisesti joukkue on yksi "kuolemattomista" harjoituksista, jonka jokainen nainen tietää. Mutta kuinka kauan kyykkyjen harjoittelu kestää, jotta se olisi tehokas? Jos sinulla on vielä kysyttävää, seuraava artikkeli on tarkin vastaus sinulle! 

Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? 

Itse asiassa kunkin harjoittajan kunnosta riippuen aika, jolloin peppukyykky toimii, on erilainen. Jos harjoittelet riittävän vahvalla intensiteetillä, harjoittelet säännöllisesti ja noudatat tiukkaa ruokavaliota, jo 1-3 kuukaudessa näet 3. kierroksen koon tuntuvan kasvun. 

Lyhentääksesi rasvan menettämiseen kuluvaa aikaa ja suurentaaksesi rinnan kokoa , sinun tulee täydentää riittävästi proteiinia ja luoda terveellinen ruokavalio. Jos olet tehnyt kaikki nämä menetelmät ja rintojen mittaus ei ole muuttunut merkittävästi, sinun ei pitäisi huolestua. Syy on todennäköisesti geneettinen. Tässä vaiheessa tehtäväsi on ylläpitää harjoitusta pidempään, useammin intensiteetillä. 

Monet ihmiset kysyvät, kuinka kauan kyykkyn tekeminen tehokkaaksi kestää

Kuinka lyhentää kyykkyn harjoitteluaikaa? 

Vaikka monet naiset työskentelevät kovasti ja yrittävät parhaansa, he eivät vieläkään saa nousua kolmannella kierroksella. Päinvastoin, keho tuntuu aina väsyneeltä ja uupuneelta. Jos kohtaat tämän tilanteen, sinun tulee harkita vakavasti seuraavia tekijöitä: 

Tee peppua kiristäviä harjoituksia 

Takarakyykky ei ole ainoa harjoitus, jolla pääset eroon ylimääräisestä rasvasta tällä alueella. Itse asiassa kuntoasiantuntijat suosittelevat erilaisia ​​harjoituksia. Niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosalin käyttöä, voit viitata joihinkin yksinkertaisiin mutta yhtä tehokkaisiin harjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan pakaroiden lihaksia, kuten: 

• Kardio: Kardion tiedetään olevan raskaampi harjoitus, joka pystyy polttamaan kehon rasvaa. Rasvan määrä pakaroissa vähenee myös nopeasti, mikä edistää harmonista ja hoikkavartaloa. Monet tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että säännöllisesti kardioharjoittelua harrastavien ihmisten terveys on 65 % parempi kuin tavallisella ihmisellä, mikä rajoittaa aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan, verisuonten tukkeutumisen , ... 
• Päälihasryhmän harjoitukset: Pakarat kuuluvat jalkalihasryhmään, joka on yksi kehon neljästä päälihasryhmästä. Pelkän pakaralihasten harjoittamisen sijaan suora vaikutus päälihasryhmään antaa paljon nopeamman vaikutuksen. Nämä harjoitukset auttavat vähentämään haitallisia rasvoja ja stimuloivat kehoa luomaan laihaa lihaksia. 
• Synteettiset pakaralihasharjoitukset: Saman harjoituksen toistaminen kerta toisensa jälkeen tekee harjoituksesta tylsää, myös lihakset tottuvat vähitellen harjoituksen tehoon, joten ne eivät voi kasvaa isommaksi. Siksi harjoittelussa kannattaa kokeilla erilaisia ​​peppuharjoituksia, kuten: kyykkyt, syöksyt, lonkkatyönnät, painonnosto,... Sieltä löydät itsellesi parhaiten sopivan harjoitusmenetelmän. minä.

Pelkän pakaralihasten harjoittamisen sijaan kannattaa keskittyä päälihasryhmiin 

Käytä lihaksia stimuloivia ruokia 

Munat, jogurtti, lohi, kananrinta, juusto, pavut, vihreät vihannekset, tofu, kurpitsa, vihreät siemenet, perunat jne. ovat vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka tarjoavat edelleen riittävästi proteiinia kehollesi. kehittyneet lihasryhmät. Lisäksi voit lisätä myös terveellisiä rasvoja, kuten: Avokado, pähkinävoita, ... 

Top 3 tehokkainta peppukyykky harjoitusta 

Pelkästään peppukyykkymenetelmällä on monia erilaisia ​​harjoituksia. Tämä menetelmä on rakennettu vastaamaan monien eri harjoitusaiheiden tarpeisiin ja kuntoon. Joten älä epäröi kokeilla sitä! 

Perinteinen peppukyykky

Tämän harjoituksen vaikutus on vähentää rasvaa suoraan pakaraan ja reisiin. Voit tehdä tämän seuraavasti: 

• Vaihe 1: Seiso selkä suorana, nosta kädet suoriksi rintakehän eteen, jalat ojennettuna ja varpaat eteenpäin. 
• Vaihe 2: Taivuta hitaasti polviasi, laske itsesi niin, että reidet ja lattia ovat kahdella yhdensuuntaisella tasolla. 
• Vaihe 3: Palaat alkuperäiseen pystyasentoon ja toistat tämän liikkeen noin 30 kertaa. 

Vastusvyö on tehokas kyykkytuki 

Kyykky takapotku jalkaan

Monet ihmiset, jotka suorittavat tämän menetelmän, tuntevat reidet kuumenevan. Tämä todistaa, että olet harjoitellut oikealla tavalla! 

• Vaihe 1: Suoritat samalla tavalla kuin perinteinen kyykky. 
• Vaihe 2: Kun taivutat polviasi, nouse suoraksi ja potkaise jalkojasi taaksepäin puristaen samalla pakaralihaksia. 
• Vaihe 3: Tuo jalat takaisin, palaa kyykkyasentoon ja toista 30 kertaa. 

Kyykky peppu yhdistettynä painonnostoon

Monet ihmiset rakastavat tätä harjoitusta, koska se ei vaikuta vain pakaraan, vaan myös rinta- ja selkälihaksiin. 

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat leveämmät kuin lantio. Pidät käsipainoja tiukasti käsissäsi, kyynärpäät hieman koukussa olkapäitä kohti. 
• Vaihe 2: Laske itsesi hitaasti kyykkyasentoon ja työnnä sitten käsipainoja olkapäillesi. 
• Vaihe 3: Paina kantapäätäsi noustaksesi suoraan ja palataksesi aloitusasentoon.

Kyykkyjen harjoitteleminen painoilla antaa tehokkaampia harjoitustuloksia 

Toivottavasti alla olevan artikkelin kautta olet tyytyväinen vastaukseen kysymykseen: " Kuinka kauan kestää kyykkyn harjoittelu ollakseen tehokas ?" Työskentele aina ahkerasti, yhdistä sopivaan ravintoon säilyttääksesi hoikka, nuorekkaan vartalon!