Vastaus: Suurentaako kyykky jalkojasi?

Kyykky on harjoitus, joka on erittäin suosittu nuorten keskuudessa sen kyvyn ansiosta säilyttää hoikka ja jäykkä vartalo. Monet ihmiset ovat kuitenkin huolissaan siitä, että kyykkyjen tekeminen kasvattaa heidän jalkojaan?

Vielä tänäkin päivänä kyykky on tehokas harjoitusmenetelmä, erityisesti kehonrakennukseen keskittyville. Kunnosta riippuen jokainen rakentaa erilaisia ​​kyykkytapoja, mikä varmistaa nopeimman vaikutuksen. Tässä artikkelissa etsitään vastaus kysymykseen: "Tekevätkö kyykkyt jaloistasi?" Ole kiltti! 

Mitä ovat kyykkyt? 

Kyykky ymmärretään harjoitukseksi, joka vaikuttaa pääasiassa alavartalon lihasryhmiin, kuten reisiin, lantioon ja pakaraan. Tämän harjoituksen tarkoituksena on poistaa ylimääräistä rasvaa ihon alta edistäen lihasryhmien kehitystä. Sieltä auttamalla jalkojen lihaksia, pakaralihaksia tulee ohuiksi, kiinteiksi. 

Suurentaako kyykky jalkojasi? 

Kyykky vaikuttaa suoraan pakaralihakseen ja reisiin, joten monet aloittelijat, erityisesti naiset, kysyvät tätä kysymystä. Fitness-asiantuntijat ovat vahvistaneet, että se, onko kyykky isoa vai ei, riippuu paljon siitä, miten kukin tekee sen. Jos pidät lonkat korkealla, reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, reiden lihakset vaikuttavat enemmän. Tänä aikana reidet tulevat isommiksi, kiinteämmiksi ja paljaammiksi. Päinvastoin, jos painat takapuolta alemmas, mitä enemmän se vaikuttaa pakaralihakseen, 3. kierroksen koko kasvaa merkittävästi. 

Siksi kyykky ei ole suurin syy suuriin, karkeisiin jaloihin. Tämä johtuu väärän asennon harjoittamisesta, harjoittajan väärästä tekniikasta. 

Suurentaako kyykky jalkojasi? Vastaus on ei. 

Kyykkyharjoitukset auttavat ohuita jalkoja, laajentamaan pakaroita 

Monet ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa, ihmettelevät, miten se tehdään oikein. Jos mietit edelleen, voit viitata joihinkin yksinkertaisiin, mutta yhtä tehokkaisiin harjoituksiin, joista olemme koonneet alla: 

Peruskyykky 

Tämä on perinteinen tapa tehdä kyykkyä, jota käytetään nykyään eniten. Tällä harjoituksella voit tehdä sen kotona tai käyttää lisäpainoja parantaaksesi harjoituksen tehokkuutta. Toimi seuraavasti: 

• Vaihe 1: Seiso suorana, käsivarret eteenpäin ja jalat hartioiden leveydellä. Jos pidät painoja, taivuta kyynärpääsi ja pidä ne samalla tasolla hartioiden kanssa. 
• Vaihe 2: Hengitä hitaasti sisään ja laske itsesi työntämällä lantiota ja pakaroita taaksepäin. Sinun tulee olla tarkkana, ettet purista polvia tai avaa polvia liian leveäksi, selkää ei saa taivuttaa selkäkipujen välttämiseksi. 
• Vaihe 3: Pidä asentoa noin 5 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita 20-30 kertaa.

Hyppää kyykkyyn 

Hyppykyykky tunnetaan muunnelmana perinteisestä kyykystä. Tällä menetelmällä poltetaan enemmän lihasryhmiä, mukaan lukien vatsalihakset ja jalkalihakset. 

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet hartioiden leveydellä, kattoon päin. 
• Vaihe 2: Hengitä sisään, laske vartaloa tavallisen kyykyn tapaan. 
• Vaihe 3: Kyykistyy matalalle, tuo kätesi nopeasti taaksepäin ja hyppää eteenpäin.
• Vaihe 4; Palaat alkuperäiseen asentoon ja jatkat tämän liikkeen tekemistä 30 kertaa. 

Hyppykyykky on suosittu harjoitus 

Pistos kyykky 

Pistolikyykkyä pidetään edistyneenä kyykyn muotona, joten sen harjoittaminen aloittelijoille on melko vaikeaa. Tärkeimmät tässä menetelmässä käytettävät lihakset ovat nelipäiset ja pohkeet.

• Vaihe 1: Alkuasennossa seisot suorassa, kehosi paino on vasemmalla jalallasi ja oikea jalkasi on tuotu eteenpäin. Kädet suoraan rinnan edessä. 
• Vaihe 2: Suoritat samalla tavalla kuin kaksi yllä olevaa kyykkyä. Ainoa ero on, että oikea jalka pysyy samansuuntaisena maan kanssa. Vaikeinta on saada reisialue koskettamaan pohkeen takaosaa ja selkä pysyy suorana, silmät katsovat eteenpäin. 
• Vaihe 3: Hengitä hitaasti ulos, nouse ylös ja jatka toisella jalalla. 

Tuck kyykky

Jos kehossasi on paljon rasvaa vatsassa, tämä harjoitus on "pelastaja" sinulle. Tee tämä noudattamalla seuraavia ohjeita: 

• Vaihe 1: Alkuseisoma-asennossa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet rintakehäsi edessä, rullaat ylös valmistautuaksesi hyppäämiseen. 
• Vaihe 2: Laitat kaiken voimasi kantapäihisi hyppäämällä mahdollisimman korkealle. Seuraavaksi laskeudut varovasti taivuttamalla polviasi ja suorittamalla 20-25 kertaa jatkuvasti. Sinun on pidettävä mielessä, että sinun on taivutettava polviasi varovasti laskeutuessasi vähentääksesi iskuja ja välttääksesi nyrjähdyksiä ja venähdyksiä . 

Tuck-kyykky sopii sekä miehille että naisille 

Suurentaako kyykky jalkojasi ? Vastaus on ei. Jos pelkäät harjoittelevasi väärää tekniikkaa, kannattaa neuvotella valmentajilla ja harjoitella hitaasti oman kuntosi mukaan. Vain 1-3 kuukauden iässä näet, että tämä kyykkyharjoitus tuo pyöreät, suuret, sävytetyt rinnat erittäin selvästi.