Mitä ovat kyykkyt? Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset

Käsite kyykky ei ole vieras niille, jotka ovat alkaneet oppia vartalonhoitoharjoituksista. Joten mikä on kyykky ja mitä hyötyä tästä liikkeestä on harjoittajan keholle?

Kyykkyharjoitukset tuovat vartalolle paljon etuja, kuten tukevat kehon lihasryhmien kokonaisvaltaista kehitystä, lisäävät kestävyyttä ja joustavuutta, minimoivat vaurioita,... Mitä on kyykky? Ja mitkä ovat perustekniikat, joita tarvitset tiedätkö tämän liikkeen oppiessaan?

Mitä ovat kyykkyt?

Konsepti

Mitä ovat kyykkyt? Kyykkyt ovat harjoituksia, jotka sisältävät nousevia ja istuvia liikkeitä, joissa käytetään monia erilaisia ​​lihasryhmiä, kuten pakaraa, reisiä ja lantiota. Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan lihasvoimaa , luomaan luonnollista kiinteyttä ja auttaa kehoa pysymään vahvana ja terveenä.

Kohteen tulee valita kyykkyliike

Sekä miehet että naiset voivat harjoitella kyykkyä parantaakseen kehoaan. Normaalisti naiset harjoittelevat paljain käsin ja miehet käyttävät yhdistelmää punnerruksia tehdessään kyykkyjä.

Joten mille ihmisryhmille kyykky ei sovellu?

  • Ihmiset, joilla on heikko selkäranka, vakavia selkä- tai jalkavammoja.
  • Nyrjähdyksiä, nivelkipuja, nivelsidevaurioita.

Kyykky on painoa kantava harjoitus tai sitä voidaan käyttää paljain käsin ja se on tehtävä seisoen ja istuen tuettuna kahdella jalalla. Siksi harjoittajien on harkittava huolellisesti kyykkyjä tehdessään, jos kärsit yllä mainituista tiloista.

Mitä ovat kyykkyt?  Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset Kyykky on yksi parhaista harjoituksista kehon lihaksille

Mitä lihasryhmää kyykky toimii?

Kyykkyharjoitus yhdistetään kahteen liikelauseeseen "nouse ylös, istu alas" ja vaikuttaa moniin kehon eri lihasryhmiin, kuten:

  • Reiden etulihas.
  • Reiden takalihas.
  • Selkärangan lihakset.
  • Pakaran lihakset.
  • Lonkkalihakset.
  • Jalkojen lihakset.
  • Vatsalihakset.
  • Olkapäiden lihakset.

Mitä siis kyykky oikein on? Yksinkertaisesti sanottuna asento kyykkyä tehdessä on kuin "kyykky", joten se vaikuttaa moniin täydentäviin lihasryhmiin koko kehossa. Kyykkyharjoitus on erittäin suosittu ja suosittu johtuen sen melko yksinkertaisesta hyödystä harjoitteluprosessissa sekä sen erinomaisten ominaisuuksien ansiosta täydellisen muodon ylläpitämisessä, terveyden parantamisessa, joustavuuden parantamisessa, erityisen tehokkaassa Paranna 3. kierrosta ohuempi, kiinteämpi ja seksikkäämpi.

Mitä ovat kyykkyt?  Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset Kyykkyharjoitukset voivat usein työstää useimpia lihasryhmiä, kuten reisiä, pakaraa, pohkeita, ...

Hyviä etuja kyykkyjen tekemisestä

Vähennä kehon loukkaantumisriskiä

Kyykky voi auttaa harjoittajia vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä vakaasti. Harjoitteluvälineistä ei tarvita liikaa apua, mutta kyykyn ylivoimainen mekaniikka riittää parantamaan kehon joustavuutta, mikä auttaa estämään ei-toivottuja lihasvammoja.

Samaan aikaan kyykkyharjoitusmuodot auttavat myös kehittämään lihasryhmien joustavuutta ja joustavuutta:

  • Pidä kehosi tasapainossa.
  • Lisää lihasvoimaa.
  • Vahvistaa luukudosta.
  • Vahvistaa polvia ja selkää.
  • Muuta pakaralihakset ja reidet sekä kehon tärkeimmät lihasryhmät.
  • Helppo liikuttaa ja estää vammoja ja ikääntymistä kehossa.

Tukee painonpudotusta

Joten miten kyykky auttaa painonpudotuksessa? Kyykkyharjoituksilla on kyky polttaa suuria määriä kaloreita tehokkaasti lisäämällä lihasryhmien aktiivisuutta, auttamalla kehoa kehittymään kokonaisvaltaisesti, polttamaan kaloreita ja polttamaan rasvaa nopeasti. Kyykky auttaa edistämään lihasten kasvua ja rakentamaan kiinteämpiä lihaksia vähentäen tehokkaasti ylimääräistä rasvaa.

Kyykkyharjoitukset ovat usein tehokkaita nopeaan painonpudotukseen

Alavartalon kehittäminen

Kyykky auttaa laihtumaan ja poistamaan ylimääräistä rasvaa hyvin, jolloin pakarat ja reidet tulevat tiiviiksi ja kiinteiksi, koska kyykkymekanismi on tehokas tapa rakentaa lihaksia ja vähentää kehon rasvaa. Pitkäaikainen kyykky ei tee reisistä suuria tai karkeita, koska tämä harjoitus vain lisää lihaksia ja menettää rasvaa .

Lisää voimaa ja lisää kestävyyttä

Edellä mainittujen kyykyn tuomien hyödyllisten vaikutusten lisäksi kyykky on myös melko yksinkertainen liike, mutta se kuluttaa voimaa, vaikuttaa voimakkaasti kehon lihaksiin, auttaa lihaksia kehittymään ja lisää voimaa.Joustava, korkea voima. Kyykky auttaa päälihasjärjestelmää säilyttämään aina tehokkaan tasapainon.

Perustekniikat, jotka sinun on tiedettävä, jos teet kyykkyä

Yllä olevat tiedot ovat selventäneet, mitä termi kyykky tarkoittaa, joten mihin tekniikoihin sinun tulee kiinnittää huomiota kyykkyä tehdessäsi? Sinun on hallittava kyykkyjen harjoittamisen periaatteet ja menetelmät, koska jos teet sen väärin, et saavuta haluttua vaikutusta tai se voi vahingoittaa kehoasi. Joitakin asentoihin liittyviä huomautuksia, joita voit tehdä, ovat seuraavat:

Ylävartalo

Huomio vartalon ylävartalosta seuraavasti:

  • Pidä kasvosi suorana, katso eteenpäin, pää ylhäällä luonnollisesti (ei liian matalalla eikä liian korkealla).
  • Kädet ristissä tai yhdensuuntaisesti rinnan edessä.
  • Pidä selkäsi luonnollisesti suorana.
  • Pidä rintasi auki ja hartiat leveinä, kun vatsasi vetää sisään.

Jalat, polvet, takapuoli

Harjoittajien tulee kiinnittää huomiota:

  • Seiso suorassa, jalat ovat hartioiden leveydellä, polvet avautuvat sivuille niin, että ne ovat samassa linjassa etkä näe varpaitasi, varo, etteivät polvet ole liian kapeita tai ylittäneet varpaita.
  • Liikkeen aikana tulee muistaa pitää polvinivelen liike, harjoitella virkistystä 3. kierrosta varten.
  • Laskettaessa sinun on yhdistettävä lantion ja pakaroiden työntäminen, painon asettaminen kantapäälle varpaiden käyttämisen sijaan. Kun teet punnerruksia, sinun on puristettava pakaralihaksia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Mitä ovat kyykkyt?  Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset Harjoittele kyykkyä on kiinnitettävä huomiota kokonaisuuteen, vältettävä vammoja aiheuttavia virheitä

Hengitä kunnolla harjoituksen aikana

Hengityksellä harjoituksen aikana on tärkeä rooli:

  • Kun lasket vartaloasi, sinun tulee hengittää nenäsi kautta syvään ja tehdä se hitaasti.
  • Kun työnnät ylös, sinun tulee hengittää nopeasti ulos suun kautta.
  • Kiinnitä huomiota harjoituksen aikana, pidä vatsalihakset kireänä, tasainen ja oikeanlainen hengitys onnistuu paremmin.

Mitkä ovat yleisiä vammoja tehdessäsi kyykkyä?

Kyykky aiheuttaa polvikipuja

Mitkä ovat mahdolliset vammat kyykkyjä tehdessä? Kuten tiedät, kyykkyn päätarkoitus on vahvistaa alavartalon lihasryhmiä, erityisesti reisiä ja pakaraa. Näin myös polvinivel saa positiivisen vaikutuksen, mutta tämä on totta vain, jos harjoittelet sitä kunnolla. Kyykkyjen virheellinen suoritus voi helposti aiheuttaa painetta polveen, mikä johtaa kipuun tässä osassa harjoituksen aikana.

Jos kyykkypolvikipu jatkuu harjoitteluun sopeutumisen jälkeen, sinun tulee käydä lääkärissäsi tarkistaaksesi mahdolliset polviongelmat.

Mitä ovat kyykkyt?  Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset Väärä kyykky voi aiheuttaa vakavan polvivamman

Kyykky aiheuttaa selkäkipuja

Kyykky on suosittu liikuntamuoto, jolla on kyky vaikuttaa tehokkaasti alavartalon lihasryhmään. Mutta jos et kiinnitä tarkkaan huomiota, teet helposti paljon virheitä, jotka näyttävät harmittomilta, mutta aiheuttavat myöhemmin vammoja tai vääristyneitä kehon muutoksia.

Selkäkipu on yksi huonon kyykkytekniikan seurauksista. Jos harjoittelet väärää tekniikkaa tai varsinkin selkä on taipunut, se saa kehosi menemään voimanmenetyksen ja selkäkipujen tilaan. Syynä on se, että harjoituksen aikana kohdistuva paine on välilevyissä, joten se on vaarallisempaa, jos harjoittelet raskailla laitteilla.

Sinun tulee pitää hartiat, selkä ja pakarat linjassa. Kyykkyjä tehdessäsi kehosi on vaikea tietää, onko selkäsi koukussa tai vatsasi paljon koukussa, joten voit korjata sen palaamalla harjoitukseen ja huomaamaan virheesi.

Toivottavasti artikkeli, jossa on kysymys mitä kyykky on, on auttanut sinua oppimaan lisää kyykystä ja tämän harjoituksen suurista eduista, jotta sinulla on enemmän valinnanvaraa harjoittelun ja tehokkaan lihaskehityksen suhteen.


Leave a Comment

Mitä ovat kyykkyt? Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset

Mitä ovat kyykkyt? Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset

Käsite kyykky ei ole vieras niille, jotka ovat alkaneet oppia vartalonhoitoharjoituksista. Joten mikä on kyykky ja mitä hyötyä tästä liikkeestä on harjoittajan keholle?

2 minuutin kävely tai kyykky vahvistaaksesi lihaksia

2 minuutin kävely tai kyykky vahvistaaksesi lihaksia

Toronton yliopiston tutkijat ovat havainneet, että lyhyet harjoitukset tai kevyt liikunta koko päivän ajan voivat auttaa meitä hyödyntämään paremmin syömämme ruoan aminohappoja.

Miesten kyykkyharjoitukset vahvistavat vartaloa jo 1 kuukauden kuluttua

Miesten kyykkyharjoitukset vahvistavat vartaloa jo 1 kuukauden kuluttua

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että kyykkyharjoitukset ovat vain naisille. Jos näin on, älä epäröi ottaa heti selvää miesten kyykkyharjoituksista, jotka auttavat kehittämään takalihaksia tehokkaasti!

Kyykkyharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi: Et voi sivuuttaa sitä!

Kyykkyharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi: Et voi sivuuttaa sitä!

Vain muutamalla peruskyykkyliikkeellä voit säilyttää nuorekkaan ja siistin vartalon. Joten selvitetään heti tämän päivän suosituimmat vatsa rasvaa vähentävät kyykkyharjoitukset.

Viisi parasta yksinkertaista peppukyykkyharjoitusta kotona kiinteälle peppulle

Viisi parasta yksinkertaista peppukyykkyharjoitusta kotona kiinteälle peppulle

Tiesitkö, että kyykky on hyödyllinen tapa parantaa peppuasi? Jos epäilet edelleen itseäsi epämiellyttävästä kierroksestasi 3, älä missaa oheisen artikkelin opasta erittäin tehokkaisiin peppukyykkyharjoituksiin!

Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? Naisten pitää tietää!

Kuinka kauan peppukyykkyjen tekeminen kestää, jotta ne ovat tehokkaita? Naisten pitää tietää!

Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?

Vastaus: Suurentaako kyykky jalkojasi?

Vastaus: Suurentaako kyykky jalkojasi?

Kyykky on harjoitus, joka on erittäin suosittu nuorten keskuudessa sen kyvyn ansiosta säilyttää hoikka ja jäykkä vartalo. Monet ihmiset ovat kuitenkin huolissaan siitä, että kyykkyjen tekeminen kasvattaa heidän jalkojaan?

Virtsan sameuden syyt ja hoito

Virtsan sameuden syyt ja hoito

Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.

Vastaa kysymykseen: Paraneeko hampaan paise itsestään?

Vastaa kysymykseen: Paraneeko hampaan paise itsestään?

Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan käyttötarkoitukset

Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.

Pikkusormen nivelkipu: syyt ja hoito

Pikkusormen nivelkipu: syyt ja hoito

Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.

Mikä on akupunktiopisteiden vaikutus päähän - Tiesitkö?

Mikä on akupunktiopisteiden vaikutus päähän - Tiesitkö?

Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.

Nenäpolyyppien oireet ja taudin laajuus

Nenäpolyyppien oireet ja taudin laajuus

Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.

Mistä korvavaha haisee pahalle ja miten se korjataan?

Mistä korvavaha haisee pahalle ja miten se korjataan?

Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.

Mitkä akupainantapisteet nenän tukkoisuuteen? Onko tämä menetelmä tehokas?

Mitkä akupainantapisteet nenän tukkoisuuteen? Onko tämä menetelmä tehokas?

Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.

Munasarjasyövän vaiheet

Munasarjasyövän vaiheet

Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.

Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä

Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä

Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.