Mitä ovat kyykkyt? Kyykkyharjoitusten mahtavat vaikutukset

Käsite kyykky ei ole vieras niille, jotka ovat alkaneet oppia vartalonhoitoharjoituksista. Joten mikä on kyykky ja mitä hyötyä tästä liikkeestä on harjoittajan keholle?

Kyykkyharjoitukset tuovat vartalolle paljon etuja, kuten tukevat kehon lihasryhmien kokonaisvaltaista kehitystä, lisäävät kestävyyttä ja joustavuutta, minimoivat vaurioita,... Mitä on kyykky? Ja mitkä ovat perustekniikat, joita tarvitset tiedätkö tämän liikkeen oppiessaan?

Mitä ovat kyykkyt?

Konsepti

Mitä ovat kyykkyt? Kyykkyt ovat harjoituksia, jotka sisältävät nousevia ja istuvia liikkeitä, joissa käytetään monia erilaisia ​​lihasryhmiä, kuten pakaraa, reisiä ja lantiota. Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan lihasvoimaa , luomaan luonnollista kiinteyttä ja auttaa kehoa pysymään vahvana ja terveenä.

Kohteen tulee valita kyykkyliike

Sekä miehet että naiset voivat harjoitella kyykkyä parantaakseen kehoaan. Normaalisti naiset harjoittelevat paljain käsin ja miehet käyttävät yhdistelmää punnerruksia tehdessään kyykkyjä.

Joten mille ihmisryhmille kyykky ei sovellu?

• Ihmiset, joilla on heikko selkäranka, vakavia selkä- tai jalkavammoja.
• Nyrjähdyksiä, nivelkipuja, nivelsidevaurioita.

Kyykky on painoa kantava harjoitus tai sitä voidaan käyttää paljain käsin ja se on tehtävä seisoen ja istuen tuettuna kahdella jalalla. Siksi harjoittajien on harkittava huolellisesti kyykkyjä tehdessään, jos kärsit yllä mainituista tiloista.

Kyykky on yksi parhaista harjoituksista kehon lihaksille

Mitä lihasryhmää kyykky toimii?

Kyykkyharjoitus yhdistetään kahteen liikelauseeseen "nouse ylös, istu alas" ja vaikuttaa moniin kehon eri lihasryhmiin, kuten:

• Reiden etulihas.
• Reiden takalihas.
• Selkärangan lihakset.
• Pakaran lihakset.
• Lonkkalihakset.
• Jalkojen lihakset.
• Vatsalihakset.
• Olkapäiden lihakset.

Mitä siis kyykky oikein on? Yksinkertaisesti sanottuna asento kyykkyä tehdessä on kuin "kyykky", joten se vaikuttaa moniin täydentäviin lihasryhmiin koko kehossa. Kyykkyharjoitus on erittäin suosittu ja suosittu johtuen sen melko yksinkertaisesta hyödystä harjoitteluprosessissa sekä sen erinomaisten ominaisuuksien ansiosta täydellisen muodon ylläpitämisessä, terveyden parantamisessa, joustavuuden parantamisessa, erityisen tehokkaassa Paranna 3. kierrosta ohuempi, kiinteämpi ja seksikkäämpi.

Kyykkyharjoitukset voivat usein työstää useimpia lihasryhmiä, kuten reisiä, pakaraa, pohkeita, ...

Hyviä etuja kyykkyjen tekemisestä

Vähennä kehon loukkaantumisriskiä

Kyykky voi auttaa harjoittajia vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä vakaasti. Harjoitteluvälineistä ei tarvita liikaa apua, mutta kyykyn ylivoimainen mekaniikka riittää parantamaan kehon joustavuutta, mikä auttaa estämään ei-toivottuja lihasvammoja.

Samaan aikaan kyykkyharjoitusmuodot auttavat myös kehittämään lihasryhmien joustavuutta ja joustavuutta:

• Pidä kehosi tasapainossa.
• Lisää lihasvoimaa.
• Vahvistaa luukudosta.
• Vahvistaa polvia ja selkää.
• Muuta pakaralihakset ja reidet sekä kehon tärkeimmät lihasryhmät.
• Helppo liikuttaa ja estää vammoja ja ikääntymistä kehossa.

Tukee painonpudotusta

Joten miten kyykky auttaa painonpudotuksessa? Kyykkyharjoituksilla on kyky polttaa suuria määriä kaloreita tehokkaasti lisäämällä lihasryhmien aktiivisuutta, auttamalla kehoa kehittymään kokonaisvaltaisesti, polttamaan kaloreita ja polttamaan rasvaa nopeasti. Kyykky auttaa edistämään lihasten kasvua ja rakentamaan kiinteämpiä lihaksia vähentäen tehokkaasti ylimääräistä rasvaa.

Kyykkyharjoitukset ovat usein tehokkaita nopeaan painonpudotukseen

Alavartalon kehittäminen

Kyykky auttaa laihtumaan ja poistamaan ylimääräistä rasvaa hyvin, jolloin pakarat ja reidet tulevat tiiviiksi ja kiinteiksi, koska kyykkymekanismi on tehokas tapa rakentaa lihaksia ja vähentää kehon rasvaa. Pitkäaikainen kyykky ei tee reisistä suuria tai karkeita, koska tämä harjoitus vain lisää lihaksia ja menettää rasvaa .

Lisää voimaa ja lisää kestävyyttä

Edellä mainittujen kyykyn tuomien hyödyllisten vaikutusten lisäksi kyykky on myös melko yksinkertainen liike, mutta se kuluttaa voimaa, vaikuttaa voimakkaasti kehon lihaksiin, auttaa lihaksia kehittymään ja lisää voimaa.Joustava, korkea voima. Kyykky auttaa päälihasjärjestelmää säilyttämään aina tehokkaan tasapainon.

Perustekniikat, jotka sinun on tiedettävä, jos teet kyykkyä

Yllä olevat tiedot ovat selventäneet, mitä termi kyykky tarkoittaa, joten mihin tekniikoihin sinun tulee kiinnittää huomiota kyykkyä tehdessäsi? Sinun on hallittava kyykkyjen harjoittamisen periaatteet ja menetelmät, koska jos teet sen väärin, et saavuta haluttua vaikutusta tai se voi vahingoittaa kehoasi. Joitakin asentoihin liittyviä huomautuksia, joita voit tehdä, ovat seuraavat:

Ylävartalo

Huomio vartalon ylävartalosta seuraavasti:

• Pidä kasvosi suorana, katso eteenpäin, pää ylhäällä luonnollisesti (ei liian matalalla eikä liian korkealla).
• Kädet ristissä tai yhdensuuntaisesti rinnan edessä.
• Pidä selkäsi luonnollisesti suorana.
• Pidä rintasi auki ja hartiat leveinä, kun vatsasi vetää sisään.

Jalat, polvet, takapuoli

Harjoittajien tulee kiinnittää huomiota:

• Seiso suorassa, jalat ovat hartioiden leveydellä, polvet avautuvat sivuille niin, että ne ovat samassa linjassa etkä näe varpaitasi, varo, etteivät polvet ole liian kapeita tai ylittäneet varpaita.
• Liikkeen aikana tulee muistaa pitää polvinivelen liike, harjoitella virkistystä 3. kierrosta varten.
• Laskettaessa sinun on yhdistettävä lantion ja pakaroiden työntäminen, painon asettaminen kantapäälle varpaiden käyttämisen sijaan. Kun teet punnerruksia, sinun on puristettava pakaralihaksia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Harjoittele kyykkyä on kiinnitettävä huomiota kokonaisuuteen, vältettävä vammoja aiheuttavia virheitä

Hengitä kunnolla harjoituksen aikana

Hengityksellä harjoituksen aikana on tärkeä rooli:

• Kun lasket vartaloasi, sinun tulee hengittää nenäsi kautta syvään ja tehdä se hitaasti.
• Kun työnnät ylös, sinun tulee hengittää nopeasti ulos suun kautta.
• Kiinnitä huomiota harjoituksen aikana, pidä vatsalihakset kireänä, tasainen ja oikeanlainen hengitys onnistuu paremmin.

Mitkä ovat yleisiä vammoja tehdessäsi kyykkyä?

Kyykky aiheuttaa polvikipuja

Mitkä ovat mahdolliset vammat kyykkyjä tehdessä? Kuten tiedät, kyykkyn päätarkoitus on vahvistaa alavartalon lihasryhmiä, erityisesti reisiä ja pakaraa. Näin myös polvinivel saa positiivisen vaikutuksen, mutta tämä on totta vain, jos harjoittelet sitä kunnolla. Kyykkyjen virheellinen suoritus voi helposti aiheuttaa painetta polveen, mikä johtaa kipuun tässä osassa harjoituksen aikana.

Jos kyykkypolvikipu jatkuu harjoitteluun sopeutumisen jälkeen, sinun tulee käydä lääkärissäsi tarkistaaksesi mahdolliset polviongelmat.

Väärä kyykky voi aiheuttaa vakavan polvivamman

Kyykky aiheuttaa selkäkipuja

Kyykky on suosittu liikuntamuoto, jolla on kyky vaikuttaa tehokkaasti alavartalon lihasryhmään. Mutta jos et kiinnitä tarkkaan huomiota, teet helposti paljon virheitä, jotka näyttävät harmittomilta, mutta aiheuttavat myöhemmin vammoja tai vääristyneitä kehon muutoksia.

Selkäkipu on yksi huonon kyykkytekniikan seurauksista. Jos harjoittelet väärää tekniikkaa tai varsinkin selkä on taipunut, se saa kehosi menemään voimanmenetyksen ja selkäkipujen tilaan. Syynä on se, että harjoituksen aikana kohdistuva paine on välilevyissä, joten se on vaarallisempaa, jos harjoittelet raskailla laitteilla.

Sinun tulee pitää hartiat, selkä ja pakarat linjassa. Kyykkyjä tehdessäsi kehosi on vaikea tietää, onko selkäsi koukussa tai vatsasi paljon koukussa, joten voit korjata sen palaamalla harjoitukseen ja huomaamaan virheesi.

Toivottavasti artikkeli, jossa on kysymys mitä kyykky on, on auttanut sinua oppimaan lisää kyykystä ja tämän harjoituksen suurista eduista, jotta sinulla on enemmän valinnanvaraa harjoittelun ja tehokkaan lihaskehityksen suhteen.