Kyykkyharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi: Et voi sivuuttaa sitä!

Vain muutamalla peruskyykkyliikkeellä voit säilyttää nuorekkaan ja siistin vartalon. Joten selvitetään heti tämän päivän suosituimmat vatsa rasvaa vähentävät kyykkyharjoitukset.

Monet ihmiset ajattelevat, että kyykkymenetelmä toimii vain alavartalon lihasryhmissä, kuten jaloissa, reidissä, pakaroissa. Tämä on kuitenkin väärä käsitys. Tämä osoittaa, että et tiedä kaikkea monista kyykkymenetelmistä, joissa on monia ainutlaatuisia muunnelmia. Alla olevassa artikkelissa selvitetään, mitkä vatsan rasvaa vähentävät kyykkyharjoitukset voivat yllättää sinut! 

Tehokkaimmat kyykkyharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseen tänään 

Ammattilaisille kehonrakentajille kyykky on taidetta, ja taiteilijat voivat vapaasti luoda erilaisia ​​teoksia jalkojensa perusteella. Ainoa yhteistä näissä harjoituksissa on harjoittajan henkinen mukavuus ja kyky vähentää vatsan rasvaa erittäin tehokkaasti. Erityisesti: 

Peruskyykky 

Peruskyykky on yksinkertaisin, perinteinen kyykkyasento, joka sopii useimmille aloittelijoille. Erityisesti et tarvitse työkaluja, joten voit tehdä sen helposti kotona.

• Vaihe 1: Seiso selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, varpaat eteenpäin. 
• Vaihe 2: Nosta hitaasti kätesi rinnan tasolle ja kumartu alas niin, että reidet ja lattia muodostavat 2 yhdensuuntaista tasoa. 
• Vaihe 3: Laskeudu alas, kunnes tunnet venytyksen reisien alueella, pysähdy sitten, pidä 4 sekuntia ja nouse sitten suoraan takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tällä menetelmällä sinun tulee tehdä se 20-30 kertaa. 

Tehokkaat kyykkyharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi

Hyppää kyykkyyn 

Tämä on tehokas harjoitus sekä pakaralle että leikkaukselle. Hyppykyykky ei ainoastaan ​​tuo pehmeää, isoa pyöreää, vaan auttaa myös tekemään vatsasta ohuemman ja pienemmän. Toimi seuraavasti: 

• Vaihe 1: Valmistaudut samalla tavalla kuin yksinkertainen kyykky, mutta molemmat kädet puristuksissa, kyynärpäät koukussa, noin 20 cm rinnasta. 
• Vaihe 2: Tee edelleen tavallinen kyykky, jotta reidet ovat mahdollisimman alhaalla.
• Vaihe 3: Laita kaikki voimasi kantapäihisi ja hyppää nopeasti.
• Vaihe 4: Palaat alkuperäiseen asentoon ja jatkat suorittamista 20-25 kertaa. 

Käsipainolla jaettu kyykky 

Tämän harjoituksen avulla asiantuntijat rohkaisevat sinua yhdistämään painoja harjoituksen tehokkuuden parantamiseksi. Tämän harjoituksen ansiosta ei vain vatsan alue pienenny, vaan myös reisilihakset tulevat näkyvästi kiinteiksi. 

• Vaihe 1: Valmistaudut asennossa 1 etujalka, 1 takajalka siten, että jalkojen välinen etäisyys on 60 - 120 cm. Pidä käsipainoa molemmissa käsissä rintasi edessä, takajalka hieman nostettuna kantapäätä vasten. 
• Vaihe 2: Hengität syvään ja lasket vartaloasi pystysuunnassa niin, että etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Takajalka on taivutettu maahan. 
• Vaihe 3: Jatka vaihtamista ja suorita vuorotellen kuten yllä.

Sinun tulisi yhdistää kyykky käsipainoihin

Sumo kyykky 

Monet kouluttajat rohkaisevat oppilaita suorittamaan tätä kyykkymenetelmää, koska se vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa nopeasti, ja harjoitetut pakaralihakset tulevat isoiksi, pyöreiksi ja kiinteiksi. 

• Vaihe 1: Valmistusasennossa seisot suorassa, jalat hartioiden leveydellä, varpaat kallistettuina sivuille noin 45-60 astetta. Laita kätesi lantiolle tai neulo rintasi eteen, noin 20 cm etäisyydelle rinnasta. 
• Vaihe 2: Hengitä sisään ja laske kehosi mahdollisimman alas ja pidä sitten 1-2 sekuntia. 
• Vaihe 3: Rentoudu hitaasti ja palaa lähtöasentoon. 

Tärkeitä huomautuksia tehdessäsi kyykkyä 

Yllä olevat harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, mutta älä anna sinun käyttää väärin tai suorittaa väärää tekniikkaa. Tämä voi johtaa moniin vakaviin seurauksiin, jotka vaikuttavat suoraan ihmisten terveyteen, jopa elämään. Siksi koulutuksen aikana sinun on noudatettava tiukasti seuraavia huomautuksia: 

• On tarpeen luoda sopiva ruokavalio, jossa on vähän haitallisia  rasvoja , vähän rasvaa, mutta silti on tarjottava riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja kaloreita, jotta keho toimisi normaalisti.
• Pitäisi harmonisoida kyykky muiden lihasryhmien harjoitusten kanssa kehon harmonisoimiseksi. 
• Vältä ylikuntoilua, harjoittele ollessasi liian nälkäinen, liian täynnä. 
• Suunnittele harjoituksia säännöllisesti ja seuraa kehon mittareita. 
• Harjoittelun aikana tulee juoda tarpeeksi vettä, jotta keho ei menetä voimaa. 
• Uusille kuntoilun harrastajille kannattaa noudattaa ammattitaitoisten kuntovalmentajien ohjeita. 
• Vältä makeisia, hiilihapollisia juomia, kuumia mausteisia ruokia ja piristeitä, kuten: tupakka, alkoholi, olut, ... 

Vaikeampia harjoituksia varten sinun tulee saada valmentajan opastusta

Yllä on tiedot, jotka sinun tulee tietää kyykkyharjoituksista vähentääksesi vatsan rasvaa . Itse asiassa kyykkyharjoittelulla on myös monia käyttötarkoituksia, kuten: Tukea sydän- ja verisuonitoimintoja, tukea luuston ja niveljärjestelmän kehitystä ja rajoittaa liikalihavuutta, aivohalvausta, verisuonten tukkeutumista, ... Joten sinun tulee harjoitella säännöllisesti parantaaksesi terveyttäsi!