Viisi parasta yksinkertaista peppukyykkyharjoitusta kotona kiinteälle peppulle

Tiesitkö, että kyykky on hyödyllinen tapa parantaa peppuasi? Jos epäilet edelleen itseäsi epämiellyttävästä kierroksestasi 3, älä missaa oheisen artikkelin opasta erittäin tehokkaisiin peppukyykkyharjoituksiin!

Seksikäs pyöreä 3 tai omenalonkka on monien naisten toive. Siksi monet ihmiset etsivät peppukyykkyharjoituksia päivittäiseen harjoitteluunsa. Joten miten nämä harjoitukset vaikuttavat 3. kierrokseen ja kuinka harjoitella oikein ja tehokkaasti?

Mitä on kyykkyharjoitus?

Kyykky on yksi kuntosalin perusharjoituksista, joka suoritetaan seisomalla ja istumalla käsipainoilla tai paljain käsin. Tässä harjoituksessa käytetään monia erilaisia ​​kehon lihasryhmiä, kuten reidet, lantio ja pakaralihakset, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja luomaan luonnollista kiinteyttä.

Kyykkyharjoitukset ovat nyt erittäin suosittuja ja suosittuja niiden harjoittelun yksinkertaisuuden ja erinomaisten vaikutusten ansiosta muodon ylläpitämisessä ja terveyden parantamisessa. Lisäksi voit harjoitella missä tahansa, kuten kotona, töissä, kuntosalilla, ...

Kyykkyjen tekemisen edut

Vaikkakin yksinkertainen, mutta kyykkyharjoitusten vaikutus on erittäin suuri, kuten:

• Päästä eroon reidestä, vatsasta ja takapuolesta....
• Kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää verenkiertoa.
• Lisää joustavuutta, joustavuutta keholle, erityisesti alavartalolle.
• Auttaa kasvattamaan kokoa, parantamaan muotoa saadakseen pyöreämmän, kiinteämmän ja houkuttelevamman rinnan.
• Lisää kollageenipitoisuutta kehossa, auttaa ihoa muuttumaan ruusuiseksi ja nuorekkaaksi.
• Luo jännitystä harjoittelun aikana, poista väsymys ja stressi tehokkaasti.

Kyykkyharjoitukset auttavat laihtumaan koko kehossa, parantavat kehon terveyttä

Auttaako takakyykky parantamaan 3. kierrosta vai ei?

Kyykkyjen harjoitteleminen perusliikkeillä edistyneisiin liikkeisiin oikealla tekniikalla auttaa tuomaan monia etuja, erityisesti alavartalon kehittämisessä. Tämä on myös harjoitus numero 1, jota asiantuntijat ja kehonrakentajat rohkaisevat harjoittelemaan, koska heillä on kyky kehittää pakaran lihaksia, vähentää rasvan kertymistä, notkoa ja tehdä pakaroista pyöreämpiä ja täyteläisempiä. Siksi, jos haluat omistaa ihanteellisen kierroksen 3, älä unohda harjoitella kyykkyä selkeimmällä suunnitelmalla ja tavoitteella.

Oikean kyykkyharjoituksen suorittamiseksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota muutamaan asiaan:

• Hengitä kunnolla: Hengitä sisään - uloshengitä ylös.
• Kuinka käyttää voimaa: Jotta harjoittelijan ei tulisi olla suuria reisiä, hänen tulee keskittyä kantapäihin, ei vartalon etuosaan.
• Oikea asento: Selkä suora, olkapäät - selkä - pakarat muodostavat alaspäin kaltevan vinon, rintakehä laajenee, vatsa on vedetty sisään, rintakehä on työnnetty eteenpäin.
• Purista pakaralihaksia harjoituksen aikana: Harjoituksen aikana peppulihasten kiristäminen on erittäin tärkeä tekijä, joka auttaa kierrosta 3 pyöreämmäksi ja houkuttelevammaksi. Kiristääksesi pakaralihakset, sinun on pidettävä jalat tukevasti maassa, kohdistamalla painetta kantapäihin, reidet hieman ojennettuna.

Kyykkyn aikana sinun tulee hengittää tasaisesti ja harjoitella oikeaa asentoa loukkaantumisen välttämiseksi

5 yksinkertaista peppukyykkyharjoitusta, jotka auttavat 3. kierroksesta tulemaan kiinteäksi ja houkuttelevaksi

Peruskyykky (perustakakyykky)

Nämä ovat alkeellisia liikkeitä, jotka sopivat aloittelijoille. Vaikka liikkeet ovat yksinkertaisia, ne vaikuttavat moniin lihasryhmiin ja auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa ja suuren määrän kaloreita.

Käyttöönottoopas:

• Valmistaudu seisoma-asennossa, jalat hartioiden leveydellä, kädet ristissä rinnan edessä, silmät eteenpäin. 
• Hengitä sisään, laske itsesi hitaasti ja työnnä samalla lantiosi taaksepäin niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, aseta painosi kantapäille varpaiden sijaan.
• Hengitä ulos, paina kantapäät tiukasti ja nouse suoraan takaisin lähtöasentoon. 
• Suorita 3 sarjaa, jokainen sarja toista liikkeet noin 10-15 kertaa.

Peruskyykky (perustakakyykky)

Hyppykyykky

Hyppykyykky on erittäin tehokas peppukyykkyharjoitus, jota sinun ei pidä jättää huomiotta, kun toteutat harjoitusohjelmaasi peppusi parantamiseksi.

Käyttöönottoopas:

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet kattoon päin, lapaluiden rento.
• Hengitä sisään, suorista selkäsi ja työnnä lantiota ja pakaroita taaksepäin samanaikaisesti. Polvi tulee venyttää suoraan varpaan kanssa, älä anna polven kulkea varpaan yli, koska se voi kasvattaa reisilihaksia harjoituksen aikana.
• Käytä kantapäässäsi olevaa voimaa hypätäksesi ylös, kädet takanasi, pitäen selkä suorana.
• Kun jalka koskettaa lattiaa, palaa välittömästi alkuperäiseen asentoonsa ja jatka liikettä 15-20 kertaa.

Pakarapotkuharjoitus (selkäpotkukyykky)

Tämä harjoitus vaikuttaa suoraan pakaralihakseen ja reisiin, joten harjoittelun aikana tunnet kuumaa samaan aikaan reisissä ja pakarassa.

Käyttöönottoopas:

• Valmistaudu samassa asennossa kuin peruskyykky.
• Taivuta hitaasti polviasi laskemalla lantiota, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, siirtämällä painosi takaisin kantapäihin.
• Seiso suorana, purista takapuolta potkiessasi vasenta jalkaasi taaksepäin.
• Tuo jalkasi takaisin, palaa kyykkyasentoon, nouse sitten taas ylös, potkaise oikeaa jalkaa taaksepäin ja taaksepäin. Tämä on täysi jakso.
• Toista 3 sarjaa, jokainen sarja 15-20 toistoa.

Pakarapotkuharjoitus (selkäpotkukyykky)

Pistolekyykky harjoitus

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta parantamaan 3. kierrosta, vaan se vaikuttaa myös vatsalihaksiin, reisiin ja sääriin, mikä auttaa sinua saamaan tasapainoisemman kehon.

Käyttöönottoopas:

• Seiso suorana, kädet ristissä rintasi edessä, nosta vasen jalkasi ja aseta kantapää varovasti lattialle.
• Laske itsesi hitaasti, työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta oikeaa polvea, vasen jalka venytettynä eteenpäin ja kohotettuna.
• Palaa alkuperäiseen asentoon, vaihda jalkoja ja tee sama, toista liikkeet 15-20 kertaa.

Kyykky Burpeelle 

Tämä on yhdistetty kyykkyharjoitus, jossa on monimutkaisempia liikkeitä, mikä auttaa työskentelemään useissa lihasryhmissä samanaikaisesti, lisää kestävyyttä, parantaa lihasvoimaa.

Käyttöönottoopas:

• Valmistaudu oikeaan kyykkyasentoon .
• Pidä tässä asennossa, nojaa eteenpäin, kädet lattialla.
• Käytä voimaa työntämään jalkojasi taaksepäin ja pidä sitten vartalosi lankku-asennossa.
• Hyppää takaisin kyykkyasentoon ja suorista sitten kädet ylös. 
• Kun jalka osuu maahan, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista liikkeet 15-20 kertaa.

Pakarapotkuharjoitus (selkäpotkukyykky)

Huomautuksia tehdessäsi kyykkyjä ollaksesi tehokas

Parhaiden harjoitustulosten saavuttamiseksi harjoittajan tulee huomioida:

• Lämmittele ennen peppukyykkyjen suorittamista lämmittääksesi kehoasi ja välttääksesi lihaskipuja ja mahdollisia vammoja.
• Harjoittele yksinkertaisista edistyneisiin harjoituksiin kiinnittäen huomiota kunkin harjoituksen oikeaan tekniikkaan.
• Harjoittelussa vältettävät virheet: Polvet yhdessä, voiman kohdistaminen varpaisiin, kaareva selkä, kumartuminen, kyykky ei tarpeeksi syvä.
• Treenivaatteiden tulee olla mukavia, hengittäviä ja hikeä siirtäviä.
• Suorita jatkuvasti säännöllisesti, käytä noin 15 minuuttia joka päivä harjoitteluun. 
• Henkilöt, jotka eivät saa harjoitella kyykkyä: Henkilöt, jotka ovat loukkaantuneet, repeytyneet nivelsiteet, joilla on luu- ja nivelongelmia,... Lukuun ottamatta tapauksia, joissa he saavat harjoitella lääkärin ohjauksessa vamman vuoksi kuntoutukseen.valo.
• Pidä tieteellinen ja terveellinen ruokavalio ja lepo. Pitäisi lisätä enemmän vettä, proteiinia, hyviä ruokia lihasten kehitykselle, rajoittaa rasvan syömistä.

Yllä on tietoa kyykkyharjoituksista sekä ohjeita yksinkertaisiin kotikyykkyharjoituksiin , joita voit harjoitella kotona. Toivon, että käytät sitä menestyksekkäästi saadaksesi sävyisen, seksikkään pakaran!