Miesten kyykkyharjoitukset vahvistavat vartaloa jo 1 kuukauden kuluttua

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että kyykkyharjoitukset ovat vain naisille. Jos näin on, älä epäröi ottaa heti selvää miesten kyykkyharjoituksista, jotka auttavat kehittämään takalihaksia tehokkaasti!

Kuntosali-ihmisille kyykky on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus. Tämän harjoituksen tavoitteena on vähentää vatsan rasvaa, kiinteyttää pakaroita ja jalkojen lihaksia. Siksi se on suosittu monien ihmisten, erityisesti nuorten, keskuudessa. Alla olevaan artikkeliin olemme koonneet luettelon miehille tarkoitetuista kyykkyharjoituksista, jotka auttavat vahvistamaan kehoa jo kuukauden kuluttua. 

Miksi miesten pitäisi tehdä kyykkyjä? 

Kiistatta, kyykkyharjoitukset tuovat paljon hyötyä miehille. Jotkut tämän koulutusmenetelmän erityisistä käyttötavoista voidaan mainita seuraavasti: 

Nopea painonpudotuksen tuki 

Yksi kyykyn suurimmista eduista on, että se auttaa polttamaan rasvaa alavartalossa. Siksi se sopii useimpiin treenaajien tarkoituksiin, erityisesti niille, jotka haluavat laihtua. 

Seisominen ja istuminen stimuloivat jatkuvasti DHEA-hormonin tuotantoa. Tämä on hormoni, jolla on kyky polttaa kaloreita ja poistaa ylimääräistä energiaa erittäin hyvin. Lisäksi se vahvistaa myös miesten immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa vastustamaan ulkopuolelta tulevia haitallisia tekijöitä. 

Miesten kyykkyharjoitukset vahvistavat kehoa

Rakenna vahvoja lihaksia 

Kyykky ei vaikuta ainoastaan ​​harjoittajan alavartaloon, vaan yhdistettynä käsipainoihin, tankoihin, se työstää myös vatsan lihasryhmiä, olkapäitä, käsivarsia ja selkää. Tämä harjoitus stimuloi pakaralihaksia pyöreämmiksi, käsivarsien lihaksia ja selkälihaksia kasvamaan isommiksi ja kiinteämmiksi. Sittemmin koko kehosta tulee myös paljon joustavampi, joustavampi ja kestävämpi. 

Estä sairaus

Yksi kyykkyharjoituksen muista käyttötavoista on, että se vaikuttaa ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tämä menetelmä stimuloi verenkiertoa kehossa nopeammin ja vähentää sydämeen liittyviä sairauksia, kuten aivohalvausta, puristavaa tunnetta rinnassa, verisuonten tukkeutumista jne  .

Tue lämmittelyä ennen harjoittelua 

Harrastatpa mitä tahansa urheilua, sinun tulee lämmitellä ennen harjoittelua. Tässä vaiheessa voit käyttää kyykkyharjoitusta tehokkaana lämmittelynä. Perusliikkeet lämmittävät lihaksia, pehmentävät nivelsiteitä lihasjännityksen rajoittamiseksi, venyttävät nivelsiteitä harjoituksen aikana. Siksi harjoittaja myös sopeutuu nopeammin vaikeampiin harjoituksiin. 

Kyykkyharjoitukset auttavat lämmittelemään ennen harjoittelua 

Miesten kyykkyharjoitukset vahvistavat kehoa

Kyykkyharjoituksia on monia ammattivalmentajien rakentamia muunnelmia, joten voit olla varma tämän harjoituksen turvallisuudesta. Tässä ovat suosituimmat kyykkyharjoitukset, joita voit kokeilla löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan: 

Goblet Squat 

Pikakyykky on muunnelma kyykkyn peruskäytännöstä. Tällä menetelmällä miehet harjoittelevat käsipainoilla parantaakseen harjoituksen tehokkuutta. Toimi seuraavasti: 

• Vaihe 1: Seisot suorassa, jalat hartioiden leveydellä, käsissäsi pidetään yhtä käsipainoa, joka on asetettu rintasi eteen, 20 cm rinnasta. 
• Vaihe 2: Laske vartaloa hitaasti, työnnä lantiota taaksepäin, kunnes takareisi koskettaa pohjetta, pysähdy noin 5 sekunniksi.
• Vaihe 3: Nosta koko vartalo takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja jatka toistamista 20-30 kertaa. 

High Bar -kyykky

Tällä harjoituksella on parasta harjoitella kuntosalilla, jossa on erikoispainot, jotka helpottavat harjoitusta. Tämän harjoituksen suurin ero on kypäräselän kunnon parantaminen. Lisäksi, koska se pystyy jakamaan voiman tasaisesti kaikkiin lihasryhmiin, se luo harmonisen ja sävyisen vartalon. 

• Vaihe 1: Seiso selkä suorana, nosta tanko niin, että tanko on suoraan olkasillan takana. Jalat hartioiden leveydellä, varpaat terävät V-muotoon. 
• Vaihe 2: Laske kehon painoasi hitaasti, pidä selkä suorana ja taivuta polviasi sivuille kuten kyykky. 
• Vaihe 3: Seiso suorana ja jatka liikettä 10-15 kertaa.

High Bar Squatia rakastavat monet miehet 

Käsipainokyykky

Käsipainokyykkyjä eivät rakasta vain naiset, vaan myös monet miehet. Tällä harjoituksella kannattaa valita oikea paino, noin 5kg on kohtuullinen. 

• Vaihe 1: Valmistaudut samalla tavalla kuin perinteisellä kyykkymenetelmällä. Pidä molemmissa käsissä kahta käsipainoa, jotka on sijoitettu vartalon molemmille puolille, yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa.
• Vaihe 2: Suorita 3 sarjaa, jokainen sarja 15 - 20 kertaa ja joka kerta 10 - 20 sekuntia. Harjoitussarjojen välillä voit levätä kokonaan lyhyen aikaa, jotta voimasi ei menetä. 

Jaettu kyykky

Split-kyykky harjoitus keskittyy pääasiassa vyötärölle, lantiolle ja pohkeille. Kun harjoittelet, tunnet kuumaa lantiota, olet tehnyt sen oikein. Erityisesti:

• Vaihe 1: Seisot suorassa, etu- ja takajalat 60-120 cm:n etäisyydellä toisistaan.
• Vaihe 2: Keskity etujalkaan, laske vartaloa hitaasti niin, että etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, takapolvi koskettaa lattiaa. 
• Vaihe 3: Pidä asento 5 sekuntia ja tee sitten sama toisella jalalla. 

Split squat on muunnelma kyykkystä

Yllä on miesten kyykkyharjoituksia , jotka auttavat vahvistamaan vartaloa vain 1 kuukauden jälkeen. Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet oppinut lisää tapoja rakentaa itsellesi lihaksia ja parantaa kehosi terveyttä.