Toronton yliopiston tutkijat ovat havainneet, että lyhyet harjoitukset tai kevyt liikunta koko päivän ajan voivat auttaa meitä hyödyntämään paremmin syömämme ruoan aminohappoja.
Me kaikki tiedämme, että liikunnalla on tärkeä rooli yleisessä hyvinvoinnissamme. Jokaisen aikuisen tulee tehdä 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoitusta viikossa, mukaan lukien kaksi päivää voimaharjoittelun.
Aiemmassa tutkimuksessa todettiin, että lyhyet harjoitukset koko päivän ajan ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Ja nyt Toronton yliopiston tutkijat ovat lisänneet uuden tutkimuksen, jonka mukaan säännöllinen lempeä harjoittelu - kuten kävely tai kyykky kahden minuutin välein - voi auttaa henkilöä katkaisemaan istuma-aikaa. paikoillaan pitkään ja rakentamaan lihaksia käyttämällä enemmän aminohappoja syödystä ruoasta.
2 minuutin kävely tai kyykky vahvistaaksesi lihaksia
Aminohapot ja lihasten kasvu
Aminohapot tunnetaan proteiinien "tiilinä". Keskivertoihminen saa lihaksen kasvuun tarvittavat aminohapot ravinnosta - joita kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi tai elimistö valmistaa niitä itse - joita kutsutaan ei-välttämättömiksi aminohapoiksi.
Runsaasti välttämättömiä aminohappoja sisältäviä elintarvikkeita ovat:
Ruoat, joissa on runsaasti aminohappoja
Kun ihminen kuluttaa ja sulattaa ruokaproteiinin lähteen, ruoan sisältämät aminohapot jäävät jäljelle. Sitten keho käyttää näitä aminohappoja valmistaakseen proteiineja, joita se tarvitsee lihasten rakentamiseen ja muiden toimintojen suorittamiseen.
Aktiivisesti aktiivinen
Toronton yliopiston kinesiologian ja fyysisen kasvatuksen laitoksen biomekaniikan apulaisprofessori ja tämän tutkimuksen pääkirjoittaja tohtori Daniel Mooren mukaan tutkijat halusivat selvittää, parantaako istuma-ajan jakaminen lyhyillä aktiivisuusjaksoilla tapa, jolla elimistö käyttää ravinnon aminohappoja syntetisoimaan lihasproteiinia, eli toisin sanoen kuinka elimistö valmistaa uutta lihasproteiinia.
Puhuessaan Medical News Todaylle tohtori sanoi: "Tämän elämäntavan on osoitettu parantavan glukoosin ja rasvan poistumista verestä, joten halusimme selvittää, toimisiko se samalla tavalla. aminohappojen suhteen vai ei.
Tohtori Moore selittää, että kehomme proteiinit, mukaan lukien lihakset, hajoavat jatkuvasti aminohappoiksi ja saavat uusia proteiineja paikalleen. Tämä proteiinien "kierto" varmistaa vanhojen tai vaurioituneiden proteiinien poistamisen uusien proteiinien luomiseksi tilalle.
”Jos emme pysty rakentamaan uusia yhtä nopeasti kuin vanhat hajoavat, menetämme ajan myötä lihaksia. Kuitenkin joka kerta kun syömme proteiinia sisältävän aterian, kehomme (ja erityisesti lihakset) käyttää näitä aminohappoja uusien proteiinien tuottamiseen, mikä on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta, ylläpitää lihasmassaa ja laatua.” – Dr. Daniel Moore.
Harjoittele 30 minuutin välein
Tätä tutkimusta varten tutkijat tutkivat 12 osallistujaa (5 naista ja 7 miestä) kolmessa 7,5 tunnin tutkimuksessa. Jokaisessa kokeessa osallistujat tekivät lyhyitä kävelylenkkejä tai kyykkyjä 30 minuutin välein. Osallistujille tarjottiin myös kaksi ateriaa aamiaisena ja lounaana.
Analyysin jälkeen tutkijat havaitsivat, että lyhyet harjoitukset auttoivat osallistujien elimistöä paremmin hyödyntämään aterian aminohappoja lihasproteiinisynteesiin.
Harjoittele 30 minuutin välein parantaaksesi lihassynteesiä
Miten lisään kevyttä aktiivisuutta päivään?
Tri Natasha Trentacosta, lasten ja aikuisten urheilulääketieteen asiantuntija ja ortopedi Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institutesta Los Angelesissa, sanoo, että harjoituksen yksitoikkoisuuden katkaiseminen Koko päivän samassa paikassa istuminen voi auttaa parantamaan ja optimoimaan ihmisen kykyä rakentaa luuta. massa.
"Proteiini on lihasmassan rakennuspalikka, joten jos voimme sisällyttää aminohappoja paremmin kehoon, voimme kehittää luustolihaksia tehokkaammin", hän lisää.
Niille, jotka haluavat sisällyttää päivään enemmän aktiviteetteja, tohtori Trentacosta ehdottaa, että etsitään tapa lopettaa istuminen yhdessä paikassa koko päivän töissä.
”Kun lähdet töihin tai lähdet töistä, käytä portaita hissin sijaan. Jos työskentelet toimistossa, kävele heidän toimistoonsa sen sijaan, että lähetät sähköpostia tai soitat kommunikoidaksesi muiden kollegoiden kanssa. Lounasaikaan toimituksen sijaan kävele ravintoloihin hakemaan ruokaa. Nämä ovat nopeita ja helppoja tapoja lisätä toimintaan päivään. - Tri Natasha Trentacosta sanoi.
Käsite kyykky ei ole vieras niille, jotka ovat alkaneet oppia vartalonhoitoharjoituksista. Joten mikä on kyykky ja mitä hyötyä tästä liikkeestä on harjoittajan keholle?
Toronton yliopiston tutkijat ovat havainneet, että lyhyet harjoitukset tai kevyt liikunta koko päivän ajan voivat auttaa meitä hyödyntämään paremmin syömämme ruoan aminohappoja.
Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että kyykkyharjoitukset ovat vain naisille. Jos näin on, älä epäröi ottaa heti selvää miesten kyykkyharjoituksista, jotka auttavat kehittämään takalihaksia tehokkaasti!
Vain muutamalla peruskyykkyliikkeellä voit säilyttää nuorekkaan ja siistin vartalon. Joten selvitetään heti tämän päivän suosituimmat vatsa rasvaa vähentävät kyykkyharjoitukset.
Tiesitkö, että kyykky on hyödyllinen tapa parantaa peppuasi? Jos epäilet edelleen itseäsi epämiellyttävästä kierroksestasi 3, älä missaa oheisen artikkelin opasta erittäin tehokkaisiin peppukyykkyharjoituksiin!
Takarakyykky on yksi naisten suosikkiharjoituksista, ja se auttaa saamaan kiinteän takapuolen. Siksi monet naiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää harjoitella kyykkyä ollakseen tehokas?
Kyykky on harjoitus, joka on erittäin suosittu nuorten keskuudessa sen kyvyn ansiosta säilyttää hoikka ja jäykkä vartalo. Monet ihmiset ovat kuitenkin huolissaan siitä, että kyykkyjen tekeminen kasvattaa heidän jalkojaan?
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
