5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia
aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.
Kuinka paljon kaloreita kävely menettää? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota terveyshyötyjen kannalta?
Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.
Kävely on loistava tapa polttaa kaloreita ja parantaa yleistä terveyttä. Ymmärtämällä tekijöitä, jotka vaikuttavat kalorien kulutukseen kävelyn aikana, voit maksimoida tämän yksinkertaisen mutta tehokkaan harjoitusmuodon edut.
7 päivittäisen kävelyn terveyshyötyä
Kävelyllä on monia etuja terveydellemme. Kalorienpolton ja painonpudotuksen lisäksi kävely voi myös ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, lisätä keuhkojen tilavuutta, parantaa ruoansulatusta, edistää jalkojen terveyttä, vahvistaa luita ja jopa ehkäistä masennusta .
Erityisesti päivittäisen kävelyrutiinin ylläpitäminen voi parantaa verenkiertoelimistön toimintaa, säädellä verenpainetta ja vähentää huonon kolesterolin määrää veressä. Hengittäminen syvään kävellessä voi lisätä keuhkojen tilavuutta, jolloin kehon solut voivat imeä enemmän happea ja poistaa myrkkyjä nopeasti.
Kävely on hellävarainen mutta tehokas rasvaa polttava harjoitus
Lisäksi pitkän matkan kävely voi stimuloida aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti. Tämä säännöllinen harjoitus voi myös muuttaa kehon vastetta insuliinille ja polttaa ylimääräistä rasvaa vatsan alueella.
Isku-, kävely- ja hengitysliikkeet kävellessä voivat stimuloida vatsaa toimimaan paremmin, mikä parantaa ruoansulatusta. Kävelyllä on myös positiivinen vaikutus jalkojen terveyteen ja se voi auttaa ehkäisemään suonikohjuja vanhuksilla.
Lisäksi kävely vahvistaa luita ja ehkäisee luu- ja nivelsairauksia, kuten osteoporoosia , murtumia, niveltulehdusta. Se voi myös stimuloida rentoutushormonien tuotantoa ja auttaa sinua nauttimaan ulkoilusta, mikä voi olla tehokas masennuksen ja stressin oireiden hoidossa.
Joten jos etsit yksinkertaista harjoitusta terveytesi parantamiseksi, harkitse kävelyä. Kävely on ilmaista, helppoa ja tarjoaa monia etuja kehollesi ja mielellesi.
Kuinka paljon kaloreita kävely menettää?
Kävely polttaa kaloreita , mutta kävellessä kulutettujen kalorien määrä riippuu useista tekijöistä, kuten kehon painosta, kävelynopeudesta, maastosta ja kävelyajasta.
Ensinnäkin vastataksemme kysymykseen siitä, kuinka monta kaloria kävely polttaa, katsotaan kaavaa, jota tutkijat käyttivät kävellessä poltettujen kalorien laskemiseen. Vastaavasti kävelyminuuttia kohti poltettujen kalorien määrä lasketaan seuraavasti: (0,035 x ruumiinpaino) + ((nopeus x 2) / pituus) x 0,029 x ruumiinpaino.
Nopeus mitataan metreinä sekunnissa, ruumiinpaino kilogrammoina ja pituus metreinä.
Kuinka monta kaloria menetät kävellessä, riippuu useista tekijöistä
Tämän kaavan perusteella voimme arvioida, kuinka monta kaloria yksilö voi polttaa kävellessään eri pituisia aikoja ja eri nopeuksia painonsa mukaan.
- 54-62 kg painavilla ihmisillä tunnin kevyt kävely keskinopeudella 5 km/h polttaa noin 200 kaloria. Kuitenkin tunnin reipas kävely keskivauhdilla 6,5-8 km/h voi polttaa jopa 350 kaloria ja tunti ylämäkeen keskinopeudella 5,5 km/h voi polttaa 355 kaloria.
- 62-72 kg painavilla ihmisillä tunnin kävely nopeudella 5 km/h voi polttaa 220 kaloria, kun taas tunnin kävely nopeudella 6,5 - 8 km/h voi polttaa jopa 420 kaloria. Tunti kävelemällä ylämäkeen keskinopeudella 5,5 km/h voi polttaa 410 kaloria, kun taas tunti kävelemällä portaita keskinopeudella 5 km/h voi kuluttaa 545 kaloria.
- 72 - 82 kg painavilla ihmisillä tunnin kävely nopeudella 5 km/h voi polttaa 250 kaloria, kun taas tunnin kävely nopeudella 6,5 - 8 km/h voi polttaa jopa 480 kaloria. Tunti kävelemällä ylämäkeen keskinopeudella 5,5 km/h voi kuluttaa 465 kaloria, kun taas tunti kävelemällä portaita keskinopeudella 5 km/h voi kuluttaa 620 kaloria.
On tärkeää huomata, että nämä arviot ovat likimääräisiä. Kävellessä poltettujen kalorien todellinen määrä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien yksilölliset erot aineenvaihdunnassa, maastossa ja sääolosuhteissa. Lisäksi yksilön lihasmassa voi vaikuttaa kävellessä poltettujen kalorien määrään, sillä lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva.
Asioita, jotka tulee pitää mielessä kävellessä
Tässä vaiheessa sinulla on oltava perustiedot vastataksesi kysymykseen, kuinka monta kaloria kävely vähentää. Kaiken kaikkiaan kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista painonpudotusharjoituksista. Sen voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa ja kuka tahansa.
Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on käveltävä kunnolla
Haluttujen tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää pitää mielessä muutama seikka. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti kävelyrutiinistasi:
- Valitse oikeat vaatteet ja kengät: Kävellessäsi on käytettävä siistejä, mukavia vaatteita, jotka imevät hyvin hikeä. Kenkien tulee olla pehmeitä, istuvia ja tiukkoja sinua vasten. Tämä auttaa sinua kävelemään kevyesti ilman haitallisia vaikutuksia terveyteen.
- Lämmittely ennen kävelyä: Lämmittely ennen kävelyä on tärkeää sijoiltaanmenojen ja lihaskipujen välttämiseksi. Yksinkertainen lämmittelyrutiini, kuten venyttely tai kevyt aerobic, voi auttaa valmistamaan kehosi fyysiseen toimintaan.
- Pysy nesteytettynä: Veden juominen ennen kävelyä ja sen jälkeen on välttämätöntä, jotta kehosi pysyy hydratoituna. Vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja ehkäisee myös lihaskramppeja ja väsymystä.
- Harkitse terveyttäsi: Jos sinulla on kroonisia tai tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista. Saatat joutua rajoittamaan liikettä tai räätälöimään erityisiä harjoituksia kuntoasi.
Lyhyesti sanottuna kävely on yksinkertainen ja tehokas painonpudotusharjoitus. Kävely vähentää kalorien määrää painosta, fyysisestä kunnosta, säästä, maastosta, ... on erilaisia. Se ei kuitenkaan ole ongelma, jos jatkat säännöllistä kävelyä ja hyödynnät kävelytottumuksiasi terveydestäsi huolehtimisessa.
Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?
aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.
4 harjoitusta, joiden avulla lapsesi saa ihanteellisen pituuden
aFamilyToday Health - Liikuntaa pidetään terveysharjoittelumenetelmänä sekä lapsesi ihanteellisen pituuden salaisuutena.
“Illallinen 30 minuuttia” Vauvan ja koko perheen vakio
AFamilyToday Healthin jakamisen avulla voit valmistaa täysin ravitsevan 30 minuutin illallisen ja sinulla on mahdollisuus olla lapsesi mukana keittiössä opettamassa vauvaasi rakastamaan.
Seljanmarja: Sopii lapsille ja koko perheelle
Seljanmarja on yksi yleisimmin käytetyistä lääkeyrteistä maailmassa, koska sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia.
4 rintamaidon tuotannon vaihetta, jotta vauva imee syntyessään
Äitiys edellyttää, että osaat imettää vauvaasi. Synnytyksen jälkeen äideille tulee antaa tietoa maidon valmistuksen vaiheista imetystä varten.
Milloin vauvat voivat juoda vettä?
Katso aFamilyToday Health -sivustolta tietyt ajat, jolloin voit antaa lapsellesi vettä juotavaksi, jotta se ei häiritse vauvasi kykyä imeä ravintoaineita.
Ravitsemus 2–13-vuotiaille lapsille: Mitä syödä ollaksesi terve?
Jos vanhemmilla on kysyttävää vauvojensa ravinnosta, katso aFamilyToday Healthin artikkeli ymmärtääksesi tämän ongelman paremmin.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!