Kuinka paljon kaloreita kävely menettää? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota terveyshyötyjen kannalta?

Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.

Kävely on loistava tapa polttaa kaloreita ja parantaa yleistä terveyttä. Ymmärtämällä tekijöitä, jotka vaikuttavat kalorien kulutukseen kävelyn aikana, voit maksimoida tämän yksinkertaisen mutta tehokkaan harjoitusmuodon edut. 

7 päivittäisen kävelyn terveyshyötyä

Kävelyllä on monia etuja terveydellemme. Kalorienpolton ja painonpudotuksen lisäksi kävely voi myös ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, lisätä keuhkojen tilavuutta, parantaa ruoansulatusta, edistää jalkojen terveyttä, vahvistaa luita ja jopa ehkäistä masennusta .

Erityisesti päivittäisen kävelyrutiinin ylläpitäminen voi parantaa verenkiertoelimistön toimintaa, säädellä verenpainetta ja vähentää huonon kolesterolin määrää veressä. Hengittäminen syvään kävellessä voi lisätä keuhkojen tilavuutta, jolloin kehon solut voivat imeä enemmän happea ja poistaa myrkkyjä nopeasti.

Kävely on hellävarainen mutta tehokas rasvaa polttava harjoitus

Lisäksi pitkän matkan kävely voi stimuloida aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti. Tämä säännöllinen harjoitus voi myös muuttaa kehon vastetta insuliinille ja polttaa ylimääräistä rasvaa vatsan alueella.

Isku-, kävely- ja hengitysliikkeet kävellessä voivat stimuloida vatsaa toimimaan paremmin, mikä parantaa ruoansulatusta. Kävelyllä on myös positiivinen vaikutus jalkojen terveyteen ja se voi auttaa ehkäisemään suonikohjuja vanhuksilla.

Lisäksi kävely vahvistaa luita ja ehkäisee luu- ja nivelsairauksia, kuten osteoporoosia , murtumia, niveltulehdusta. Se voi myös stimuloida rentoutushormonien tuotantoa ja auttaa sinua nauttimaan ulkoilusta, mikä voi olla tehokas masennuksen ja stressin oireiden hoidossa.

Joten jos etsit yksinkertaista harjoitusta terveytesi parantamiseksi, harkitse kävelyä. Kävely on ilmaista, helppoa ja tarjoaa monia etuja kehollesi ja mielellesi.

Kuinka paljon kaloreita kävely menettää?

Kävely polttaa kaloreita , mutta kävellessä kulutettujen kalorien määrä riippuu useista tekijöistä, kuten kehon painosta, kävelynopeudesta, maastosta ja kävelyajasta. 

Ensinnäkin vastataksemme kysymykseen siitä, kuinka monta kaloria kävely polttaa, katsotaan kaavaa, jota tutkijat käyttivät kävellessä poltettujen kalorien laskemiseen. Vastaavasti kävelyminuuttia kohti poltettujen kalorien määrä lasketaan seuraavasti: (0,035 x ruumiinpaino) + ((nopeus x 2) / pituus) x 0,029 x ruumiinpaino.

Nopeus mitataan metreinä sekunnissa, ruumiinpaino kilogrammoina ja pituus metreinä.

Kuinka monta kaloria menetät kävellessä, riippuu useista tekijöistä

Tämän kaavan perusteella voimme arvioida, kuinka monta kaloria yksilö voi polttaa kävellessään eri pituisia aikoja ja eri nopeuksia painonsa mukaan. 

• 54-62 kg painavilla ihmisillä tunnin kevyt kävely keskinopeudella 5 km/h polttaa noin 200 kaloria. Kuitenkin tunnin reipas kävely keskivauhdilla 6,5-8 km/h voi polttaa jopa 350 kaloria ja tunti ylämäkeen keskinopeudella 5,5 km/h voi polttaa 355 kaloria.
• 62-72 kg painavilla ihmisillä tunnin kävely nopeudella 5 km/h voi polttaa 220 kaloria, kun taas tunnin kävely nopeudella 6,5 ​​- 8 km/h voi polttaa jopa 420 kaloria. Tunti kävelemällä ylämäkeen keskinopeudella 5,5 km/h voi polttaa 410 kaloria, kun taas tunti kävelemällä portaita keskinopeudella 5 km/h voi kuluttaa 545 kaloria.
• 72 - 82 kg painavilla ihmisillä tunnin kävely nopeudella 5 km/h voi polttaa 250 kaloria, kun taas tunnin kävely nopeudella 6,5 ​​- 8 km/h voi polttaa jopa 480 kaloria. Tunti kävelemällä ylämäkeen keskinopeudella 5,5 km/h voi kuluttaa 465 kaloria, kun taas tunti kävelemällä portaita keskinopeudella 5 km/h voi kuluttaa 620 kaloria.

On tärkeää huomata, että nämä arviot ovat likimääräisiä. Kävellessä poltettujen kalorien todellinen määrä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien yksilölliset erot aineenvaihdunnassa, maastossa ja sääolosuhteissa. Lisäksi yksilön lihasmassa voi vaikuttaa kävellessä poltettujen kalorien määrään, sillä lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva.

Asioita, jotka tulee pitää mielessä kävellessä

Tässä vaiheessa sinulla on oltava perustiedot vastataksesi kysymykseen, kuinka monta kaloria kävely vähentää. Kaiken kaikkiaan kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista painonpudotusharjoituksista. Sen voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa ja kuka tahansa.

Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on käveltävä kunnolla

Haluttujen tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää pitää mielessä muutama seikka. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti kävelyrutiinistasi:

• Valitse oikeat vaatteet ja kengät: Kävellessäsi on käytettävä siistejä, mukavia vaatteita, jotka imevät hyvin hikeä. Kenkien tulee olla pehmeitä, istuvia ja tiukkoja sinua vasten. Tämä auttaa sinua kävelemään kevyesti ilman haitallisia vaikutuksia terveyteen.
• Lämmittely ennen kävelyä: Lämmittely ennen kävelyä on tärkeää sijoiltaanmenojen ja lihaskipujen välttämiseksi. Yksinkertainen lämmittelyrutiini, kuten venyttely tai kevyt aerobic, voi auttaa valmistamaan kehosi fyysiseen toimintaan.
• Pysy nesteytettynä: Veden juominen ennen kävelyä ja sen jälkeen on välttämätöntä, jotta kehosi pysyy hydratoituna. Vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja ehkäisee myös lihaskramppeja ja väsymystä.
• Harkitse terveyttäsi: Jos sinulla on kroonisia tai tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista. Saatat joutua rajoittamaan liikettä tai räätälöimään erityisiä harjoituksia kuntoasi.

Lyhyesti sanottuna kävely on yksinkertainen ja tehokas painonpudotusharjoitus. Kävely vähentää kalorien määrää painosta, fyysisestä kunnosta, säästä, maastosta, ... on erilaisia. Se ei kuitenkaan ole ongelma, jos jatkat säännöllistä kävelyä ja hyödynnät kävelytottumuksiasi terveydestäsi huolehtimisessa.