4 harjoitusta, joiden avulla lapsesi saa ihanteellisen pituuden

Liikuntaa pidetään erittäin hyvänä terveysliikuntamenetelmänä pienille lapsille. Lisäksi tämä on myös salaisuus, että lapsesi omistaa ihanteellisen pituuden.

Fyysinen aktiivisuus, urheilu on hyvä tapa lapsellesi kasvaa pituuteen, kun luut voivat vielä kehittyä. On kuitenkin tärkeää, että vanhemmat valitsevat lapsilleen sopivat harjoitukset. Tässä on joitain tehokkaita harjoituksia lapsellesi.

1. Venyttely

Venyttely on loistava tapa lisätä pituutta. Anna vauvan aloittaa yksinkertaisilla liikkeillä, kuten seinää työntämällä. Pyydä lasta seisomaan selkä seinää vasten. Nosta sitten kätesi ylös ja kurkota niin korkealle kuin pystyt. Istu sitten samaan asentoon ja venyttele jalkasi lihaksia. Toista prosessi 10 kertaa.

Toinen harjoitus jaloille ja selälle on istua lattialla jalat leveästi toisistaan. Taivuta sitten eteenpäin (oikealle puolelle) ja venytä niin, että kätesi koskettaa oikeaa jalkaasi. Tee liike 3-4 kertaa ja palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama vasemmalle puolelle. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti myös selkärangan pidentämiseen ja vauvan asennon parantamiseen.

2. Jooga

Jotkut joogaasennot, erityisesti "Terveisä auringolle" (Surya Namaskar) ja "Dog Stretch" (Adho Mukha Syasana) auttavat venyttämään koko kehoa helposti. Pyydä vauvaasi harjoittelemaan perushengitysharjoituksia ennen aloittamista. Makaa sitten selällään lattialla, nosta lantiosi ylös jaloillasi ja venytä jalkojasi. Varmista, että selkäsi on suora. Säilytä tämä asento ja jatka syvään hengittämistä niin kauan kuin mahdollista.

Lisäksi pyörän asento (Chakrasana) voi myös auttaa lastasi venyttämään koko kehoa. Anna vauvan makaamaan selällään jalat hartioiden leveydellä. Taivuta polviasi niin, että jalkasi koskettavat takapuolta ja taivuta kyynärpäitäsi niin, että sormesi koskettavat olkapäitäsi. Hengitä sisään ja työnnä vartaloasi U-muodon luomiseksi ja pidä kiinni mahdollisimman pitkään. Hengitä ulos ja rentoudu muutaman sekunnin ajan ennen kuin toistat.

3. Ihmisten hirttäminen

Kaikki lapset rakastavat tangoissa roikkumista, ja tämä hauska harjoitus voi auttaa suoristamaan ja pidentämään selkärankaa. Joten rohkaise lastasi tekemään paljon vetoa. Asenna palkki taloon. Paras on tanko, johon vauva voi ripustaa koko vartalonsa.

Jos olet huolissasi vauvasi turvallisuudesta, voit myös opettaa lapsesi lopettamaan puhelun jalat koukussa polven tasolla. On parasta roikkua 1-10 minuuttia päivässä. Kannusta lastasi vetämään tankoa ylös ja alas 10 kertaa päivässä saadaksesi parhaat tulokset.

4. Korkean intensiteetin harjoitus

Alle 16-vuotiaiden lasten ei suositella nostamaan painoja tai suorittamaan minkäänlaista intensiivistä liikuntaa. Tänä aikana lihasten tulee kehittyä luonnollisesti ja intensiivinen harjoittelu yhdistettynä urheiluun sopii parhaiten. Painojen nostaminen kuntosalilla voi haitata lapsesi pituutta, joten älä anna hänen tehdä tätä. Lajit, kuten koripallo, tennis ja sulkapallo, ovat kuitenkin loistavia tapoja lisätä kasvuhormonia kehossa ja auttaa lasta kasvamaan pitemmäksi. Juoksu, uinti ja pyöräily ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Jotta lapset suorittaisivat harjoituksensa hyvin, vanhempien tulee ohjata ja tarkkailla lastaan ​​huolellisesti, jotta vältytään harmittomilta vammoilta harjoituksen aikana ja samalla tarjotaan heille riittävästi ravintoaineita.