Ruoat, jotka auttavat murrosikäisiä poikia lisäämään pituutta luonnollisesti

Ruokavalio on tärkeä tekijä pituuden nousussa murrosiässä. Katso seuraavia elintarvikkeita lisätäksesi pituutta, niin pystyt rakentamaan täydellisen ruokavalion vauvallesi.

Lasten ravintotarpeet murrosiässä ovat erittäin korkeat ja vastaavat lähes aikuisen. Lisäksi vanhempien on myös rakennettava terveellinen, tasapainoinen ja täysipainoinen ruokavalio vauvalleen.

Ravitsemus on tärkeä tekijä murrosikäisten lasten pituuden määrittämisessä.

Mitä tulee teinien pituuteen, genetiikkaa ja kasvuhormonitasoja pidetään tärkeimpänä. Lisäksi ravitsemus auttaa merkittävästi lapsia saavuttamaan kasvupotentiaalinsa. Erityisesti ruokavalion tulee täyttää määrän lisäksi myös riittävästi välttämättömiä ravintoaineita lapselle. Jos et tiedä mitä ruokkia vauvaasi kasvaakseen pitemmäksi, tässä on joitain ehdotuksia sinulle.

1. Munat

Kananmunat ovat runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, joka sisältää monia aminohappoja, entsyymejä ja muita ravintokomponentteja, jotka tukevat lihastoimintaa ja stimuloivat erinomaisen pituuden nousua. Tutkimusten mukaan yksi muna sisältää noin 3,6 g proteiinia valkuaisessa ja 2,7 g keltuaisessa. Lisäksi munankeltuainen tarjoaa myös paljon rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, rautaa, jotka ovat välttämättömiä murrosikäisten lasten kehitykselle.

Kananmunat ovat proteiinia, vitamiineja ja rasvoja sisältäviä ruokia.

Älä syötä vauvaasi raakoja kananmunia, koska munat ovat erittäin herkkiä infektioille. Sen sijaan kannattaa keittää tai tehdä munapuuroa ja rajoittaa paistettujen munien valmistusta, koska se on liian rasvaista). Lisää kananmunia vauvan ateriaan iästä riippuen.

2. Maito ja maitotuotteet

Kalsium on välttämätön kivennäisaine pituuden kasvulle murrosiässä. Siksi eläinmaidot, kuten runsaasti kalsiumia, auttavat vahvistamaan luita ja edistämään lasten nopeaa kasvua. Lisäksi maidossa on runsaasti A-vitamiinia ja proteiinia, jotka tukevat kehon solujen kasvua. Siksi vauvan tulisi juoda noin 2-3 lasillista maitoa päivässä.

Maidon lisäksi voit antaa vauvallesi myös maitotuotteita, kuten juustoa tai jogurttia . Nämä eivät ole vain herkullisia ruokia, vaan myös runsaasti kalsiumin, proteiinin ja A-, B-, D- ja E-vitamiinien lähdettä.

Maito ja maitotuotteet auttavat kasvattamaan pituutta tehokkaasti.

3. Naudanliha

Punainen liha, kuten naudanliha, on loistava proteiinin lähde, joka auttaa edistämään vahvaa lihaskasvua. Lisäksi naudanliha on myös erittäin hyvä auttamaan lapsia kasvamaan pitemmäksi. Älä kuitenkaan anna vauvasi syödä liikaa naudanlihaa, koska se lisää kolesterolitasoa kehossa.

4. Kana

Kana on ruoka, josta on erittäin helppo valmistaa houkuttelevia ruokia. Erityisesti kananrinta sisältää runsaasti proteiinia, mikä auttaa vauvaa kasvattamaan lihaksia, lisäämään luuston sitkeyttä ja lisäämään pituutta tehokkaasti. Voit valmistaa kanaa monella eri tavalla paistamisesta, juottamisesta keittämiseen ja höyrytykseen.

5. Kala

Kala on yksi parhaista elintarvikkeista pituuden kasvattamiseen. Erityisesti lohi ja tonnikala ovat runsaasti proteiinia , D-vitamiini on täydellinen valinta murrosikäisille lapsille.

Lohi on erittäin hyvä lasten pituudelle.

6. Viljat

Nämä viisi tasoa eivät ainoastaan ​​tarjoa energiaa, vaan sisältävät myös runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Viiden tason energia auttaa lapsia kasvamaan nopeammin ja vahvemmiksi. Valittavana on monia jyviä, kuten ruskea riisi tai vehnä.

7. Kaurapuuro

Kaurapuuro on vähärasvainen ja runsaasti proteiinia. Kaurasta saatu proteiini stimuloi kehoa nostamaan pituutta ja painoa tehokkaasti. Lisäksi kaurapuuroa voidaan yhdistää muihin ruokiin, jolloin saadaan herkullinen aamiainen, joka stimuloi lasten ruokahalua.

8. Soijapavut

Eläinproteiinin lisäksi voit lisätä murrosikäisten lasten ruokavalioon myös kasviproteiinia. Tyypillinen kasviproteiinin lähde on soijapavut, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja tärkeitä ravintoaineita vauvan pituuden kasvulle.

9. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat olennainen osa vauvan ruokavaliota. Ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja, kaliumia ja folaattia sisältäviä ruokia, jotka ovat välttämättömiä lasten kudosten ja luiden kehittymiselle. Lisäksi sitrushedelmissä oleva C-vitamiini auttaa myös vahvistamaan vauvan immuunijärjestelmää tehokkaasti.

Teini-ikäisten ruokalista ei voi olla täydellinen ilman tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Lisäämällä yllä olevat ruoat perheen ruokalistalle autat vauvaasi saavuttamaan potentiaalinsa pituuden kasvuun. Lisäksi rohkaise lapsia osallistumaan ulkoiluun D-vitamiinin synteesin lisäämiseksi ja tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamiseksi.