Murrosikäiset lapset tarvitsevat paljon ravinteita ja energiaa kehittyäkseen kokonaisvaltaisesti. Ruokavalion on oltava tasapainoinen ja täytettävä täysin ravitsemukselliset tarpeet, jotta lapset kasvavat nopeasti ja terveinä.
Murrosikä on tärkeä kehitysvaihe, joka merkitsee lapsen nopeaa kasvua ja kokonaisvaltaista muutosta. Tällä hetkellä kehittyäkseen ja täydentääkseen lapsen keho vaatii täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion.
Murrosikäisten lasten ravinnon tulee olla tasapainoista ja ravintorikasta.
Lasten kehitysvaiheet
Murrosikä on yksi lapsen tärkeimmistä kehitysvaiheista, ja se merkitsee nopeaa fyysistä, endokriinistä, sukurauhasten ja hermoston kehitystä. Tämä on ajanjakso, jolloin kehossa tapahtuu rajuja muutoksia sekä muodossa että kasvussa.
Murrosikä koostuu kahdesta vaiheesta: esipuberteetti ja murrosikä. Esimurrosikää vietnamilaisilla lapsilla on yleensä 9-11-vuotiaat tytöillä ja 12-14-vuotiaat pojilla. Tällä hetkellä pituus kasvaa erittäin nopeasti ja saavuttaa 6 cm/vuosi tytöillä ja 7 cm/vuosi pojilla. Tytöillä normaali murrosikä on 12-13 vuotta ja pojilla 15-16 vuotta, kasvuvauhti hidastuu ja on keskimäärin vain noin 2 cm/vuosi.
Murrosiän iässä on eroja molemmilla sukupuolilla.
Tosiasia on, että murrosiän ajoitus on erilainen jokaisella lapsella, ja on mahdotonta tietää tarkasti, milloin lapsi tulee esimurrosikään tai murrosikään. Siksi koko kasvuprosessin ajan on tarpeen tarjota riittävästi ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä, jotta lapset voivat kasvaa dramaattisesti.
Murrosiän jälkeen nuorten pituus kasvaa edelleen, mutta hyvin hitaasti. Kokonaispituuden nousu murrosiän jälkeen muodostaa alle yhden vuoden pituuden nousun esimurrosiän aikana.
Nuorten ravitsemustarpeet
On väärinkäsitys, että lasten ravintotarpeet ovat pienemmät kuin aikuisilla. Itse asiassa lapset tarvitsevat 2 200 - 2 6 000 kaloria päivässä, mikä vastaa aikuisen tarpeita. Siinä ravintoaineet sisältävät:
Proteiini: osuus ravinnon kokonaisenergiasta on 14-15 %, mikä vastaa 70-80 g/vrk. Ruoat, kuten naudanliha tai munankeltuaiset, sisältävät runsaasti proteiinia ja rautaa – verisolujen rakennuspalikoita, sukupuolihormonien ja immuunijärjestelmän rakennuspalikoita.
Rasva: muodostaa 20-25 % ruokavalion kokonaisenergiasta. Rasva ei ainoastaan tarjoa energiaa, vaan auttaa myös liuottamaan vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja, mikä helpottaa niiden imeytymistä elimistöön. Vauvan tulee syödä sekä eläin- että kasvirasvoja.
Hiilihydraatit: muodostavat 60-70 % ruokavalion kokonaisenergiasta. Riisissä, vehnässä ja vihanneksissa olevat hiilihydraatit … antavat energiaa ja kuitua keholle.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: Mineraalit, kuten kalsium, rauta, sinkki, jodi jne., mutta eivät anna energiaa, ovat tärkeä osa kehon rakennetta. A-, B-, C-, D-ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä hivenaineita, jotka auttavat energia-aineenvaihdunnassa kehon kehitysvaiheessa.
Teini-ikäiset tarvitsevat valtavasti energiaa.
Kalsium: tarpeellinen erityisesti murrosiässä. Jos kalsiumia saa riittävästi, luun tiheys saavuttaa maksiminsa, luista tulee vahvoja, tukevia ja kehon pituus nousee pilviin. Lapset tarvitsevat keskimäärin noin 1 000 - 1 2000 mg kalsiumia päivässä. Kalsiumpitoisia ruokia ovat: lehmänmaito, soijamaito, äyriäiset, merikala... Vauvojen tulisi juoda noin 400-500 ml maitoa päivässä.
Rauta: Tärkeämpää tytöille kuin pojille kuukautiskierron aikana tapahtuvan verenhukan vuoksi . Pojat tarvitsevat vain 12-18 mg rautaa päivässä, kun taas tytöt tarvitsevat jopa 20 mg rautaa päivässä. Rautaa on runsaasti elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, eläinten elimissä, munankeltuaisissa, papuissa, vihreissä vihanneksissa... Jos raudanpuute kärsii, lapsilla on ongelmia, kuten unohduksen, väsymyksen ja uneliaisuuden.
Punainen liha, elimet ja vihannekset ovat rautapitoisia elintarvikkeita.
Sinkki: sillä on tärkeä rooli kasvuhormonien ja sukupuolihormonien tuotannossa ja säätelyssä. Murrosikäisten lasten sinkintarve on noin 10-20 mg/vrk, pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista.
Murrosiässä lapsilla on suuri vitamiinien ja hivenaineiden tarve. Ilman niitä lapsilla voi olla terveysongelmia, kuten:
Siksi lasten on syötävä erilaisia ruokia, mieluiten tuoreita, puhtaita, vähemmän prosessoituja ruokia. Vihreiden vihannesten keskimääräinen tarve on noin 300 - 500 g/päivä.
Asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota oikean ravinnon lisäksi
Ravinto on vain yksi osa lapsen kasvupyrähdystä. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi vanhempien tulee kiinnittää huomiota lastensa säännölliseen liikuntaan pituuden kiihdyttämiseksi. Sopivia urheilulajeja on monia, kuten koripallo, lentopallo, sulkapallo, uinti... Lisäksi on myös huolehdittava siitä, että lapset saavat riittävästi unta kasvuhormonin erittymisen stimuloimiseksi.
Murrosikä on "kulta-aikaa", jolloin lapset voivat kasvaa pitemmäksi, terveemmiksi ja kattavimmaksi. Siksi on tarpeen varmistaa kohtuullinen ruokavalio yhdistettynä fyysiseen toimintaan ja lepoon, jotta lapset saavuttavat parhaan kehityksen.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Vanhempien on tiedettävä, onko heidän lapsensa masentunut, jos lapsi on aina negatiivisessa tilassa, löytääkseen keinoja auttaa häntä ulos tilanteesta.
Pojilla murrosikä alkaa yleensä 9-14 vuoden iässä. Jos lapsesi on 14-vuotias eikä hänellä ole ollut murrosiän merkkejä, hän on voinut viivästyttää poikien murrosikää.
Tytöillä huomattavin muutos murrosiässä on erot rintakehän alueella. Lisätietoja saat seuraavasta lukemisesta.
Murrosiässä hormonaaliset muutokset kehossa saavat lapsesi ihon näyttämään akneelta. Silloin, jos vanhemmat eivät ohjaa lapsiaan huolehtimaan heistä kunnolla...
Onko lasten masturbointi ennen murrosikää syytä huoleen? Kuinka hallita lapseni toimintaa paremmin?
Poikien murrosikä kestää pitkän ajanjakson, ja lisääntynyt hormonituotanto liittyy lukuisiin fyysisiin muutoksiin.
aFamilyToday Health – Jakaminen, ymmärtäminen, aina lapsesi tarpeiden tietäminen... ovat tapoja, joita vanhemmat voivat hakea kasvattaakseen teini-iän varhain 12–14-vuotiaina.
Murrosikä alkaa yleensä 13-vuotiaana ja sitä ennen on oppitunteja, jotka sinun tulee opettaa tyttärellesi valmistamaan psykologinen perusta ja persoonallisuus hyvin.
Murrosiän aikana lapsen psykofysiologia kehittyy, mikä jättää vanhemmat hämmentyneiksi näiden muutosten edessä. Lue eteenpäin saadaksesi tiedot heti!
Henkilökohtainen hygienia on jokaisen vastuu ja velvollisuus, erityisesti teini-ikäisten kohdalla. Joten kuinka opetamme lapsemme ymmärtämään sen?
Tyttöjen tavoin murrosikä on aikaa, jolloin poikien täytyy käydä läpi muutoksia ulkonäöstä yksityisyyteen.
Artikkeli antaa yleiskatsauksen murrosiän psykologiaan, mikä auttaa vanhempia tukemaan lapsiaan hyvin, kun he tulevat tähän tärkeään muutoksen aikaan.
aFamilyToday Health - Vanhemmat, jotka soveltavat tehokkaita opetusmenetelmiä teini-ikäisten opettamiseen, auttavat lapsiaan kasvamaan ja kehittymään oikeaan suuntaan.
Kun lapset tulevat murrosikään, he kokevat fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia. Siksi sinun on oltava varovaisempi lasten opettamisessa, jotta ikäviä asioita ei tapahdu.
Kun lapsellasi on esimurrosiän merkkejä, tiedät, että hän on siirtymässä uuteen kehitysvaiheeseen. Tällä hetkellä sinun on tuettava, rohkaistava ja ohjattava lastasi sen mukaan, mitä hän tarvitsee.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
