Tiedämme jo, että rauta on elimistölle välttämätön ravintoaine. Kehon terveys on vaikeuksissa, jos rautaa on yli- tai puutos. Rautalisä on erittäin tarpeellista niille, joilla on raudanpuute, mutta kaikki eivät tiedä, kun otetaan rautatabletteja sen täyden käytön edistämiseksi.
Rauta on komponentti, joka muodostaa punasolujen hemoglobiinin, joka on vastuussa hapen kuljetuksen tukemisesta hengityksessä. Raudalla on suuri rooli, joten kehosta ei voi puuttua rautaa. Rautalisän ottaminen tulee myös tapahtua oikeaan aikaan. Liity alla olevaan artikkeliin saadaksesi selville, milloin rautatabletteja kannattaa ottaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi keholle!
Mihin aikaan päivästä minun pitäisi ottaa rautatabletit?
Raudan rooli
Elimistöstä ei voi puuttua rautaa
Rauta on välttämätön keholle, ei vain aikuisille, vaan myös erityisen tärkeä raskaana oleville naisille ja lapsille.
- Raskaana oleville naisille: Rauta auttaa raskaana olevia naisia uudistamaan verta tehokkaasti ja ehkäisee anemiaa . Auta sekä äitiä että kohdussa olevaa sikiötä pysymään terveenä.
- Lapsille: Rauta tukee ja imee kalsiumia, jota lapset tarvitsevat kattavan luuston kehittymiseen. Auta lasten aivojen kehitystä.
Raudanpuute aiheuttaa lyijyn imeytymistä korkealle, mikä aiheuttaa lyijymyrkytyksen, keskushermoston vaurioitumisen ja veren uudistumisjärjestelmän. Raudanpuute aiheuttaa myös anemiaa, joka vaikuttaa solujen metaboliseen toimintaan. Toisaalta, jos raudan määrä kehossa on ylikuormitettu, se aiheuttaa raudan pysähtymistä elimissä, kuten sydämessä, maksassa, umpieritysrauhasissa, ... aiheuttaen näiden elinten toimintahäiriöitä.
Oikea ikä täydentää rautaa
Lasten kanssa:
- 6,6 mg rautaa/vrk: 3-6 kuukauden ikäiset lapset.
- 8,8 mg rautaa/vrk: 6-12 kuukauden ikäiset lapset.
- 10 mg rautaa/vrk: 1-10-vuotiaat lapset.
Naisille:
- 15 mg rautaa/vrk: Aikuiset naiset.
- 10 mg rautaa/vrk: Postmenopausaaliset naiset.
- 28-45 mg rautaa/vrk: Raskaana olevat naiset.
Miehille:
- 12 mg rautaa/vrk: Miehet 10-18 vuotta.
- 10 mg rautaa/vrk: Aikuinen mies.
Raskaana olevat naiset ja pienet lapset tarvitsevat eniten rautavalmisteita. Pienet lapset tarvitsevat rautaa kehittyäkseen ja raskaana olevat naiset tarvitsevat rautaa hyvään terveyteen, kohdussa oleva vauva kehittyy terveenä.
Mihin aikaan päivästä minun pitäisi ottaa rautatabletit?
Raudan juominen aamulla auttaa kehoa imemään rautaa paremmin
Asiantuntijoiden mukaan rautaa tulisi ottaa aikaisin aamulla hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi, sillä elimistössä on tällä hetkellä alhaisimmat rauta- ja kalsiumpitoisuudet juuri pitkän unen vuoksi. Siksi meidän tulee ottaa rautatabletit aamuisin, jotta rauta toimii parhaiten.
Lisäksi rauta imeytyy parhaiten myös tyhjään mahaan. Sinun tulee ottaa rautaa ennen aamiaista tai sen jälkeen noin 30 minuuttia.
Huomaa lisättäessä rautaa
Älä ota enempää kuin määrätty rauta-annosta
- Älä ota rautaa kalsiumin kanssa, koska kalsium häiritsee raudan imeytymistä. Tasapainota kivennäisaineiden annostusta ja ottoaikaa, jotta vältytään siltä, että ne häiritsevät toistensa imeytymistä.
- Juo appelsiinimehua, jotta rauta imeytyy paremmin elimistöön. Eläinproteiini edistää myös raudan imeytymistä, joten sinun on lisättävä kalaa ja lihaa päivittäiseen ruokavalioosi. Älä käytä piristeitä, kuten teetä tai kahvia, hiilihapotettuja virvoitusjuomia, koska ne myös häiritsevät raudan imeytymistä.
- Älä käytä rautaa yhdessä tetrasykliini- ja kinoloniantibioottien, antasidien ja kilpirauhashormonin kanssa.
- Älä pureskele tablettia ottamisen aikana ja ota se vähintään puolen lasillisen vettä kera.
- Vanhuksille ja alle 12-vuotiaille lapsille rautavalmisteita tulee ottaa siirapin, tippojen muodossa ja noudattaa lääkärin määräämää annostusta.
- Valitse rauta orgaanisista lähteistä, orgaaninen rauta imeytyy helpommin kuin epäorgaaninen rauta.
- Lisää foolihappoa rautavalmisteisiin vähentääksesi syövän, unihäiriöiden, osteoporoosin ja lihaskipujen riskiä.
- Valitse E-vitamiinia ja mustaseesamiöljyä sisältävät rautavalmisteet.
- Täydennä rautaa monipuolistamalla aterioita.
- Raudan lisäksi on suositeltavaa lisätä monia muita ravintoaineita, olla käyttämättä liikaa rautaa, mikä aiheuttaa raudan ylimäärää.
Lisäksi jotkut rautapitoiset ruoat, joita voit syödä, kuten naudanliha, kana, osterit, kala, ... ovat erittäin terveellisiä, kun niitä syödään runsaasti C-vitamiinia sisältävien hedelmien kanssa.
Yllä on vastaus kysymykseen: "Milloin minun pitäisi ottaa rautatabletteja optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi?" jonka Blog aFamilyToday lähetti lukijoille. Toivottavasti olet saanut lisää hyödyllistä tietoa ja tietoa itsesi ja perheesi terveydestä huolehtimiseen.
![[Kysymys] Kuinka kauan minun pitäisi ottaa rautatabletteja?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-3525-0617232848516.jpg "[Kysymys] Kuinka kauan minun pitäisi ottaa rautatabletteja?")
