Rauta on välttämätön komponentti verisolujen tuotannossa, rauta on myös tekijä soluytimien ja tärkeiden katalyyttisten entsyymien muodostumisessa. Joten kuinka paljon rautaa on järkevää? Kuinka ottaa rautalisät oikein? Mihin aikaan päivästä juoda?
Rauta on yksi kehomme välttämättömistä kivennäisaineista, ja se on osa punasolujen hemoglobiinia. Raudanpuute vaikuttaa suuresti terveyteen ja aiheuttaa erityisesti erittäin vaarallista anemiaa.
Ota rautalisät oikein
Oikea raudan lisäys auttaa verisolujen tuotannossa
Raudanpuuteanemian estämiseksi sinun on täydennettävä rautaa rautalisillä päivittäisten aterioiden yhteydessä ja otettava rautatabletteja. Rautaa löytyy:
- Pähkinät, kuten: mantelit, cashewpähkinät, kastanjat, saksanpähkinät,…
- Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali,
- Muut ruoat, kuten: Tofu, maksa, munat
- Merenelävissä, kuten: Katkarapu, rapu, kampasimpukat, osterit, simpukat, simpukat, ...
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan merenelävien rautapitoisuus on hemi, joka on helpompi imeytyä kuin kasveista löytyvä ei-hemirauta. Siksi sinun tulee tasapainottaa ruokavaliotasi, jotta kehosi pysyy terveenä ja täynnä energiaa.
Jos keholla on pitkittynyt raudanpuute, on tarpeen täydentää rautatabletteja. Kun elimistö on saanut riittävästi rautaa, se siirtyy ravitsemustasapainoon ja ylläpitää sitä päivittäisen ruokavalion kautta.
Naisten raskauden aikana on välttämätöntä ottaa rautatabletteja yhdessä foolihapon kanssa. Rautalisiä käyttävät raskaana olevat naiset vähentävät anemian riskiä ja oireita, torjuvat väsymystä ja samalla välttävät joitain äidin ja vauvan sairauksia, kuten: Sikiön synnynnäisten epämuodostumien ehkäisy, ...
Kun puhdas rautatabletit aiheuttavat ummetusta, voit valita luomurautatuotteita, jotka sisältävät ainesosia, kuten foolihappoa, mustaa seesamia, E-vitamiinia, B12-vitamiinia, nanosinkkiä ... auttaakseen raudan imeytymistä ja estämään ummetusta, kuuma sisällä.
Kuinka paljon rautaa riittää?
Kuinka paljon rautaa riittää?
Kaikkien esineiden, kuten raskaana olevien naisten, vauvojen tai rautalisiä tarvitsevien, tulee noudattaa niitä neuvovan ja määräävän lääkärin ohjeita ja annostuksia. Annostus riippuu kunkin kohteen ja rautatuotteista. Sinun tulee kiinnittää huomiota ja muistaa, että alkuaineraudan määrä on tarkistettava jokaisessa rautapillerissä tai nestemäisessä rautaputkessa.
Tyypillisesti suositeltu raudan määrä on 100–200 mg alkuainerautaa annettuna 1–3 annoksena päivässä tai joka toinen päivä. Siksi sinun tulee kiinnittää huomiota kellonaikaan ja juoda samaan aikaan joka päivä, jotta vältytään päiviltä. Jos unohdat ottaa annoksen yhtenä päivänä, älä huoli, jätä unohtunut annos väliin ja ota se seuraavana päivänä tavalliseen tapaan. Veren määrä palautuu normaaliksi 2 kuukauden hoidon jälkeen, mutta sinun on silti jatkettava rautalisän ottamista vielä 6–12 kuukautta varmistaaksesi riittävät rautavarastot keholle.
Milloin on paras aika ottaa rautaa?
Mikä on paras aika päivästä ottaa rautaa?
Mikä on paras aika päivästä ottaa rautaa? Asiantuntijoiden mukaan raudan ottaminen aikaisin aamulla vaikuttaa hyvin, silloin on juuri nukuttu pitkään, joten elimistössä kalsium- ja rautatasot ovat tällä hetkellä alhaisimmillaan. Siksi asiantuntijat suosittelevat raudan ottamista joka päivä aamulla.
Rauta on äärimmäisen tärkeä kivennäisaine veren muodostuksessa elimistölle, ei vain aikuisille, raskaana oleville naisille , vaan myös kehitysvaiheessa oleville lapsille.
Jotkut sivuvaikutukset ja toimenpiteet rautavalmisteiden käytön yhteydessä
Kehon hyötyjen ja hyötyjen lisäksi kaikki lääkkeet aiheuttavat myös ei-toivottuja sivuvaikutuksia, rauta ei ole poikkeus. Seuraavassa on joitain sivuvaikutuksia, jotka sinun on tiedettävä, kun otat rautalisiä, jotta voit vähentää näitä sivuvaikutuksia:
- Ummetus ja ripuli: Yleensä rautaa käytettäessä sinun tulee juoda runsaasti vettä päivittäin. Jos sinulla on vakava ummetus, kysy lääkäriltäsi ulosteenpehmennysainetta.
- Pahoinvointi ja oksentelu: Voi esiintyä suurempia rautaannoksia käytettäessä, joten jaa annos vähentääksesi tätä sivuvaikutusta.
- Musta uloste: Tämä on normaali merkki, kun otat rautalisiä. Mutta jos uloste on tervamaista tai punaista ja vatsassasi on kipua tai tunnottomuutta, sinun tulee mennä heti lääkäriin.
- Hampaiden värjäytyminen: Raudan nestemäiset muodot voivat aiheuttaa tämän sivuvaikutuksen, joten se voidaan sekoittaa veteen tai hedelmämehuihin, kuten tomaattimehuun, ja ottaa pillin läpi. Poista hammastahrat ruokasoodalla tai peroksidipitoisella hammastahnalla .
Yllä on artikkeli rautavalmisteiden oikeasta ottamisesta . Toivottavasti artikkelin tiedot auttavat sinua ymmärtämään enemmän rautaliskien merkityksestä keholle, kuinka paljon juoda, milloin on paras aika juoda. Toivon sinulle aina hyvää terveyttä.
![[Kysymys] Kuinka kauan minun pitäisi ottaa rautatabletteja?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-3525-0617232848516.jpg "[Kysymys] Kuinka kauan minun pitäisi ottaa rautatabletteja?")
