Se, auttaako laihdutusvalikko laihtumaan tehokkaasti vai ei, riippuu monista tekijöistä. Oikean ruokavalion ymmärtäminen ja oikea soveltaminen tukee suuresti painonpudotusprosessia. Tässä on asioita, jotka sinun on hyvä tietää suunniteltaessa aloittelijoille tarkoitettua menua, joihin voit viitata.
Kun aloitat ruokavalion noudattamisen, on helppo väsyä, koska kehosi ei ole vielä sopeutunut päivittäisen ruokavalion muutokseen. Jotta voit rajoittaa terveyteen vaikuttavaa väsymystä ja samalla tehostaa painonpudotusta, sinun tulee tutustua tässä artikkelissa annettuihin tietoihin. Nämä ovat kaikki hyödyllistä tietoa aloittelijoille laihdutusmenua laadittaessa.
Määrittele tavoitteesi selkeästi ennen laihdutusmenun rakentamista
Jokaisella henkilöllä, joka päättää aloittaa "harjoittamisen" painonpudotuksen tiellä, on erilainen tavoite. Jotkut ihmiset haluavat laihtua, toiset haluavat vain laihtua ja kasvattaa lihaksia,... Tavoitteistasi riippuen tarjolla on sopiva laihdutusmenu. Selkeä tavoite auttaa sinua myös päättäväisemmin laihduttamisessa.
Ennen kuin suunnittelet laihdutusmenua, sinun tulee määritellä selkeästi tavoitteesi.
Painonpudotusprosessi ei onnistu "hetkessä", vaan sen on käytävä läpi useita päiviä. Siksi, kun tiedät painonpudotustavoitteesi selkeästi, sinun tulee myös olla valmis noudattamaan määrättyä ruokavaliosuunnitelmaa, jotta saavutat nopeita tuloksia.
Valitse tieteellinen ruokavalio, joka ei vaikuta terveyteen
Nykyään löydät helposti paljon tietoa lukemattomista erilaisista ruokavalioista. Niiden joukossa on varmasti monia epäterveellisiä ja epätieteellisiä painonpudotusmenetelmiä, jotka johtavat moniin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Siksi ennen valitsemasi laihtumisvalikon soveltamista sinun tulee harkita huolellisesti, vaikuttaako tämä ruokavalio terveyteen. Älä pudota vain muutamia painoja, jotka heikentävät terveyttäsi.
Rakenna tieteellinen laihdutusvalikko, jotta se ei vaikuta haitallisesti terveyteen.
Erityisesti sinun ei pitäisi ehdottomasti jättää väliin aamiaista laihduttaessasi. Monet ihmiset uskovat, että aamiaisen väliin jättäminen auttaa kehoa sietämään vähemmän kaloreita ja helpottamaan painonpudotusta. Kuitenkin tapa olla syömättä aamiaista tekee sinusta väsyneen, energian puutteen ja tehottoman. Samalla se voi johtaa myös moniin muihin ruoansulatuskanavan sairauksiin, kuten gastriittiin , mahahaavoihin, ruoansulatushäiriöihin,... Sen sijaan, että söisit ravitsevaa aamiaista, joka aiheuttaa painonnousua, voit korvata sen. kanssa lasillinen mehua tai hedelmä smoothie. Muista, älä jätä aamiaista väliin!
Jokaisen päivän kulutettujen kalorien laskeminen
Aloittelijoille, jotka haluavat laihtua, päivittäin kulutettavien kalorien määrän laskeminen ei ole helppoa. Sinun on kuitenkin määritettävä tämä luku, jotta voit suunnitella tavoitteisiisi sopivan laihdutusmenun. Jotta saat selville, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa päivittäin, sinun on opittava BMR:stäsi. Tämä tarkoittaa termiä Basal Metabolic Rate. BMR on perusaineenvaihduntanopeus, joka on synonyymi päivässä kulutettujen kalorien määrälle.
Kuinka laskea BMR-indeksi seuraavasti:
Miehille: BMR = 66 + (13,7 x paino) + (5 x pituus) – (6,8 x ikä).
Naiset: BMR = 65,5 + (9,6 x paino) + (1,8 x pituus) – (4,7 x ikä).
Kysy lääkäriltäsi painonpudotusvalikosta
Kun olet suorittanut painonpudotusvalikon, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Erityisesti ihmisille, joilla on aiemmin ollut perussairauksia, vaarallisia kroonisia sairauksia, kuten diabetes , sydänsairaus, munuaisten vajaatoiminta . Esimerkiksi sydänsairauksia sairastavien ihmisten tulisi laihduttaessaan laihduttaakseen rajoittaa munakkaiden, korkeakolesterolipitoisten ruokien syömistä, munuaisongelmista kärsivien tulee välttää banaanien, sitruunoiden, kiivien jne syömistä. Ota yhteyttä lääkäriin. auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan ja turvallisen laihtua terveydellesi vaikuttamatta.
Harjoittele säännöllisesti
Kun käytät painonpudotusohjelmaa, sinun tulee yhdistää se säännölliseen päivittäiseen harjoitteluun edistääksesi tätä prosessia sujuvasti ja saavuttaaksesi paremman tehokkuuden. Liikunta auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä rasvasoluja, kuluttamaan enemmän kaloreita ja vähentämään himoa. Jotkut urheilulajit, joita voit harjoitella aamulla tai illalla, kuten kävely, lenkkeily, jooga, ...
Lisää liikuntaa ja urheilua yhdistettynä kohtuulliseen painonpudotusvalikkoon saadaksesi nopeita tuloksia.
Yllä on kaikki tarvittava tieto aloittelijoille laihtuakseen . Sijainnista, mieltymyksistä ja taloudellisista olosuhteista riippuen on jokaiselle sopiva erillinen laihdutusmenu. Painonpudotusprosessi on pitkä tie, joka vaatii ponnistelua, sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä. Toivottavasti onnistut valloittamaan tämän tien ja pääset pian takaisin sellaiseen kuntoon kuin haluat.
