Mitä minun pitäisi syödä illalla laihtuakseni ja pysyäkseni terveenä?

Paino on ongelma, joka huolestuttaa aina monia ihmisiä. Ylipaino ei vaikuta pelkästään estetiikkaan, vaan lisää myös sairauden riskiä. Jos olet kiinnostunut siitä, mitä syödä illalla laihtuaksesi, tämä artikkeli on sinua varten.

Mitä syödä laihtuakseen on kysymys, johon monet ihmiset haluavat vastauksen. Ruokavalion mukaan ruoka vaikuttaa suoraan painoomme. Päivittäisillä aterioilla illallinen on tärkein ateria, jos haluat laihtua. Koska illallisen jälkeen olemme usein hyvin istuvat, joten poltetut kalorit ovat hyvin vähän. Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan, mitä syödä illalla laihtuaksesi?

Jotkut illallisen syömisen periaatteet laihtuaksesi

Sääntö 1: Älä jätä väliin illallista

Monet ihmiset uskovat, että illallisen lopettaminen auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Tämä on kuitenkin epätieteellinen tapa, koska se voi aiheuttaa verenpaineen laskun yöllä, mikä on erittäin vaarallista. Ensimmäinen sääntö, jos haluat laihtua, on laihduttaa, mutta varmistaa terveytesi, eikä päivällistä pidä leikata. 

Sääntö 2: Lisää kuidun kulutusta

Illallisen väliin jättämisen sijaan voimme vähentää ruokaa. Mutta kuinka syödä vähemmän tuntematta nälkää yöllä? Sen tarkoituksena on lisätä kuitupitoisten elintarvikkeiden saantia. Kuitu auttaa meitä tuntemaan olomme kylläisiksi pidempään, mikä vähentää himoa. Jos syöt ensin runsaasti kuitua sisältäviä ruokia aterian aikana, vähennät helposti muiden ruokien kulutusta. 

Tiedätkö mitä syödä illalliseksi laihtuaksesi?

Sääntö 3: Rajoita tärkkelystä, sokereita ja rasvoja

Jos haluat laihtua nopeasti, ei vain päivällisellä vaan myös muilla aterioilla, sinun tulee vähentää tärkkelyksen, rasvan ja sokerin käyttöä. Nämä ovat kaikki syyllisiä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä ja nopeaa painonnousua. Järkevin ravintosuhde laihdutusillallisella on: 50 % kasviksia, loput 50 % sisältää proteiinia ja tärkkelystä.

Sääntö 4: Syö hyvää proteiinin lähdettä

Proteiini antaa energiaa, auttaa ylläpitämään lihaksia ja antaa kylläisyyden tunteen. Joten illallisella tulisi valita ruokia, jotka sisältävät hyvää proteiinia ja sisältävät vähemmän rasvaa. Tämä proteiinilähde auttaa sinua välttämään nälkää yöllä, stimuloi kulutettavan energian polttamista, joten se voi tukea tehokkaasti painonpudotusta. 

Sääntö 5: Älä syö illallista liian myöhään

Jos haluat laihtua tehokkaasti, sinun ei pitäisi syödä illallista kello 7 jälkeen. Syynä on, että kehomme tarvitsee 4-5 tuntia ruoansulatukseen. Jos syöt illallisen lähellä nukkumaanmenoa, keho ei polta energiaa, koska keho on passiivinen. Ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvana. 

Kun laihdutat, sinun on varmistettava turvallisuussäännöt

Mitä syödä illalla laihtuaksesi? 

Jos et tiedä, mitä syödä illalla laihtuaksesi , tässä on joitain vinkkejä sinulle:

Kananmuna

Munat ovat ensimmäinen vastaus kysymykseen, mitä syödä illalla laihtuaksesi. Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, mikä auttaa meitä tuntemaan kylläisyyttä pitkään. Kananmunat tarjoavat rikkaan ravintoainekoostumuksen, mikä auttaa meitä pysymään terveenä painonpudotuksen aikana. Keskimääräisen terveen ihmisen tulisi kuitenkin syödä enintään 7 kananmunaa viikossa. Munien liiallinen syöminen voi lisätä veren kolesterolia, mikä ei ole hyväksi sydämelle. 

Tummanvihreät lehtivihannekset

Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten vesipinaatti, vesipinaatti, parsakaali, ristikukkaiset vihannekset... eivät vain tarjoa kuitua. Ne sisältävät myös monia tylakoid-kasviyhdisteitä, jotka voivat luoda kylläisyyden tunteen ja vähentää tehokkaasti himoa. 

Rasvainen kala

Lohi on terveellinen rasvainen kala. Terveellisten rasvojen, kuten omega-3, 6,9 , lisäksi lohi tarjoaa myös hyvän proteiinin lähteen. Lohen lisäksi muut rasvaiset kalat kuten sardiinit, silli, makrilli ja tonnikala ovat ihanteellisia valintoja laihdutusillalliseksi. 

Rasvainen kala auttaa laihtumaan ja tuo monia terveyshyötyjä

Nahaton kananrinta ja vähärasvainen liha 

Nahaton kananrinta sekä vähärasvainen sian- ja naudanliha ovat erinomaisia ​​proteiinin ja raudan lähteitä. Nämä ruoat sisältävät vähän rasvaa, joten voimme syödä niitä säännöllisesti painonhallintaan. Jos kysyt ravitsemusasiantuntijoilta, mitä syödä tänä iltana laihtuaksesi, ensimmäinen neuvo, jonka saat, ovat nämä kaksi ruokaa. Kananrintaa voi syödä 700g/viikko. Vähärasvaista lihaa voit syödä 350g/viikko. 

Mukulatyypit

Mukulat, kuten perunat, bataatit, maniokki, mukulat, taro, taro... sopivat kaikki hyvin laihtumiseen. Nämä mukulat tarjoavat tärkkelystä, vitamiineja ja kivennäisaineita. On tärkeää, että jäähdytettynä tärkkelys muodostaa kestävää tärkkelystä, joka on erittäin hyödyllistä laihduttamisessa. Mukulat sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä auttaa meitä voittamaan roskaruoan kiusauksen. 

Pavun tyypit

Mustat pavut, munuaispavut, linssit, soijapavut... ovat ihanteellisia kasviproteiinin lähteitä. Niille, jotka haluavat laihtua kasvissyöjänä, tämä on erittäin hyvä valinta. Palkokasvit sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä auttaa painonpudotuksessa ja ruuansulatuksessa.

Kypsä avokado

Avokadot näkyvät usein laihdutusmenuissa, koska ne sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Kypsässä avokadossa on paljon kaliumia ja kuitua, mikä saa meidät tuntemaan kylläisyyden nopeasti. Tutkimukset osoittavat myös, että avokadon syöminen lisää ravintoaineiden imeytymistä ruoasta 4-12 kertaa. Avokadot ovat kuitenkin runsaasti energiaa, joten sinun tulisi syödä enintään 1/2 avokadoa päivässä.

Avokadoa on terveellisissä aterioissa

Ravitsemukselliset pähkinät

Kun et tiedä mitä syödä illalla laihtuaksesi, voit lisätä ravitsevia pähkinöitä ruokavalioosi. Pähkinät ovat loistava proteiinin, terveellisten rasvojen, kuidun ja monien terveellisten kasviyhdisteiden ja antioksidanttien lähde. Ravitsemukselliset pähkinät voivat lisätä aineenvaihduntaa, tukea turvallista ja nopeaa painonpudotusta. 

Banaani

Banaanin laihdutus ei ole outo tapa monille ihmisille. Banaanit sisältävät runsaasti kuitua, mikä on hyväksi ruoansulatukselle. Banaanien koostumus sisältää monia terveydelle hyviä vitamiineja ja ravintoaineita, mutta vähän kaloreita. Tutkimukset osoittavat, että banaanien kuitu voi polttaa 20-24 % rasvaa mahalaukussa fermentoituna. 

Jos välität painosta ja terveydestä, sinun tulee oppia syömään iltaisin laihtuaksesi ja käyttääksesi ruokaa oikein. Ruoalla laihduttamisen lisäksi voit käyttää funktionaalisia elintarvikkeita painonpudotuksen tukemiseen ja rasvanpolttoon . Osta kuitenkin laadukkaita tuotteita hyvämaineisesta osoitteesta!