Laihduttaako paikalla juokseminen? Kuinka paljon kaloreita paikalla lenkkeily polttaa?

Paikan päällä juokseminen on ihanteellinen tapa suorittaa kotona vaihtoehtona tavalliselle juoksutavalle ulkoisten tekijöiden, kuten sairauden, huonon sään jne. vaikutuksesta. Toisaalta paikan päällä juoksemisesta on myös hyötyä. kuntoedut. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, laihtuuko paikoillaan juokseminen ja kuinka paljon kaloreita kuluu jokaisen harjoituksen jälkeen.

Paikalla lenkkeily on sekä yksinkertainen että helppo tehtävä, joten monet ihmiset käyttävät sitä. Mitä hyötyä on paikalla lenkistä ja voiko paikallaan juokseminen laihtua, vastaa aFamilyToday Blogista seuraavassa artikkelissa. Seuraa mukana!

Laihduttaako paikalla juokseminen?

Laihduttaako paikalla juokseminen? Vastaus on kyllä. Tätä pidetään ihanteellisena valintana, kun haluat laihtua, mutta et voi mennä ulos ulkopuolisen syyn, huonon sään, taudin, kuntosalilla käymättä jättämisen vuoksi...

Laihduttaako paikalla juokseminen? Vastaus on kyllä

Paikan päällä lenkkeilyä suoritettaessa koko kehon täytyy tehdä työtä ja liikkua, mikä auttaa kehoa polttamaan suuren määrän kaloreita. Ja ensimmäinen paikan päällä lenkkeilyn vaikutus, jonka voit helposti nähdä, on auttaa sinua laihduttamaan ja pysymään kunnossa.

Lisäksi suoritettaessa korkean intensiteetin reisien nosto- tai kantapäästä takapäähän juoksuliikkeitä harjoittajan vatsalihakset toimivat jatkuvasti, mikä auttaa vatsalihaksia pysymään kiinteinä ja toisen kierroksen vahvistumisena . Siksi tämä on myös yksi koulutusmenetelmistä, jotka auttavat naisia, jotka haluavat saada 11 vatsalihasta, ja miehiä, jotka haluavat saada 6-pack vatsat pian. Vatsalihasten lisäksi myös muut lihasryhmät, kuten pakarat, reidet ja pohkeet, vahvistuvat paikoillaan lenkillessä.

Jos haluat laihtua nopeasti juoksuharjoittelulla, yhdistä tieteelliseen ruokavalioon haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Yhdistä lenkkeily paikallaan terveelliseen ruokavalioon

Kuinka paljon kaloreita paikalla lenkkeily polttaa?

Itse asiassa paikalla juoksemisen välttämätön edellytys on olla tasaisella alustalla ja juosta samassa asennossa harjoituksen alusta loppuun. Siksi kalorien määrä, jonka keho polttaa suoritettaessa lenkkeilyä paikallaan, riippuu harjoittajan juoksunopeudesta ja kehon painosta.

Joidenkin tutkimusten mukaan keho polttaa keskimäärin noin 100 kaloria 30 minuutin sisällä lenkkeilyn jälkeen. Tämä luku vaihtelee harjoittajan painon ja nopeuden mukaan, mitä suurempi paino, sitä nopeampi nopeus, sitä enemmän keho kuluttaa kaloreita ja päinvastoin.

Monet ihmiset kysyvät, kuinka paljon kaloreita paikallaan juokseminen polttaa

Hyödyt lenkkeily paikallaan laihtua

Painonpudotusvaikutuksen ohella paikallaan juokseminen tuo suuria etuja harjoittajan terveydelle.

Paranna sydämen terveyttä

Asiantuntijoiden mukaan lääkärit löytävät pulssin, lenkkeily paikallaan on eräänlainen sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen. Kun suoritat lenkkeilyä paikallaan, verenvirtaus keskittyy sydämeen asti ja pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi kehon muihin elimiin. Sen ansiosta sydäntäsi harjoitetaan joka päivä ja siitä tulee terveempi ja vahvempi. Tämä auttaa kehoasi estämään joitain sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä sairauksia.

Paikalla lenkkeily parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Henki on levollinen

Ihmisten terveysasiantuntijoiden mukaan juokseminen yleensä ja erityisesti lenkkeily auttavat harjoittajia hälventämään stressiä tai poistamaan negatiivisia ajatuksia. Tämän seurauksena mieli on rennompi ja mukavampi.

Kuten muutkin harjoitukset, paikalla juokseminen auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja – hormoneja, jotka auttavat vähentämään kipua luonnollisesti ja auttavat ihmisiä tulemaan innostuneemmiksi ja iloisemmiksi.

Paranna immuunijärjestelmää

Kuten tavallinen juoksutapa, myös paikallaan juokseminen vahvistaa kehoa, vahvistaa terveyttä ja ylläpitää vakaata immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena elimistö ehkäisee joitain yleisiä sairauksia, kuten flunssaa , yskää, kuumetta, päänsärkyä, nuhaa jne. sään muuttuessa.

Juokseminen auttaa lisäämään vastusta

Ohjeet lenkille paikallaan laihtuaksesi tehokkaasti

Lämmitä ennen juoksua

On erittäin tärkeää lämmitellä ennen minkäänlaista fyysistä toimintaa, samoin kuin lenkkeily paikallaan. Käytä noin 5-10 minuuttia koko kehon lämmittämiseen varmistaaksesi, että vartalo mukautuu vähitellen harjoituksen intensiteettiin parhaalla tavalla. Tämän seurauksena keho auttaa minimoimaan harjoituksen aikana mahdollisesti kohdattavat vammat.

Paikalla juoksemista varten harjoittajan tulee keskittyä kolmeen lämmittelyn perusliikkeeseen, mukaan lukien etureiden, pohkeiden ja nilkan nivelten venyttely. Nämä ovat liikkeitä, joita urheiluvalmentajat suosittelevat tekemään ennen hölkkäämistä paikallaan.

Oikea juoksutekniikka paikallaan

Paikalla lenkkeily on rytminen yhdistelmä heiluttavia käsiä ja nostoja jalkoja. Juokse varovasti, jotta jalkojen varpaat koskettavat lattiaa eivätkä pidä kovaa ääntä. Jalkaa nostettaessa säären tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden ja reiden tulee olla maanpinnan suuntainen, samalla naputtamalla kevyesti reittä tai pyörittämällä lantiota ja laskemalla ylävartaloa niin, että kyynärpää koskettaa polvea. Jos teet kantapäästä peppuun liikettä, yritä tuoda kantapää peppuasi mahdollisimman lähelle. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän poltat kaloreita.

Paikalla lenkkeilyn intensiteetti on sopiva

Valitse kunkin henkilön terveydentilasta riippuen sopiva harjoituksen intensiteetti, vältä ylikuormitusta, koska se voi aiheuttaa vammoja lonkkiin, polviin, nilkoihin... Aloittelijan kannattaa vain harjoitella. Harjoittelu 5- 10 minuuttia / kerta ja noin 3 kertaa / viikko. Lisää sitten vähitellen harjoituksen intensiteettiä ja kestoa seuraavina kertoina, kun keho tottuu tähän harjoitukseen.

Paikalla juokseminen on yksinkertainen ja tehokas tapa harjoitella kehoa. Tämän tyyppinen liikunta ei vain paranna fyysistä terveyttä, vaan auttaa myös harjoittajaa pitämään hoikan ja kiinteytetyn vartalon . Toivottavasti aFamilyToday Blogin tarjoamat tiedot ovat auttaneet lukijoita vastaamaan kysymykseen, voiko paikalla juokseminen laihtua ja kuinka paljon kaloreita kuluu. Toivottavasti lukijat saavuttavat halutun painon, kun he harjoittelevat lenkkeilyä paikallaan.