Paikan päällä juokseminen on ihanteellinen tapa suorittaa kotona vaihtoehtona tavalliselle juoksutavalle ulkoisten tekijöiden, kuten sairauden, huonon sään jne. vaikutuksesta. Toisaalta paikan päällä juoksemisesta on myös hyötyä. kuntoedut. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, laihtuuko paikoillaan juokseminen ja kuinka paljon kaloreita kuluu jokaisen harjoituksen jälkeen.
Paikalla lenkkeily on sekä yksinkertainen että helppo tehtävä, joten monet ihmiset käyttävät sitä. Mitä hyötyä on paikalla lenkistä ja voiko paikallaan juokseminen laihtua, vastaa aFamilyToday Blogista seuraavassa artikkelissa. Seuraa mukana!
Laihduttaako paikalla juokseminen?
Laihduttaako paikalla juokseminen? Vastaus on kyllä. Tätä pidetään ihanteellisena valintana, kun haluat laihtua, mutta et voi mennä ulos ulkopuolisen syyn, huonon sään, taudin, kuntosalilla käymättä jättämisen vuoksi...
Laihduttaako paikalla juokseminen? Vastaus on kyllä
Paikan päällä lenkkeilyä suoritettaessa koko kehon täytyy tehdä työtä ja liikkua, mikä auttaa kehoa polttamaan suuren määrän kaloreita. Ja ensimmäinen paikan päällä lenkkeilyn vaikutus, jonka voit helposti nähdä, on auttaa sinua laihduttamaan ja pysymään kunnossa.
Lisäksi suoritettaessa korkean intensiteetin reisien nosto- tai kantapäästä takapäähän juoksuliikkeitä harjoittajan vatsalihakset toimivat jatkuvasti, mikä auttaa vatsalihaksia pysymään kiinteinä ja toisen kierroksen vahvistumisena . Siksi tämä on myös yksi koulutusmenetelmistä, jotka auttavat naisia, jotka haluavat saada 11 vatsalihasta, ja miehiä, jotka haluavat saada 6-pack vatsat pian. Vatsalihasten lisäksi myös muut lihasryhmät, kuten pakarat, reidet ja pohkeet, vahvistuvat paikoillaan lenkillessä.
Jos haluat laihtua nopeasti juoksuharjoittelulla, yhdistä tieteelliseen ruokavalioon haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Yhdistä lenkkeily paikallaan terveelliseen ruokavalioon
Kuinka paljon kaloreita paikalla lenkkeily polttaa?
Itse asiassa paikalla juoksemisen välttämätön edellytys on olla tasaisella alustalla ja juosta samassa asennossa harjoituksen alusta loppuun. Siksi kalorien määrä, jonka keho polttaa suoritettaessa lenkkeilyä paikallaan, riippuu harjoittajan juoksunopeudesta ja kehon painosta.
Joidenkin tutkimusten mukaan keho polttaa keskimäärin noin 100 kaloria 30 minuutin sisällä lenkkeilyn jälkeen. Tämä luku vaihtelee harjoittajan painon ja nopeuden mukaan, mitä suurempi paino, sitä nopeampi nopeus, sitä enemmän keho kuluttaa kaloreita ja päinvastoin.
Monet ihmiset kysyvät, kuinka paljon kaloreita paikallaan juokseminen polttaa
Hyödyt lenkkeily paikallaan laihtua
Painonpudotusvaikutuksen ohella paikallaan juokseminen tuo suuria etuja harjoittajan terveydelle.
Paranna sydämen terveyttä
Asiantuntijoiden mukaan lääkärit löytävät pulssin, lenkkeily paikallaan on eräänlainen sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen. Kun suoritat lenkkeilyä paikallaan, verenvirtaus keskittyy sydämeen asti ja pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi kehon muihin elimiin. Sen ansiosta sydäntäsi harjoitetaan joka päivä ja siitä tulee terveempi ja vahvempi. Tämä auttaa kehoasi estämään joitain sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä sairauksia.
Paikalla lenkkeily parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Henki on levollinen
Ihmisten terveysasiantuntijoiden mukaan juokseminen yleensä ja erityisesti lenkkeily auttavat harjoittajia hälventämään stressiä tai poistamaan negatiivisia ajatuksia. Tämän seurauksena mieli on rennompi ja mukavampi.
Kuten muutkin harjoitukset, paikalla juokseminen auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja – hormoneja, jotka auttavat vähentämään kipua luonnollisesti ja auttavat ihmisiä tulemaan innostuneemmiksi ja iloisemmiksi.
Paranna immuunijärjestelmää
Kuten tavallinen juoksutapa, myös paikallaan juokseminen vahvistaa kehoa, vahvistaa terveyttä ja ylläpitää vakaata immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena elimistö ehkäisee joitain yleisiä sairauksia, kuten flunssaa , yskää, kuumetta, päänsärkyä, nuhaa jne. sään muuttuessa.
Juokseminen auttaa lisäämään vastusta
Ohjeet lenkille paikallaan laihtuaksesi tehokkaasti
Lämmitä ennen juoksua
On erittäin tärkeää lämmitellä ennen minkäänlaista fyysistä toimintaa, samoin kuin lenkkeily paikallaan. Käytä noin 5-10 minuuttia koko kehon lämmittämiseen varmistaaksesi, että vartalo mukautuu vähitellen harjoituksen intensiteettiin parhaalla tavalla. Tämän seurauksena keho auttaa minimoimaan harjoituksen aikana mahdollisesti kohdattavat vammat.
Paikalla juoksemista varten harjoittajan tulee keskittyä kolmeen lämmittelyn perusliikkeeseen, mukaan lukien etureiden, pohkeiden ja nilkan nivelten venyttely. Nämä ovat liikkeitä, joita urheiluvalmentajat suosittelevat tekemään ennen hölkkäämistä paikallaan.
Oikea juoksutekniikka paikallaan
Paikalla lenkkeily on rytminen yhdistelmä heiluttavia käsiä ja nostoja jalkoja. Juokse varovasti, jotta jalkojen varpaat koskettavat lattiaa eivätkä pidä kovaa ääntä. Jalkaa nostettaessa säären tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden ja reiden tulee olla maanpinnan suuntainen, samalla naputtamalla kevyesti reittä tai pyörittämällä lantiota ja laskemalla ylävartaloa niin, että kyynärpää koskettaa polvea. Jos teet kantapäästä peppuun liikettä, yritä tuoda kantapää peppuasi mahdollisimman lähelle. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän poltat kaloreita.
Paikalla lenkkeilyn intensiteetti on sopiva
Valitse kunkin henkilön terveydentilasta riippuen sopiva harjoituksen intensiteetti, vältä ylikuormitusta, koska se voi aiheuttaa vammoja lonkkiin, polviin, nilkoihin... Aloittelijan kannattaa vain harjoitella. Harjoittelu 5- 10 minuuttia / kerta ja noin 3 kertaa / viikko. Lisää sitten vähitellen harjoituksen intensiteettiä ja kestoa seuraavina kertoina, kun keho tottuu tähän harjoitukseen.
Paikalla juokseminen on yksinkertainen ja tehokas tapa harjoitella kehoa. Tämän tyyppinen liikunta ei vain paranna fyysistä terveyttä, vaan auttaa myös harjoittajaa pitämään hoikan ja kiinteytetyn vartalon . Toivottavasti aFamilyToday Blogin tarjoamat tiedot ovat auttaneet lukijoita vastaamaan kysymykseen, voiko paikalla juokseminen laihtua ja kuinka paljon kaloreita kuluu. Toivottavasti lukijat saavuttavat halutun painon, kun he harjoittelevat lenkkeilyä paikallaan.
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
