Epäterveelliset ruokailutottumukset ja vähäinen fyysinen aktiivisuus ovat usein pääasialliset painonnousun syyt, lisäksi syyt kuten hormonaaliset muutokset, elinympäristön muutokset... Jos sinulla on hoikka vartalo, laihduta laihdutusmenulla heti 7 päivässä. alla.
Varmistaaksesi, että kehosi toimii kunnolla ja haluat silti laihtua tehokkaasti, sinun on varmistettava, että syöt oikeita ruokia laihtuaksesi. Noudata ruokavaliota tavallista pienemmillä annoksilla, mutta saat silti riittävästi energiaa keholle ja voit laihtua jopa 3 kg viikossa.
Painonnousu on naisten suurin huolenaihe
Päivä 1: Lataa 1300 kaloria
Ensimmäisenä painonpudotusohjelman soveltamispäivänä sinun ei pitäisi olla liian tiukka vartaloasi kohtaan, silti kuormita kaloritarpeesi täyteen ja käytä harjoitusohjelmaa näiden kalorien polttamiseksi. Onnistuneen painonpudotuksen kultainen sääntö on, että päivittäisen kalorinsaannin on oltava pienempi kuin kalorien kulutuksen. Ja paljon hedelmiä syöminen on yksi tehokkaimmista tavoista, koska tämä ruoka on runsaasti ravintoaineita mutta vähän kaloreita. Ensimmäisenä päivänä voit syödä aamiaisen 200-300 kalorilla, lounaan 7,00 kalorilla ja illallisen 200/300 kalorilla.
Aamiainen: Kasvissalaatti, jossa on 200 g vihreitä, 150 g lohta ja 1 omena.
Lounas: 1 pieni kuppi riisiä, tonnikalaa ja kasvissalaattia, jossa on paljon omega 3:a ja vähän energiaa, terveydelle ja aivoille.
Illallinen: Rajoita tärkkelystä ja käytä vain noin 100 g lihaa (valkoista lihaa, kuten broilerin rintaa, kalafilettä jne.) ja lisää kuituja pavuilla, lehmänherneillä
Tänä aikana sinun tulee rajoittaa alkoholijuomien, hiilihapollisten virvoitusjuomien, kasvismehujen tai purkitettuja hedelmäsmoothieja, koska ne ylittävät sallitut kalorit ja saavat kehon varastoimaan huonoa rasvaa.
Päivä 2: Lataa 1200 kaloria
Aamiainen: Kasvissalaatti 200 g parsakaalia, 150 g lohta ja 1 omena.
Lounas : Paistettua naudanlihaa, keitettyä kurpitsaa, 1 kuppi ruskeaa riisiä.
Illallinen: Sekakasvissalaatti kurkkua, sipulia ja porkkanaa ja 2 lasillista vettä.
Päivä 2 leikkaa 10% kaloreista, joten saatat olla surullinen, voit syödä monia välipaloja, mutta sinun tulee rajoittaa välipaloja tai jälkiruokia, makeita ruokia laihtuaksesi nopeasti.ja terveellisemmän kehon.
Päivä 3: Lataa 1100 kaloria
Noudata terveellistä laihdutusruokavaliota kotona
Aamiainen: 1 bataatti, 1 muna, 1 kuppi tuoretta maitoa ilman sokeria, 1 omena.
Lounas: 1 keitetty maissi, 100 g keitettyä kanaa ja juo detox-mehua hedelmistä. Mitä juoda laihtuaksesi , vastaus on detox-vesi, tämä on laihdutusjuoma, joka auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, parantamaan mielialaa ja kirkastamaan ihoa.
Vaikka olisit painonpudotusohjelmassa, et ehdottomasti saa paastota, jättää väliin aterioita tai jättää pois kehon välttämättömiä ravintoaineita, koska se heikentää kehoa ja menettää voimaa.
Illallinen: Yksi banaani, yksi vaniljajäätelö, 1 lasillinen vettä.
Päivä 4: Lataa 1000 kaloria
Aamiainen: 2 viipaletta leipää, 1 muna, 150 ml soijamaitoa, kannattaa käyttää ruisleipää tai täysjyväviljaa sekä vähäsokerista maapähkinävoita.
Lounas: 2-3 makkaraa ja 50g keitettyjä papuja/kurpitsaa/porkkanaa lisättynä vitamiinilla ja vähän proteiinia.
Illallinen: 1 banaani ja 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria.
Syömiseen ja aterioihin kannattaa varata aikaa päivän aikana, jotta ei tule nälkä. Lisäksi voit lisätä lounaaseen kasviskeittoa, jotta voimat eivät menetä kovaa työpäivää.
Päivä 5: Lataa 900 kaloria
Kalorien määrä ruoassa
Aamiainen : 1 viipale leipää, 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia, 100 g kiiviä.
Lounas: Vähennä pääaterian määrää 30 % tavalliseen ateriaan verrattuna, voit syödä 200 g kaalia, 2 tomaattia, 100 g vähärasvaista porsaanlihaa. Jos olet nälkäinen, voit syödä ylimääräisen banaanin, mutta älä syö mitään muuta ruokaa.
Illallinen: Puoli tölkkiä tonnikalaa ja 2-3 banaania
Päivä 6: Lataa 800 kaloria
Aamiainen: 1 guava ja 1 kuppi makeuttamatonta jogurttia.
Lounas: 1 kuppi kasviskeittoa, 50 g naudanlihaa ja 1 banaani.
Illallinen: Noin kello 9 asti, jos uskot voivasi sekoittaa hunajaa teehen luomaan kylläisyyden tunnetta.
Päivä 7: Lataa 700 kaloria ja syö pääasiassa hedelmiä, juo vettä.
Aamiainen: Syö kaksi banaania ja lasillinen lämmintä vettä, ei muuta. Banaanit sisältävät runsaasti kuitua, joka pitää sinut kylläisenä pidempään, vähärasvainen ja korkea veden imeytyminen, joka poistaa myrkkyjä ja ylimääräistä rasvaa kehostasi.
Lounas: 1 kasvissalaatti 10 g kananrintaa ja 1 lasillinen vettä.
Illallinen: Syö muna ja jälkiruoka banaanin kanssa
Usein sanotaan, että jos haluat laihtua tehokkaasti, syö aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin köyhä mies. Huolimatta siitä, kuinka paljon haluat laihtua, et ehdottomasti saa jättää väliin aamiaista ja illallista, vain leikata kaloreita vastaavasti ja harjoitella kunnolla kuluttaaksesi enemmän kaloreita kuin olet ladannut kehoon.
Syömisen ja laihdutuksen lisäksi on tärkeää, että käytät painonpudotusharjoituksia, joissa on rytminen koordinaatio useissa osissa reisilihaksista, säärilihaksista, pakaroista ja vatsasta liiallisen rasvan polttamiseksi hoikemman vartalon saavuttamiseksi. Joka päivä sinun tulee käyttää noin 30 minuuttia - 1 tunti liikuntaa, juosta ja nukkua riittävästi ylläpitääksesi henkistä vireyttä ja runsasta terveyttä.
