Ruokavalio ja liikunta, mikä on parempi painonpudotuksellesi?

Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi tärkeää perustaa, jotka vaikuttavat suuresti painonpudotukseen. Mutta mikä näistä kahdesta vaihtoehdosta on paras painonpudotusprosessillesi?

Vaikka todella haluat laihtua, et löydä itsellesi nopeaa ja tehokasta painonpudotusmenetelmää. Monet ihmiset sanovat, että laihdutus on nopein tapa, toiset sanovat, että liikunta on terveellinen tapa laihtua . Mitä asiantuntijat sitten sanovat näistä kahdesta asiasta?

Kumpi on parempi laihduttamiseen ruokavalion ja liikunnan välillä?

Ruokavalio vai liikunta?

Se tiivistää melko hyvin koko käsitteen terveellisestä elämäntavasta ja laihduttamisesta. Sillä, mitä syöt, on enemmän vaikutusta kehoosi kuin harjoitusohjelmalla. Vaikka et liiku, voit helposti muuttaa ulkonäköäsi syömällä terveellisesti nyt. Rajoita päivittäistä kalorien saantia, mukaan lukien syömällä enemmän proteiinipitoisia ruokia ja olemalla tietoinen runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävistä ruoista. Näitä yksinkertaisia ​​ohjeita noudattamalla voit pudottaa painoa muutamalla kilolla.

Harjoitteletko ilman dieettiä?

Kaikki kehoon syöttämäsi kalorit tulevat ruoasta ja juomasta, ja se vaikuttaa suoraan painoosi. Joten jos vain harjoittelet etkä hallitse kalorien saantiasi, poltat vain osan kaloreistasi harjoituksen aikana.

Kokonaiskalorit kehossa on 100 %; jossa perusaineenvaihdunta kuluttaa 60-80 % kokonaisenergiasta, noin 10 % kaloreista kuluu ruoan sulattamiseen. Tämä tarkoittaa, että vain noin 10-30 % jäljellä olevista kaloreista menetetään fyysisen toiminnan seurauksena.

Liikunta auttaa polttamaan kaloreita nopeasti.

Pitäisikö liikunnasta luopua?

Vaikka laihduttamisella on suurempi vaikutus painonpudotukseen, se ei tarkoita, että se voi täysin korvata oikean harjoitusohjelman.

Painonpudotus määräytyy 80 % ravitsemuksesta ja 20 % liikunnasta. Vaikka laihdutus voi auttaa sinua laihtumaan hyvin, harjoituksella on myös erityisiä etuja.

Ensinnäkin liikunta auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä nopeuttaa painonpudotusta. Lisäksi nopea painonpudotus laihduttamisen aikana saattaa aiheuttaa lihasten menettämisen. Ja siihen liittyvä harjoitus auttaa vahvistamaan kehoa ja rakentamaan lihasmassaa.

Lisäksi liikunta tuo mukanaan myös monia muita etuja, kuten parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa luustoa ja kohottaa.

Yleisesti ottaen, vaikka et aio laihtua, sinun tulee silti harjoitella 30–40 minuuttia päivässä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Liikunta tuo monia terveyshyötyjä, ei vain painonpudotusta.

yhteenveto

Harjoittelu on tärkeää jokaiselle yksilölle voiman kasvattamiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Vaikka painonpudotuksen kannalta ruokavalio on ensiarvoisen tärkeä, sinun on sisällytettävä rutiinisi jonkin verran fyysistä toimintaa. Valitse siis laji, jonka uskot jatkuvan joka päivä ja joka saa sinut tuntemaan olosi innostuneeksi, kun ajattelet harjoittelua. Olipa kyseessä lenkkeily, kävely , uinti, jooga jne., ovat kaikki erittäin hyödyllisiä.

Lisäksi elin- ja nukkumistottumuksesi vaikuttavat myös painonpudotusprosessiisi. Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on otettava huomioon myös nämä tekijät.