Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi tärkeää perustaa, jotka vaikuttavat suuresti painonpudotukseen. Mutta mikä näistä kahdesta vaihtoehdosta on paras painonpudotusprosessillesi?
Vaikka todella haluat laihtua, et löydä itsellesi nopeaa ja tehokasta painonpudotusmenetelmää. Monet ihmiset sanovat, että laihdutus on nopein tapa, toiset sanovat, että liikunta on terveellinen tapa laihtua . Mitä asiantuntijat sitten sanovat näistä kahdesta asiasta?
Kumpi on parempi laihduttamiseen ruokavalion ja liikunnan välillä?
Ruokavalio vai liikunta?
Se tiivistää melko hyvin koko käsitteen terveellisestä elämäntavasta ja laihduttamisesta. Sillä, mitä syöt, on enemmän vaikutusta kehoosi kuin harjoitusohjelmalla. Vaikka et liiku, voit helposti muuttaa ulkonäköäsi syömällä terveellisesti nyt. Rajoita päivittäistä kalorien saantia, mukaan lukien syömällä enemmän proteiinipitoisia ruokia ja olemalla tietoinen runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävistä ruoista. Näitä yksinkertaisia ohjeita noudattamalla voit pudottaa painoa muutamalla kilolla.
Harjoitteletko ilman dieettiä?
Kaikki kehoon syöttämäsi kalorit tulevat ruoasta ja juomasta, ja se vaikuttaa suoraan painoosi. Joten jos vain harjoittelet etkä hallitse kalorien saantiasi, poltat vain osan kaloreistasi harjoituksen aikana.
Kokonaiskalorit kehossa on 100 %; jossa perusaineenvaihdunta kuluttaa 60-80 % kokonaisenergiasta, noin 10 % kaloreista kuluu ruoan sulattamiseen. Tämä tarkoittaa, että vain noin 10-30 % jäljellä olevista kaloreista menetetään fyysisen toiminnan seurauksena.
Liikunta auttaa polttamaan kaloreita nopeasti.
Pitäisikö liikunnasta luopua?
Vaikka laihduttamisella on suurempi vaikutus painonpudotukseen, se ei tarkoita, että se voi täysin korvata oikean harjoitusohjelman.
Painonpudotus määräytyy 80 % ravitsemuksesta ja 20 % liikunnasta. Vaikka laihdutus voi auttaa sinua laihtumaan hyvin, harjoituksella on myös erityisiä etuja.
Ensinnäkin liikunta auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä nopeuttaa painonpudotusta. Lisäksi nopea painonpudotus laihduttamisen aikana saattaa aiheuttaa lihasten menettämisen. Ja siihen liittyvä harjoitus auttaa vahvistamaan kehoa ja rakentamaan lihasmassaa.
Lisäksi liikunta tuo mukanaan myös monia muita etuja, kuten parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa luustoa ja kohottaa.
Yleisesti ottaen, vaikka et aio laihtua, sinun tulee silti harjoitella 30–40 minuuttia päivässä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Liikunta tuo monia terveyshyötyjä, ei vain painonpudotusta.
yhteenveto
Harjoittelu on tärkeää jokaiselle yksilölle voiman kasvattamiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Vaikka painonpudotuksen kannalta ruokavalio on ensiarvoisen tärkeä, sinun on sisällytettävä rutiinisi jonkin verran fyysistä toimintaa. Valitse siis laji, jonka uskot jatkuvan joka päivä ja joka saa sinut tuntemaan olosi innostuneeksi, kun ajattelet harjoittelua. Olipa kyseessä lenkkeily, kävely , uinti, jooga jne., ovat kaikki erittäin hyödyllisiä.
Lisäksi elin- ja nukkumistottumuksesi vaikuttavat myös painonpudotusprosessiisi. Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on otettava huomioon myös nämä tekijät.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Henkilökohtainen hygienia on jokaisen vastuu ja velvollisuus, erityisesti teini-ikäisten kohdalla. Joten kuinka opetamme lapsemme ymmärtämään sen?
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
