Onko kalan syöminen rasvaa? Kalan ravintoaineet

Kala on ruoka, joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja jalostetaan usein ruoiksi päivittäisissä aterioissa. Kuitenkin nyt on monia naisia, jotka haluavat rakentaa ruokavalion laihtuakseen, joten he kysyvät, onko kalan syöminen rasvaa, auttaako se painonpudotuksessa?

Yhä useammat ihmiset keskittyvät rakentamaan päivittäistä ruokalistaa, joka on sekä herkullinen että täynnä ravinteita. Missä kala on ravitseva ruoka ja suositeltava valinta. Tällä hetkellä on olemassa monia erilaisia ​​kaloja, ja eri käsittelymenetelmistä riippuen se määrittää, onko kalan syöminen rasvaista vai ei.

Kalan ravintoaineet

Vastataksesi kysymykseen, onko kalan syöminen rasvaa, selvitetään kalan ravintokomponentit.

Kala sisältää suuren määrän ravintoaineita, kuten aminohappoja, proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita, omega 3 -rasvahappoja ja monia muita hivenaineita. Eri kaloilla on erilaiset ravintoarvot. Tonnikalan proteiinipitoisuus on korkein, jopa 26,5 %, korkean vesipitoisuuden omaava kalalaji on 78 %, jotkut kalalajit sisältävät runsaasti rasvaa, kuten makrilli, lohi, ankerias…

Tässä ovat tärkeimmät ainesosat, jotka löytyvät jokaisesta kalan osasta:

• Kalanliha: Helposti imeytyvä ja eniten ravintoaineita sisältävä osa. Joidenkin kalanlihan ravintoaineiden pitoisuus on 3 kertaa suurempi kuin muissa osissa, kuten entsyymejä, vitamiineja, raudan mikrokivennäisaineita, sinkkiä, kalsiumia ... Tutkimusten mukaan tummanpunainen kalanliha sisältää enemmän ravintoaineita kuin valkoinen kala. .
• Nilkkaosa: Vaikka kalansilmä on vain pieni osa, se sisältää suurimman määrän omega 3 -rasvahappoja ja rasvahappoja. Nämä ravintoaineet ovat erittäin hyviä silmille, kaunistavat ihoa ja estävät kolesterolin muodostumista kehossa.
• Kalan luut: Tämä on osa, joka sisältää eniten kalsiumia, mutta jätetään usein pois kypsennyksen aikana. Yksi tapa hyödyntää kalanluissa olevia ravintoaineita on hauduttaa kalaa pitkään.
• Kalan iho: Kalan iho on osa, joka sisältää monia ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa, sinkkiä. Kalan iholla on kuitenkin tyypillinen kalan haju, joten ihmiset käyttävät sitä harvoin. Lisäksi kalan iho sisältää pienen määrän aineita, kuten lesitiiniä, koliinia, tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka lisäävät vastustuskykyä, lisäävät muistia ja ovat hyviä sydämelle.
• Kalan elimet: Tämä on myös osa, joka sisältää monia luonnollisia ravintoaineita, kuten magnesiumia, rautaa jne.

Kala on ravitsevaa ruokaa

Onko kalan syöminen rasvaa?

Koska kalan ravintoainepitoisuus on niin korkea, monet ihmiset ovat huolissaan siitä, lihoaako kalan syöminen? Monien tutkimusten mukaan kalan syöminen ei vain lisää painoa, vaan voi myös tukea painonpudotusta erittäin hyvin. Koska kala sisältää pääasiassa ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia, hivenaineita, vitamiineja, mikä auttaa kehoa pysymään terveenä, edistämään pituuden kasvua ja hyvää painonhallintaa.

Erityisesti kala sisältää erilaisia ​​vitamiineja, kuten A, C, D jne., jotka stimuloivat elimistön aineenvaihduntaprosesseja rajoittaen siten ylimääräisten kalorien kertymistä ja siten rasvan muodostumista.

Kuitenkin, kun käytämme jotain liikaa, se ei ole hyvä, jos näemme kaloilla niin monia etuja, liiallinen syöminen voi myös johtaa ei-toivottuihin haittoihin. Kala sisältää suuren määrän proteiinia, joten jos syöt liikaa, se voi johtaa ylimääräiseen proteiiniin aiheuttaen kihtiä ... Siksi kalamäärät pitää jakaa aterioihin, ei syödä liikaa pitkään aikaan.

Lisäksi kalan tyypistä ja erilaisista käsittelymenetelmistä riippuen kalan syöminen voi johtaa myös liikalihavuuteen. Siksi sinun tulee rakentaa kohtuullinen ja terveellinen ruokavalio, jotta voit laihtua tehokkaasti.

Painonpudotusruokavalion rakentamisen lisäksi sinun tulee yhdistää se kohtuulliseen harjoitusohjelmaan, kuten lenkkeilyyn, hyppynaruun, aerobiseen tanssiin ... säännöllisesti joka päivä. Tämä auttaa sinua laihtumaan nopeammin, tehokkaammin ja turvallisemmin.

Kalan rasvan syöminen riippuu siitä, kuinka syöt

Ehdota kalatyyppejä syötäväksi ilman painon nousua

Rasvaisen kalan syöminen ei riipu kalatyypistä ja erilaisista käsittelymenetelmistä. Tässä on joitain kaloja, jotka auttavat sinua syömään painoa lisäämättä:

• Lohi: Lohi on kalalaji, joka sisältää monia arvokkaita ravintoaineita, erityisesti lohen sisältämiä omega-3 -rasvahappoja ja tyydyttyneitä rasvahappoja, joiden on osoitettu tukevan tehokasta painonpudotusta, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa kehossa. rasvaa. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lohta sisältävä laihdutusdieetti auttaa laihtumaan 1,5 kertaa nopeammin kuin normaali laihdutusdieetti ilman lohta. Lohta voit käsitellä useissa muodoissa, kuten raakalohisalaatti, lohifile...
• Kuivattu kala: Kuivattu kala on kalaa, joka kuivataan tai kuivataan korkeassa lämpötilassa, mikä auttaa säilyttämään kalan pidempään. Käsittelyprosessin aikana kalasta on menetetty kaikki vesi ja osa sen ravintoaineista on vähentynyt. Siksi tämä on ruokalaji, joka auttaa tukemaan tehokasta painonpudotusta, auttaa antamaan oikean määrän ravintoaineita ja rajoittaa välipalanhimoa. Voit valmistaa kuivattua kalaa höyryttämällä, salaatilla, keittämällä keittoa. Ei pidä paistaa, koska se imee paljon rasvaa.
• Pangasius: Perinteisen lääketieteen näkökulmasta ruska on eräänlainen kala, jolla on keskinkertaiset ominaisuudet, makealla maulla on laksatiivista, verta tonisoivaa, kipua lievittävää, paitsi reumaa, hyödyllistä munuaista ja yangia... Viipaloitu kala ei ole ei vain rasvaa, vaan myös erittäin hyvää ihmisille, joilla on huono ruuansulatusjärjestelmä, huono uni, fysiologinen heikkous ... Viipaloidussa kalassa on useita käteviä käsittelymuotoja, kuten grillattuja kalaviipaleita, viipaloidut kalaviipaleet ...
• Makrilli: Makrilli sisältää tasapainoisen määrän omega-3-rasvahappoja, jotka sekä tuovat monia etuja elimistölle että stimuloivat ylimääräisen rasvan polttamista ja auttavat laihduttamaan tehokkaasti. Makrillista voit valmistaa tomaattikastiketta, hauduttaa inkivääriä tai jopa tehdä sashimia tarjoiltuna sinapin ja merilevän kanssa.

Kalatyypit, jotka eivät lihoa, erityisesti lohi

Lisäksi kannattaa rajoittaa kaloja, kuten säilöttyä basaa, karppia, punahamppua, tonnikalaa, tilapiaa... Koska nämä kalat sisältävät runsaasti ravintoaineita ja paljon rasvaa.

Yllä oleva on tietoa kalan sisältämistä ravintoaineista, josta voidaan vastata kysymykseen, onko kalan syöminen rasvaa . Kaloja on monia erilaisia ​​ja niiden valmistustapoja on monia. Siksi sinun tulee valita kalan tyyppi käyttötarkoituksesta riippuen ja käsitellä se asianmukaisesti. Jos pidät tätä artikkelia mielenkiintoisena ja merkityksellisenä, seuraa aFamilyToday-blogisivua saadaksesi ilmoituksia uusimmista viesteistä!