Keskenmenon pitäisi syödä ja mitä pidättäytyä tullaksesi pian uudelleen raskaaksi?

Pienen enkelin menettäminen vatsassa on jotain, jota kukaan ei halua, vaikka raskaus olisi juuri alkanut. Siksi, kun tiedät, mitä keskenmenon saaneiden naisten tulisi syödä hyvin, tai tiedät ruoat, jotka aiheuttavat keskenmenon, voit valmistautua parhaiten seuraavaan raskauteen.

Emotionaalisen tuen lisäksi keskenmenon saaneet naiset tarvitsevat myös asianmukaista ravintoa, koska tällä hetkellä kehosi on hyvin heikko. Siksi kysymykset, kuten mitä syödä keskenmenon aikana ja mitä ruokia välttää, auttavat naista paitsi palauttamaan terveytensä myös estämään uuden keskenmenon tulevaisuudessa.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä hyvin?

Keskenmeno voi aiheuttaa verenvuotoa ja huimausta, mikä saa sinut tuntemaan olosi paljon tavallista väsyneemmäksi. Tänä aikana syödyllä ruoalla on myös potentiaalia vaikuttaa terveyteen.

Tässä on joitain ruokia, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä keskenmenon aikana:

1. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa

Kuten aFamilyToday Health edellä mainitsi, keskenmeno voi aiheuttaa runsasta verenvuotoa, mikä puolestaan ​​johtaa kehon raudan määrän vähenemiseen. Sinusta tulee vielä todennäköisemmin aneeminen ja koet siihen liittyviä oireita keskenmenon seurauksena. Väsymys on yleistä keskenmenon jälkeen. Siksi sinun tulee lisätä rautapitoisten elintarvikkeiden imeytymistä .

Paras rautatyyppi keskenmenon jälkeen on hemirauta, koska se imeytyy erittäin helposti. Vähärasvaista lihaa pidetään runsaana tämän hyvän raudan lähteenä, joten voit valita lihan, kuten naudan, kanan ja vähärasvaisen sianlihan, ja valmistaa sen herkullisiksi. Vältä kuitenkin paistamista, jossa on paljon rasvaa, vaan keitä tai höyrytä, jotta suurin osa ravintoaineista säilyy.

Jotkut muut rautapitoiset ruoat sisältävät:

Palkokasvit, kuten linssit, soijapavut;

Vihreät vihannekset, kuten vesipinaatti;

ruusukaali;

Rusinat;

Kuivatut persikat;

Kurpitsansiemenet;

Ruskea riisi;

Tumma suklaa;

Melassi.

Rautapitoisten ruokien priorisoinnin lisäksi yritä oppia ja prosessoida runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, koska ne auttavat kehoa imemään rautaa paremmin. Joitakin hedelmiä, kuten papaijaa, mansikoita ja greippejä, tulisi olla säännöllisesti raskaana olevien naisten päivittäisessä ruokalistassa.

2. Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia

Raskauden aikana raskaana olevan äidin kehoon varastoitunut kalsiumin määrä voi laskea jyrkästi. Siksi on varsin tärkeää täydentää kalsiumia sisältäviä ruokia valmistautuaksesi tulevaan raskauteen.

Joitakin helppoja kalsiumin lähteitä, joita voit löytää, ovat:

Maito ja maitotuotteet, kuten vähärasvainen juusto;

Merenelävät, kuten lohi ja sardiinit;

Kuivatut hedelmät;

Okra;

Tummanvihreät lehtivihannekset.

3. Magnesiumia sisältävät ruoat

Menetyksen aiheuttama suru voi johtaa masennukseen, ja jokainen ihminen tuntee ja kokee tämän kivun eri tavalla. Voit lisätä ruokalistallesi  magnesiumia sisältäviä ruokia , jotka auttavat palauttamaan mielialaasi masennuksesta, mukaan lukien mm.

Papu

Pähkinät

Suklaa

Magnesium ei vain auta selviytymään masennuksesta, vaan myös auttaa energian tuotannossa, solujen korjaamisessa sekä hermojen ja lihasten toiminnassa.

4. Hedelmät ja vihannekset

Kysymykseen siitä, mitä syödä keskenmenon yhteydessä, hedelmät ja vihannekset ovat välttämätön ruokaryhmä. Sinun on kulutettava suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi kehosi tarvitsemat ravintoaineet keskenmenon jälkeen.

Lisäksi tuoreista hedelmistä ja vihanneksista voidaan valmistaa maukkaita välipaloja, kuten salaatteja, smoothieita, mehuja, hedelmäjogurtteja, jos raskaana olevat naiset eivät halua syödä liikaa pääaterialla.

Pese kuitenkin ainesosat ennen kuin aloitat sen käytön haitallisten bakteerien välttämiseksi.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi välttää syömistä?

Terveellinen ruokavalio ei tarkoita vain terveellisten ruokien priorisointia, vaan myös epäterveellisten ruokien välttämistä. Siksi sen lisäksi, että opit syömään keskenmenon aikana, sinun tulee myös huomioida joidenkin seuraavien elintarvikkeiden rajoitukset.

1. Ruoat, joissa on runsaasti tärkkelystä mutta vähän kuitua

Hiilihydraatit antavat elimistölle sen tarvitsemaa energiaa ja pitävät verensokeritason kurissa. Vähäkuituiset jalostetut jyvät voivat kuitenkin aiheuttaa monia haitallisia vaikutuksia, kuten aiheuttaa äkillisiä muutoksia verensokerissa, painonnousua jne.

Siksi yritä rajoittaa vähäkuituisten tärkkelysten ryhmää, mukaan lukien:

Pikanuudelit;

Kananmuna;

Keksit.

2. Makeiset

Makeat ruoat ovat todella houkuttelevia, mutta joskus ne eivät ole hyväksi kehollesi, varsinkin keskenmenon jälkeisenä aikana, koska verensokeri muuttuu äkillisesti.

Siksi rajoittaa runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten:

Limsa;

Kakku;

karkkia;

Välipalat

3. Runsasrasvaiset maitotuotteet ja liha

Keskenmenon jälkeen raskaana olevien naisten tulee välttää ruokia, kuten rasvaista maitoa ja rasvaista lihaa, koska ne luovat ympäristön tulehdukselle, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja kipeäksi. Nämä ruoat voivat sisältää:

Puhdas tuore maito;

Rasvainen naudanliha, sianliha, lammas;

Rasvainen juusto.

4. Soijapaputuotteet

Soijapavut sisältävät monia terveydelle hyviä ravintoaineita, mutta sisältävät samalla melko korkeita fytaattipitoisuuksia. Fytaatti voi estää kehoasi imemästä rautaa. Rajoita siis soijatuotteita keskenmenon jälkeen.

Yllä olevien ruokaryhmien lisäksi sinun tulee myös välttää raakoja tai fermentoituja ruokia tartunnan välttämiseksi, kuten:

Pehmeä juusto;

Pastöroimattomat maitotuotteet;

Raaka liha, raaka kala;

Sushi;

Salaatti.

Lisäksi MayoClinicin mukaan sinun tulee myös rajoittaa kahvia eikä juoda alkoholia, jos haluat terveen raskauden.

Keskenmenolla on paljon negatiivisia vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen, voit olla surullinen, mutta älä ota syömääsi kevyesti, koska keskenmenon saaneen naisen keho tarvitsee paljon energiaa toipuakseen. 

Toivottavasti olet ymmärtänyt selvästi, mitä syödä ja mitä välttää tämän artikkelin avulla. Toivon, että tulet pian uudelleen raskaaksi keskenmenon jälkeen ja tervetuloa pikkuenkeli perheeseesi!