Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Tämä on aika, jolloin sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota ravitseviin ruokiin terveen sikiön kehityksen varmistamiseksi. Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ja mitkä ruoat ovat hyviä kohdussa olevalle vauvalle? Tutustutaan näihin asioihin aFamilyToday Healthin avulla!
Lohi ei todellakaan ole täysin hyvä ruoka, mutta se luokitellaan myös ruoaksi, joka auttaa täydentämään äidin tarvitsemia ravintoaineita. Lohi, kuten muut rasvaiset kalat, tarjoaa elimistölle DHA:ta. DHA on tärkeä osa vauvan hermoston kehittymistä.
Äidinmaito sisältää myös tietyn määrän DHA:ta, mutta lohta päivittäiseen ruokavalioonsa lisäävien äitien DHA-tasot ovat tavallista korkeammat. Lohen DHA-pitoisuus parantaa mielialaa ja ehkäisee myös synnytyksen jälkeistä masennusta.
FDA suosittelee, että imettävien, raskaana olevien tai raskautta suunnittelevien naisten tulisi sisällyttää tietty määrä lohta päivittäiseen ruokavalioonsa. Raskaana olevien naisten tulisi syödä noin 12 g tai jakaa 2 pääannokseen viikossa. Sinun on rajoitettava lohen määrää ruokavaliossa vähentääksesi elohopean määrää vauvan kehosta saastuneessa lohessa.
Lohen elohopeatasot ovat yleensä alhaiset. Jotkut muut kalat, kuten miekkakala tai makrilli, sisältävät enemmän elohopeaa, joten sinun tulee välttää näitä kaloja. Keskimäärin sinun pitäisi syödä noin 12 g jaettuna useaan kertaan 1 viikossa, voit jakaa 3 annokseen 2: n sijaan rajoittaaksesi vaikutusta. Sitten sinun pitäisi syödä vähemmän seuraavalla viikolla.
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä lohen lisäksi, jotta he "menevät vauvaan, mutta vähemmän äidille"? Jotkut naiset pitävät jogurtista, maidosta tai juustosta mieluummin maidon sijasta, mutta maidon lisääminen ruokavalioon imetyksen aikana auttaa tekemään rintamaidosta runsaasti ravintoaineita. Sikiön kehitykseen tarvittavien proteiinien ja B-vitamiinien lisäksi maidosta saa hyvän määrän D-vitamiinia ja kalsiumia luiden vahvistamiseksi.
Jos äidinmaitoon on lisätty kalsiumia imetyksen aikana, se auttaa vauvan luustoa kehittymään paremmin. Siksi sinun on täydennettävä kehoasi riittävästi kalsiumia omien tarpeidesi tyydyttämiseksi. Raskaana olevien naisten tulee juoda vähintään kolme lasillista vähärasvaista maitoa päivittäin.
Lisää energiaa lisäämällä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten naudanlihaa. Raudanpuute voi kuluttaa energiaasi. Lisäksi, jos olet raskaana, sikiö ei saa tarpeeksi rautaa kohdussa. Äitien on täydennettävä kehoaan proteiinilla ja B12-vitamiinilla. Siksi naudanliha on täydellinen valinta äideille tällä hetkellä.
Nämä ovat suosittuja ruokia, joilla on korkea ravintoarvo. Toivottavasti tämän artikkelin kautta aFamilyToday Health on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä raskaana olevien äitien tulisi syödä tarjotakseen parasta ravintoa vauvalleen ilman huolta painonnoususta raskauden aikana .
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
