Voiko kalsiumia ottaa nälkäisenä? Milloin on paras aika ottaa kalsiumia?

Kalsiumin lisäys on tärkeää, mutta kalsiumin saannin ajoitus on yhtä tärkeä imeytymistehokkuuden määrittämiseksi. Eli voiko kalsiumia ottaa tyhjään vatsaan? Milloin on paras aika ottaa kalsiumia? Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Kalsium on yksi erittäin tärkeässä roolissa olevista alkuaineista, se voi vaikuttaa luiden ja hampaiden muodostumiseen sekä osallistuu veren hyytymiseen ja lihassolujen supistumiseen. Siksi on erittäin tärkeää täydentää säännöllisesti kalsiumia keholle. Eli voiko kalsiumia ottaa tyhjään vatsaan? Milloin on paras aika ottaa kalsiumia? Otetaan se nyt alla olevasta artikkelista!

1. Milloin juoda kalsiumia? Voitko olla nälkäinen?

Kalsiumin  ottaminen tyhjään mahaan ei vain vähennä imeytymistä, vaan myös vahingoittaa vatsaa, munuaisia ​​ja virtsateitä; Erityisesti tämä tila pysyy yön yli vatsassa, mikä estää kalsiumin imeytymisen. 

Voinko juoda kalsiumia, kun olen nälkäinen?

Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet, että kalsiumia tulisi ottaa aterioiden välillä kasviksia sisältävän ruokavalion yhteydessä, jotta kuitua voitaisiin käyttää "autona" kalsiumin pääsylle ohutsuoleen, mikä lisää kalsiumin imeytymistä elimistöön. 

2. Onko hyvä juoda kalsiumia illalla?

Sen lisäksi, voidaanko kalsiumia ottaa tyhjään mahaan, kalsiumia ei pidä ottaa iltaisin. Ilta on kun keho alkaa levätä, myös aineenvaihduntaosat toimivat heikommin. Siksi kehoon ladatun kalsiumin määrä ei suodatu ja imeydy, joten se on helppo johtaa ylimäärään ja kerrostumaan.  

Onko hyvä juoda kalsiumia yöllä?

Jos kehossa on ylimääräistä kalsiumia, osat, kuten munuaiset, virtsatie... vaurioituvat vakavasti. Pitkällä aikavälillä ne voivat aiheuttaa ihmisten terveydelle vaarallisia sairauksia. Siksi lapsesi terveyden suojelemiseksi sinun ei ehdottomasti pidä antaa vauvalle kalsiumia illalla, etenkään nukkumaanmenon aikaan.

3. Milloin on paras aika ottaa kalsiumia?

- Pitäisi juoda kalsiumia aamulla: Aamu on ihanteellinen aika täydentää kalsiumia keholle, koska tämä on aika aloittaa uusi päivä. Tällä hetkellä keholla on monia mahdollisuuksia harjoitella, mikä auttaa edistämään kalsiumin aineenvaihduntaa suoraan luujärjestelmään. Lisäksi on suositeltavaa yhdistää kalsiumlisät ja auringonotto aamuisin kalsiumin imeytymisen tehostamiseksi elimistöön, erityisesti pienille lapsille. Koska varhain aamulla auringonvalo sisältää paljon D-vitamiinia , joka tukee kalsiumin imeytymistä tehokkaasti.  

- Juo kalsiumia aterian jälkeen noin 1 tunti: Kalsiumin nauttiminen tyhjään vatsaan tai ruokailun yhteydessä saattaa estää useiden erilaisten kivennäisaineiden imeytymisen rauta, sinkki... Ei myöskään saa ottaa heti sen jälkeen. Kalsiumia on parasta antaa lapselle. ruokailun jälkeen noin 1-2 tuntia. Koska tämä on aika, jolloin ruuan ravintoaineet ovat metaboloituneet. Vatsa ei ole liian nälkäinen, joten se ei häiritse kalsiumin imeytymistä. 

Mihin aikaan päivästä raskaana olevien naisten tulisi ottaa kalsiumia?

- Täydennä kalsiumin tarvetta oikein: Kalsiumin puute johtaa lasten kitustumiseen. Kalsiumlisäaineiden väärinkäyttö ei kuitenkaan ole niin, koska jos elimistössä on liikaa kalsiumia, se on myös erittäin vaarallista. 

- Tasapaino suun kautta otettavien kalsiumpillerien ja kalsiumia sisältävien ruokien välillä: Kalsiumin täydentämisen lisäksi ravintolisillä on myös tarpeen yhdistää päivittäisissä aterioissa runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Ruoat , jotka sisältävät sekä runsaasti kalsiumia että lisäävät kehon vastustuskykyä, kuten tummanvihreät lehtivihannekset, katkarapuja, rapuja, maitoa... On kuitenkin tarpeen osata tasapainottaa suun kautta otettavien lääkkeiden ja kehoon päivittäin kuormittavien ruokien välillä. kalsiumin annos ei ylitä kehon tarvetta. Koska se voi vaikuttaa terveyteen. 

- Pitäisikö juoda nanokalsiumia: Nanokalsium on yksi kalsiumin tyypeistä, jotka on tuotettu nykyaikaisella nanoteknologialla kalsiumin luomiseksi mikroskooppisen kokoisten nanopartikkelien muodossa. Nanokalsium hiipii jokaiseen soluun ja verisuoniin, jotta elimistö pystyy imemään ravinteet täysin helposti ja nopeasti. Ultrapienen kokonsa ansiosta nanokalsium imeytyy 200 kertaa enemmän kuin muut tavalliset kalsiumtyypit. Siksi on tarpeen valita ja käyttää oikea annostus, jotta vältetään ylimäärä. Vaikka se olisikin nanokalsiumia, kalsiumia ei pidä juoda tyhjään vatsaan.

Älä ota kalsiumia samanaikaisesti raudan tai maidon kanssa: Kalsiumin ottaminen samanaikaisesti raudan ja maidon kanssa voi vähentää ravintoaineiden imeytymistä elimistöön. Rauta, joka tulee kehoon, ei toimi, mutta kun kalsiumia tulee samaan aikaan, siitä tulee myös tarpeetonta. Nämä kaksi ravintoainetta kilpailevat keskenään, joten ne eivät voi imeytyä samanaikaisesti. 

- Yhdistä kalsiumin nauttiminen auringonottoon ja säännölliseen liikuntaan: Tämä on tehokkain tapa imeä kalsiumia, koska D-vitamiinia on runsaasti auringossa. Kun se yhdistetään kohtuulliseen harjoitteluun ja harjoitusohjelmaan, se auttaa vahvistamaan luita ja edistämään optimaalista pituuden kasvua. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi tulisi keskittyä harjoituksiin, jotka lisäävät pituutta murrosiän aikana.

Yllä olevien tietojen kautta toivottavasti tiedät enemmän hyödyllistä tietoa, tiedät onko tyhjään vatsaan tai ennen nukkumaanmenoa otettu kalsium kaikki vääriä tapoja, jotka on poistettava.