Meditaatio on harjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan henkisen vireyden, selkeyden ja monia muita terveyshyötyjä. Opitaan tehokkaasta meditaatiosta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Meditaatio voi tarjota sinulle paljon terveyshyötyjä, mukaan lukien henkinen ja fyysinen terveys. Oikea tapa meditoida ei kuitenkaan sovi kaikille. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa lukijoita oppimaan meditoimaan oikein.
Istuvan meditaation vaikutukset
Meditaation aikana sinun tulee keskittyä hengitykseesi ja samalla kuunnella kehosi liikkeitä. Oikealla meditaatiotavalla on monia terveyshyötyjä, kuten: Kivunlievitys, stressin vähentäminen, parantunut unen laatu, parempi mielenterveys, vähentynyt stressi, ahdistuksen hallinta, muistinmenetyksen tukihoito …
Oikea meditaatio parantaa unen laatua
Kun alat meditoida, saatat kokea keskittymisvaikeuksia ja tuntea olosi erittäin epämukavaksi. Kuitenkin, jos meditoit kunnolla ja yrität voittaa alkuaikojen vaikeudet, löydät varmasti rakkauden tällä harjoituksella.
Mikä on oikea tapa meditoida?
Jotta meditointi olisi tehokasta, sinun on varmistettava, että sinulla on oikea meditaatioasento . Joten mikä on oikea tapa meditoida?
Ensinnäkin sinun on löydettävä tila, jossa tunnet olosi mukavaksi ja hiljaiseksi. Voit valita istutko tuolilla, tyynyllä, matolla tai suoraan lattialla, kunhan se tekee olosi mukavaksi.
Kun olet löytänyt ihanteellisen meditaatioasennon, istu seuraavassa asennossa:
Istu suorassa
Sinun on varmistettava, että pää, niska ja selkä muodostavat suoran linjan koko meditaation ajan. Jotkin sairaudet, kuten selkärangan kaarevuus , selkärangat... voivat saada selkäsi menemään suoran asennon istuttuasi jonkin aikaa. Säädä sitä heti kun huomaat sen!
Istuva asento
Jos istut tyynyllä tai matolla, anna jalkojen ensin suoristaa, sitten taivuttaa polviasi ja aseta käsilläsi oikea jalkasi vasemmalle reidelle ja vasen jalkasi oikealle reidelle. Tämä on lootuksen asento. Aluksi, jos sinulla on vaikeuksia tässä istuma-asennossa, harjoittele ensin semi-lootusasennossa - vain ristiin toinen jalkasi.
Kuinka meditoida lootusasennon kanssa
Jos meditoit tuolissa, sinun on vain varmistettava, että polvesta nilkkaan on kohtisuorassa lattiaan nähden ja sääret kohtisuorassa reiteen nähden.
Rentouta kätesi
Voit levätä kädet reisien tai polvien päällä, tämä auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään enemmän.
Toinen tapa asettaa kädet on nostaa molemmat kädet, asettaa oikea käsi vasemman käden päälle ja säätää kahden peukalon kosketussuuntaa ja asettaa sitten kädet syliin. Tämä käsien asento auttaa luomaan energiaa keholle.
Rentouta hartiat
Sinun on varmistettava, että hartiat ovat rento ja mukava, kun selkä pidetään suorana. Meditaation aikana sinun on myös kiinnitettävä huomiota hartioiden tasapainoon. Jos sinusta tuntuu, että toinen olkapää on korkeammalla kuin toinen, korjaa se välittömästi.
Anna kasvosi rentoutua meditaation aikana
Sinun tulee antaa koko kasvolihasten rentoutua, jotta kasvot ovat rentoutuneet meditoitaessa, älä anna pään ja kaulan olla jäykkä tai kireä. Tämä auttaa myös säätelemään paremmin hengitystäsi.
Lisäksi rentouta leuka rentoutumalla jättäen leuan hieman auki ja kieli koskettaa suun kattoa. Tämä asento auttaa hidastamaan nielemistä meditaation aikana ja auttaa säätelemään hengitystä.
Leualihasten lisäksi kannattaa rentouttaa myös silmänympärys sulkemalla silmät varovasti. Joten voitko avata silmäsi meditoidessasi? Vastaus on kyllä, mutta sinun tulee valita vain toinen kahdesta tavasta: Sulje tai avaa silmäsi meditoidessasi. Voit avata silmäsi ja katsoa kohtaa lattialla vain muutaman metrin päässä sinusta. Älä kuitenkaan katso liian pitkään yhteen kohtaan ja vältä siristamista meditaation aikana.
Keskity hengitykseesi meditoidessasi
Hengitys on erittäin tärkeä tekijä meditaation tehokkuuden määrittämisessä. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua hengittämään kunnolla meditoidessasi:
Sinun on keskityttävä hengitykseen meditoidessasi
Jotkut muistiinpanot meditoinnissa
Oikeassa asennossa meditoimisen lisäksi jotkin seuraavista huomautuksista auttavat sinua tehostamaan meditaatiota:
Voit kuunnella pehmeää musiikkia meditoimalla
Päivittäinen meditaatio ei ainoastaan auta sinua rentoutumaan, vaan tuo myös monia terveyshyötyjä. Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta olet ymmärtänyt oikean tavan meditoida sekä joitakin muistiinpanoja, jotka auttavat sinua meditoimaan tehokkaammin. Toivon lukijoille paljon terveyttä ja toivon, että jatkat aFamilyToday-blogin mukana ja tukemista myös tulevaisuudessa!
Uinti on lapsille sekä välttämätön elämäntaito että terveellinen urheilulaji. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan pienestä pitäen. Jotta vauvasi uintiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, noudata alla olevia perusohjeita ja opeta lapset uimaan.
Lääkärit neuvovat aina astmaa sairastavia harrastamaan asianmukaisia urheilulajeja terveyden parantamiseksi, mukaan lukien uinti. Joten onko uinti hyvää astmalle, selvitä myös alla olevasta artikkelista!
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Juokseminen on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se tuo paljon terveyshyötyjä. Joten kuinka juosta oikein, vaikuttaako päivittäinen juoksuaika terveyteen? Mihin aikaan päivästä on paras juosta? Kutsumme sinut lukemaan alla olevan artikkelin.
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Nykyään näemme hyvin harvoin ihmisiä kävelemässä kadulla ja unohtavan, että he ovat menettäneet loistavan tilaisuuden parantaa terveyttään. Koska rakastamme mukavuutta ja nopeutta tai koska emme tiedä 30 minuutin kävelyn etuja päivässä?
Meditaatio on meille jokaiselle niin tuttua, jokaisen on täytynyt tietää meditaatiosta ja myös kuulla paljon meditaation terveysvaikutuksista. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät ymmärrä hyvin makuulla tapahtuvaa meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio on vähitellen yleistymässä ja siitä tulee välttämätön henkinen ruoka monien ihmisten jokapäiväisessä elämässä. Niistä Metta-meditaatiota pidetään kiinnostavimpana tyyppinä. Mitä Metta-meditaatio sitten on? Mitkä ovat Metta-meditaation harjoittamisen edut ja menetelmät?
Nyky-elämässä yhä useammat ihmiset etsivät meditaatiota sekä mielen että kehon tonica. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä väärin meditaation haitallisia vaikutuksia.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Meditaatio ymmärretään pohjimmiltaan keskittymisenä mihin tahansa ongelmaan kehon saattamiseksi hiljaiseen tilaan. Meditaatio yhdistää myös tekniikoita, jotka lisäävät tietoisuutta ja lisäävät keskittymistä. Aloittelijoille sinun täytyy miettiä, mikä on paras aika meditoida? Onko olemassa tapaa meditoida tehokkaammin?
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Säännöllinen liikunta ei hyödytä vain fyysistä terveyttä, vaan myös parantaa henkistä hyvinvointia. Varsinkin kun harjoittelet jatkuvasti ja pitkään. Joten kuinka monta minuuttia harjoitella joka päivä, katsotaanpa!
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
