Kuinka täydentää kalsiumia äideille synnytyksen jälkeen?

Kalsiumin lisääminen äideille synnytyksen jälkeen on erittäin tarpeellista, varsinkin imetyksen yhteydessä. Seuraava artikkeli auttaa äitejä ymmärtämään kalsiumin lisäyksen tärkeyden synnytyksen jälkeen sekä kuinka täydentää sitä oikein.

Sekä kalsiumin liika että puute aiheuttavat monia haitallisia terveysvaikutuksia. Siksi kalsiumlisä on kaikille aiheille välttämätöntä, imettävät naiset eivät ole poikkeus. 

 Miksi äidille on lisättävä kalsiumia synnytyksen jälkeen?

Raskauden aikana äidin kehossa oleva kalsiumin määrä välittyy istukan kautta sikiöön, mikä auttaa vauvaa kehittämään luita, hampaita ja aivoja. Siksi ilman riittävää kalsiumlisää synnytyksen jälkeen naiset kokevat usein sairauksia, kuten hiustenlähtöä, selkäkipuja, lihaskipuja, osteoporoosia , ...

Kalsiumin lisääminen äideille synnytyksen jälkeen on erittäin tarpeellista.

Lisäksi äidin kalsiumlisän tarve synnytyksen jälkeen on jopa suurempi kuin raskauden aikana. Monien tutkimusten mukaan äiti tarvitsee imetyksen aikana päivittäin 200-300 mg kalsiumia erittyneenä äidinmaitoon varmistaakseen vauvalle tarvittavan kalsiummäärän. Tämä osoittaa, että vauvat tarvitsevat suuria määriä kalsiumia äidiltään kasvaakseen. Siksi, jos äidiltä puuttuu tarvittava määrä kalsiumia, se haittaa suuresti lapsen kehitystä myöhemmin. Tämä on syy siihen, että monet lapset kärsivät epätavallisista oireista, kuten hätkähdyksistä, hiustenlähtöstä, ärtyneisyydestä, hidastumista ja kasvun hidastumisesta. Lisäksi äideillä on myös todennäköisemmin osteoporoosi.

Kuinka täydentää imettäville naisille?

Tässä on joitain tehokkaita ja turvallisia kalsiumlisämenetelmiä äideille synnytyksen jälkeen:

Kalsiumia sisältävä ruokavalio

Yksinkertaisin ja turvallisin tapa täydentää kalsiumia äideille synnytyksen jälkeen on päivittäiset ruoat. Korkeimman kalsiumpitoisuuden sisältävät ruoat, jotka synnyttäneiden naisten tulisi lisätä päivittäiseen ruokalistaansa, kuten katkarapuja, rapuja, kalaa, etanoita, seesamia, soijapapuja, puukorvia, pinaattia, maitoa ja maitotuotteita... Erityisesti tulisi säilyttää juomistapa 2 lasillista maitoa päivässä tuo monia terveyshyötyjä. Äitien on kuitenkin kiinnitettävä huomiota siihen, että liian monien kalsiumpitoisten ruokien lisääminen voi aiheuttaa ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä, joten on tarpeen syödä tieteellisesti ja tietyn määrän.

Synnytyksen jälkeen äidit voivat juoda 2 lasillista maitoa päivässä täydentääkseen kehon kalsiumia.

Kalsiumlisät äideille synnytyksen jälkeen

Monet raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan synnytyksen jälkeisistä ongelmista, minkä tyyppistä kalsiumia tulisi ottaa. Lääkärin suosituksen mukaan imettävien äitien tulee ensimmäisenä vuonna täydentää kalsiumia noin 1000 mg/vrk. Jotkut runsaasti kalsiumia sisältävät lääkkeet ja lisäravinteet voidaan valita, kun päivittäisestä ruokavaliosta ei saada tarvittavaa kalsiumia. Sinun tulee kuitenkin kysyä lääkäriltäsi ehdotuksia tieteellisestä päivittäisestä ruokavaliosta, johon yhdistetään sopivat kalsiumlisät ja kohtuullinen D3-vitamiini.

On syytä huomata, että naisten tulee juoda kalsiumia aamulla syömisen jälkeen 1-2 tuntia yhdessä runsaan veden juomisen kanssa virtsatiekivien estämiseksi. Lisäksi naisten ei tule ottaa kalsiumia raudan tai sinkin kanssa, koska se estää kalsiumin imeytymistä. Älä etenkään ota kalsiumia maidon ja maitotuotteiden kanssa, koska se aiheuttaa helposti kalsiumin kertymistä suolistossa.

Täydennä kalsiumia äideille synnytyksen jälkeen päivittäisillä toimilla

Sen lisäksi, että synnyttäneet naiset käyttävät ruokaa tai lääkkeitä kalsiumin hankkimiseen, he eivät unohda täydentää D -vitamiinia. Naisten tulisi viettää päivittäin vähintään 10-20 minuuttia auringossa, jotta elimistö imeisi enemmän D-vitamiinia. Auringonotto on myös paras tapa parantaa kalsiumin aineenvaihduntaa. Lisäksi säännöllinen ulkoliikunta auttaa naisia ​​saamaan joustavan kehon, ehkäisemään osteoporoosia ja laihduttamaan nopeasti synnytyksen jälkeen.

Synnytyksen jälkeen äitien tulee ottaa aurinkoa lastensa kanssa saadakseen enemmän D3-vitamiinia.

Mihin kalsiumlisät synnyttäneille äideille on kiinnitettävä huomiota?

Synnytyksen jälkeisen äidin kalsiumin täydentämisen lisäksi naisten tulisi lisätä enemmän sinkkiä sisältäviä ruokia (ostereita, hummereita, sieniä, ravitsevia viljoja, pähkinöitä, naudanlihaa...), koska sinkki auttaa kalsiumin imeytymistä paremmin. Samanaikaisesti siedä magnesiumia, jonka suhde on 1 kalsium: 2 magnesium, luodaksesi tasapainon keholle.

Ruokavalion tulee täyttää riittävästi proteiinia suositeltuihin tarpeisiin verrattuna. Jos ruokavaliossa on liikaa proteiinia suositeltuun tarpeeseen verrattuna, keho lisää kalsiumin ylimäärän riskiä . Kun kehon ylimääräinen kalsium ei käy loppuun, se erittyy virtsan mukana ja lisää munuaiskivien riskiä.

Kun käytät kalsiumtabletteja, käytä aina vain sopivaa annosta 500 mg / 1 kerta. Älä ota enempää kuin 2500 mg kalsiumia päivässä, muuten se on erittäin vaarallista.

Kalsiumin lisääminen äideille syntymän jälkeen on erittäin välttämätöntä lapsen kehityksen ja äidin terveyden varmistamiseksi. Kalsiumpitoisten ruokien käyttö on paras, turvallisin ja yksinkertaisin tapa, jota jokaisen synnyttäneen naisen tulisi soveltaa päivittäiseen ruokalistaansa.