Milloin kalsiumia tulisi ottaa, jotta se imeytyisi parhaiten?

Kalsiumia pidetään yhtenä terveydellemme tärkeimmistä ravintoaineista. Joten kuinka imeä kalsiumia saadaksesi parhaat tulokset?

Kalsium on tärkeä ravintoaine ihmisten terveydelle, erityisesti luille, nivelille, hampaille ja lihaksille. Joten miten kehomme imee kalsiumia, joten milloin kalsiumin pitäisi imeytyä parhaiten? Ota selvää alla olevan artikkelin kautta.

Miten elimistö imee kalsiumia, mitä tapahtuu, jos kalsiumilla on puutos?

Itse asiassa kalsium ei imeydy helposti, normaalisti kaksiarvoisia kalsiumin kuvakkeita on usein vaikea imeytyä suolistossa ja vain noin 35 % kalsiumista imeytyy ja loput erittyvät ulosteisiin. 

Mitä tapahtuu, jos kalsiumin puute ? Kohderyhmästä riippuen vaikutukset vaihtelevat. Lapset, joilta puuttuu kalsiumia, ovat kitukasvuisia, hidas kasvua, hiustenlähtö, itkeminen öisin, yöhikoilu tai sairas, hidas käveleminen. Raskaana oleville ja imettäville naisille kalsiumin puute johtaa sairauksiin, kuten lihas-, nivel-, selkä-, hartia- ja niskakipuihin, hiustenlähtöön, kouristukseen, synnytyksen jälkeiseen selkäkipuun, varhaiseen osteoporoosiin jne. Kun hinta on puutteellinen, se on helppo saada suuri riski osteoporoosiin , hauraat luut, joten se on erittäin vaarallista.

Miten elimistö imee kalsiumia, mitä tapahtuu, jos kalsiumilla on puutos?

Mikä on paras tapa imeä kalsiumia?

Kalsiumlisä on toimenpide, joka auttaa ehkäisemään osteoporoosia, lisäämään luuston vahvuutta raskaana oleville ja synnyttäneille naisille. Kuitenkin vain harvat tietävät, että paras tapa imeä kalsiumia on ottaa kalsiumia aamulla tai illalla, ennen ateriaa tai sen jälkeen.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kalsiumia tulisi ottaa aamulla klo 7 ja 8 välillä, elimistö imee kalsiumin parhaiten, mikä vähentää riskiä kalsiumin kertymisestä munuaisiin - virtsateihin. Lisäksi kalsiumia ei pidä ottaa ennen syömistä, jotta se ei vaikuta vatsaan. Sen sijaan sinun tulisi ottaa kalsiumia noin tunti aamiaisen jälkeen. Aamiaisen aikana voit syödä auringossa istuessasi, jotta kehosi voi imeä auringosta D-vitamiinia, joka tukee kalsiumin synteesiä ja helpottaa kalsiumin parasta imeytymistä. Lääkkeen ottamisen lisäksi D- vitamiinilisän ottaminen kalsiumin kanssa on paras tapa imeä kalsiumia.

Jos kuitenkin unohdat ottaa kalsiumia aamulla, voit ottaa kalsiumia myös lounaan jälkeen noin tunnin kuluttua. Lisäksi kalsiumin puutteesta kärsivän aikuisen kalsiumin tarve on noin 1000mg kalsiumia vuorokaudessa, joten jos jaat sen puoliksi aamiaisen jälkeen ja tunti lounaan jälkeen, elimistö pystyy imemään sen hitaasti, tehokkaasti ja tehokkaasti.Paras kalsiumin imeytyminen .

Kalsium tulee ottaa aamulla, jotta keho imeytyisi parhaiten

Päinvastoin, ei ole suositeltavaa ottaa kalsiumia iltapäivällä tai illalla, etenkään klo 21 jälkeen. Lisäksi kalsiumin parhaan imeytymisen varmistamiseksi on huomioitava, että kalsiumia ei pidä ottaa liian suolaisten ruokien kanssa, koska se voi lisätä kalsiumin erittymistä virtsan kautta ja aiheuttaa kalsiumin puutetta. Älä myöskään saa ottaa kalsiumia kahden tunnin kuluessa antibioottien ottamisesta välttääksesi lääkevuorovaikutuksia, auttaaksesi lihaksia imemään kalsiumia parhaiten.

Kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee?

Kalsiumia on kymmenissä biljoonissa kehon soluissa, mutta kalsiumia voi menettää päivittäin jopa levossa hien ja erittymisen kautta. Sen lisäksi, että otamme kalsiumin tunti aamiaisen ja lounaan jälkeen ja täydennämme D-vitamiinia samanaikaisesti, meidän jokaisen on erittäin tärkeää ymmärtää kehon kalsiumlisä.

Hyvän terveyden edellyttämä kalsiumin määrä riippuu iästä ja sukupuolesta. Tutkimusten mukaan kalsiumin päivittäinen tarve epäkypsillä aikuisilla (14–18-vuotiaat) on 1300 milligrammaa, kun taas normaalin alle 50-vuotiaiden aikuisten tarve on 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. 

Lisäksi yli 51-vuotiaiden päivittäinen tarve on 1 000 milligrammaa kalsiumia miehillä ja 1 200 milligrammaa kalsiumia naisilla, koska postmenopausaalisilla naisilla on korkeampi kalsiumin tarve kuin samanikäisillä miehillä. Erityisesti raskaana olevien ja imettävien naisten on saatava 1 000 milligrammaa kalsiumia 1 300 milligrammaan kalsiumia päivässä.

Mitä muita vinkkejä elimistölle on kalsiumin imeytymiseen?

Kalsiumia saa ruoasta, sillä maitotuotteet, kuten maito ja juusto, ovat parhaita luonnollisia kalsiumin lähteitä. Jotkut vihannekset sisältävät kalsiumia, kuten kaali, lehtikaali ja parsakaali, kun taas viljat sisältävät vain pieniä määriä kalsiumia.

Elimistö imee kalsiumia parhaiten, kun siinä on D-vitamiinia. D-vitamiinia on runsaasti munissa, punaisessa lihassa, maidossa, voissa ja auringossa. Osteoporoosista kärsiville on tärkeää ottaa kalsiumia ja D-vitamiinia samanaikaisesti.

Toisin kuin D-vitamiini, proteiini lisää kalsiumin erittymistä. Rajoita siksi proteiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä kalsiumilla täydennetyissä aterioissa parhaan kalsiumin imeytymisen varmistamiseksi. Kalsiumlisät voivat lisätä munuaiskivien riskiä. Siksi on suositeltavaa juoda runsaasti vettä kalsiumia käytettäessä munuaiskivien välttämiseksi.

Muita vinkkejä elimistölle kalsiumin parhaaseen imeytymiseen

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään enemmän kalsiumista sekä tietämään, milloin kalsiumia kannattaa täydentää kohtuullisen ja hyvän terveyden saavuttamiseksi.