Yhteenveto yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista täydentää kalsiumia

Kalsiumilla on erittäin tärkeä rooli terveydelle, sillä se auttaa pitämään luita ja niveliä terveinä, ehkäisee ja vähentää osteoporoosin riskiä. Joten kuinka lisätä kalsiumia?

Jotta luusto ja nivelet olisivat vahvoja, joustavia, tasapainoinen pituus ja osteoporoosin ehkäisy, jokaisen meistä, erityisesti synnyttäneillä naisilla ja vanhuksilla, on lisättävä kalsiumia. Joten miten meidän pitäisi saada kalsiumia? Mitkä ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia ? Vastaus löytyy alla olevasta artikkelista.

Jogurtti on runsaasti kalsiumia

Jogurtti ei ole vain hyväksi ruoansulatuskanavalle, vaan se on myös loistava kalsiumin lähde terveydelle.

Tutkimustulokset osoittavat, että 1 kupissa 200 ml jogurttijuomaa kalsiumpitoisuus on 30 %, loput on fosforia, kaliumia, vitamiineja B2, B12, ...

Vähärasvaisilla jogurteilla kalsiumin määrä on runsaampi, sillä 1 kupillinen jogurttia päivässä saat jopa 45 % elimistön tarvitsemasta kalsiumista. Siksi, jos haluat ladata kalsiumia kehoon, on erittäin välttämätöntä käyttää jogurttia juomaan joka päivä.

Jogurtti on runsaasti kalsiumia.

Pavun tyypit

Mitä tulee kalsiumia sisältäviin ruokiin, palkokasvit ovat "ehdokas", jota ei ehdottomasti kannata jättää väliin.

Palkokasvit, joissa on runsaasti kuitua, kalsiumia ja proteiinia, ovat osoittautuneet erittäin hyväksi nivelille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Kalsiumpitoisten papujen listan kärjessä ovat lohikäärmepavut, jota seuraavat valkoiset pavut, mustat pavut ja vihreät pavut. Pavut eivät ainoastaan ​​hyödytä luita ja niveliä, vaan niillä on myös kyky alentaa huonoa kolesterolia kehossa, mikä ehkäisee tehokkaasti veren rasvasairauksia, tyypin 2 diabetesta .

Kalsiumia sisältävät hedelmät – appelsiinit

Appelsiinit tunnetaan usein runsaasta C-vitamiinipitoisuudestaan, mutta harvat tietävät, että myös tämän hedelmän kalsiumpitoisuus on erittäin suuri.

Tutkimukset osoittavat, että 200 grammassa appelsiineja on 80 mg kalsiumia, mikä vastaa 10 % aikuisen päivittäisestä kalsiumin tarpeesta. Siksi, jos haluat vahvistaa luita ja hampaita ja vähentää nivelkipuja, sinun tulee syödä vähintään yksi appelsiini päivässä. Appelsiinien säännöllinen syöminen auttaa myös kaunistamaan ihoasi, taistelemaan ikääntymistä vastaan ​​ja vahvistamaan vastustuskykyäsi.

Tuoreet appelsiinit, joissa on runsaasti kalsiumia.

Voit syödä appelsiineja tai puristaa mehua, juoda appelsiini smoothieita, tehdä appelsiinijogurttia jne. Nämä ruoat ovat kaikki erittäin maukkaita ja terveellisiä. Sinun pitäisi kokeilla sitä!

Lisää vihreiden vihannesten syöntiä kalsiumin täydentämiseksi

Vihreät vihannekset ovat erittäin hyviä terveydelle korkealla kalsiumpitoisuudella, kuten lehtikaali, pinaatti, erityisesti amarantti.

100 g amaranttia sisältää jopa 250 mg kalsiumia ja se on kattanut jopa 50 % 1 henkilön kalsiumin tarpeesta päivässä. Tämä selittää, miksi lääkärit neuvovat usein lisäämään amaranttia päivittäiseen ruokavalioonsa ihmisiä, joilla on suuri osteoporoosiriski tai joilla on tämä sairaus.

Kalsiumin lisäksi amarantti on myös runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten magnesiumin, fosforin, raudan jne., lähde.

Lisää kalsiumia juustolla

Juusto on erinomainen kalsiumin lähde keholle. Juustossa olevan kalsiumin lähteen on osoitettu olevan paljon helpompi imeytyä kuin ruoasta, erityisesti tuorejuustosta, saatavan kalsiumin lähteen.

100 g juustoa päivässä riittää kattamaan jopa 8 % elimistön kalsiumin tarpeesta. Lihaville ihmisille tämä on kuitenkin sellainen ruoka, jota sinun tulee rajoittaa, jos et halua painon jatkuvan nousevan.

Lisää kalsiumia juuston kanssa.

Valikoima mereneläviä

Merenelävät ovat erittäin runsaasti kalsiumia, joista tyypillisiä ovat: Katkarapu, kalmari, osterit, simpukat. Tarkemmin sanottuna: 100 g katkarapuja sisältää 70 mg kalsiumia, 33 % kalmarien ravintoaineista on kalsiumia, 100 g kalaa sisältää 170 mg kalsiumia.

Merenelävien runsas kalsium ei ainoastaan ​​auta luita kasvamaan, kiinteyttämään, lisäämään pituutta, vaan on myös erityisen hyödyllinen luu- ja nivelsairauksien ehkäisyssä.

Riittävästi kalsiumia saaneet lapset auttavat terveitä hampaita ja ikeniä, kehittyvät hyvälle pituudelle ja ovat aktiivisempia ja ketterämpiä kuin lapset, joilta puuttuu kalsiumia.

Täydennä kalsiumia Osteoblast Henry Blooms -tableteilla

Täydennä kalsiumia Osteoblast Henry Blooms -tableteilla

Osteoblast Henry Blooms suun kautta otettava tabletti, joka sisältää suuren määrän kalsiumia ja monia muita terveellisiä kivennäisaineita, kuten: D3-vitamiini, K1, magnesium, sinkki, mangaani, ... pääasiallinen käyttö auttaa ohjaamaan kalsiumia luustoon tehokkaasti, ehkäisemään ja minimoimaan Suurin riski osteoporoosi, hyvä ehkäisy usein kalsiumin puutteesta johtuville sairauksille.

Tuote on erityisesti suunniteltu aikuisille, joilla on osteoporoosiriski, usein luu- ja nivelongelmia, kuten selkäkipu, polviväsymys, raajakipu, ... suositellaan erityisesti synnytyksen jälkeen ja vanhuksille.

Käyttö on myös hyvin yksinkertaista, sen sijaan, että joutuisit valmistamaan paljon kalsiumia sisältäviä ruokia, vain 2 Osteoblast Henry Blooms -pillerillä päivässä ja juomalla ruokailun jälkeen, pidät erittäin hyvää huolta terveydestäsi.

Pidä huolta luistasi ja nivelistäsi saamalla tarpeeksi kalsiumia tästä päivästä lähtien. Toivon sinulle paljon terveyttä!