Raseduse ajal kodus kükkide tegemine pole mitte ainult aktiivne treening, vaid toob kasu ka sünnitusele ja sünnitusele.
Rasedatel sünnituse esilekutsumiseks on üsna palju võimalusi. Need võivad olla looduslikud meetodid või meditsiinilised protseduurid. Mõned rasedad emad eelistavad teha kükke kodus, sest nad usuvad, et see treeningvorm on sünnitusprotsessi jaoks hea. Kas see mõtlemine on siis õige või mitte? Uurime koos aFamilyToday Healthiga järgmise artikli kaudu.
Kuigi see pole tingimata täiuslik meetod, aitab kodus kükkide tegemine rasedate emade sünnitusprotsessile oluliselt kaasa. Paljud eksperdid pakuvad koolitusnõuandeid kükkide ja sünnituse esilekutsumisega seotud positiivsete tulemuste tõttu, näiteks:
Kükitamine on inimesele loomulik poos kubemelihaste pikendamiseks ja lõdvestamiseks. American Pregnancy Association väidab, et kükitamine võib aidata parandada vaagna tõukejõudu kuni 10%. Seetõttu kaaluge kodus kükkide tegemist, et aidata oma kehal vaginaalse sünnituse ajal last kõige õrnemalt välja lükata.
Kükiga kodus kükkide tegemine tugevdab teie sääremarju, aidates teil 3. trimestril ja kuni sünnituseni stabiilsemalt kõndida.
Eksperdid usuvad, et kükiasend aitab oluliselt vähendada ka tööaega. Sellest võib saada hea uudis paljudele rasedatele naistele, sest sünnitustee iga minut näib venivat lõputult.
Kõhukinnisus raseduse ajal on raseduse ajal üsna tavaline sümptom, mis muudab paljud naised väsinuks ja isegi kurnatuks. Lisaks kiudainerikka dieediga parandamisele kaaluge kükkide tegemist kodus, sest kükiliigutused soodustavad "raske kõndimise" aktiivsust sujuvamalt.
Kükid aitavad luua ka emakasse rohkem ruumi , et laps saaks loote õigesse asendisse keerates liikuda sünnitusteedesse .
Kuigi see toob palju praktilist kasu, on rasedatel oluline mõista, et kükitamine on õige, et teil oleks õige kehahoiak ega vigastataks ennast. Lisaks saavad rasedad naised raseduse ajal harjutada mõningaid ohutuid harjutusi, näiteks:
See harjutus on üsna tavaline ja seda on lihtne teha. Kuidas harjutada järgmiselt:
Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt
Pange käed ette
Kujutage ette, et istud toolile, langetage aeglaselt keha, kuni puusad on põrandaga paralleelsed
Sirutage selg ja proovige hoida tasakaalu, võite paluda oma mehel enda kõrvale toeks seista
Hoidke kontsad maas
Hingake sügavalt sisse ja kasutage jalalihaseid, et naasta algasendisse
Korrake nii palju kordi, kui teie keha suudab.
See kükiharjutus on suunatud reie siseküljele ja tuharalihasele. Samal ajal venitatakse ka puusi vastavalt. Kuidas sooritada sumoharjutusi järgmiselt:
Astuge külili nii, et jalgade vahe oleks laiem kui õlgade laius ja varbad on väljapoole, põlvede suund on varvastega samas suunas
Kaks kätt küljel
Langetage end kükiasendisse, hoides esinemise ajal selg sirge. Kehakaal kantakse nüüd üle alakehale
Suunake oma varbad alati välja, põlved ei tohiks üksteist puudutada
Pöörake tagasi algasendisse, pigistades oma tuharalihaseid aeglaselt sirgelt püsti tõustes
Korda 10-15 korda.
See harjutus on suurepärane soovitus rasedatele naistele, kes on raseduse ajal tasakaalu kaotanud või tunnevad end traditsioonilise kükiga ebamugavalt:
Seisake toolist 1 jala kaugusel, jalad õlgade laiuselt
Käed puusadel
Istuge toolile, asetage oma tagumik õrnalt 1-2 sekundiks toolile
Pigista aeglaselt püsti tõustes tuharalihaseid
Korda 10-15 korda.
Lisaks kodus kükkide tegemisele võite viidata mõnele treeningvormile, mis aitavad sünnitusprotsessil kiiremini ja lihtsamalt kulgeda:
Kõndimine : kõndimine aitab raseduse ajal palju. See pole mitte ainult lihtne keha liigutamise vorm, vaid ka väga mugav. Lisaks võib kõndimine stimuleerida last liikuma emaka alumisse ossa, laiendada emakakaela ja kutsuda esile sünnitust.
Kegels: Kegeli harjutused panevad tööle vaagnapõhjalihased, mis on sünnituse kõige olulisem organ. Kui teha 2-3 korda päevas 10 minutit Kegeli harjutusi, muutuvad lihased tugevamaks, mis omakorda aitab sünnitusel sujuvalt kulgeda.
Trepist üles ronimine: kuigi saate suurema osa rasedusest trepist kõndimist vältida, võib see sünnitusperioodi lähenedes olla üsna kasulik. Aeglane ja ettevaatlik trepist ülesminek võib stimuleerida vaagna avanema, põhjustades emakakaela laienemist, surudes lapse mööda sünnitusteid alla ja kutsudes esile loomuliku sünnituse.
Teatud asjad, mida peaksite kükki tehes meeles pidama, et tagada teie ja teie lapse turvalisus, on järgmised:
Joo palju vett
Harjutage ainult tasasel kohal
Eelistage mugavaid riideid, head higi imendumist
Kuulake oma keha, ärge üle pingutage
Vigastuste vältimiseks ärge pange põlvi kokku
Valige tervislikud toidud, et anda piisavalt energiat.
Raseduse ajal on kükk ideaalne harjutus puusade, tuharalihaste, süvalihaste ja vaagnapõhjalihaste jõu ja liikumisulatuse säilitamiseks. Kui seda õigesti teha, aitavad kükid rasedatel parandada rühti ja toetavad sünnitusprotsessi.
Lapsed on pereelu üks suuremaid probleeme. Seetõttu ei tohiks teie ja teie partner enne lapse saamist arutlusi vahele jätta, et saavutada selge psühholoogiline kokkulepe.
aFamilyToday Health – kolmas trimester on kõige olulisem. Nende õrnade harjutuste harjutamine viimase kolme kuu jooksul aitab teil sünnitada ümara ema ja kandilise lapse
aFamilyToday Health – kui lootekott puruneb mingil põhjusel enne 37. rasedusnädalat, nimetatakse seda nähtust enneaegseks membraanide rebenemiseks.
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.
Mõned rasedad sünnitavad väga kiiresti, kuid paljudel on sünnitus kestnud pikka aega, mis muudab sünnitusprotsessi raskemaks. Miks see nii on?
Raseduse ajal valu alakõhus sarnaneb sageli menstruatsioonivaluga. Mis on siis selle olukorra põhjus?
Juhul, kui rase ei saa loomulikul teel sünnitada või rasedus on üle tähtaja, kasutab arst esilekutsumismeetodit, et muuta ema ümaraks ja kandiliseks.
aFamilyToday Health – mõned rasedad naised peavad lootma sünnitusabivahenditele, nagu tangid ja kupud, et tagada lapse ohutu sündimine.
Vaginaalne sünnitus pärast keisrilõiget (VABC) toob tervisele palju kasu mitte ainult emale, vaid ka emakas olevale lapsele.
Tsink on tuntud kui viljakuse mineraal, mis aitab kaasa nii naiste kui ka meeste viljakusele. Uurime välja teenusega aFamilyToday Health.
AFamilyToday Healthi ekspertide jagamine seljavalu põhjuste ja leevendamise viiside kohta aitab rasedatel vähendada valu selles kahjustatud piirkonnas sünnituse ajal.
Sünnitusel läbivad rasedad 3 sünnitusetappi. Nende kolme etapi kohta teadmisega saavad rasedad naised edukaks sünnituseks vaimselt valmistuda.
aFamilyToday Health – Pärast 9 kuud ja 10 päeva rasedust peate lihtsalt enne sünnitust läbima protseduurid ja olete juba oma armastatud beebi vastu võtmas!
Loote areng muutub iga etapiga. aFamilyToday Health jagab teiega, mida peate teadma 24. rasedusnädalast.
Kas sa mõtled, kas pingul kõht tähendab, et hakkad sünnitama? aFamilyToday Health vastab sellele küsimusele kohe järgmise artikliga.
aFamilyToday Health – episiotoomia võib aidata vältida sünnitusjärgseid tüsistusi. Enne selle tegemist peate siiski sellest aru saama.
aFamilyToday Health – kas teie esimene sünnitus sündis keisrilõikega? Sa ei tea, kas saad teist korda sünnitada? Uurime välja teenusega aFamilyToday Health.
Sugulased ei räägi sulle sageli neid asju, sest nad ei taha sind hirmutada. Ja siin on 9 asja, mida keegi sulle sünnitamise ajal ei ütle.
Induktsioon on sekkumine raseduse lõpetamiseks tupe kaudu. Teie arst teeb seda meditsiiniliste protseduuride või ravimite abil. Millal aga milliseid ravimeid kasutada ja kas antibeebipillidel on mõju nii ema kui ka lapse tervisele, ei tea kõik.
Kuidas astma mõjutab teie võimet rasestuda? Siit saate teada, kuidas parandada oma rasestumisvõimalusi, kui olete astmaatik.
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.
