Harjutused rasedatele, mis aitavad teil hõlpsalt sünnitusest läbi saada.
Uuringud näitavad, et 9. raseduskuul treenimine on sünnitusel väga kasulik ja aitab vähendada tüsistusi.
Parimad treeningvormid raseduse ajal
Rasedus ei tähenda, et peate trennist loobuma, sest see on väga hea harjumus, mis aitab nii emal kui lapsel. Milliseid harjutusi peaksite kasutama raseduse ajal?
Kas kardate, et treenimine võib teie lapsele eos mõju avaldada? Millised harjutused sobivad rasedatele? Uurime koos aFamilyToday Healthiga selle alloleva artikli kaudu.
Treeningu eelised raseduse ajal
Raseduse ajal treenimisel on palju eeliseid nii emale kui lapsele. Treening aitab parandada teie meeleolu, aitab teil paremini magada ja vähendab valu. Lisaks valmistatakse teie keha sünnituseks ette, tugevdades lihaseid ja vastupidavust ning aidates teil pärast sünnitust paremini vormi tagasi saada .
Uuringud näitavad, et kasutades enne sünnitust vähendab ka riski rasedusaegne diabeet ja preeklampsia . Kui teil on diagnoositud diabeet, aitab füüsiline aktiivsus teil haigusseisundit paremini hallata ja tüsistusi ennetada.
Eksperdid soovitavad rasedatel, kes on terved ja kellel ei ole raseduse tüsistusi, treenida vähemalt 20-30 minutit päevas mõõduka intensiivsusega. Ideaalne treening aitab vereringesüsteemil tõhusalt töötada, keha muutub paindlikumaks, kontrollib paremini kaalu, aitab valmistuda raseduse ja sünnitusjärgseteks muutusteks, et probleeme piirata.Probleeme võib ette tulla nii emal kui lootel.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Kui olete selleks valmis, pöörake tähelepanu oma keha piiridele. Ärge proovige harjutada, vaid lõpetage kohe, kui mõni liigutus tekitab ebamugavustunde. Järgmised jooga-, pilates-, ujumis- ja kõndimisharjutused on parimad meetodid, et hoida keha raseduse ajal aktiivsena ja saledana.
Kardioharjutused rasedatele
Jalutage
See on üks parimaid vereringele suunatud harjutusi rasedatele naistele. Kõndimine hoiab teid vormis, kahjustamata põlvi ja pahkluusid. Seda spordiala on ohutu harrastada ka enamuse 9. raseduskuust.
Ujumine
Eksperdid ütlevad, et ujumine on rasedatele kõige turvalisem ja tõhusam treening. Ujumine on nii ideaalne, kuna see suudab tugevdada paljusid suuri lihasrühmi (nii käsi kui jalgu), pakub palju eeliseid vereringesüsteemile, vähendab turset ja aitab teil end kergemana tunda, olenemata kantava loote kaalust. Eriti kasulik on ujumine rasedatele naistele, kellel on seljavalu .
Aeroobika
Aeroobsed harjutused aitavad parandada vereringet ja keha paindlikkust.
Tantsimine
Pane oma süda tõhusamalt tööle oma lemmiklugudega elutoas või tantsutunnis. Samuti peate vältima liigutusi, mis nõuavad põrgatamist, hüppamist või keerutamist.
Jooksmine
Sörkimine on suurepärane viis nii südame treenimiseks kui ka keha vastupidavamaks muutmiseks raseduse ajal. Pöörake tähelepanu sellele, et mitte liiga palju trenni teha ja olla liiga väsinud, jälgige oma keha piire.
Harjutused painduvuse ja jõu suurendamiseks
jooga
Jooga võib aidata säilitada lihaste toonust ja hoida teie keha elastsena, koormates liigeseid minimaalselt.
Venitusharjutused
Venitusharjutused on suurepärane viis hoida keha painduvana ja lõdvestununa ning ennetada lihaspingeid. Parimate tulemuste saamiseks ühendage venitus ja kardio.
Jõutõstmine
Jõutreening on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja tugevdamiseks, kui järgite ohutusreegleid ja harjutate õige tehnikaga, aeglaselt, kontrolli all. Raseduse ajal jõutreening aitab teil valmistuda peagi ootavaks sünnitusfaasiks.
Loodetavasti on artikkel andnud teile kasulikku teavet õige spordiala leidmiseks raseduse ajal!
Parimad treeningvormid raseduse ajal
Raseduseaegne võimlemine aitab nii emal kui lootel, aga ka treeningvastupidavus sünnituseks valmistumisel.
Kaela- ja õlavalu põhjuste väljaselgitamine ja ravi rasedatel
Kaela- ja õlavalu on rasedate naiste tavaline seisund, põhjuse väljaselgitamine aitab selle seisundi jaoks hea ravi.
20. nädal
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Milline on õige toitumine rasedatele?
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas peaksite rasestuma pärast 30. eluaastat?
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda?
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Tuvastage 8 märki kahenädalasest rasedusest
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
Pillide võtmine raseduse ajal: olge väga ettevaatlik!
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal kõndima?
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Twin-to-Twin transfusiooni sündroom (TTTS): Harv ja väga tõsine
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Milline sünnitusjärgne rasestumisvastane vahend sobib teile?
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
Ärge olge raseduse ajal vaginaalsete infektsioonide suhtes subjektiivne
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.