Harjutused rasedatele, mis aitavad teil hõlpsalt sünnitusest läbi saada.
Uuringud näitavad, et 9. raseduskuul treenimine on sünnitusel väga kasulik ja aitab vähendada tüsistusi.
Parimad treeningvormid raseduse ajal
Rasedus ei tähenda, et peate trennist loobuma, sest see on väga hea harjumus, mis aitab nii emal kui lapsel. Milliseid harjutusi peaksite kasutama raseduse ajal?
Kas kardate, et treenimine võib teie lapsele eos mõju avaldada? Millised harjutused sobivad rasedatele? Uurime koos aFamilyToday Healthiga selle alloleva artikli kaudu.
Treeningu eelised raseduse ajal
Raseduse ajal treenimisel on palju eeliseid nii emale kui lapsele. Treening aitab parandada teie meeleolu, aitab teil paremini magada ja vähendab valu. Lisaks valmistatakse teie keha sünnituseks ette, tugevdades lihaseid ja vastupidavust ning aidates teil pärast sünnitust paremini vormi tagasi saada .
Uuringud näitavad, et kasutades enne sünnitust vähendab ka riski rasedusaegne diabeet ja preeklampsia . Kui teil on diagnoositud diabeet, aitab füüsiline aktiivsus teil haigusseisundit paremini hallata ja tüsistusi ennetada.
Eksperdid soovitavad rasedatel, kes on terved ja kellel ei ole raseduse tüsistusi, treenida vähemalt 20-30 minutit päevas mõõduka intensiivsusega. Ideaalne treening aitab vereringesüsteemil tõhusalt töötada, keha muutub paindlikumaks, kontrollib paremini kaalu, aitab valmistuda raseduse ja sünnitusjärgseteks muutusteks, et probleeme piirata.Probleeme võib ette tulla nii emal kui lootel.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Kui olete selleks valmis, pöörake tähelepanu oma keha piiridele. Ärge proovige harjutada, vaid lõpetage kohe, kui mõni liigutus tekitab ebamugavustunde. Järgmised jooga-, pilates-, ujumis- ja kõndimisharjutused on parimad meetodid, et hoida keha raseduse ajal aktiivsena ja saledana.
Kardioharjutused rasedatele
Jalutage
See on üks parimaid vereringele suunatud harjutusi rasedatele naistele. Kõndimine hoiab teid vormis, kahjustamata põlvi ja pahkluusid. Seda spordiala on ohutu harrastada ka enamuse 9. raseduskuust.
Ujumine
Eksperdid ütlevad, et ujumine on rasedatele kõige turvalisem ja tõhusam treening. Ujumine on nii ideaalne, kuna see suudab tugevdada paljusid suuri lihasrühmi (nii käsi kui jalgu), pakub palju eeliseid vereringesüsteemile, vähendab turset ja aitab teil end kergemana tunda, olenemata kantava loote kaalust. Eriti kasulik on ujumine rasedatele naistele, kellel on seljavalu .
Aeroobika
Aeroobsed harjutused aitavad parandada vereringet ja keha paindlikkust.
Tantsimine
Pane oma süda tõhusamalt tööle oma lemmiklugudega elutoas või tantsutunnis. Samuti peate vältima liigutusi, mis nõuavad põrgatamist, hüppamist või keerutamist.
Jooksmine
Sörkimine on suurepärane viis nii südame treenimiseks kui ka keha vastupidavamaks muutmiseks raseduse ajal. Pöörake tähelepanu sellele, et mitte liiga palju trenni teha ja olla liiga väsinud, jälgige oma keha piire.
Harjutused painduvuse ja jõu suurendamiseks
jooga
Jooga võib aidata säilitada lihaste toonust ja hoida teie keha elastsena, koormates liigeseid minimaalselt.
Venitusharjutused
Venitusharjutused on suurepärane viis hoida keha painduvana ja lõdvestununa ning ennetada lihaspingeid. Parimate tulemuste saamiseks ühendage venitus ja kardio.
Jõutõstmine
Jõutreening on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja tugevdamiseks, kui järgite ohutusreegleid ja harjutate õige tehnikaga, aeglaselt, kontrolli all. Raseduse ajal jõutreening aitab teil valmistuda peagi ootavaks sünnitusfaasiks.
Loodetavasti on artikkel andnud teile kasulikku teavet õige spordiala leidmiseks raseduse ajal!
Parimad treeningvormid raseduse ajal
Raseduseaegne võimlemine aitab nii emal kui lootel, aga ka treeningvastupidavus sünnituseks valmistumisel.
Kaela- ja õlavalu põhjuste väljaselgitamine ja ravi rasedatel
Kaela- ja õlavalu on rasedate naiste tavaline seisund, põhjuse väljaselgitamine aitab selle seisundi jaoks hea ravi.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.