Kaela- ja õlavalu põhjuste väljaselgitamine ja ravi rasedatel

Rasedus muudab naise keha nii füüsiliselt kui ka vaimselt, puutudes kokku paljude terviseprobleemidega. Tavaliste rasedusprobleemide korral puutuvad rasedad sageli kokku ka luu- ja lihaskonna probleemidega, tavaliselt kaela- ja õlavaludega. Algpõhjuse mõistmine on parim viis aktiivsete ennetusmeetmete võtmiseks ja selle probleemi lahendamiseks.

Raseduse ajal võib raseduse esimesel trimestril tekkida jäik kaelavalu. Valu tekib tavaliselt õla- ja kaelapiirkonnas, seejärel võib levida pähe ja seljale, tekitades ebamugavust, samuti takistades rasedate tegevust. Õnneks saab sellest olukorrast üle paljude erinevate meetmetega, sest kui see õlavalu kestab kaua, mõjub see raseda ema ja loote tervisele halvasti.

Selles artiklis soovib aFamilyToday Health seda rasedatega jagada, et paremini mõista selle nähtuse põhjuseid ja teada, kuidas sellega toime tulla.

Kaela- ja õlavaluga rasedate naiste põhjuse leidmine

Kaela- ja õlavalu põhjuseid on palju, millest levinumad on järgmised:

1. Hormonaalsed muutused

Rasedus põhjustab naise kehas hormonaalset tasakaalustamatust , peamiselt östrogeeni ja progesterooni taseme muutusi. Liiga palju või liiga vähe östrogeeni (hormoon, mis kontrollib ainevahetust ajus ja selgroos) põhjustab kaelalihaste lõtvumist ja valu kahjustatud piirkonnas.

Lisaks põhjustab hormooni progesterooni (mis toimib loodusliku lõdvestajana) taseme langus stressi, unetust ning tugevamat kaela- ja õlavalu.

2. Pikalt ühel küljel magamine

Enamikul rasedatel soovitatakse magada vasakul küljel, et luua mugavam tunne ja tagada toitainete jõudmine platsentasse. Lisaks aitab see asend ka vältida emaka kokkupuudet maksaga või sellele vajutamist.

Kui seda asendit aga pidevalt hoida, siis aja jooksul muutuvad raseda õlad ja kael suure surve tõttu kangeks. Seda seisundit esineb kõige sagedamini ärgates.

3. Liigne surve lihastele

Raseduse ajal kipuvad raseda ema kaela sidemed laienema, selja- ja lülisambalihased avaldavad suuremat survet, kuna raseda kõht hakkab suurenema, et kohanduda kasvava loote suurusega.areneda. See on ka kaelavalu põhjus.

4. Istuv rase ema

Raseduse ajal tekkiv kaalutõus muudab liikumise raskemaks, muutes seeläbi valitud vanematele muret. See ei ole hea, sest see põhjustab lihaste kokkutõmbumist ja valu kaelas, õlgades ja seljas. Eriti siis, kui rase ema teeb selliseid töid nagu kontoris või istub sageli pikka aega ühes asendis.

5. Külmainfektsioon

Üks külma suhtes haavatavamaid kehapiirkondi on kaela tagaosa. Veelgi enam, kombinatsioon külili magamisasendiga loob ka "tingimused", et see piirkond oleks külma õhu suhtes vastuvõtlikum. Rasedad saavad külmetuse ära tunda, kui neil on sellised sümptomid nagu kurguvalu, köha, madal palavik jne.

Rääkige rasedatele kodustest vahenditest kaelavalu vastu

Kui teil on raseduse ajal kaelavalu, on soovitatav vältida valuvaigistite või muude ravimite kasutamist, välja arvatud juhul, kui arst on seda määranud. See aga ei tähenda, et sa pead "kannatama". Selles artiklis on mitmeid koduseid abinõusid, mis aitavad tõhusalt kaelavalu korral, kui neid õigesti teha:

1. Tee õigeid harjutusi

Raseduse ajal peaksid rasedad tegema vastavaid harjutusi, et parandada tervist ning suurendada luude ja liigeste paindlikkust. Eelkõige on väidetavalt üsna sobivad venitusharjutused, mis võivad vähendada valu kaela- ja seljapiirkonnas. Lisaks aitab see harjutus piirata randme- ja puusavalu, lõdvestab keha ja hajutab stressi.

Lisaks võivad rasedad veeta iga päev 10 minutit kõndides või kergeid joogaharjutusi tehes, et parandada tervist ja tugevdada immuunsust .

2. Proovi kuuma kompressi

See on üsna populaarne valu leevendamise meetod, mida paljud inimesed kasutavad, lähtudes põhimõttest, et jääkoti kõrge temperatuur vähendab survet liigestele ja ümbritsevatele närvidele.

Rasedad naised võivad kasutada kuuma veepudelit sooja veega (sobiv temperatuur on umbes 80 kraadi Celsiuse järgi) või kuumalt röstitud ingverit ja soola ning seejärel mässida selle pealekandmiseks puuvillase rätiku või paksu puuvillase riide sisse.

3. Külm kompress

Sarnaselt eelnevale aitab ka külm kompress väga hästi vähendada kaela- ja õlavalusid. Võite alustada jääkoti pealekandmist 7–20 minutiks.

Veelgi parem, kui tõhususe tagamiseks peaksite kogu päeva jooksul vahetama kuuma ja külma kompressi. Pange tähele, et kompresside vahel peaksite laskma oma kaelalihastel vähemalt 30 minutit puhata, enne kui seda uuesti teete.

4. Vaheta padi

Vale padjatüübi kasutamine või liiga paljude patjade kasutamine magamise ajal võib samuti põhjustada kaela- ja seljavalusid. Seega, selle asemel, et magada liiga kõval madratsil või padjal, tuleks investeerida heasse padjasse, mis tundub pikali olles mugav. Praegu on palju rasedatele mõeldud spetsiaalseid tüüpe, mida saate veebimüügisaitidelt hõlpsasti tellida. Proovige seda nõuannet ja kaelavalu saab kiiresti vähendada.

5. Kaela massaaž

Igal õhtul võid paluda oma mehel või mõnel teisel pereliikmel valu saabudes abaluude, kaela ja kuklasse masseerida. Paremate tulemuste saavutamiseks peaksid rasedad tegema seda kohe pärast sooja vanni võtmist. Samal ajal kombineeri keha lõdvestamiseks eeterlike õlide nagu lavendli, kookosõli või oliiviõli kasutamist .

6. Hüdroteraapia

Hüdroteraapia või vesiravi on praegu üks tõestatud tõhusaid meetodeid kaelavaluga inimestele. See põhineb vee jõu kasutamisel massaažiks, aidates kaasa veresoonte ringlemisele, tuues patsiendile lõdvestustunde.

Mida teha, on duši all käies püüda, et vee jõud mõjutaks kahjustatud piirkonda 3-4 minuti jooksul (pidage meeles, et tuleks kasutada sooja vett). Seejärel lülitage 60 sekundiks külma vette. Korrake seda tsüklit paar korda, kuni tunnete end paremini. Kuum vesi stimuleerib vereringet ja rahustab kangeid lihaseid, külm vesi aga vähendab tõhusalt põletikku.

7. Proovi ujuda

Ujumisel on väidetavalt ka võime leevendada ebamugavaid kaela- ja õlavalu. Siiski peaksite konsulteerima oma arstiga, enne kui proovite seda meetodit või midagi, mis hõlmab vette sattumist.

8. Kasuta tennisepalli

See kõlab alguses kummaliselt, kuid see on täiesti võimeline teie jaoks valu vähendama! Seda saab teha nii, et hoida pehmet tennisepalli selja ja seinapinna vahel, seejärel liigutada seda väga aeglaselt küljelt küljele, et masseerida kahjustatud piirkonda. Soovitud rõhu saavutamiseks on oluline kasutada oma kehakaalu.

9. Kasutage õunasiidri äädikat

Täidiseks antioksüdantide ja põletikuvastaste omadustega, õunasiidri äädikat aitab leevendada oma kaela ja õla valu. Leotage vatitups või paberrätik õunasiidri äädikas ja kandke seda mõneks tunniks valusatele kohtadele parima tulemuse saavutamiseks.

Soovitused lihtsate harjutuste tegemiseks kaela- ja õlavalu leevendamiseks raseduse ajal

Äärmiselt lihtsate ja ohutute harjutustega, mida kodus harjutada, saate täielikult ära hoida häirivat kaelavalu, eriti raseduse esimesel trimestril. Proovige harjutusi, mida me allpool soovitame, kui valu püsib, peaksite kohe pöörduma spetsialisti poole.

Harjutus 1: istuge otse põrandale, silmad ettepoole. Seejärel pöörake pead nii palju kui võimalik vasakule ja hoidke seda asendit umbes 15 sekundit. Järgmisena pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Samamoodi pöörake pea uuesti paremale, hoidke seda asendit umbes 15 sekundit ja seejärel pöörake pea aeglaselt algasendisse.

Harjutus 2: Langetage lõug aeglaselt rinnale ja hoidke seda asendit viisteist sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. See aitab lõdvestada kaelalihaseid ja leevendada valu . Hea tulemuse saavutamiseks peaksid rasedad seda mitu korda tegema.

Kaelavalu on raseduse ajal väga levinud seisund. Kui kahjuks tunnete seda ebameeldivat valu, ärge kiirustage ravimiga, vaid proovige ülalpool soovitatud kodusid abinõusid ja lihtsaid harjutusi. Siiski pidage nõu oma arstiga, et teada saada, milline treeningvorm teile tõesti sobib.