Mida süüa pärast sünnitust: 6 nõuannet emadele kodus püsimiseks

Esimeste kuude kiire elu beebihooldusega muudab ema ebamugavaks ning võtab kogu teie puhkuse- ja treeningaja. Pealegi vajavad emad pärast sünnitust rohkem toitumist ja energiat, seega on ka tervislike toitude valimine keeruline probleem. Kuid hoolimata sellest, kui kiire on beebide eest hoolitsemine, peavad emad oma tervislikule seisundile erilist tähelepanu pöörama. Et aidata teil saada täisväärtuslik toitainetest koosnev eine, vaadake allpool sünnitusjärgseid emade söömise ja energia lisamise meetodeid.

Hommikusöögi uuendus

Maitset saad muuta puuviljasmuutiga jogurtiga ja kausitäie kuuma kaerahelbega või lihtsalt võileiva kõrvale serveeritud praemunaga. Hommikusöögi ajal peaksid emad piirama halba tärklist sisaldavaid toite nagu suhkur, kommid, gaseeritud karastusjoogid... sest liigne suhkru tarbimine põhjustab alati väsimust, loidust ja isutust. Emad peaksid lisama häid tärklisi sisaldavaid toiduaineid nagu juurviljad, oad, seemned jne, et toetada rohkem energiat, hoida kõhtu kauem täis ning saada palju vitamiine ja mineraalaineid.organismile kasulikke aineid.

Jagage toidud väikesteks portsjoniteks

Selle asemel, et süüa kolm korda päevas, võivad emad jagada viieks väikeseks toidukorraks, et säilitada energiat aktiivseks ja tööpäevaks. Lisaks vähendab tasakaalus energiaga keha veresuhkru ja südamehaiguste riski kui keha, mis on alati kurnatud ja loid. Kui emad ei ole harjunud kogu päeva väikeseid eineid sööma, soovitab aFamilyToday Health emadele külmkapis hoidmiseks viis tervislikku snäkki: paar proteiinikomme, kott kuivatatud puuvilju ja konserveeritud maapähkleid. karbid, banaanid ja lõpuks jogurt .

Kaaluge kaalu kaotamist

Enamik emasid soovivad kaalust alla võtta kohe pärast sünnitust. Kuid sünnitusjärgsel perioodil ei soovitata emadel paastuda ega kaloreid vähendada, kuna see mõjutab rinnapiima kvaliteeti. Lisaks põhjustab vitamiinipuudus rinnapiimas lapsel ebapiisavat toitumist tervikliku keha füüsiliseks ja vaimseks arendamiseks. Seetõttu peab ema tarbima rohkem kui 500 kalorit päevas, et tagada lapsele piisav piimavaru.

Joo palju vett

Esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel, kui te ei joo piisavalt vett, on keha tavapärasest kurnatum ja loid. Seetõttu peaksid emad alati meeles pidama 1 või 2 pudelit vett kaasa võtma. Kui olete väljas jalutamas, võite hoida vett kotis, sadulas või jalutuskärus. Kui ikka veel rinnaga toidab, kahekordistub ema veekogus umbes 4 liitriga päevas. Lisaks peate piirama gaseeritud karastusjookide, kohvi ja alkohoolsete jookide kasutamist.

Piirata suhkrut ja kofeiini

Kuigi kofeiin ja suhkur annavad suurel hulgal energiat, et aidata kehal kohe ärgata, on tegemist väga kiire energialiigiga, mis põletatakse ära lühikese aja möödudes, kurnatuse tõttu tunnevad inimesed end rohkem väsinuna. Kofeiin võib ka rinnapiima kaudu imendudes muuta teie lapse uinumise raskemaks ja muutuda ärrituvamaks. Seetõttu, kui olete liiga näljane, peaksite kasutama ainult 300 mg päevas, mis vastab 2 tassile kohvile.

Lisa rohkem puuvilju

Emad peaksid sööma erinevaid kiudainerikkaid puuvilju, nagu õunad, apelsinid, virsikud ja pirnid, et seedesüsteem oleks terve. Kiudainetel on ka kõhukinnisusevastane toime, sest soolestikku sattudes imavad nad endasse palju vett, suurendavad väljaheite mahtu ja stimuleerivad soolestiku peristaltikat, et suurendada kokkutõmbeid väljaheite väljutamiseks.

Meie vanavanemate kombe kohaselt usuvad paljud, et sünnitusjärgseks perioodiks sobib hästi tailiha, seajalgade puder.... See pole tõsi, tuleb lihtsalt kombineerida paar puuvilja, head tärklist, piirata kofeiini ja suhkrut, ... on teaduslik ja toitev toitumisviis emale ja lapsele. Nende meetodite pikaajaline säilitamine annab teile hea tervise ja samal ajal saate pärast sünnitust kergemini vormi tagasi .

Näete rohkem:

9 toitumisnõuannet naiste tervise parandamiseks

Pruunvetikate tervisele kasulike eeliste dekodeerimine

Millised toidud aitavad organismile B6-vitamiini täiendada?