Ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Η γιόγκα για εγκύους είναι γνωστή για τα ψυχικά της οφέλη. Τι είναι λοιπόν η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς και τι πρέπει να έχουμε κατά νου όταν οι έγκυες γυναίκες κάνουν γιόγκα;

Η γιόγκα για εγκύους είναι γνωστή για τα ψυχικά της οφέλη. Τι είναι λοιπόν η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς και τι πρέπει να έχουμε κατά νου όταν οι έγκυες γυναίκες κάνουν γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που προέρχεται από την Ινδία, είναι μια άσκηση υγείας για όλους και είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που μπορούν να ασκήσουν οι έγκυες γυναίκες. Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει ήπιες επιτόπιες ασκήσεις που χρησιμοποιούν κυρίως ρύθμιση της αναπνοής σε συνδυασμό με μύες και αρθρώσεις για να βοηθήσουν το σώμα να τεντωθεί και να χαλαρώσει.

Η γιόγκα είναι ένα από τα λίγα μαθήματα που είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες

Τα οφέλη της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες

Σωματικά οφέλη της γιόγκα για εγκύους

Οι ήπιες ασκήσεις γιόγκα ειδικά για εγκύους συχνά περιλαμβάνουν διατάσεις, διατάσεις και κινήσεις κάμψης, οι οποίες δεν περιλαμβάνουν δύσκολες κινήσεις. Έτσι, το πρώτο όφελος από την άσκηση της γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι να βοηθήσεις τους εύπλαστους μύες, το ευέλικτο και απαλό σώμα επειδή οι αρθρώσεις κινούνται για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να υποστηρίξουν τη δύναμη της πλάτης, των ώμων καθώς και της σπονδυλικής στήλης . Η πρακτική της γιόγκα για έγκυες γυναίκες βοηθά τις έγκυες γυναίκες να κινούνται πάντα γρήγορα παρά το γεγονός ότι κουβαλούν μια αρκετά βαριά κοιλιά.

Επιπλέον, οι ασκήσεις γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη, εάν ασκούνται τακτικά, θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν τα άβολα συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη, εγκυμοσύνη με οίδημα στα πόδια, κόπωση στην πλάτη και καλή υγεία για την περίοδο.

Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν τις εγκύους να μπουν πιο εύκολα στη φάση του τοκετού. Επειδή ολόκληρο το σώμα ασκείται σωστά στη γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες, βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί εύκολα, το σώμα είναι υγιές και βοηθά τις έγκυες γυναίκες να παραμείνουν αδύνατες ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χάρη σε αυτό, το μωρό στη μήτρα θα κινηθεί επίσης σύμφωνα με τις κινήσεις της μητέρας, το μωρό θα γεννηθεί πιο υγιές και πιο έξυπνο.

Η γιόγκα για εγκύους βοηθά τις μητέρες να βελτιώσουν την υγεία τους

Διανοητικά οφέλη της γιόγκα για εγκύους

Η γιόγκα για εγκύους δίνει έμφαση στη ρύθμιση της αναπνοής σε συνδυασμό με τις κινήσεις που ταιριάζουν. Επομένως, η πρακτική της γιόγκα είναι μια μέθοδος που βοηθά τις έγκυες γυναίκες να χαλαρώσουν το μυαλό τους, να ξεχάσουν τις πιέσεις στη δουλειά και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους στη ζωή.

Με την πρακτική της γιόγκα για έγκυες γυναίκες, η μητέρα έχει ένα άνετο πνεύμα - αυτό είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου, μειώνοντας τον κίνδυνο ψυχολογικών διαταραχών και βελτιώνοντας τη νοημοσύνη του εμβρύου. Αυτό όχι μόνο βοηθά τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ωφελεί και μετά τον τοκετό, επειδή η γιόγκα για έγκυες γυναίκες σας βοηθά να ελέγξετε τα συναισθήματα, να μειώσετε την κούραση και την απογοήτευση, κάτι που είναι απαραίτητο όταν μπείτε στην περίοδο. Φροντίστε τα μικρά παιδιά.

Πού να κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες;

Επί του παρόντος, τα μαθήματα γιόγκα για εγκύους ανοίγουν όλο και περισσότερο, οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να μπορούν να είναι σίγουρες για την υγεία της μητέρας και του μωρού ενώ κάνουν μαθήματα γιόγκα.

Εάν δεν έχετε χρόνο και ικανότητα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν εντελώς γιόγκα στο σπίτι, αλλά είναι καλύτερο να έχετε ακούσει από δασκάλους και να έχετε συμβουλές υγείας. Μια μελωδική μουσική θα φέρει τη μητέρα και το μωρό σε έναν χαλαρωτικό, ήσυχο ουρανό για να ακούσουν τους όμορφους ήχους της ζωής.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν γιόγκα στο σπίτι

Ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Εάν κάνετε γιόγκα στο σπίτι, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις.

Άσκηση αριθμός 1

Καθίστε στο χαλάκι, με τα χέρια στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω και στο ύψος των γοφών. Πόδια ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, πέλματα τεντωμένα προς τα εμπρός. Ρυθμίστε το πόδι μέσα και έξω σε ρυθμό 20 φορές συνεχώς. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών των ποδιών και θα αποφύγει σημάδια πρηξίματος και οιδήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Άσκηση αριθμός 2

Έγκυος μητέρα ξαπλωμένη ανάσκελα στο χαλί. Βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας εάν το θεωρείτε απαραίτητο. Τεντώστε τα χέρια σας για να βοηθήσετε στην ισορροπία του σώματός σας και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η κίνηση ωφελεί και τα πόδια της εγκυμοσύνης.

Άσκηση αριθμός 3

Οι έγκυες γυναίκες στέκονται όρθιες, λυγίζουν αργά τα γόνατά τους, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στους μηρούς και μετά ανοίγουν τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Συνεχίστε, κρατώντας την πλάτη σας τοξωτή. Αναπνεύστε απαλά, επαναλάβετε 4 φορές.

Άσκηση αριθμός 4

Στέκεστε στο χαλάκι, κάντε ένα πόδι αρκετά φαρδύ μπροστά. Τα χέρια στο κάτω μέρος της πλάτης. Αναπνεύστε ρυθμικά. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε πόδι.

Σημειώστε όταν κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Για τις έγκυες γυναίκες, θα υπάρχουν πολλοί περιορισμοί κατά την άσκηση, επειδή το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για συμβουλές και να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:

• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν απαλές, πιο βασικές κινήσεις. Μην εξασκηθείτε με πολύ δύσκολες στάσεις που θα επηρεάσουν τη θέση του εμβρύου στη μήτρα, κάντε μόνο κατάλληλες κινήσεις και πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να ασκούνται για πολύ καιρό, η γιόγκα για τις εγκύους πρέπει να διαρκεί 15 - 30 λεπτά και μετά την εξάσκηση, οι μητέρες πρέπει να περπατούν απαλά για να χαλαρώσουν το σώμα τους.
• Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αγχωμένοι ή έχετε ασυνήθιστα σημάδια, σταματήστε αμέσως την εξάσκηση και πηγαίνετε γρήγορα στο νοσοκομείο για να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας σας.

Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την άσκηση της υγείας και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάνε σε στούντιο γιόγκα ή να ασκηθούν στο σπίτι υπό συγκεκριμένες οδηγίες. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει επίσης να προσέχουν τα πράγματα για τις εγκύους όταν κάνουν γιόγκα. Τέλος, εύχομαι σε εσάς και το μωρό σας να είστε πάντα υγιείς, να έχετε τους πιο ευτυχισμένους και ευτυχισμένους μήνες εγκυμοσύνης!